నా తల లో విప్లవం
మాక్రోబియోటిక్స్ ఆహారం కాదు, కానీ జీవిత మరియు ఆలోచన యొక్క ఒక మార్గం, దీని ఫలితంగా వెంటనే రాదు, కానీ శాశ్వతంగా ఉంటుంది. మీరు ఏర్పడిన ఆహారపు అలవాట్లలో చాలా వరకు విడిచిపెట్టి, మళ్ళీ తినడానికి నేర్చుకోవాలి. గొప్ప మరియు ప్రఖ్యాత మాక్రోబియోటిక్స్ ప్రపంచం సుమారు 5-7 సంవత్సరాల క్రితం ప్రవేశించినప్పటికీ, దాని ప్రధాన సూత్రాలు క్రీ.పూ .4 వ శతాబ్దం వరకు ఏర్పడ్డాయి. "కిచెన్ అభివృద్ధి తీర్పులు" జపాన్ జెన్ బౌద్ధ ఆరామాలపై సమయానుసారంగా ఆహార వ్యవస్థగా ఉపయోగించబడింది, ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మ యొక్క బలం మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు రోజు మొత్తం చిత్రాన్ని మార్చడానికి కూడా రుచులు సహాయంతో కూడా అనుమతిస్తుంది. బ్రాడ్ పిట్ గ్వినేత్ పాల్ట్రోను వదిలిపెట్టినట్లు పుకార్లు వ్యాపించాయి, ఎందుకంటే మాక్రోబయోటిక్స్ యొక్క సూత్రాలను గమనించడానికి ఆవేశం ఎంతో అమితమైనది మరియు పేద తోటి పానీయం కోలాను కలిగి ఉండదు. ఇది ఫన్నీ, కోర్సు యొక్క, కానీ గై రిచీ యొక్క వీడియో టేప్ తర్వాత యోగ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ కోసం మడోన్నా నుండి విడాకులు కోసం ఉత్ప్రేరకం పనిచేశారు, ప్రపంచ కమ్యూనిటీ ఆశ్చర్యం కాదు! వేదాంతం యొక్క స్పష్టమైన ప్రసంగాలు. మాక్రోబయోటిక్స్ యొక్క సూత్రాలను అనుసరించి మీరు కొవ్వు పొందలేరని హామీ ఇవ్వబడుతుంది!
కాన్స్
వ్యవస్థ క్రమశిక్షణ మరియు శక్తి అవసరం. మీరు శాండ్విచ్లతో ఇక చిరుతిండి చేయలేరు లేదా తినడం ద్వారా హానికారక కోసం కేక్లను అమలు చేయవచ్చు! శ్రేయస్సుపై ప్రభావం. మాక్రోబయోటిక్స్ ఫ్లాయెర్ను పదును చేస్తుంది మరియు ప్రారంభ దశలో ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది. వేదాంతం దాని అనుచరులను తెస్తుంది:
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం;
- ఓర్పు;
- జీవితం కోసం ఆకలి;
- ధ్వని నిద్ర;
- ఘన జ్ఞాపకం;
- ఆలోచనలు మరియు చర్యల స్పష్టత.
బంగారు అర్థం
పురాతన చైనీస్ తత్వశాస్త్రం యిన్ మరియు యాంగ్, పురుష మరియు స్త్రీ ప్రారంభంలో రెండు ప్రధాన తిమింగలాలు. "బుక్ ఆఫ్ చేంజ్స్" లో, రెండు వ్యతిరేకత మరియు వాటి మధ్య సంతులనం యొక్క సంకర్షణలో సామరస్యం మరియు ఆనందం యొక్క రహస్యం ఉంది అని వ్రాస్తారు. మాక్రోబియోటిక్స్ యొక్క adepts కూడా ఈ భావనలను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు ఆహారాన్ని రెండు సమూహాలుగా విభజిస్తాయి: యిన్ - మోసుకెళ్ళే మహిళా శక్తి, మరియు యాంగ్ - "పురుష ఆత్మ" తో అభియోగాలు. Jan - తెలుపు, బాహ్య, లోతైన. యిన్ - నలుపు, పురుషుడు, లోపలి, విస్తృత. దీని ప్రకారం, మీరు మహిళల ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగానికి గురి చేస్తే, మీరు కొవ్వు పడకుండా, వెడల్పులో వ్యాప్తి చెందుతారు. Jan- ఉత్పత్తులు శరీరం ఒక టోన్ లో ఉంచడానికి, కానీ వారి overabundance నుండి చాలా ఆశించకండి: మొదటి, పురుషుడు శక్తి యొక్క సమృద్ధి చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు పాడుచేయటానికి, మరియు రెండవది, PMS కాలంలో మాత్రమే కొలత మించి మీరు ఇబ్బందికరంగా చేస్తుంది - ఎందుకు మీరు ఈ అవసరం ఆనందం? స్లిమ్ మరియు స్త్రీలింగ ఉండడానికి, కాబట్టి ఉత్పత్తులు మిళితం. తద్వారా శరీరంలో యిన్ మరియు యాంగ్ శక్తి సమానంగా ఉంటుంది.
m లేదా f?
