ప్రపంచ జనాభాలో 75% వారు బాగా సహవిద్యార్థులు, చిన్ననాటి సంఘటనలు, యువత, ప్రస్తుత జీవితానికి సరిగ్గా గుర్తు తెచ్చుకున్నారని విశ్వసిస్తారు. ఏదేమైనా, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాలు 50-60 సంవత్సరాల జీవితంలో నేర్చుకున్న సమాచారంలో కేవలం 5% మాత్రమే ఖచ్చితంగా పునరుత్పత్తి చేయగలవని, మరియు 35% సంఘటనలు మరియు అతని స్వంత ఆలోచనలు అదనపు ప్రశ్నలు మరియు జోక్యంతో గుర్తుచేసుకోవచ్చు. చాలామంది మానసిక మెమోరీని ఎలా మెరుగుపరుస్తారో ఆశ్చర్యపడుతున్నారు, కానీ అది చాలా సులభంగా మరియు వేగంగా చేయగలదని కూడా గ్రహించడం లేదు.
సో, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి సాధ్యమేనా? మెదడు యొక్క మెళుకువలను పెంచే 80 కన్నా ఎక్కువ టెక్నిక్లను సృష్టించే ఈ ప్రశ్నకు అనుకూలంగా సమాధానం ఇవ్వండి. ప్రయోగాలు సమయంలో పొందిన ఉత్తమ ఫలితం మెమరీ సామర్థ్యంలో 22-24% పెరుగుదల. అయితే, ఇది చర్యకు ఒక మార్గదర్శి కాదు! మెదడు శిక్షణ రష్ లేదు - శాస్త్రవేత్తలు హెచ్చరిస్తారు. వారి స్వంత జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరిచేందుకు ప్రయత్నాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. అందువలన, కొంత సమాచారాన్ని గుర్తుపెట్టుకోవడంపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, ఎక్కువసేపు అదే విషయం పునరావృతం చేయడానికి నిరంతరం ప్రయత్నించండి, మెదడు మా చర్యలను హింసాత్మకమని గ్రహించి వాటిని తటస్తం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫలితంగా, మేము మాత్రమే అలసట, మగత, తలనొప్పి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు అనుభూతి ఉంటుంది. దీని అర్థం మనము ఉదాహరణకు, మనము కండరమును నిర్మించుట అదే విధంగా మెమొరీ శిక్షణ పొందలేము. పదార్థం యొక్క అర్థరహిత యాంత్రిక "మెమోరిజేషన్" ప్రతిరోజూ కొత్త విషయాలను మరింత సులభంగా నేర్చుకుందాం. అయినప్పటికీ, మెళుకువ విధానాల పనిలో మెరుగుదలలు సాధించగల మెళుకువలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యాయామం, మరియు అవసరమైతే వాటిని రెండింటినీ ఉపయోగించండి.
ఎలా మెమరీ పని చేస్తుంది?
శాస్త్రవేత్తలు మెమరీ చర్య యొక్క రెండు యంత్రాంగాలు మధ్య వ్యత్యాసం. వీటిలో మొదటిది సూచనాత్మక మెమరీ లేదా తార్కిక. దాని చర్య మెదడు కొన్ని చిత్రాలు మధ్య కనెక్షన్లు గుర్తు వాస్తవం వివరించారు - ఉదాహరణకు, మార్గం, పుస్తకం యొక్క ప్లాట్లు, కథ చెప్పారు. ఈ సందర్భంలో, ఊహ యొక్క పని చాలా ముఖ్యమైనది, మొదట, కల్పన యొక్క పని, మరియు రెండవది, ఫాంటసీ సమయంలో దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, ఇది తలపై ఏర్పడిన చిత్రాలను ఏకీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన జ్ఞాపకశక్తి కఠిన ఒత్తిడికి మరియు మనస్సు యొక్క ఏవైనా భంగం కలిగించేదిగా ఉంది. పెరెన్వెర్విచావ్ లేదా సమావేశానికి ముందు అదనపు కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల మీరు పేరు, స్థానం లేదా ఫోన్ను గుర్తుంచుకోవద్దని, మీకు తెలియని ప్రాంతాన్ని దాటితే కూడా కోల్పోతారు.
మెమోరిజింగ్ యొక్క రెండవ పద్ధతి యాంత్రికం. ఇది మెదడు యొక్క నరాల కణాలు మధ్య తలెత్తే కనెక్షన్ల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మేము ఏదో-విదేశీ పదాలు, పాఠాలు, నృత్యం లేదా స్పోర్ట్స్ కదలికలు, మరియు ఆటోమేటిజం సాధించడానికి కావలసిన ఇతర చర్యలను నేర్చుకుంటూనే ఇది జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కణాలను కలుపుటకు తగినంత "నిర్మాణ సామగ్రి" ఉందని చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, మీరు ఆహారం సవరించాలి - ఆహార ప్రోటీన్ ఉండాలి.
