మాకు అన్ని నుండి దూరంగా మరియు ఎప్పుడూ స్టవ్ ద్వారా నిలబడటానికి మరియు ఒక ధనిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం సమయం కనుగొనేందుకు అవకాశం లేదు. దానిని అంగీకరించాలి, మీరు అప్పటికే ఓవర్లీప్ చేశాడనే ఆలోచనతో మంచం పైకి ఎగిరిపోవటం చాలా అరుదైనది కాదు, ఆ సందర్భంలో అల్పాహారం మీరు భావించే చివరి విషయం అవుతుంది. అయితే, అల్పాహారం రోజంతా అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం ఒకటి.
తరచుగా మన మనస్సాక్షితో వ్యవహరించేటప్పుడు మరియు అల్పాహారంగా మనం రోజుకు చాలా ఉపయోగకరంగా లేదా స్పష్టంగా హానికరమైన, శీఘ్ర అల్పాహారంతో ప్రారంభించాము. కానీ పోషక మరియు ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారం శరీరాన్ని పోషక పదార్ధాలతో, భౌతిక మరియు మానసిక చర్యలను పెంచడం, హార్మోన్ల సంతులనాన్ని స్థిరీకరించడం, అలాగే రక్తంలో చక్కెర మొత్తాన్ని అందించడం వంటి అంశాలకు మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ రోజు మొత్తం అతిగా తినడం అనుమతించని శరీర బరువును కూడా నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. నేడు ఈ గందరగోళాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు ఆతురుతలో బ్రేక్ పాస్ట్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వడానికి మీకు అనేక మార్గాలు కనిపిస్తాయి.
కాబట్టి, మీ రోజు ఎక్కడ ప్రారంభించబడాలి? అల్పాహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మా శరీరం తగినంత ప్రోటీన్ ఇవ్వడం, కనీసం ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ మరియు కొన్ని పిండిపదార్ధాలు. నెమ్మదిగా బర్నింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం కోసం శక్తి యొక్క ఉత్తమ మూలం గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కూర్చొని కూడా, అది అల్పాహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఆహారాలు కలిగి ఉత్తమం. కూడా, కొవ్వు కొంచెం మొత్తం మీ సత్తువ జోడించండి మరియు అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు తర్వాత ఒక అల్పాహారం కలిగి హానికరమైన మరియు అసహ్యకరమైన కోరిక తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఆతురుతలో భోజనం ఉడికించాలంటే ఉత్పత్తులను కనుగొనడం చాలా కష్టం కాదు. ప్రోటీన్ మూలంగా, మీరు విజయవంతంగా లీన్ కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను, వైట్ మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, చేపలను ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారంలో నెమ్మదిగా బర్నింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి, మీరు తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్ లేదా తృణధాన్యాలు మంచి రొట్టె లేదా మీరు పెరుగు జోడించడానికి కొన్ని కొంచెం నుండి ముయెస్లీ లేదా తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు. అలాగే, గింజలు కడుపు కోసం అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలంగా పనిచేస్తాయి. బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు గురించి మర్చిపోకండి, ఎందుకంటే ఈ రుచికరమైన ఆహారాలు శరీరాన్ని పోషకాల సమితిని ఇవ్వడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తాయి, కానీ మీ ఉదయం రంగురంగుల మరియు ప్రకాశవంతమైనది, మరుసటి రోజు బలాన్ని పొందుతాయి.
ఫాస్ట్ బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం ఎంపికలు
- పండ్లు మరియు పెరుగు ఒక అద్భుతమైన కలయిక ఒక అద్భుతమైన రుచి మరియు మీ ఆరోగ్య ఒక బేషరతు ప్రయోజనం మాత్రమే ఉంది, కానీ తయారీ అవసరం లేదు. మీరు రుచి మరియు సంకలితాలు లేకుండా సహజమైన మంచి పెరుగుతో ఒక కప్పు తీసుకుని, మెత్తగా తరిగిన పళ్ళతో కలపాలి. ఈ అల్పాహారంకు ఒక అద్భుతమైన అదనంగా మూలికా సువాసన టీ మరియు ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను ఒక కప్పుగా చెప్పవచ్చు. శీతాకాలంలో, తాజా మంచి పండు కొనుగోలు కష్టం ఉన్నప్పుడు, ఎండిన పండ్లతో వాటిని భర్తీ చేయడానికి చాలా సాధ్యమే, దీనిలో అన్ని పోషకమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు సంరక్షించబడతాయి - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, అత్తి పండ్లను, రైసిన్;
- ఆతురుతలో అల్పాహారం కోసం మరొక మంచి మరియు ప్రసిద్ధ ఎంపిక - ముయెస్లీ. మీరు దుకాణంలో వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, పాలు లేదా నీళ్లను పోయాలి, తర్వాత కొంచెం వేచి ఉన్న తర్వాత (ఉదాహరణకు, మీ దంతాల కడగడం మరియు బ్రష్ చేయడం వెళ్ళండి), అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ కొనుగోలు ముయెస్లీ ఏ రంగులను మరియు రుచులను కలిగి ఉండదని హామీ ఇవ్వలేము. కానీ ఒక మార్గం ఉంది - మీరు ముయెస్లీ మీరే సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కష్టతరమైనది కాదు, రాత్రి ముందు కంటే ఎక్కువ ఐదు నిమిషాలు అవసరం అవుతుంది. తృణధాన్యాలు (ఇది గోధుమ, వోట్స్ లేదా బుక్వీట్ రేకులు కావచ్చు) నుండి ఒక కప్పు తృణధాన్యాలు పోయాలి, ఒక గ్లాసు నీరు జోడించవచ్చు మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఉదయం మీరు శాంతముగా నీరు ప్రవహిస్తుంది, కొన్ని బెర్రీలు, పండ్లు, పెరుగు, గింజలు లేదా తేనెను రుచి చూడాలి, బాగా కలపాలి - మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!
- అయినప్పటికీ మరో వేగవంతమైనది చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం ఎంపిక కాదు - ఘనీభవించిన సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల వినియోగం. ఇటువంటి అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు దాని తయారీ యొక్క సరళత మరియు వేగం, మరియు నష్టాలు ప్రతికూలంగా ఘనీభవించిన ఆహారాలు ప్రయోజనాలు మరియు రుచి ప్రభావితం చేసే అధిక వ్యయం మరియు ఫ్రాస్ట్ ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పటికీ, ఎంపిక ఉంటే, దాని మొత్తం లేకపోవడం కంటే అలాంటి అల్పాహారం కలిగి ఉత్తమం.