మీ భావోద్వేగాలను, మనస్తత్వశాస్త్రంను నియంత్రించడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి

మా రోజువారీ జీవితాలు విజయాలు మరియు ఓటములు, విజయాలు మరియు నిరుత్సాహాలతో నిండినందున, పని వద్ద చల్లగా ఉండటం సరిపోదు, మరియు మేము వాటిని ఎలా స్పందించాలో, కెరీర్ విజయం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మా మనస్తత్వ శ్రేయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కొన్నిసార్లు అనిపించవచ్చు వంటి నియంత్రణలు భావోద్వేగాలు చాలా కష్టం కాదు అవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి, మనస్తత్వశాస్త్రం - మా వ్యాసంలో అన్ని.

మీరు ఎన్ని సార్లు ఈ సంభవించింది - హెడ్మిస్ట్రెస్ యొక్క క్రై కారణంగా మీరు పని వద్ద దుఃఖంతో ఉంటారు, మీరు సహోద్యోగులతో వాదిస్తారు మరియు కోపంతో ఉన్న గదిలో నుండి దూకడం, తలుపును దూషించడం? ఖచ్చితంగా ఒక్కసారి కాదు. ఏదో ఒక సమయంలో, మేము ఇకపై మనల్ని నిరోధిస్తాము మరియు భావోద్వేగాలకు బయటపడము. కానీ ఎప్పటికప్పుడు ప్రతికూల యొక్క అంచు మీద ఓడించి జట్టు యొక్క శాంతియుతమైన ఉనికిని మాత్రమే తీవ్రంగా క్లిష్టతరం చేయలేవు, కానీ చివరికి, అతనితో విడిపోవడానికి దారితీస్తుంది. కళ్ళు, కన్నీళ్లు, అరుపులు, అరుపులతో కూడిన తలుపులు కత్తిరించడం - ఇది మా కెరీర్, మా మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించినట్లయితే, అది మొత్తం జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది. కానీ, ఆపుకొనలేని వినాశన స్వభావాన్ని కూడా తెలుసుకున్నప్పటికీ, మనలో చాలామంది భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడమే దీనికి కారణం. కన్నీళ్లతో లేదా కన్నీళ్లు, మేము తెలుసుకుంటారు: తప్పు, మరియు బదులుగా ఉపశమనం, విరుద్దంగా, మాత్రమే ఒత్తిడి తీవ్రతరం మరియు కొత్త సమస్యలను చేసింది. వాస్తవానికి, మేము ఇంతకుముందు ఎన్నటికీ ఎప్పటికీ చేయలేమని మేము వెంటనే వాగ్దానం చేశాము, కానీ కొన్ని రోజుల్లో ప్రతిదీ మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. ఎలా? కార్యాలయంలో ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క అభివ్యక్తిని నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవడం - ఇది నిజంగా ఎంత సులభం అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అటువంటి తీవ్రమైన మరియు అంతమయినట్లుగా చూపబడని పరిష్కారానికి గల సమస్యతో, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి సులభంగా తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మరియు చాలా ముఖ్యంగా అవసరమైన అనేక సాధారణ మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ పద్ధతుల సహాయంతో విజయవంతంగా పోరాడవచ్చు. దీనిని ప్రయత్నించండి!

టియర్స్ స్టాప్!