మెమరీని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి!
యంత్రాంగాన్ని చాలా స్పష్టంగా వివరిస్తుంది మరియు సిఫారంటి జ్ఞాపకార్థం ప్రధాన సూత్రం అని పిలవబడే సీసిరాన్ పద్ధతి. వారు మాట్లాడేటప్పుడు ప్రసంగిస్తున్నప్పుడు ప్రసంగిస్తున్నప్పుడు, స్పీకర్ ఇంటిలో నడుస్తూ, మానసికంగా ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థలంలో నిలబడిన వస్తువులపై "ఉంచుతారు", ఆపై పరిస్థితి ఇంట్లోనే గుర్తు తెచ్చుకున్నాడు మరియు అవసరమైన సంఘాలు అతని జ్ఞాపకార్థం వెంటనే కనిపించాయని వారు చెప్పారు. సమాచారం యొక్క విజువలైజేషన్ ఇది గుర్తుంచుకోవడం కీ, eidetics రంగంలో నిపుణులు సే, మెమరీ సమస్యలను పరిష్కరించే మనస్తత్వ ఒక విభాగం. ఇది మేధో పని ప్రమాణం యొక్క ఆధారంగా సులభం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంది.
- అనవసరమైన సమాచారం యొక్క మెదడు శుభ్రం: సాధారణ విషయాలు (షాపింగ్ జాబితా, రోజు కోసం ప్రణాళిక), డైరీలో వ్రాసి; కేసుల గురించి రిమైండర్లతో స్టిక్కర్లను ఆపివేయి: "ఒక భీమా ఏజెంట్ను కాల్ చేయండి", "నివేదికను తనిఖీ చేయి".
- కేవలం మీకు అవసరమైన సమాచారంను ఊహించవద్దు, కానీ ఒక మ్యాగజైన్ లేదా పుస్తకంలో ముద్రించిన ఒక ఫోటో రూపంలో కూడా ఇది ప్రదర్శించబడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చిత్రం లేదా "ఫ్రేమ్ నుండి" ముఖ్యమైన వస్తువులు బయటకు మర్చిపోతే మర్చిపోకండి ఉంటే, ముఖ్యమైన జ్ఞాపకాలను బయటకు, అప్పుడు జ్ఞాపకాలు పాక్షిక, అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
- ఫోకస్! మీరు చాలాసార్లు టెక్స్ట్ని చదివే లేదా ముఖ్యమైనదాన్ని విన్నప్పుడు, "చెవులలో" దాటవేస్తే, చెప్పబడుతున్నది గుర్తుకు వచ్చే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
మెరుగైన పదార్థాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మంచానికి వెళ్ళే ముందు దానిని పునరావృతం చేయండి. ఈ సమయంలో, గత రోజు యొక్క ముద్రల నుండి మెదడు ఉచితం మరియు మీరు అవసరమైన సమాచారం యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి నిర్వహించినట్లయితే, ఇది బాగా జ్ఞాపకం ఉంచుతుంది.
- మీరు ఒక ప్రసంగం చేయటానికి సిద్ధం చేస్తున్నట్లయితే, మీరే థియేటర్ నటుడు లేదా టాక్ షో హోస్ట్ ను ఊహించుకోండి. ప్రేక్షకులను మరియు మీ పనితీరుపై వారి ప్రతిచర్యను ముఖ్యంగా ఆలోచించండి. ఒక ఎన్కోర్ కోసం 3-4 సార్లు వెళుతూ, మీరు హృదయం ద్వారా మీకు తెలిసిన టెక్స్ట్ని మీరు అనుభవిస్తారు.
- మానసిక జ్ఞాపకశక్తి సంక్లిష్ట ముద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే, అనేక భావాలను సహాయంతో పొందడం. ఆడియో విషయం తర్వాత బిగ్గరగా లేదా పునరావృతం చేయండి. రెండవ సందర్భంలో అది మంచిది, రీడర్ యొక్క వాయిస్ ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపిస్తుంది ఉంటే.
