ఒక కాలు మీద
మీ ఎడమ కాలు మీద నిలబడండి, తొడ నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి కుడి మోకాలిని ఎత్తండి. చేతులు వైపులా తగ్గించబడతాయి, ఉదర పత్రికా కండరములు దెబ్బతిన్నాయి. 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి. మీరు సంతులనం కొనసాగించటం కష్టం అని భావిస్తే, కుర్చీ వెనక వైపు మొగ్గు. ప్రతి లెగ్తో 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. ప్రయోజనాలు: అడుగు కండరాలు బలోపేతం మరియు సంతులనం మెరుగుపరచడం.
ఉచిత ముఖ్య విషయంగా
దశల అంచున మీ కాలి వేళ్ళతో నిలబడి, బ్యాలెన్స్ కోసం గోడపై లేదా గోడ వెనుకవైపు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా తక్కువ మీ heels తక్కువ మీరు చెయ్యగలరు. మీరు షెల్ నుండి మడమ కు సాగతీత అనుభూతి ఉండాలి. 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి. అప్పుడు మడమల (బి) ను పైకెత్తి, మళ్ళీ వాటిని తగ్గించండి. ఈ సమయంలో, ఉపయోగం మరియు మోకాలు - వారు కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి. రెండు కదలికలను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రయోజనం: అఖిలిస్ స్నాయువు మరియు తక్కువ కాలి కండరాలు సాగదీయడం.
నివారణ
మీరు నిరంతరం అధిక ముఖ్య విషయంగా బూట్లు ధరిస్తారు మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, వెంటనే చర్య తీసుకోండి. అధిక ముఖ్య విషయంగా నడిచేవారికి వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత, నొప్పి మరియు భారము దాటిపోకముందే, 3 సార్లు ఒక రోజు చేస్తాయి.
అడుగు నుండి అలసట తొలగించడానికి కూడా బాగా వివిధ మూలికలు తో అడుగు స్నానాలు సహాయం, ఉదాహరణకు చమోమిలే మరియు మెలిస్సా.
లెగ్ రెట్లు
నేలపై కూర్చుని, ఎడమ కాలు వంగి కుడి తొడ మీద ఎడమ మడమ ఉంచండి. కుడి కాలు మీ ముందు వేయబడాలి. కుడి పాదాల చుట్టూ తువ్వాలు వ్రాసి రెండు చేతులతో టవల్ చివరలను పట్టుకోండి. కొద్దిసేపు ముందుకు సాగండి, ఛాతీని మీ కాలికి కదపడంతో తువ్వాలను లాగడం మరియు కుడివైపుకి కుడి వైపుకి వండుతారు. 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి. హై ముఖ్య విషయంగా నడిచేవారికి వ్యాయామాలు ప్రతి కాలుతో 5 సార్లు నిర్వహించాలి.
ప్రయోజనం: దూడ కండరాలు మరియు అఖిలిస్ టెండన్ మెరుగైన వశ్యత.
ముందుకు సాక్స్
నేలపై కూర్చుని, ఎడమ కాలు వంగి కుడి తొడ మీద ఎడమ మడమ ఉంచండి. కుడి కాలు మీ ముందు వేయబడాలి. కుడి పాదాల చుట్టూ తువ్వాలు వ్రాసి రెండు చేతులతో టవల్ చివరలను పట్టుకోండి. సాక్స్ ముందుకు లాగడం మరియు ఈ స్థానంలో 15 సెకన్లపాటు వాటిని పరిష్కరించడానికి, టవల్ను విస్తరించాలి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి సారి 45 సార్లు చేయండి.
ప్రయోజనం: అఖిలిస్ స్నాయువు మరియు తక్కువ కాలి కండరాలు సాగదీయడం.
మీరు మీ మడమల మీద పెట్టేముందు, మీ పాదం ఏమిటో తనిఖీ చేయండి. ఫ్లాటుఫుట్ తో కాలి తొలగిపోయే అవకాశం ఉంది, మీరు నిరంతరం ముఖ్య విషయంగా ధరిస్తే. అందువల్ల కొన్నిసార్లు తక్కువ-హేలు గల బూట్లు ధరిస్తారు. కూడా, తన heels న వాకింగ్, మీ భంగిమ చూడటానికి.
కాళ్లు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మీరు ప్రత్యేకమైన క్రీమ్ లేదా లేపనంతో వాటిని వ్యాప్తి చేయాలి, మరియు మీ అడుగుల మసాజ్ చేయాలి. కూడా మీరు అడుగుల కోసం సాయంత్రం స్నానాలు పడుతుంది. ఇది చేయుటకు, ఉడికించిన నీరు లోకి మూలికలు ఇన్ఫ్యూషన్ పోయాలి, ఒక ప్రత్యేక గిన్నె లో మూలికలు brewing ముందు, మరియు 10-15 నిమిషాలు ఎగురుతుంది.