వ్యాసంలో "కాటి మిర్లోమొవా - వ్యవస్థ మైనస్ 60" మేము పోషకాహార ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిస్తాము, ఇది అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఎలా కుడి తినడానికి?
మరియు ఇంకా, కాటి Mironova యొక్క వ్యవస్థ బరువు నష్టం కోసం దాదాపు అన్ని విధానాలు వర్తిస్తుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా ప్రధాన ప్రాముఖ్యత పోషణ ఉంది. ఈ లో - ఆహారం "మైనస్ 60" (ఒక ఆహారం వ్యవస్థ కాల్ కష్టం అయితే) యొక్క ప్రధాన సారాంశం. అందువల్ల ఇప్పుడు మనం వ్యవస్థ యొక్క ప్రాధమిక "చట్టాలు" తో పరిచయం చేస్తాము, వీటిని పాటించటం వలన వేగవంతమైన మరియు సురక్షిత బరువు కోల్పోయే హామీ ఇస్తుంది.
సాధారణంగా అల్పాహారం మరియు పోషణ గురించి
1. వ్యవస్థ మైనస్ 60 ప్రధాన మరియు అత్యంత ఇష్టమైన పాయింట్ 12 మధ్యాహ్నం ముందు మీరు మినహాయింపు లేకుండా ప్రతిదీ తినడానికి అని ఉంది.
2. రోజు సమయంలో మీరు అపరిమితమైన నీటిని తినవచ్చు - గరిష్టంగా త్రాగడానికి, కానీ ద్రవ ఇప్పటికే "పైకి రాలేదని" భావిస్తే - శరీరాన్ని బాధపెడుతూ ఉండకండి, అతను తన సొంత కొలతను తెలుసుకొంటాడు.
3. చాలా ఆహారాలు ఆహారం నుండి ఉప్పు పూర్తిగా తొలగించాలని సిఫారసు చేస్తాయి. అయితే, "మైనస్ 60" వ్యవస్థ మీరు ఇష్టానుసారం ఆహారం జోడించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎక్కువ ఉప్పు వాపు యొక్క రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే కానీ ఇప్పటికీ అది overdo కాదు ప్రయత్నించండి.
4. కానీ చక్కెరతో (ఏదైనా సందర్భంలో, దాని తెలుపు వెర్షన్ మరియు ప్రత్యామ్నాయాల అన్ని రకాలతో) వీడ్కోలు చెప్పాలి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించేది ఏదీ లేదు. తియ్యక టీ మీకు హాని కలిగించేది మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, అప్పుడు గోధుమ చక్కెర లేదా తేనె యొక్క స్పూన్ఫుల్ఫ్ కలపాలి - కానీ ఇది 12 గంటల వరకు అల్పాహారం కోసం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. తదుపరి తియ్యగా ఉపయోగించబడదు ఉంటుంది.
5. ఉదయపు ఆహారము - ఇది తప్పనిసరి, ఉదయం నుండి ఆకలితో చేయటానికి ప్రయత్నించవద్దు. అన్ని తరువాత, ఆహారం యొక్క సరైన జీర్ణక్రియ కోసం, మీరు అల్పాహారంతో మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను "మేల్కొల్పాలి", మరియు ఆహారం లేకుండా ఈ జరగదు.
6. మనము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు తినే ప్రతి భాగాన్ని ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారనే దాని గురించి ఇక్కడ ఇవ్వబడదు. ఈ మీరు మీ సొంత భావాలను ఆధారంగా, మీ లెక్కించేందుకు ఉండాలి. శరీరాన్ని వినండి - ఇది పూర్తి అయినప్పుడు మరియు ఆకలి నుండి "వినడం" ఆపుతుంది - అప్పుడు, పరిగణించండి, ఆదర్శ భాగం కనుగొనబడింది.
7. ఒక కిలోగ్రాము ఆపిల్ తీసుకుంటే, ఆకలిని అనుభవిస్తున్న రోజున వాటిని తినేటప్పుడు చాలా బరువు పెరుగుతుంది. అయితే, ఇది కేసు కాదు. పండ్లు చాలా ఉండకూడదు, మరియు ఆహార మొత్తం రోజు కోసం చాచు కాదు - ఈ మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని మరియు బరువు తగ్గడం వేగాన్ని ఎందుకంటే.
8. "మైనస్ 60" వ్యవస్థ కాబట్టి మానవత్వం మరియు సమర్థవంతమైన అది బరువు కోల్పోవడం కోసం "అన్లోడ్" రోజుల అని పిలుస్తారు ఉపయోగం అవసరం లేదు.