ఒక పెద్ద కంపెనీ సచివాలయ ఉద్యోగికి మెరీనా (25) అనే వ్యక్తి ఇలా అన్నాడు: "నేను ఇప్పటికే అలసిపోయాను, నాకు ఎప్పటికప్పుడు కళ్ళు ఉంటున్నాను" అని ఒక పెద్ద కంపెనీ సెక్రటేరియట్ ఉద్యోగి చెప్పాడు. టాయిలెట్ లో గది, ఎవరూ నేను మళ్ళీ ఏడుపు నేను చూస్తారు పేరు. కానీ వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరికి తెలుసు - మేము పెద్ద బృందాన్ని కలిగి ఉన్నాము, మీరు ఏదైనా దాచలేరు, మరియు, పుకార్లు ప్రకారం, కార్యాలయంలో, నేను అప్పటికే ప్లాకోసో కళ్ళ ద్వారా పిలుస్తాను. కన్నీరు పని - ఒక సాధారణ, సాధారణంగా మహిళా సమస్య, భరించవలసి కొన్నిసార్లు వార్షిక నివేదిక లేదా అత్యవసర వ్యాపార ప్రాజెక్ట్ కంటే ఇది మరింత కష్టం. టియర్స్ స్క్రాచ్ నుండి తలెత్తవు. మీరు భిన్నమైన సందర్భాలలో అన్ని సమయాలన్నింటినీ విలపించుకున్నప్పటికీ, నిజాయితీగా నమ్మే: ఈ రోజు అది యజమాని యొక్క గందరగోళ పదం, మరియు నిన్నటికి జరిగింది - కంప్యూటర్ ఒక ముఖ్యమైన పత్రాన్ని ఉంచలేదు, ఆమె రోజు మొత్తం పనిచేసింది. నిజానికి, మీ కన్నీళ్లు కారణం ఒకటి. దానిని కనుగొనేందుకు చాలా ముఖ్యం మరియు, సాధ్యమైతే, దానిని తొలగించండి. నిజమైన కారణాల అవగాహన పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇరా ఇటీవలే తమ కార్యాలయంలో జరిపిన మార్పుల గురించి మనోవిజ్ఞాన నిపుణుడితో చెప్పినప్పుడు అది స్పష్టమైంది: ఆమె అధిక భావోద్వేగాలకు ప్రధాన కారణం సామాన్యమైన ఒత్తిడిని మరియు ఫలితంగా, స్థిరమైన ఒత్తిడి. "ఆరునెలల క్రితం మేము చాలా సిబ్బందిని తగ్గించాము, నేను డబుల్ మొత్తంలో పని చేశాను. నేను చాలా కష్టాలతో అన్ని సమస్యలతో పోరాడుతున్నాను, నేను నిరంతరంగా కూర్చుని, సరైన సమయానికి రాలేనప్పుడు ఎప్పుడూ చింతించను. చాలా కలతపెట్టే గంట - భారీగా ఉద్యోగం తో ఉప్పొంగే, అమ్మాయి, చాలా బాధ్యత, ఆమె గ్రహించి లేకుండా, ఒక నాడీ విచ్ఛిన్నత యొక్క అంచున, మరియు ఏ కారణం కోసం నిరంకుశమైన కన్నీళ్లు ఉంది. ఆమె పరిస్థితిని అధికారులతో చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు పని తక్కువగా ఉంటుంది. "త్వరిత ఉపాయాలు" కోసం, ఇక్కడ అవి. మీరు భావిస్తే: కన్నీరు మార్గంలో, ప్రధాన విషయం ఏమి జరుగుతుందో అనుభవం లోకి మీరు గుచ్చు అనుమతిస్తుంది కాదు. సాధారణ కంటే కొంచెం వేగంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, కానీ లోతైనది కాదు: అలాంటి శ్వాస అనేది భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను వెల్లడిస్తుంది మరియు విరుద్దంగా, వాటిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది ఈ విషయంలో అవసరం. మీరు చేతిలో టీ లేదా నీటితో ఒక కప్పు కలిగి ఉంటే, ప్రతిదాన్ని లెక్కించి, చిన్న గుంటలలో త్రాగాలి. మరియు ఏదో చేయాలని లోకి మిమ్మల్ని మీరు లోడ్, మీరు కలత ఆ పరిస్థితి తో ఏమీ కలిగి ఒకటి.

నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడండి

"కాదు, ఇది నిజం, కొన్నిసార్లు, కేవలం శక్తులు లేవు - మీరు ఎంత తెలివితక్కువగా ఉంటారు? - టూర్మెన్నర్ లూడా (34). "నేను ప్రతిదీ అర్థం, ప్రజలు చార్టర్ విమానాలు అర్థం లేదు, కానీ మీరు సరిగ్గా సాధారణ ప్రశ్నాపత్రం పూర్తి చెయ్యవచ్చు!" - లియుడ్మిలా దాదాపు అరుస్తుంది. ఆమె సమస్య ఐరినా నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది - లూడా ఓవర్లోడ్ లేదు, ఎవరూ బాధపడ్డ లేదా ఆమె దాడి చేస్తుంది. స్మార్ట్, వ్యవస్థీకృత, వ్యాపారంలో చాలా వేగంగా, ఆమె నిజంగా ఆపుకొనలేని కారణంగా ఆమె ఇష్టమైన పని కోల్పోయే ప్రమాదం: లియుడ్మిలా క్రమంగా ఏజెన్సీ యొక్క ఖాతాదారులకు ఘర్షణ. ఫిర్యాదులను ఆమె గురించి వ్రాశారు, మరియు హెడ్మిస్ట్రస్ ఇప్పటికే స్పష్టంగా పేర్కొంది: "మీరు సందర్శకులతో అపరాధాలను ఆపలేరు - తొలగింపు". "కోప 0 తరచుగా మా శబ్దాలను పె 0 పొ 0 ది 0 పజేస్తు 0 ది, వాటిని కఠిన 0 గా, కఠిన 0 గా చేస్తు 0 ది, అది కార్యాలయ 0 లో లేదా వ్యక్తిగత జీవిత 0 లో పూర్తిగా అ 0 గీకరి 0 చనిది. ప్రజల అటువంటి ప్రవర్తనకు ఇది చాలా అసందర్భంగా ఉంది, దీనిపై పని యొక్క విజయం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు Luda యొక్క సమస్య ఆపుకొనలేని ఉంది నుండి, ఆమె మొదటి అన్ని వినియోగదారులకు గౌరవిస్తామని ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం. ప్రతి వ్యక్తి సమాచారం అవగాహన మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగం, మరియు వేరే మేధో స్థాయి. మీరు దీన్ని తట్టుకోవటానికి సిద్ధంగా ఉండకపోతే మరియు అలాంటి విషయాన్ని సహనంతో - ప్రజలతో పని చేయవద్దు. ఒక "అత్యవసర చికిత్స" లియుడ్మిలా సూచించవచ్చు: కార్యాలయంలో "వేసి" అని మీరు భావించినప్పుడు, వెంటనే గదిని విడిచి, ఇతర ప్రజల దృష్టిలో ఉంచుతుంది. కోపం ఒక "అధిక కేలరీల" భావోద్వేగం, కాబట్టి దాని నియంత్రణ కోసం శారీరక శ్రమ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అవకాశం ఉంటే, మెట్లపై మూడు లేదా నాలుగు అంతస్థులకు అధిరోహించు, ఒక కాలు మీద జంప్, కొన్ని సిట్-అప్లను చేయండి. చెత్త వద్ద, కారిడార్ వెంట త్వరగా నడిచి. ఉద్యమంలో కోపం మార్చండి.