మొదట, అయితే, మీరు ఈ దశలో లేని శక్తితో ఉత్పత్తుల దిశలో ఒక మలుపు తిరిగినది - దాని లోటు అనేక సంకేతాల ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. భావోద్వేగ చిహ్నాలు. మీ రోజును విశ్లేషించండి. మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని ఉపయోగకరమైన విషయాలు చేయగలరు? మీరు సాధారణంగా పని తర్వాత ఏం చేస్తారు? మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రణాళికలను నెరవేర్చినట్లయితే, మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో మీకు స్పష్టంగా తెలుసు, మీకు ప్రాధాన్యత ఎలా ఉంటుందో, మరియు కొన్నిసార్లు మీ లక్ష్యంలో చాలా దూకుడుగా వెళ్లండి; సాయంత్రాలు మీరు చురుకుగా గడుపుతారు, మరియు TV లో కూర్చొని మీరు వారపు రోజులలో ఉదయం వరకు చురుకుగా మిగిలిన లేదా నృత్యాలు ఇష్టపడతారు, అప్పుడు యాన్-శక్తి నిండిపోతుంది. మీరు అలసిపోయి ఉంటే, మేల్కొలపడానికి ముందు, మీరు అరుదుగా పరిస్థితులతో పోరాడుతారు, ప్రవాహంతో వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతారు; తరచుగా ఏడుపు, పని నుండి మీరు సాహసం యొక్క శోధన లో కాదు, కానీ మీ అభిమాన మంచం యొక్క ఆయుధాలు, అప్పుడు మీ శరీరం యిన్-శక్తి చాలా. స్త్రీశక్తి యొక్క అతిశయోక్తి, పాజిటివ్, సోమరితనం, మార్పు యొక్క భయము మరియు భయపడటం అనేవి అమలు చేయటానికి ప్రయత్నాలు చేయటానికి ఇష్టపడని ప్రధాన కారణం. శరీరం లో యిన్ మీరు కేకులు తో శోదించబడినప్పుడు, సోమవారం ఆహారం వాయిదా, అది వండర్- slimming బెల్ట్ వ్యాయామశాలలో పూర్తి సమయం వ్యాయామం భర్తీ, మరియు గుడ్డిగా ఒక అందమైన ప్రిన్స్ మీరు మరియు అలాంటి, వదులుగా, సోమరితనం మరియు ఆత్రుతతో ప్రేమ అని కలలు నమ్మకం అమాయక ఉంది. కంటి లో నిజం చూడండి: మంచి స్వభావం pyshki, ఇది ప్రధాన విజయాన్ని ఒక విజయవంతంగా కాల్చిన పై లేదా ఆపిల్ల తో ఒక వేయించిన బాతు, చాలా కొద్ది మంది అవసరం. జీవితంలో సమర్థత, సూచించే మరియు ఆసక్తిని యాంగ్ ఆహారంచే పెంచాలి! శారీరక సంకేతాలు. మీ అరచేతులు మరియు పాదాలు తరచుగా వేడిగా ఉంటే, చర్మం ఎరుపుగా ఉంటుంది, చర్మం ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది, పసుపు రంగులో ఉన్న పాలిపోయిన ఎరుపు నాలుకతో ఉంటుంది, మీరు బిగ్గరగా మరియు భావోద్వేగంగా చెబుతారు, మరియు రాత్రిలో మోర్ఫే తరచుగా నిద్రలేమిని కలుస్తుంది - శక్తి యాంగ్ యొక్క అతిశయోక్తి స్పష్టంగా ఉంటుంది. అవయవాలు చల్లని మరియు, ఒక నియమం వలె, కొద్దిగా తడిగా, మీరు నిశ్శబ్దంగా చెప్తారు, మరియు రోజు సమయంలో మీరు తరచుగా ఒక నిద్ర తీసుకోవాలని కావాలని కలలుకంటున్న అయితే, మీరు నిద్రలోకి వస్తాయి, కేవలం దిండు తాకడం, తెలిసిన: శరీరం యిన్-శక్తి యొక్క ప్రస్తుత ద్వారా తుడిచిపెట్టుకుపోయింది.