9. మీరు చిక్ హోటల్ లో సెలవులు కలిగి ఉన్నారని చెప్పండి. కుటుంబం ఉత్సాహంగా రెస్టారెంట్కు వెళుతుంది, ఇక్కడ వారు రెండు బుగ్గలకు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన వంటలలో నమస్కరిస్తారు. మీరు ఏమి చేస్తారు? అవును, ప్రతిదీ కూడా సరే: అల్పాహారం బాగుంది, విందు, ఐదు గంటలు మళ్లీ తినడానికి మంచిది, మరియు తర్వాత - మీరు సురక్షితంగా మీ కుటుంబంతో రెస్టారెంట్కు వెళ్లి, వారి కడుపుల సెలవుని ఆస్వాదించండి, నెమ్మదిగా ఎరుపు వైన్ మరియు జున్ను కలుపుతారు.
10. స్నేహితులకు సెలవులకు వెళ్లండి మరియు మీరు మీ పానీయం మిమ్మల్ని కనుగొనలేరని ఆందోళన చెందుతున్నారా? కానీ అది ఒక సమస్య కాదు - మీరే సువాసన ఎరుపు వైన్ బాటిల్ - మరియు కేవలం స్నాక్స్ వివిధ మధ్య మీరు చీజ్ చేరుకోవాలి ఆశిస్తున్నాము.
11. సాసేర్ యొక్క పరిమాణంలో సాధారణ భాగాలను కత్తిరించవద్దు - ఇది పూర్తిగా పనికిరానిది. అయితే, సాధారణంగా మీ ప్లేట్ బఫే యొక్క చీలిక పోలి ఉంటే - అప్పుడు మీ ఉద్రేకం నిస్తేజంగా.
12. "మైనస్ 60" వ్యవస్థ ప్రకారం, మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం కలిగి ఉంటారు: అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు. మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావనను కలిగి ఉంటే, మీరు అనుమతి పొందిన పండు లేదా కూరగాయల రకమైన తినడం ద్వారా ఒక అల్పాహారం చేయవచ్చు.
13. శ్రమ భార్య మరియు అద్భుతమైన ఉంపుడుగత్తె ఒక తల కోసం పట్టుకోడానికి, నేను ఆమె టెంప్టేషన్స్ నుండి ఉంచింది ఎలా అనుకుంటున్నాను అది ఒక ప్లేట్ మీద మంత్రగత్తె చేస్తుంది, పాండిత్య్యం రెండవ సగం రుచికరమైన వంటకాలు తయారు. కేవలం చాలా నీరు కాచు మరియు గ్రీన్ టీ తినడానికి కోరిక అణచిపెట్టు.
14. కొన్ని కారణాల వలన మీరు విందు సమయం తప్పిపోయినట్లయితే - విందు ఈరోజు ప్రకాశిస్తుంది వాస్తవం కోసం సిద్ధం కావాలి. చింతించకండి - మీరు మరోసారి దాటాలి - మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడతారు మరియు ప్రతిష్టాత్మక ఆహారాన్ని లెక్కించడానికి సమయం పడుతుంది.
15. Katia Miromanova బ్లాక్ టైల్స్ మారడం మిల్క్ చాక్లెట్ అన్ని ప్రేమికులకు సూచించింది. అదనంగా, చాలా వింత అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, ఆమె కూడా కొన్నిసార్లు మీరు కేక్ తినడానికి అనుమతిస్తుంది - కేవలం పాల చాక్లెట్ కాదు. కానీ మీకు, ప్రత్యేకించి, ప్రత్యేక సందర్భాలలో మీకు తెలుసు. కానీ నల్ల చాక్లెట్, మొదట, మీరు అదనపు పౌండ్లు జోడించలేరు, మరియు, రెండవది, తెలుపు చక్కెర లేదా తేనె వంటి ఆనందం తో ఓపెన్ మిఠాయి మాత్రమే ఆనందం తో accustoms.
16. ఒక వైపు, ఎప్పటికప్పుడు ఎన్నో ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, చివరకు మీపై తిరుగుతాయి మరియు శరీరంలో వ్యాధుల ఉనికిని రేకెత్తిస్తాయి. అయితే, వ్యవస్థ "మైనస్ 60" కాటి మిరోనోవా పూర్తిగా సురక్షితంగా వైద్యులు పరీక్షించారు మరియు ఆమోదించబడింది.
17. మీరు తల్లిపాలను ఉంటే - ఇది "మైనస్ 60" వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి పూర్తిగా అవరోధం కాదు. ఏదేమైనా, జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని ఆవిష్కరణలు, పాయింట్ ద్వారా పాయింట్, అర్థం చేసుకోవడానికి చిన్న విరామాలు తయారు: ఈ ఆవిష్కరణలు రొమ్ము పాలు మొత్తం ప్రభావితం లేదు?
