మీ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక: ఆరోగ్యకరమైన మరియు రోగుల చికిత్సలో నివారణ

మన ఆరోగ్యం ఎక్కువగా వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి తిరిగి మరియు కడుపు కండరములు ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు ఒత్తిడిలో వెన్నెముక విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. దీనికి విరుద్దంగా, బలమైన వెనుక కండరాలు మరియు పత్రికా యంత్రం వెన్నెముకను భారీ బరువుతో సరిగా ఉన్న స్థితిలో ఉంచుతాయి.

వెనుక కండరములు, వెన్నెముక యొక్క రెండు వైపులా సుష్టంగా ఉన్న, వశ్యత మరియు మొబిలిటీని అందిస్తాయి. మరియు మాకు శరీర సరైన స్థానం నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రోగుల చికిత్సలో నివారణను నిర్ణయిస్తుంది. కండరాలు సరిగ్గా పని చేస్తే వెన్నెముక దాని విధులు నిర్వహిస్తుంది. అధిక కండర ఉద్రిక్తత, కడుపు కండరాల ఏకకాల బలహీనతతో వెన్ను నొప్పి వెన్నుపూస యొక్క తప్పు స్థానంలోకి దారితీస్తుంది. మరియు ఇది వెన్నెముకకు తీవ్రమైన నష్టానికి దారి తీస్తుంది.

మీ బరువును నియంత్రించండి

ప్రతి కొత్త కిలోగ్రాము బరువు మీరు "nakushivaete, ఈ వెన్నెముక కోసం ఒక అదనపు లోడ్. అదనపు కొవ్వు సమానంగా శరీరం అంతటా పంపిణీ అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ వెన్నుపూస మరియు intervertebral డిస్కులను overloads. ఇది మృదులాస్థి యొక్క అకాల దుస్తులు దారితీస్తుంది, నరములు మరియు వైకల్పము నొక్కడం. కొవ్వు కణాలు చాలా ఉదరం లో పేరుకుపోవడంతో పరిస్థితి మరింత ప్రమాదకరమైనది. పొత్తికడుపు స్థూలకాయం చాలా ఎక్కువగా కటి వెన్నెముకను (కడుపు ముందుకు వెన్నను లాగుతుంది) లోడు చేస్తుంది. ఊబకాయం సాధారణంగా ఉదర కండరాలు యొక్క సడలింపు దారితీస్తుంది. పత్రికా యొక్క బలహీనమైన ఫ్లాబ్ కండరాలు అస్థిపంజరం యొక్క అస్థిరత్వంను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల వెన్నెముక యొక్క వక్రత సాధ్యమవుతుంది. అందువల్ల, వెన్నెముక మరియు చికిత్స రోగుల సమస్యలతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రజల నివారణకు సమర్థవంతమైన చర్య వారి బరువును నియంత్రించడం.

క్రీడలు కోసం వ్యాయామాలు

ఉద్యమం లేకపోవడం వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ డిస్కుల స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను ప్రేరేపిస్తుంది. దీని అర్థం వారి కణజాలం నిరంతర రికవరీ కోసం తక్కువ మరియు తక్కువ పోషకాలు అవసరమవుతాయి. వెన్నెముక యొక్క అకాల దుస్తులు ఏర్పడుతుంది. తగినంత కదలిక కూడా ఉదరం, భుజాలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. వారు వారి స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు. తత్ఫలితంగా, వారు ఇకపై వారి పాత్రని, అవి, వెన్నెముకకు సురక్షితంగా మద్దతునివ్వడం లేదు.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం జిమ్. ఆశించిన ఫలితం పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజు శిక్షణనివ్వాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం రోజుకు రెండుసార్లు. అదనంగా, క్రీడలు మార్చడానికి కనీసం ఒక రోజు విలువ. వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి! అన్ని కదలికలు వెన్నెముకకు ఉపయోగపడవు. ఉత్తమ క్రీడలు ఈత (చాలా సమతుల్య ఎంపిక), ఫాస్ట్ వాకింగ్, స్కీయింగ్ మరియు బైకింగ్. జంపింగ్ తో వ్యాయామాలు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, వెన్నెముకలో షాక్ లోడ్ అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. కూడా తగని జిమ్నాస్టిక్ అనుభవాలు. తగినంత సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు. అయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు తీవ్రంగా ఏ క్రీడల క్రమశిక్షణలోనూ చేయాలనుకుంటే, క్లబ్ వద్ద ఒక వైద్యుడు మరియు కోచ్ను సంప్రదించండి. క్రీడలలో చేయడం మీ వెన్నెముకను గాయపరచలేదని మరియు అన్ని సరైన పనులను చేయాలని మీరు తప్పకుండా ఉండాలి. మీ స్వంత చొరవ న నిపుణుల సలహా లేకుండా నటన, బదులుగా మీ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను కాపాడుకోవటానికి, మీరు మీరే బాధపెడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ ఫాస్ట్ వాకింగ్ను భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన వాతావరణంలో కూడా రోజూ తీవ్రంగా నడిచేటట్లు చేస్తుంది. వాకింగ్ ప్రయోజనం తాజా గాలి ఉంది (తప్ప, కోర్సు యొక్క, మీరు మోటార్వే పాటు strolling లేదు). ప్రయాణిస్తున్న కిలోమీటర్ల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి. బదులుగా రెండవ లేదా మూడవ అంతస్థుకు ఎలివేటర్ వెళుతున్న బదులు, మరుగునపడి లేదా మెట్లు ఎక్కి మరీ మంచిది కాదు. ఒక సరళమైన మెట్లు ఎక్కి ఖచ్చితంగా కోచ్ కండరాలు.

