చిన్న పరిమాణంలో ఆహార తీసుకోవడం

మీరు శక్తిని రీఛార్జి మరియు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహార తీసుకోవడం షెడ్యూల్ ను కేవలం కార్డినల్ను పరిచయం చేయటానికి మరియు ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైన మార్పులను మార్చడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? రోజుకు 24 గంటలు తినండి!
"పశువుల పెంపకం" - కొందరు తక్కువ పోషకాహార పోషకాహార వ్యవస్థను పిలుస్తున్నారు - సజ్సైటిక్ ఆహారాల కన్నా బరువు నియంత్రణ కోసం మరింత ప్రభావవంతమైనది. ఆహారంలో కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని తినడం రక్తంలో సాధారణ స్థాయిలో చక్కెర స్థాయిని నిరంతరం నిర్వహించడం మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
"ఇంధనం" - కొవ్వులో నిల్వ చేయబడిన అధిక మొత్తంలో, మేము కేవలం మూడు సార్లు మాత్రమే తినడం మరియు మా శరీరాన్ని తక్షణమే శక్తిని పొందుతుంది. మరియు తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలు సమానంగా రోజు అవసరమైన శక్తిని బట్వాడా చేస్తుంది.

చిన్న భాగాలు పెద్ద పెద్దలు
మేము శక్తిని బలపరుస్తాము మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఆహారం తినేము. శక్తి శక్తి తో శరీరం సరఫరా - పనితీరు, శరీరం ఈ శక్తి మండుతుంది. భోజనానికి ముంచటం లేదా ఆహారం లేకుండా చాలా ఎక్కువ సమయాన్ని ఖర్చు చేయడం ద్వారా సున్నితమైన సంతులనం సులభంగా విరిగిపోతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగినంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మేము శక్తిని పూర్తిగా అనుభవిస్తాము. ఈ స్థాయి పడినప్పుడు, మొత్తం శరీరంలో ఒక భారాన్ని అనుభవిస్తాము. అందువల్ల, రోజంతా శక్తిని పూర్తిగా అనుభవించడానికి - మీరు తరచుగా తినడానికి అవసరం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మేము జీవక్రియ వేగవంతం . ఆహారం తీసుకోవడం ఆపేటప్పుడు మా శరీరం జన్యుపరంగా శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రతి 3 గంటలు పడిపోతుంది, తద్వారా మేము ఈ స్థాయిని పెంచడానికి ఏదైనా తినకపోతే, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్స్ ఒక 3-రోజుల ఆహారంతో, మహిళలకు అధిక శాతం కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటాయని, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, భోజనాల మధ్య పెద్ద విరామాల కారణంగా ఏర్పడింది.

మేము సన్నని పెరుగుతాయి. శరీరం ప్రతి క్యాలరీ కోసం పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు బరువు కోల్పోవడం కష్టం. రక్తంలో తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ - ఆకలి యొక్క ఉత్ప్రేరకాలు ఒకటి. అదనంగా, భోజనాల మధ్య దీర్ఘకాల విరామాలు వంటలలోని అహేతుక ఎంపికకు దారితీస్తుంది. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో మీరు వండని క్యారట్లు మరియు కేకు ముక్కల సమూహాన్ని కనుగొంటారు, మీ ఎంపిక ఏమి ఉంటుంది? మరియు ఈ ఎంపిక త్వరగా బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది. మరియు తరచుగా భోజనం పిచ్చి ఆకలి కనిపించడం అనుమతించదు. చిన్న మొత్తంలో ఆహార వినియోగం ఎల్లప్పుడూ మహిళా పాత్రను ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మూడ్ స్థిరీకరించు. ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆహారం యొక్క తరచుగా వినియోగం మెదడు యొక్క రసాయన కూర్పులో మార్పుకు దోహదపడుతుంది. ప్రధాన విషయం - ఆహారం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో చేర్చడం - పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు - అవి సెరోటోనిన్ స్థాయిని స్థిరపరుస్తాయి - మెదడులో ఒక రసాయన పదార్ధం మానసిక మెరుగుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు ఈ ఖచ్చితంగా యాంటీడిప్రజంట్స్ యొక్క చర్య యొక్క సూత్రం. ఈ ఔషధ పదార్ధాలు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు దాని వేగవంతమైన మరియు బలమైన తగ్గింపును నివారించవచ్చు. "ఫ్రీక్వెంట్" ఫుడ్ అదే ఫంక్షన్ నిర్వహిస్తుంది.

ఒక చిన్న మొత్తాన్ని ఆహారాన్ని తినడానికి ఒక నిశ్చలమైన మరియు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే ఆ బాలికలను అనుసరిస్తుంది.
మేము రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాము. టొరాంటో విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన తరచూ తక్కువ పోషక పోషకాహార అధ్యయనాల ఫలితాలు, అన్ని పాల్గొనే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 8% తగ్గి, "హానికరమైన" (LDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 12% తగ్గించింది. రక్తపోటు స్థాయిలు నిర్వహించడానికి, అలాగే ఇన్సులిన్ అడెషినల్స్ తగ్గించడానికి, క్రమంగా పోషకాహారం కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించింది.
ఎలా చిన్న మొత్తంలో తినడం మారడం? ఈ క్రమశిక్షణ అవసరం, మరియు కొన్ని కోసం, జీవితం యొక్క మార్గంలో మార్పు. కానీ మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం కటినమైన ఆహారాన్ని అంటుకోవడం కంటే సులభం.
గోల్ 2-3 గంటల్లో తినడం. భాగాలు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, వారి నాణ్యతకు శ్రద్ధ ఉండాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అధికంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ నిరాశపరిచింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేయకుండా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి; కొవ్వు, నెమ్మదిగా జీర్ణం ఇది, శక్తి వెంటనే వెంటనే శరీరం తీసుకోవడం, కానీ తరువాత ఆహార తీసుకోవడం కంటే.

మీరు రోజుకు 2-3 కాంతి స్నాక్లతో 6 చిన్న సమాన భాగాలను లేదా 3 చిన్న వాటిని ప్రారంభించండి.
జీవికి వివిధ అవసరం, కాబట్టి ఊహ చూపించడానికి మరియు వివిధ ఉత్పత్తులు కలపడానికి బయపడకండి. ధాన్యపు రొట్టె ముక్కపై కొద్దిగా జున్ను పెరుగుతుంది లేదా ogypec వేయండి లేదా టమోటా రసం ఒక గాజు తో హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు రెప్ప మరియు celery తో అలంకరించండి. రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తినకూడదని, అందువల్ల ఒక భాగాన్ని భాగాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. రెస్టారెంట్లు, ఒక ప్రధాన కోర్సుగా హృదయపూర్వక అల్పాహారం ఇవ్వండి లేదా, ఎంపిక డిష్ వెళ్లడానికి ముందు, సగం ఆఫ్ - మీరు ఇంటికి పట్టవచ్చు.
భాగాలు పరిమితం చేయడానికి, అతిగా తినడం తర్వాత, కడుపులో భారాన్ని అనుభూతి చెందుతున్నది ఎలా అని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి. భోజనానికి ముందే మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించండి, అంతేకాక మీరు నిజంగా తినాలని, అప్పుడు మీరు మీ ముక్కును బల్లపై కూర్చొని ఉంచుతామని తెలుసుకోవడం.
రోజుకు పూర్తి మెనూ ద్వారా మీరు ఆలోచించాలి మరియు ప్లాట్ కంటైనర్లలో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పని కోసం లేదా మీ కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.