చాలా ఎక్కువ సార్లు
తన పుస్తకాలలో, బాగా తెలిసిన మనస్తత్వవేత్త డేల్ కర్న్స్గి "పునశ్చరణ" రెండవ జ్ఞాపకశక్తిని పిలిచాడు. అతను ఒక ఉదాహరణను ఇస్తున్నాడు: "వేలమంది ముస్లిం విద్యార్ధులు ఖురాన్ గుండెను, మరియు పునరావృతమయ్యే పునరావృతాలకు అన్ని కృతజ్ఞతలు తెలుసు." 27 భాషల్లో నిష్ణాతుడైన ఒక భాషా రిచర్డ్ బెర్టన్, తన విద్యార్థులకు పదే పదే ఒప్పుకున్నాడు, అతను భాషని 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ రోజులు గడిపాడు. అతను ఈ లోడ్ తర్వాత మెదడు అలసిపోతుంది, మరియు మెమోరీకరణ యొక్క యంత్రాంగాలు పనిచేయవు అని అతను మాకు హామీ ఇస్తాడు. మనస్తత్వవేత్తల నుండి సలహా తీసుకోకుండా మాకు ఏది నిరోధిస్తుంది?
- మీరు భాగాలు లోకి విచ్ఛిన్నం ఉంటే సమూహ పదార్థం గుర్తుంచుకోవడం సులభం. పదార్థం మొదటి పునరావృతం తరువాత, 40-60 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. మూడవ దశ, మరో 3-4 గంటలు పడుతుంది. మరియు నాల్గవది - మరుసటి రోజు.
- వరుసగా 4 సార్లు కన్నా ఎక్కువ సార్లు రిపీట్ చేయవద్దు. లేకపోతే, మెదడు దానిని తిరస్కరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
- మెమొరీ నుండి మాత్రమే పదార్థాన్ని పునరుత్పత్తి - పునరావృత రీడింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
మీరు తరచూ మర్చిపోతే
... సంఖ్యలు:
- పెద్ద సంఖ్యలో సమూహాలకు విరామం, ఎందుకంటే 579534, ఉదాహరణకు, 57-95-34 గా గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది;
- బంధువులు, అపార్ట్ మెంట్ నంబర్లు, మీ ఫోన్ లేదా యుగం యొక్క పుట్టినరోజు తేదీలతో సంఖ్యలు కనెక్ట్ చేయండి;
... పేర్లు:
- ప్రాప్యత చేస్తున్నప్పుడు కొత్త పేరు పలుసార్లు చెప్పండి;
- మీరు సినిమాలు లేదా పుస్తకాల నాయకులతో కొత్త పేర్లను అనుసంధానించడం మరియు ఒక వ్యక్తికి "నక్షత్రం" మారుపేరును పరిష్కరించడం ద్వారా మెమరీని మెరుగుపరచవచ్చు;
... వ్యక్తులు:
- అసాధారణ ముఖ లక్షణాలను గమనించండి, దుస్తులు అంశాలు మరియు సంభాషణకర్త యొక్క ప్రవర్తన, ఇతర వ్యక్తులతో సారూప్యతలపై దృష్టి పెట్టకూడదు, కానీ విరుద్దంగా, తేడాలు;
- సంభాషణకర్తపై "పత్రం" ను సేకరించండి, మీరు దానితో అనుబంధంగా ఉండటానికి, మీరు సందర్శించే అనేక కంపెనీలకు వ్రాసి, మీరు ఎక్కడ సమావేశమవచ్చో ఆలోచించండి.
మనస్సు కోసం ఆహారం
మేము తరచూ మెదడుకు పోషక విధిని పుస్తకాలను చదవడం, నిపుణులతో మాట్లాడటం, సొంత రిఫ్లెక్షన్స్ మరియు ఆధ్యాత్మిక శోధనలు అని మేము తరచుగా నమ్ముతున్నాము. అయితే, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ప్రతిదీ మరింత ఆచరణాత్మక ఉంది. పూర్తి శరీర భాగం మా మెదడు సాహిత్య భావంలో ఆహార అవసరం. ఆహారాన్ని మానసిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుచుకోవడంపై శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలం నేర్చుకున్నారు.
1. చేప. రోజుకు 100 గ్రాముల మత్స్య నిపుణులు, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెదడును బలోపేతం చేసేందుకు, ప్రతిచర్య వేగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ రహస్యం అధిక అయోడిన్ కంటెంట్, ఇది మెదడు యొక్క స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలు కనిపించే) - ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
రెడ్ వైన్. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఈ పానీయం మెదడు నరాల కణాల రోగనిరోధకతను పెంచుతుందని పేర్కొంది. ఏదేమైనా, నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే మెదడు, విరుద్దంగా, అధోకరణం ప్రారంభమవుతుంది.