మీ శ్రద్ధ

ఆసియ (21) కథ, చిన్న నిర్మాత కేంద్రానికి అధిపతి వ్యక్తిగత సహాయకుడు, పరిపూర్ణతతో ఆనందంగా - మరియు సుఖాంతంతో. పాఠశాల తర్వాత నేను ఈ ఉద్యోగానికి వచ్చాను, మా సంస్థలోని సృజనాత్మక వాతావరణం, సహోద్యోగుల సంబంధాల సౌలభ్యంతో నేను చాలా ఆకర్షించాను "అని అసియా చెప్పారు. - వయస్సు మరియు స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, మేము అన్ని పేరును ప్రతి పేరును సూచిస్తాము. మొదట ఇది చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండేది, కానీ సమాచారం అనధికారికంగా దాని లోపాలు ఉన్నాయని స్పష్టమైంది. నా బాస్ ఇగోర్ నా గురించి అన్నిటినీ తిరిగి పట్టుకోలేదు - నేను ఒక చేతిలోకి వచ్చినప్పుడు, అతను ఒక రోజు లేనట్లయితే "తక్కువ ఆవిరిని" నేను అతనిని అరుస్తుంటారు. కొంతమంది కంట్రైవ్డ్ నాట్-పికింగ్ ప్రారంభించారు, అతను అనేకసార్లు ఆదేశాలు మార్చుకున్నాడు, ఆపై తన డిమాండ్లను నేను అర్థం చేసుకోలేకపోయాను. " తత్ఫలితంగా, పూర్తి కార్యక్రమంలో అశో ఒక భావోద్వేగ ప్రతికూలతను ఎదుర్కొంది. మరియు, తన మూలం వద్ద చికాకు బయటకు త్రో చేయలేక - బాస్, అమ్మాయి ఇంటికి వచ్చి ఆమె బంధువులు నుండి విడిపోయారు, ఆమె తల్లిదండ్రులు మరియు సోదరుడు కోసం ఏదైనా పొందడానికి. చివరికి, ఆమె పనిలో సౌకర్యవంతమైనది అయిన వెంటనే, ఆమె సహచరులను ఎదుర్కొని ఆసియ నిలబడి, తలుపును స్లామ్డ్ చేసి, చీఫ్ యొక్క డెస్క్ మీద పత్రాలతో ఫోల్డర్ను విసిరి, స్నార్డ్ చేసి, ఆమె తన వ్యాపారాన్ని ఇచ్చినప్పుడు ఆమె కళ్ళు గాయమైంది. "నాకు తెలుసు, నేను పెద్దవాడిని, ఎవ్వరూ నన్ను కాల్పులు చేయలేదని నేను గ్రహించాను, నా యజమాని లాగా ప్రవర్తిస్తాను," అసియా ఇలా అన్నాడు, "కానీ ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, అది ఏమాత్రం మారలేదు: ఇగోర్ నా స్పష్టంగా ప్రవర్తనకు కారణమవుతుంది. స్పష్టంగా, నేను అతను అదే మారింది. పని, ఈ "పేలుళ్లు" ఏ విధంగానూ జోక్యం చేసుకోలేదు, కానీ వారు వారి వ్యక్తిగత జీవితంలో చాలా చెడ్డవారు. తీవ్రంగా కోపం తెప్పించే అలవాటు నా జీవితంలో గట్టిగా ప్రవేశించింది, నేను గ్రహించాను: నేను ఫ్రెండ్స్ లేకుండా కొంచం ఎక్కువ కాలం ఉంటాను. " సమస్యను గ్రహించి, అసియా బయట పడటం ప్రారంభించారు - భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో అతిచిన్న మానసిక శిక్షణ ఉత్తమం. "ఈ కార్యకలాపాలు నాకు చాలా సహాయపడ్డాయి, అయితే వాటిలో చాలామంది లేరు. నేను పరిస్థితి నుండి తిరిగి వచ్చాను మరియు అతని పిచ్చివారితో ప్రధానంగా, ప్రవర్తనను నియంత్రించలేని పిల్లలలా ప్రవర్తిస్తాడని గ్రహించాను. నేను ఎప్పుడూ ప్రొఫెషినల్గా గౌరవించాను ఎందుకంటే, నేను పనిని వదిలి వెళ్ళటానికి ఇష్టపడలేదు, నేను మానసికంగా అతనిని ఒక కళాకారిణిగా పిలిచాను (మరియు వారు కూడా పెద్ద పిల్లలు) మరియు అతడితో ఒక వయోజనంగా, మర్యాదపూర్వకంగా మరియు తన చిరునవ్వులను స్వీకరించడంతో అతనితో ప్రవర్తించడం ప్రారంభించారు. " ఆసక్తికరంగా, సహోద్యోగులతో