Dr. Shishonin యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - వ్యాయామాలు పూర్తి సెట్

అకాడెమి షిషియోన్ మెడ కొరకు భౌతిక వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసాడు. ఇది ఒక తక్కువ-కార్యాచరణ జీవనశైలికి దారితీసే ప్రజలకు మరియు కంప్యూటర్ వద్ద చాలా సమయాన్ని గడపడానికి ఇది ఒక నిజమైన మోక్షం. అందువల్ల, షిషోనిన్ యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయ సిబ్బందికి సంబంధించినది, ఇవి మానిటర్ వద్ద గంటలు గడుపుతారు. ఫలితంగా, ఆస్టికోండోండోసిస్, స్పాన్డోలోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. షిషోనిన్ పద్ధతుల ద్వారా తరగతులు తరువాత, చాలామంది ప్రజలు సాధారణ స్థితిలో మెరుగుదలని గమనించారు. శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు పూర్తిస్థాయిలో వ్యాయామాలు చూపే వీడియోతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

షిమోన్ మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

Shishonin యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం, కీళ్ళు యొక్క articulation యొక్క కదలిక పెంచడానికి, కండరాల స్థితిస్థాపకత మెరుగు సహాయపడుతుంది. క్లిష్టమైన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ Shishonin ప్రాథమిక భౌతిక వ్యాయామాలు డిస్క్ విడుదల వెంటనే, 2008 లో ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ సాంకేతికత బుబ్నోవ్స్కీ పేరు పెట్టబడిన వైద్య క్లినిక్లో అభివృద్ధి చేయబడింది. మెడ కండరాల పనిని సరిచేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మెదడుకు రక్తం సరఫరా పెంచడానికి, షిమోనిన్ యొక్క మెడ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

గమనిక! జిమ్నాస్టిక్స్ శేషోనిన్ గర్భాశయ osteochondrosis నుండి నయం లేదు, కానీ దాని వ్యక్తీకరణలు తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ డాక్టర్ షిషోనిన్ వీడియో పాఠాలు నేడు ప్రజాదరణను కలిగి ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం దృశ్యమానంగా ప్రదర్శించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగం కోసం సూచనలు

షిషోనేన్ ప్రకారం, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సూచనలు క్రింది లక్షణములు:

• మైకము;
• తల మరియు మెడ నొప్పి;
• నిద్ర రుగ్మతలు;
• ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గుల;
• వెనుక బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణలు;
• అవయవాలను తిమ్మిరి;
• మెమరీ బలహీనత.

మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు కనీసం ఒకటి ఉంటే, అది Shishonin యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విలువ. అంతేకాకుండా, ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు, మరియు శారీరక వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఫలితాన్ని పొందడానికి, క్రమం తప్పనిసరి. వ్యాయామం రోజువారీ చేయాలి. మరియు కేవలం 2 వారాల తర్వాత మీరు తరగతుల సంఖ్యను మూడు సార్లు ఒక వారం వరకు తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాల పూర్తి సంక్లిష్టత

షిషోనిన్ యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సు వర్గానికి చెందిన వారికి తగినది. ఈ వ్యాయామాలు మెడ కండరాలు బిగించి, వయస్సు దాచడానికి సహాయం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పాఠశాల గంటల తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పూర్తి క్లిష్టమైన తొమ్మిది వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు దాన్ని గుర్తుంచుకోగలరు లేదా వీడియోలో అభ్యాసం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం 1: ది మెట్రోనాం

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వివిధ దిశలలో తల వంపుని చేయండి. మొదట మీరు దానిని కుడివైపుకి తిప్పికొట్టాలి, 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో లాక్ చేసి, ఎడమకి తరలించండి.

ఇది 5 పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం ఉంది.

వ్యాయామం 2: స్ప్రింగ్

ఈ వ్యాయామం, షిషోయిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్లో భాగం, మెడ యొక్క కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, ఎగువ థొరాసిక్ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. దీన్ని ఇలా చేయండి:

1. మీ తల డౌన్ పెంచుకోండి. గడ్డం ఛాతీని తాకాలి.
2. 15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మెడ యొక్క కండరములు stretch, గడ్డం పైకి సాగతీత తో, కానీ తల వ్యతిరేకదిశలో లేదు.
4. మళ్ళీ, 15 సెకన్లపాటు ఆలస్యము చేయుట మరియు వ్యాయామము కొనసాగించుట.