3. ఆలివ్ నూనె అనేది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. ఇటలీ శాస్త్రవేత్తలు మధ్యధరా నివాసులు, వారు ఎక్కడైనా ఈ ఉత్పత్తిని వాడతారు, వారు వయస్సులో మేధో వైకల్యాలు తక్కువగా ఉంటారు.
4. టొమాటోస్లో లైకోపీన్ ఉంటుంది - ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ను మెదడు కణాల దెబ్బతీసే మరియు చిత్తవైకల్యానికి దారి తీస్తుంది.
5. యాపిల్స్. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు పదార్థాలు ఆపిల్ రసం లో ఉన్న, మెమరీ నష్టం మరియు గూఢచార నష్టం నిరోధించడానికి. రసం యొక్క ఈ ప్రభావం అనామ్లజనకాలు అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఉంది. అందువల్ల, పండ్లు పని మీద దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మొత్తం పని రోజు అంతటా ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
బ్రోకలీ విటమిన్ K కి మూలం, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
7. బ్లూబెర్రీస్ వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మెదడును కాపాడుకునే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఆంటోసియానియాన్లు కలిగి ఉంటాయి. వైద్యులు ప్రకారం, ఈ బెర్రీ యొక్క ప్రేమికులు మంచి మానసిక జ్ఞాపకాలను మరియు ఉద్యమాల సమన్వయమును ప్రగల్భించారు. నిజానికి బ్లూబెర్రీస్లో ఉన్న రసాయన సమ్మేళనాలు రక్త నాళాల గోడల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి మరియు రక్తపోటుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి.
8. ఫైటోమెడిసిన్. ఏ ఒక్కటీ మర్చిపోకుండా ఉండకపోయినా, ఎటువంటి తప్పులు చేయకుండా ఉండకపోయినా అదే సమయంలో అనేక అత్యవసర విషయాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఎదురవుతుంది. వారు జరిగితే, మేము ఒత్తిడి మరియు భయము తో మరుపు మరియు కలవరం జస్టిఫై. మరియు మెమరీలో పెరుగుతున్న వైఫల్యాలు నెర్వ్ కణాలు పునరుద్ధరించబడటం లేదని ప్రభావానికి రాస్తారు.
శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలి పరిశోధనలు మెదడు కణాల కొన్ని ప్రాంతాల్లో దాదాపు అన్ని వారి జీవితం పునరుద్ధరించబడింది నిరూపించడానికి. అయినప్పటికీ, వారికి రెగ్యులర్, టార్గెడింగ్ ఫీడింగ్ అవసరం. ఈ కోసం అవసరమైన పదార్ధాల అన్ని సమితులకు ఆహారాన్ని పొందడం సాధ్యం కాదు, కావున మీరు కణాలను తిరిగి ప్రారంభించటానికి ప్రత్యేకమైన ఫైటోమెడిసిన్ సన్నాహాల సహాయంతో పూర్తిగా మెదడును పూర్తిగా నింపవచ్చు. వారు పని వద్ద బిజీగా షెడ్యూల్, సంస్థ వద్ద మరియు ముందు సెషన్ సమయంలో నివారణ ప్రయోజనాల కోసం వాడాలి. అటువంటి ఔషధాల ప్రధాన పని మెదడు యొక్క పనిని సమర్ధించడమే.
మీరు చాలా కీలకమైన క్షణాల్లో విశ్వసించే నిధులు సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు ముడి పదార్థాలు మరియు ఉత్పత్తి యొక్క ఖచ్చితమైన నాణ్యత నియంత్రణను ఆమోదించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, జింగో బిలోబా ప్రత్యేక సారం కలిగి ఉన్న మందులు. ఈ వృక్షం పురాతన ఓరియంటల్ ఔషధం లో కూడా వయస్సుతో పాటు కనిపించే ప్రసరణ భంగం పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించబడింది మరియు మానసిక మెమోరీని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది. మేధో అలసట - - అత్యవసర విషయాలు మరియు కోరికలు కారణంగా, అన్ని ఒక "మేనేజర్ యొక్క సిండ్రోమ్" అభివృద్ధి సమయం, ఎవరు క్రియాశీల ప్రజలు ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ఇటువంటి మందులు మెదడు యొక్క స్పష్టత బాధ్యత మెదడు శాఖ పని సక్రియం మరియు సంస్థ జ్ఞాపకశక్తి, రక్త నాళాలు గోడలు బలోపేతం మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరణ. మీరు నిన్న ఏం చేయాలో గుర్తు తెచ్చుకున్నారా? భవిష్యత్తులో అది మళ్ళీ జరగలేదు అని జాగ్రత్తగా ఉండు!