- పిండి - 6 కళ. స్పూన్లు
- హేక్ ఫిల్లెట్ - 400 గ్రాములు
- అవోకాడో - 1 పీస్
- టమోటో సాస్ - 10 స్టంప్. స్పూన్లు
- ఉప్పు - రుచి చూసే
- పాస్తా - 200 గ్రాములు
- బ్లాక్ గ్రౌండ్ పెప్పర్ - రుచి చూసేలా
- కూరగాయల నూనె - వేయించడానికి - రుచి చూసే
- తరిగిన ఆకుపచ్చ మెంతులు - 1 స్టంప్. ఒక స్పూన్ ఫుల్
1. పాన్ లోకి నీరు పోయాలి, నిప్పు మీద ఉంచండి. మరిగే నీటిలో పది నిమిషాలలో (నీటిని పోయాలి), పేస్ట్ వేసి, ఒక కోలాండర్ లో రెట్లు మరియు ఒక డిష్ మీద ఉంచండి. చల్లటి నీటితో, హేక్ ఫెలెట్లను బాగా కడిగి, తువ్వాలు లేదా టవల్ తో పొడి చేసి, సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఫిల్లెట్లు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో ఉప్పు, ఇప్పుడు ఉప్పు, మరియు తరువాత పిండి లో, మేము పూర్తిగా విడదీసి ముక్కలు చేయు. 3. వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్ (కూరగాయల నూనె) లో, రెండు వైపులా హేక్ ఫిల్లెట్లు వేసి వేయించాలి. 4. ఇప్పుడు టమోటా సాస్ ను చేపతో పాన్ కు వేసి, వేడెక్కేలా చేసి బాగా కలపాలి. నడుస్తున్న నీటిలో అవోకాడో శుభ్రం చేయు, రాయి తొలగించండి, మరియు, ముక్కలు పాటు, మాంసం కట్. 5. వేయించడానికి పాన్ యొక్క అంశాలతో అవోకాడో ముక్కలను కదిలించు మరియు ఉడికించిన పాస్తాతో డిష్ మీద ఉంచండి. 6. మెంతులు యొక్క తరిగిన మూలికలు తో చల్లుకోవటానికి. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది. మేము సర్వ్.
సేవింగ్స్: 4