ఇది తగినంత 5 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 3: గూస్

Dr. Shishonin యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి "గూస్" అని పిలుస్తారు వ్యాయామం అరుదుగా ఉద్యమం లో పాల్గొనే మెడ కండరాలు, విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయటానికి మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:

1. మీ తల ముందుకు తిప్పండి. భుజాలు అదే స్థితిలోనే ఉంటాయి, తిరిగి నేరుగా ఉంటుంది.
2. చాంగ్ నెమ్మదిగా కుడి వైపున తీసుకొని, తలపై తన తలపై వ్రేలాడుతూ ఉంటుంది. 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి.
3. మునుపటి స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరగండి మరియు ఎడమ వైపుకు గడ్డం కూడా చెయ్యి. మళ్ళీ, 30 సెకన్లపాటు ఆలస్యమై, వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఇది తగినంత 5 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 4: ఆకాశంలో ఒక లుక్

జిమ్నాస్టిక్స్ Dr. Shishonik మరియు మెడ యొక్క కండర కండరములు పని చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది వాటిని నిర్వహించడానికి అవసరం:

1. వీలైనంత అదే దిశలో తల తిరగండి.
2. పైకప్పుపై మీ కళ్ళు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ గడ్డంని పైకి ఎత్తండి.
3. ఈ స్థానంలో 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఇదే వ్యాయామం చేస్తారు.

మునుపటి సంస్కరణల్లో వలె, 5 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం 5: ఫ్రేం

రోజువారీ లోడ్లతో మెడ యొక్క మెట్ల కండరాలు ఆచరణలో పాలుపంచుకోవు. డాక్టర్ షిషోనిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో పరిస్థితి సరిదిద్దడం సులభం. వ్యాయామం "ఫ్రేమ్" కింది చర్యలను ఊహిస్తుంది:

1. సూటిగా నిలబడి, నేరుగా మీ వెనుక ఉంచుతుంది. ఒక వైపు ఎదురుగా నుండి భుజంపై ఉంచబడింది, తల వ్యతిరేక దిశలో మారినది, మోచేయి శరీరం నొక్కినప్పుడు, కానీ మెడ స్థాయి పై ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. భుజం లో, తల మారిన, తన గడ్డం విశ్రాంతి.
3. 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి. వారు నియంత్రణలో ఉన్న భుజాలను ఉంచడం ముఖ్యం, తద్వారా అవి పెరుగుతాయి మరియు ఉద్యమం లేకుండానే ఉంటాయి.
4. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మీ తల ఇతర మార్గం చెయ్యడానికి ద్వారా అదే వ్యాయామం చేయండి.

ఇది 5 పునరావృత్తులు కోసం సరిపోతుంది.

వ్యాయామం 6: హెరాన్

ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, వెనుక మరియు మెడ కండరాలు సంపూర్ణ డాక్టర్ Shishonin యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క క్లిష్టమైన నుండి పని చేస్తారు. మీరు దానిని క్రింది విధంగా అమలు చేయవచ్చు:

1. మీ చేతులు చుట్టూ చుట్టి, వాటిని నేరుగా పట్టుకోండి. అప్పుడు కొంచెం తిరిగి తీసుకుందాం.
2. గడ్డం మీ తల పెంచడానికి, గడ్డం విస్తరించాలి మరియు కొద్దిగా ముందుకు ఉండాలి.
3. 15 క్షణాల కోసం స్థానం లాక్ చేయండి.
4. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం.

5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 7: ఫకిర్

డాక్టర్ షిషోనిన్ పద్ధతిలో ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, తిరిగి ఫ్లాట్ అవుతుందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావము వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మెడ యొక్క కండరాలతో పాటు, తిరిగి పని చేసే కండరాలు.

1. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీ అరచేతులు మూసివేయండి మరియు మీ మోచేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి.
2. ఒక దిశలో తల తిప్పండి.
3. రిలాక్స్, చేతులు డౌన్. 15 క్షణాల కోసం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. వ్యతిరేక దిశలో తల తిరగడం తో వ్యాయామం రిపీట్.

వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 8: ప్లేన్

డాక్టర్ షిషోనిన్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, భుజాల బ్లేడుల మధ్య కండరాల జోన్ బాగా అధ్యయనం చేయబడుతుంది. మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:

1. మీ చేతులను చుట్టూ తిరుగుతూ వాటిని కొద్దిగా వెనుకకు తీసుకువెళ్లండి.
2. 20 సెకన్లు పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా భిన్నంగా చేయవచ్చు:

1. వైపులా మీ చేతులను పెంచండి, తద్వారా ఒక వికర్ణ రూపాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
2. 20 సెకన్లు పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు చేతులు మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం పునరావృతం.