మీరు విటమిన్లు సాధారణ తీసుకోవడం వంటి అటువంటి అద్భుతమైన సంప్రదాయం ఉంటే - అప్పుడు ఈ "మైనస్ 60" ఆహారం ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, మీరు ఎలా హార్డ్ ప్రయత్నించండి, మీరు మీ శరీరం అవసరం అన్ని విటమిన్లు పొందడానికి అటువంటి సమతుల్య విధంగా అన్ని సంవత్సరం రౌండ్ తినడానికి చేయగలరు అవకాశం ఉంది. అందువలన, మల్టీవిటమిన్ల కోర్సును త్రాగిన తరువాత, శరీర సాధారణ స్థితికి, ముఖ్యంగా గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మాలకు సంబంధించి మాత్రమే మీరు బలోపేతం చేస్తారు.
19. కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో కూడా "మైనస్ 60" వ్యవస్థను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు పర్యవేక్షక వైద్యునితో సవివరమైన సంప్రదింపులను నిర్వహించాలి.
భోజనం గురించి
మీరు మీ విందు కోసం సిద్ధం కావాల్సిన ప్రతిదీ, గాని వండిన లేదా ఉడికిస్తారు ఉండాలి. మీరు సోర్ క్రీం ప్రేమికుడు అయితే, మీరు ఒక టీ స్పూన్ల మొత్తంలో ఒక డిష్కు జోడించవచ్చు, తర్వాత 14.00 గంటలకు మాత్రమే. అదే సమయంలో, ఇతర స్వేచ్ఛలను సోయ్ సాస్ లేదా ఉదాహరణకు, కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనె మరియు అదే పరిమిత పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి.
సూప్ మీరు సాదా నీరు గాని ఉడికించాలి, కానీ అక్కడ బంగాళదుంపలు జోడించడం, లేదా ఒక మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు న, కానీ అప్పుడు మీరు బంగాళదుంపలు చాలు కాదు. మీరు మొదటి డిష్కు కొద్దిగా బీన్స్ లేదా బఠానీని జోడించవచ్చు. కానీ ఒకే సూప్ - ఇది మీకు ఒక సంతృప్త డిగ్రీని కలిగి ఉన్నందున, భోజనం కోసం ఒక విధినిచ్చే డిష్ కాదు మరియు - మీకు సూప్ తర్వాత వెంటనే ఆకలిని అనుభవిస్తుంది. గొప్ప వార్తలు భూమి యొక్క వ్యసనపరులు జరుపుతున్నారు - వారు ఇష్టపడే ఎక్కువ చేప ఉత్పత్తి ఈ రకమైన చేయవచ్చు. కోర్సులో, కోర్సు యొక్క. సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు ఆహారంలో కూడా ఉంటాయి.
పండ్లు కోసం, భోజనం వద్ద మీరు ప్రతిదీ తినడానికి కాదు. రోజంతా ఆపిల్స్, కొన్ని సిట్రస్ మరియు రేగు పండ్లు (చాలా ఎక్కువ కాదు), రెండు కివీస్, రోజులో, పువ్వులు లేదా పైనాపిల్ ఒక పుచ్చకాయ 2-3 ముక్కలు తినడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
కూరగాయలు, మొదటి చూపులో, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, కానీ వాటి ఉపయోగంలో కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బంగాళదుంపలు లేదా బీన్స్ (బీన్స్ అర్థం, ఆకుపచ్చ బీన్స్ కాదు) తో మాంసం లేదా చేపల వంటకాలు మిళితం కాదు. తయారుగా ఉన్న ఆకుపచ్చ బటానీలను మర్చిపో - మీరు మాత్రమే స్తంభింపచేసిన బఠానీలు తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. అదే మొక్కజొన్న కోసం వెళుతుంది - ఘనీభవించిన రేణువులను, లేదా ఉడికించిన cobs గాని తినండి, కేవలం తయారుగా ఉన్న ఎంపిక కాదు. పుట్టగొడుగుల కొరకు, వారు గాని కాచు లేదా తినడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, అన్ని కూరగాయలు కాల్చినవి, లేదా వండినవి, లేదా ఉడికిస్తారు, ఇంకా క్లాసిక్ ఎంపిక - ముడి తినడానికి. మీరు ఉప్పు మరియు ఊరవేసిన కూరగాయల ప్రేమికుడు అయితే, మీ ఉద్రేకం మోడరేట్ చేసి చాలా తక్కువ తినండి.