మొత్తం జాబితాను ప్రకటించండి
తినడానికి సిఫారసు చేయబడిన ఆహారంతో పాటు, మాక్రోబయోటిక్ కూడా పదునైన యిన్ మరియు యాంగ్ పదార్ధాలను విడుదల చేస్తుంది - అవి పూర్తిగా ప్లేట్ నుండి తొలగించబడతాయి మరియు శారీరకమైనవి! పదునైన యిన్ ఉత్పత్తులు: అన్ని స్వీట్లు (అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికలు మరియు పెరుగు డెజర్ట్స్తో పండ్లు - ప్రసిద్ధ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, అవి తక్కువ ప్రయోజనం తెస్తాయి, ఎందుకంటే స్వీటెనర్లను, స్టార్చ్ మరియు సంరక్షణకారులను కాల్షియం మరియు లాక్టోబాసిల్లి కంటే ఎక్కువ); స్వీటెనర్లతో కూడిన కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, రసాయనికంగా సవరించిన, శుద్ధి చేయబడిన ఉత్పత్తులు (డైస్తో పాటు టీ, రుచులతో కుకీలు, ఏదైనా అసహజ రంగు ఆహారం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం) మరియు కొన్ని కూరగాయలు. అత్యంత "బలమైన": బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు వంకాయ. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో జీర్ణక్రియ కోసం చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది, కనుక ఇది యాంగ్ లోపం మరియు మగతనాన్ని కలిగిస్తుంది. అదే "ఈస్ట్ యొక్క కొలత" ఈస్ట్ కోసం వెళ్తాడు. సో, మీకు తెలుసా, అన్ని బేకింగ్ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. అయితే, మరియు తయారీ యొక్క గంజి తయారీదారులు: తయారీదారులు వాటికి చక్కెర, లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండరు. షార్ప్ యాంగ్ ఆహారాలు: ఎరుపు మాంసం (ముఖ్యంగా వేయించిన), పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, అన్ని మసాలా వంటకాలు, జున్నులు (టోఫు మినహా), సాస్లతో రుచిగా ఉండే కొవ్వు చేపలు, సాసేజ్, సాసేజ్లు, ఊరగాయలు. షార్ప్ యిన్ మరియు యాంగ్ ప్రొడక్ట్స్ తరచుగా రాత్రికి కారణం కావచ్చు, పదం, జొరా మరియు దైహిక అతిగా తినడం కోసం క్షమించండి: స్పష్టంగా ఆడ డెసెర్ట్ల తర్వాత మీరు కొద్దిగా మసాలా మరియు తినేవాడిని తినాలనుకుంటున్నారు - శక్తి యొక్క అసమతుల్యత ఆకలి యొక్క అసహజ భావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది!
ఇది కావచ్చు ...
మాక్రోబియోటిక్స్ యొక్క అనుచరుడి యొక్క ఆహారం ఆధారంగా, సీజన్లో అనుగుణంగా, నివాస స్థలంలో పెరిగిన తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను తయారు చేస్తారు. రైస్, గోధుమ, బార్లీ, బుక్వీట్, మొక్కజొన్న గుడ్లు ... ఎంపిక మీదే! మొత్తం-ధాన్యం గంజి ఏ పరిస్థితిలో అయినా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్: సుగంధాలతో వేడి మరియు రుచికోసం, అది యంగ్ శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది, కానీ వెచ్చని, పాలు న రుచి మరియు ఎండబెట్టిన పండ్లతో తీయబడుతుంది - వ్యతిరేక, స్త్రీలింగ సంపర్కాన్ని పెంచుతుంది. కానీ మాత్రమే గట్టిపడిన macrobiotes ధాన్యాలు న మొగ్గు చేయవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి! ఒక అనుభవశూన్యుడు మీరు వారి సంఖ్య నియంత్రించడానికి అవసరం, లేదా మీరు శరీరం లో ఖనిజాలు అసమతుల్యత కారణం అవుతుంది. కూరగాయలు (కాని "ప్రమాదకరమైన" బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు వంకాయలు కాదు!) మీరు ఏ రూపంలోనూ తినవచ్చు: వేయించిన, ఉడికించిన, కాల్చిన, మరియు దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో. అనుమతించబడిన వాటాల జాబితాలో మూడో స్థానం: లీన్ చేపలు, మత్స్య మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి వంటకాలు. కూడా, మీరు స్పష్టంగా భాగాలు నియంత్రించడానికి వాగ్దానం ఉంటే, మీరు కాయలు, విత్తనాలు మరియు పండ్లు తినడానికి చేయవచ్చు. రెండు రోజులు పండ్లు మరియు రెండుసార్లు గింజలు కొన్ని సార్లు ఒక సాధారణ శక్తి సంతులనం నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.