2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 9: వుడ్

ఈ వ్యాయామం అది వెన్నెముక యొక్క కండరాలను తిరిగి మొత్తం పొడవుతో కలుపుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కావాలి:

1. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, అరచేతులు నేలకు పైకప్పు సమాంతర దిశలో తిరగండి.
2. మీ తల కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి.
3. 15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
4. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వ్యాయామం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సిఫార్సులు

Dr. Shishonin మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సమర్థవంతమైన, ఒక ప్రధాన సిఫార్సులను కట్టుబడి ఉండాలి:

• వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట దశలో కదలికల స్థిరీకరణ అవసరం, ఇది పెరిగిన రక్త ప్రసరణ మరియు కండర ఫైబర్స్ యొక్క సాగదీయడం;
• అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన ఉండాలి, మీరు వాటిని పదును ఉంటే, మీరు కీళ్ళు లేదా కండరాలు దెబ్బతింటుంది;
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, వెనుకకు తప్పకుండా ఉంచాలి, లేకుంటే డాక్టర్ షిషోనిన్ టెక్నిక్ ప్రకారం మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించడం లేదు.

గమనిక! అసౌకర్యం మరియు ముఖ్యంగా నొప్పి వ్యాయామం సమయంలో భావించారు ఉంటే, వారు వెంటనే ఆగిపోయింది చేయాలి. మీరు తల చిన్న కోణం తో వ్యాయామం పునరావృతం ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అసహ్యకరమైన భావాలను వెంబడి ఉంటే, ఏమైనా ప్రయత్నించండి. పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది వరకు అధ్యయనాలు వాయిదా ఉత్తమం.

వ్యతిరేక

స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఉన్నప్పటికీ, డాక్టర్ షిమోనిన్ మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యతిరేకించబడ్డాయి. వ్యాయామాలు క్రింది పరిస్థితుల్లో నిషేధించబడ్డాయి:

• కృత్రిమ శరీర ఉష్ణోగ్రత - మీరు ఈ నిషేధాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు పరిస్థితి మరింత పడవచ్చు, నొప్పి సిండ్రోమ్ను, బలహీనతను బలోపేతం చేయవచ్చు;
• వ్యాధుల వ్యాకోచం సమయంలో ఒక వ్యక్తి బలాన్ని కాపాడుకోవాలి, మిగిలినది, శరీరాన్ని విజయవంతంగా మరియు త్వరితంగా త్వరగా వ్యాధిని తట్టుకోగలగడానికి;
• క్యాన్సర్ కణితులు - వారి ఉనికిని కణితులు లేదా అనుమానాలు ఉంటే జిమ్నాస్టిక్స్ నిషేధించబడింది;
• గర్భం - పిల్లల కనే వెన్నెముక మీద బరువును సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి అది ఇంకా ఎక్కువ చేయకండి;
• శోథ ప్రక్రియలు - మీరు మంటలను తొలగించిన తర్వాత మాత్రమే అధ్యయనాలను ప్రారంభించవచ్చు;
• అంటు వ్యాధులు - చికిత్స తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ సాధ్యమే;
• అంతర్గత రక్తస్రావం - డాక్టర్ షిషోయిన్ మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను బలపరుస్తాయి, పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

విరుద్ధాలను విస్మరించవద్దు, దద్దుర్లు చర్యలు దుర్భరింపజేయగల పర్యవసానాలకు దారి తీయవచ్చు.

వీడియో: Dr. Shishonin యొక్క మెడ కోసం వ్యాయామాలు

Dr. Shishonin యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంది. ఏ సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు, అవి చిన్నపిల్లచే కూడా త్వరగా జ్ఞాపకం చేయబడతాయి. అయితే, తరగతులు సమయం కేటాయించాల్సి ఉంటుంది, కానీ అన్ని సిఫార్సులను పరిశీలించినట్లయితే, ఫలితం నిరాశపడదు. మీరు రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేస్తే 2 వారాల తర్వాత ఇది కనిపిస్తుంది. వీడియోలో డాక్టర్ షిషోనే మెడ కోసం పూర్తి వ్యాయామాలు. షిమోన్ పద్ధతి ద్వారా మాత్రలు లేకుండా హైపర్ టెన్షన్ను ఎలా నయం చేసేందుకు క్రింది వీడియో వివరాలు ఉంటాయి.