పనిచేసే పద్ధతిని మార్చడంతో, స్నేహితులు స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సంబంధాలను తిరిగి పంచుకునేందుకు మాత్రమే కాకుండా, యజమాని యొక్క ఉడకబెట్టడాన్ని అణచివేయగలిగారు - అతను చాలా ప్రశాంతమైన మరియు మరింత దయతో నిండినవాడు. ఆసియా చాలా తెలివిగల మహిళ, ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆ అమ్మాయిలో, పనిలో ప్రవర్తన యొక్క శైలిని సరిగ్గా అభివృద్ధి చేసింది. ప్రతికూల భావాలను జీవితాన్ని నాశనం చేయడానికి మీరు అనుమతించలేరు. మీరు ఇంటికి తీసుకువచ్చే సేవ నుండి చికాకు ఉంటే - వెంటనే చర్య తీసుకోండి. మనుషులను కాపాడాలి, కొన్నిసార్లు మా నుండి కూడా రక్షించాలి. కానీ ఏమి, అధికారులతో సంబంధాలు క్రమంలో పునరుద్ధరించడానికి ఎలా - ఒక కష్టం ప్రశ్న, మరియు చాలా తరచుగా మీరే అర్థం కష్టం. ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషించడానికి, సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు బృందంలోని సంబంధాలను నిర్మించడానికి సరైన మార్గంలో పనిచేయడానికి సహాయపడే, మీరు పనిని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు నాయకత్వంతో కమ్యూనికేషన్ కారణంగా స్థిరంగా ఒత్తిడిని వదిలేయాలనుకుంటే, వృత్తి నిపుణులుగా మారండి. " హింసాత్మక ప్రతికూల భావోద్వేగాల విషయంలో మీకు తక్షణ సహాయం - శ్రద్ధ మారడం. మేధో కార్యకలాపాలు విరుగుడు కావచ్చు. మీరు దృష్టిలో ఉంటే మరియు ఎటువంటి సందర్భంలోనైనా మీ భావోద్వేగ స్థితిని ఇవ్వకూడదు, ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఉపయోగించండి. మీ మనసులో ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి, గుణకారం పట్టికను పునరావృతం చేయండి. మీరు భావోద్వేగాల నుండి సంచలనాలకు మీ దృష్టిని మార్చుకోవచ్చు: 2-3 వ్యయంతో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 7-8 వద్ద ఊపిరి పీల్చుకోండి. తప్పనిసరిగా ముక్కు ద్వారా. నిశ్వాసం యొక్క వ్యవధి కోసం వ్యక్తిగత రికార్డును సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. "

అసిన్ అనుభవం మానసిక స్వీయ-సహాయానికి ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. పని వద్ద ప్రతికూల భావాలతో, మీరు మరియు భరించవలసి ఉండాలి. మరియు పైన ఇచ్చిన సాధారణ చిట్కాలు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది. కానీ మీ కన్నీళ్ళను లేదా కోపానికి కారణమవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎల్లప్పుడూ అవసరం. ఎమోషన్స్ ఆపుకొనలేని కారణంగా (లూడాలో వలె) ఉత్పన్నమవుతాయి, కానీ సంక్లిష్ట కారణాలు (ఇరా మరియు అసియాలో వంటివి) సాధ్యమే. వాటి వలన కలిగే ఒత్తిడి, గొప్ప మానసిక అంతరాయాలకు దారి తీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ సొంత మనస్సుతో ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వ్యాపార శిక్షకులు లేదా కౌన్సెలర్ మనస్తత్వవేత్తలకు మారాలి. అది మీకు తెలిసినట్లు, అద్భుతాలు చేస్తుందని!