ఎల్లప్పుడూ నేరుగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి

సరైన భంగిమ వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. శరీర సరైన స్థానం వెన్నుపూస, ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ డిస్క్లు మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని పంపిణీ చేస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క ఈ మూలకాల యొక్క అధికమైన ఓవర్లోడింగ్ ఎక్కువ కాలం మా కదలికను పరిమితం చేసే వివిధ రకాలైన దోషాలకు దారితీయవచ్చు మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. తప్పు భంగిమ వెనుక నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం. వాస్తవానికి, సరైన భంగిమ కండరాలు మరియు స్నాయువులకు మద్దతుగా వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు వెన్నెముక యొక్క వివిధ వక్రతలకు కారణం తిరిగి భరించలేని మార్పులకు కారణమవుతుంది. మనలో ఎక్కువమంది వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని వారి సొంత భంగిమలతో మరియు నేరుగా వెనుకకు అనుబంధం కలిగి ఉంటారు. అయితే, ఇది దాని అంశాల్లో ఒకటి మాత్రమే. ఇది టోన్ లో పిరుదులు మరియు ఉదరం కండరాలు నిరంతరం ఉంచడానికి ఒక అలవాటు అవుతుంది కూడా ముఖ్యం. అవి వెన్నెముకకు ముఖ్యమైన మద్దతును అందిస్తాయి. బొడ్డు వేలాడుతుంటాడు మరియు మచ్చలున్న పిరుదులు మరింత కష్టమవుతుంటాయి, వారి కండరాలు తమ పనిని అధ్వాన్నంగా మారుస్తాయి.

ట్రైనింగ్ బరువులు జాగ్రత్త వహించండి

వెన్నెముక ట్రైనింగ్ బరువులు ముఖ్యంగా హానికరం. సహజంగానే, రోజువారీ పనులు చేస్తూ, మేము ఈ దశను పూర్తిగా మినహాయించలేము. కానీ మీరు వెన్నెముకపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను గుర్తుంచుకోవాలి. నేల నుండి భారీ వస్తువులను లిఫ్టింగ్ - బ్యాక్ సూటిగా ఉంచుతూ, క్రౌచ్. అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన ఉండాలి. ఏ సందర్భంలో మీరు ఒక బెంట్ తిరిగి మరియు నేరుగా కాళ్లు తో భారీ వస్తువులను లిఫ్ట్ చేయవచ్చు! మీరు బెంట్ వెయిట్ తో నేల నుండి బరువు ఎత్తండి ఉంటే, వెన్నెముక ఒత్తిడి రెట్టింపు! ఫలితంగా, స్నాయువులు విస్తరించవచ్చు మరియు డిస్క్ డిస్కులు సంభవించవచ్చు. కూడా మీరు jerks తో బరువు లిఫ్ట్ కాదు. ఇది ఒక బాధాకరమైన డిస్క్ హెర్నియా యొక్క సాధారణ కారణం. అదనంగా, ఒక దుకాణంలో షాపింగ్ చేసినప్పుడు, వారి బరువు రెండు చేతుల్లో పంపిణీ చేస్తుంది.