భోజనం కోసం, మీరు మాంసం మరియు చేప వంటలలో కొన్ని సంస్కరణలను కూడా తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు విందు కోసం ఉడికించిన సాసేజ్ కొన్ని ముక్కలు కట్ లేదా సాసేజ్లు ఒక జంట కాచు, ఒక జంట కోసం ఒక కోలెట్ (కేవలం వేసి లేదు!) ఉడికించాలి చేయవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని మాంసం మరియు మౌఖికతో నయం చేయవచ్చు. మీరు జెల్లీ మరియు చేప తినడానికి అనుమతి, మత్స్య (మీరు కూడా స్తంభింపచేసిన పీత కర్రలు ఉండవచ్చు). జాయ్ శిష్ కేబాబ్స్ లేకుండా జీవితం ఊహించని వారికి జరుపుతున్నారు - వారు కూడా సాధ్యమే, మాంసం కొవ్వు కాదు మరియు marinade తో overdo లేకపోతే. మీరు భోజనం కోసం కొన్ని గుడ్లు కాచు చేయవచ్చు.
సాధారణంగా మాంసం కోసం, అప్పుడు ఒక నియమం ఉంది: మాంసం ఉత్తమ కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు. గత విషయం వేసి, కానీ పొడి వేయించడానికి పాన్ లో.
ఇప్పుడు సైడ్ డిష్ గురించి చర్చించండి - croup గురించి. మీరు సురక్షితంగా బియ్యం మరియు బుక్వీట్ తినవచ్చు, పాస్తా పాడి (అయితే, మాంసం లేదా చేపల వంటకాలు లేకుండా, మీరు ఐచ్ఛికంగా జున్ను జోడించవచ్చు - 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ). ఇది బియ్యం నూడుల్స్ తినడానికి కూడా అనుమతి ఉంది.
ఇష్టమైన పానీయాలు టీ ఉండాలి (ఇక్కడ మీ రుచి, ఖచ్చితంగా ఏ). మీరు కాఫీ బీన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు ఎరుపు పొడి వైన్తో ఒక గ్లాసుతో, ప్రత్యేకంగా సెలవులు కోసం, ఒక ధ్వనించే భోజనం మరియు ఆల్కహాల్ నది చుట్టూ ఉన్నపుడు, మరియు మీరు ఆహారం మీద ఉంటారు. సహజముగా, తాజా రసం మీద ఎటువంటి ఆంక్షలు లేవు.
విందు గురించి
అన్ని ఉత్పత్తులు, మీరు మీ విందు కోసం సిద్ధం అన్ని వంటలలో మైనస్ 60 యొక్క వ్యవస్థ, నీటి మీద ఉంచాలి. ఏ విధంగా ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపాలి - అంటే వేయించడానికి నిషిద్ధం. మీరు మీ ఇష్టమైన మసాలా దినుసులతో వంటలను ముక్కలు చెయ్యవచ్చు మరియు ఉప్పు వేయవచ్చు. మీరు సోయ్ సాస్ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, దానిని చిన్న మొత్తంలో పరిమితం చేయండి. విందు కోసం చక్కెర ఏ వైవిధ్యం నిషేధించబడింది.
క్రింద మేము మీరు విందు కోసం అనుమతి ఉత్పత్తుల జాబితా ఇస్తుంది, అయితే మీరు మాత్రమే ఒక విషయం ఎంచుకోండి అవసరం.
బంగాళాదుంపలు మరియు బఠానీలు, మొక్కజొన్న మరియు పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ: కూరగాయలు ఆకుపచ్చ, కానీ వాటిలో, విందు కోసం తినడానికి నిషిద్ధ అని కూరగాయలు ఉన్నాయి. మిగిలినవి సురక్షితంగా ముడి లేదా ఆవిరితో, కూరగాయలు కలపడం లేదా గంజి (బియ్యం, బుక్వీట్) తో కలపవచ్చు.
విందు కోసం, మీరు కూడా మాంసం లేదా చేప ఉడికించాలి చేయవచ్చు, ఒక ముక్కలు మత్స్య తయారు లేదా గుడ్లు ఒక జంట కాచు, కానీ రుచి కలయికలు చోటు లేదు, ఏ ఎంచుకున్న డిష్ తింటారు "ఒంటరిగా."
పానీయాలు నుండి - ముఖ్యంగా చక్కెర, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ, మీరు చక్కెర మరియు పాలు జోడించడానికి ప్రారంభం కాకపోతే 18.00 తర్వాత కూడా త్రాగడానికి ఇది. అదే కాఫీ కోసం వెళుతుంది - ఒక ఆరు గంటల సరిహద్దు తరువాత మాత్రమే చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా వండుతారు.
నుండి సమూహాలు బియ్యం మరియు బుక్వీట్ ఇష్టపడతారు - వారు సులభమైన మరియు మంచం ముందు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ భారం లేదు.
Katia Mironova యొక్క అన్ని శుభాకాంక్షలు కీపింగ్ మరియు అన్ని ఆమె సిఫార్సులు తనపై, మీరు సులభంగా దృఢమైన ఆహారాలకు నైజం లేకుండా మీ డ్రీమ్స్ సంఖ్య పొందవచ్చు!