కుడి బూట్లు ఎంచుకోండి

మా మహిళలు బహుశా యూరోప్ లో మాత్రమే ఒక ఆకర్షణీయమైన చిత్రం కోసం ఆరోగ్య త్యాగం చేసిన వాటిని. యూరోపియన్ మహిళలు ఇటీవలే ఆరోగ్యం అని భావించారు, ఇది సెక్స్ యొక్క ఆకర్షణీయమైన లక్షణం. ఈ విషయంలో, పర్యావరణ అనుకూల పదార్థాల నుండి ఎర్గోనామిక్ పాదరక్షలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. మరియు అధిక మడమల కోసం స్థలం లేదు! సరికాని అధిక పాదరక్షలు కండరాల వ్యవస్థలోని అన్ని భాగాల స్థానభ్రంశంకు కారణమవుతాయి. మరియు చివరకు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు తో బాధాకరమైన సమస్యలు దారితీస్తుంది.

బూట్లు ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు, heels యొక్క ఏకైక మరియు ఎత్తు దృష్టి చెల్లించండి. అరికాళ్ళు మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. అందువలన, అసమాన ఉపరితలంపై నడవడం కూడా వెన్నెముకపై ప్రభావం చూపదు. తారు మరియు పరచిన స్లాబ్లో నడిచేటప్పుడు ఒకే రకమైన దృఢమైన పదార్థం కుషనింగ్ను అందించదు. ఇది తరచుగా అధిక కండరాల జాతికి దారి తీస్తుంది. పని లేదా షాపింగ్ తర్వాత అడుగుల వాచ్యంగా సందడిగల ఉన్నప్పుడు అనేక మంది పరిస్థితి తెలిసిన! మడమ ఎత్తు 10 సెంటీమీటర్ల (4 అంగుళాలు) మించకూడదు. ఇది సాధారణంగా మీరు అధిక ముఖ్య విషయంగా ఇవ్వకుండా మరియు ప్రత్యేకంగా చెప్పులు వెళ్ళే ఉద్దేశ్యం కాదు. జస్ట్ ప్రతి రోజు అధిక heeled బూట్లు భాషలు లేదు. ప్రత్యేక సందర్భాల్లో దీన్ని సేవ్ చేయండి.

నిరుత్సాహపడకండి

మీరు కూర్చున్న వెంటనే, వెన్నెముకలో ఒత్తిడి 150 కిలోగ్రాముల వరకు పెరుగుతుంది! ఒక వెయిట్ లిఫ్టర్ లాంటి ఒక బార్ని లాగడం ... వెనుకవైపు అపీన్ స్థానంలో, వెన్నెముకలో ఒత్తిడి కేవలం 25 కిలోగ్రాములు. మీరు వ్యత్యాసంగా భావిస్తున్నారా? నిజమే, మీకు ఇష్టమైన కుర్చీని వదిలివేయకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తున్నారు. కానీ మేము సరిగా కూర్చుని నేర్చుకోవాలి. కూర్చున్న స్థానం లో మీరు slouched మరియు తిరిగి ఒక ఆర్క్ బెంట్ ఉంటే, అప్పుడు వెన్నెముక ఒత్తిడి 175 కిలోగ్రాముల పెరుగుతుంది. నిరంతర వంగి, భంగిమను ఒక దిశలో లేదా ఇతర ప్రతికూల రీతిలో బదిలీ చేయడం వెన్నుపూస మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది కండరాల సమూహాలు అనారోగ్య స్థితిలో వెన్నెముకను పట్టుకొని అలసిపోయి, ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను సమస్యాత్మకంగా మార్చాయి.

తప్పు పరిస్థితికి అపరాధి తరచుగా ఫర్నిచర్. సరిగ్గా కార్యాలయంలో ఏర్పాట్లు చేయండి. ప్రత్యేకంగా మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీరు కూర్చుని ఎలా దృష్టి పెట్టాలి. టేబుల్ యొక్క ఎత్తు మీరు పని సమయంలో వంగి ఉండకూడదు. కుర్చీ యొక్క ఎత్తు నేల మీ అడుగుల సౌకర్యవంతమైన చేయడానికి తగినంత ఉండాలి. హిప్ ఉమ్మడి మరియు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేవి. కుర్చీ వెనుక (కుర్చీ, కారు సీటు) త్రికోణ స్థలంలో ఒక గుండ్రని కలిగి ఉండాలి, మరియు థోరాసిక్ వెన్నుపూస ఎత్తులో కొద్దిగా పుటాకారంలో ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, తిరిగి 5 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తే, మానిటర్ ముఖం సరసన ఉండాలి. మీ మానిటర్ ప్రక్కన నిలబడాలి, ఉదాహరణకు, వినియోగదారులతో కమ్యూనికేషన్తో జోక్యం చేసుకోవద్దని, ప్రతి మూడు నెలలు కనీసం, పట్టికలోని ఒక మూలలో నుండి మరొకదానికి తరలించండి. కీబోర్డ్ లేఅవుట్ మోచేయి క్రింద ఉండాలి. టైపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, భుజం మరియు ముంజేయి మధ్య కోణం 121 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పారామితుల అభ్యాసం మీకు భుజాలు మరియు మెడ నొప్పి నుండి కాపాడుతుంది. వీలైతే, మీరే ఒక హీలియం మౌస్ ప్యాడ్ కొనండి. ఇది సాధారణంగా మణికట్టు యొక్క నరాల చివర్లో ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఉపరితల యొక్క హార్డ్ ఉపరితలంపై చేయి యొక్క స్థానంతో కలుగుతుంది. ఈ నరములు యొక్క చికాకు దారి మరియు మణికట్టు, అరచేతి, కానీ మొత్తం చేయి మాత్రమే నొప్పి కారణం కావచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది

మంచం లో, మీరు రోజుకు 6-8 గంటలు గడుపుతారు. నిద్ర సమయంలో, వెన్నెముక కుడి స్థానంలో ఉండాలి, మరియు కండరాలు - రిలాక్స్డ్. మీరు నిద్రిస్తున్న మంచం సరిగా అమర్చబడకపోతే, నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి గాయాలు కూడా కారణం కావచ్చు. అతి ముఖ్యమైన అంశం మాత్రం. ఇది చాలా మృదువైన లేదా చాలా కష్టంగా ఉండకూడదు. వెన్నెముక యొక్క అత్యంత సరైన స్థానం అని పిలవబడే ఆర్ధోపెడిక్ పరుపులు అందించబడతాయి. సాంప్రదాయక కన్నా ఇవి చాలా ఖరీదైనవి, కానీ మా ఆరోగ్యం అమూల్యమైనది! ఒక mattress ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, తయారీదారు యొక్క నాణ్యత మరియు కీర్తి శ్రద్ద.

అలాగే, వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యం నిద్ర సమయంలో భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిండం భంగిమలో - అత్యంత సహజ భంగిమలో బెంట్ మోకాలు తో వైపు ఒక కల ఉంది. వెన్నెముక తిరిగి నిద్రిస్తున్న స్వభావంతో కూడా రూపొందించబడింది. మీరు ఇప్పటికే అలాంటి అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకున్నట్లయితే, మీరు లేకపోతే నిద్రపోకూడదు, అప్పుడు మీ మోకాలు కింద చిన్న కుషన్ లేదా చిన్న దిండు ఉంచండి. ఈ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అత్యంత అనారోగ్యం కడుపు మీద ఒక కల - ముఖ్యంగా మహిళలకు ("అసాధారణ" శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు కారణంగా). ఈ భంగిమ తరచుగా ఉదయం వేళల్లో ఆరోగ్యానికి కారణం అవుతుంది, ఇది కండర కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క "దృఢత్వం" కారణమవుతుంది. అందువలన, ఈ అలవాటు కనికరంతో పోరాడాలి!

కారులో సీటు సర్దుబాటు

TV కి ముందు మీ ఇష్టమైన కుర్చీలో కూడా సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం కూడా వెన్నెముకపై గొప్ప బాధను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు దేశీయ రహదారులపై డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మా వెన్నుపూస అనుభూతి ఏమనుకుంటున్నారో ఊహించు! అందువలన, మీరు కారులో కొంత సమయం గడిపినప్పటికీ, మీ ఐరన్ హార్స్ ఆదర్శంగా మీ శారీరక లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. సీట్ ఎత్తు మరియు బ్యాకెస్ట్ వొంపు సర్దుబాటు నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీ మోకాలు కొంచెం వంగి ఉండటం వలన, తుంటిని నేల మీద అడ్డంగా ఉంచుతారు, మరియు స్టీరింగ్ వీల్కు ప్రాప్తించకుండా ఏదీ జోక్యం చేసుకోలేదు. గేర్ లివర్ మరియు పెడల్స్ కు, మీరు ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా సులభంగా చేరుకోవాలి. సీట్ తిరిగి కుమ్మరి వెన్నెముక యొక్క ఎత్తు వద్ద సంబంధిత గుబ్బ కలిగి లేకపోతే, ఒక దిండు ఉంచండి లేదా ఒక ప్రత్యేక కవర్ లాగండి.

ఈ సాధారణ సిఫార్సులు అమలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చికిత్స రోగులలో నివారణ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!