ట్రాన్సిషన్ నియమాలు
ఒక నొప్పిరహిత పరివర్తన కోసం, నేను ఒక మరింత సత్యాన్ని నేర్చుకుంటాను: ఇది మాత్రమే ముఖ్యం, ఇది కూడా ఎలా ముఖ్యం. మొదట, మీరు మీ నోటిలో ఉన్న ఏదైనా ఆహారం కనీసం 50 సార్లు నమలు పెట్టు! సో మీరు సమయం లో పోవడం అనుభూతి నేర్చుకుంటారు, సున్నాకు అతిగా తినడం మరియు పేద కడుపు పనితీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి. మరియు ఈ మీరు ఉత్పత్తి "పగుళ్లు" అనుమతిస్తుంది: ఒక క్షుణ్ణమైన నమలడం తో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఆహార మీరు కూడా రుచిగా కనిపిస్తుంది, కానీ హానికరమైన మీరు ఉమ్మి కోరుకుంటున్నారో చాలా దుష్ట అవుతుంది. రెండవది, మొదటి తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలుతో ఇష్టపడే చారు. ఇది ఖనిజ సమతుల్యతను విచ్ఛిన్నం చేయదు మరియు క్రమంగా "తడి" ఆహారాన్ని ఉపయోగించదు. సరైన మెనులో, సరైన ద్రవంతో ఆహారాన్ని పొందడం అంటే, బారెల్స్ ద్వారా నీటిని త్రాగడానికి అవసరమైన అవసరం లేదు: ఉదాహరణకు, 60-70 ఓ నీరు, కూరగాయలు - 80-90%. మూడవదిగా, మాంసకృత్తుల నుండి చేపలు మరియు వంటకాలతో మాంసం క్రమంగా పగులగొట్టకుండా ఉండటానికి. ఉదాహరణకి, ఒక తీవ్రమైన జార్జియన్ లోబీ, ప్రోటీన్-రిచ్ డిష్ యొక్క మంచి ఉదాహరణ, ఇది అన్ని నిరాశాజనకంగా జీవక్రియను నిరోధించదు, అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, జీర్ణ అగ్నిని కాల్చేస్తుంది. నాలుగవది, మీరు స్వీట్లు కావాలనుకుంటే, ప్రూనే, తేదీలు లేదా చలి పుచ్చకాయకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.
మెనుని తయారు చేయండి
పైన ఉన్న ఉత్పత్తుల నిష్పత్తిని, మాక్రోబియాటిక్ పరిధిలో, డజన్ల కొద్దీ ఆహార నియమావళి సృష్టించవచ్చు, వాటిలో పూర్తిగా శాకాహారి మరియు నాన్-కఠినమైనవి, చురుకైన విజయవంతమైన మహిళకు తగినవి. కేవలం మీకు కావాల్సిన ఉత్పత్తులను కలపండి, వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు - voila! - వాచ్యంగా ఒక నెల లో మీరు ప్రయాణంలో మీ ప్యాంటు కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది! ఉదాహరణకు, మడోన్నా నుండి రోజువారీ macrobiotic ఆహారం కోసం ఎంపికలు ఒకటి: బ్రేక్ఫాస్ట్: నీరు లేదా సోయ్ పాలు న వోట్మీల్. లంచ్: లీక్స్ మరియు చేపల ముక్కతో బియ్యం, ఒక జంట కోసం వండిస్తారు. డిన్నర్: కూరగాయలతో టోఫు చీజ్. ఆయుధాల కోసం దివా యొక్క శక్తి పథకం తీసుకోండి. ఆధునిక జపనీస్ జ్ఞానోదయకుడు జార్జి ఒసావా యొక్క రెసిపీ ప్రకారం కూరగాయలు ఉడికించాలి - ఇది సాధారణ ప్రజలకు బౌద్ధ మాక్రోబియోటిక్స్ను కనుగొన్న వ్యక్తి. పుస్తక రచయిత "మాక్రోబియోటిక్ జెన్" పెద్ద తారాగణం-ఇనుప కుండ లేదా గూస్బెర్రీలో కూరగాయలను చల్లారుటకు సిఫారసు చేస్తాడు - కాబట్టి వారు రసంను కోల్పోరు. పాన్ దిగువన ముక్కలు ఉల్లిపాయలు తో కట్, దుంపలు, గుమ్మడి మరియు టర్నిప్లు యొక్క పొరలు తర్వాత, రంగు లేదా తెలుపు క్యాబేజీ ఒక పొర, పైన ముక్కలు క్యారెట్లు యొక్క పలుచని పొర చాలు. ఉప్పు లేకుండా మిగిలివుండే ముక్కలు నిమిషాలు 30-40! టోఫు నుండి మయోన్నైస్ రంగాల్లో రెడీమేడ్ డిష్. ఇది క్రింది విధంగా తయారు: వినెగార్ యొక్క 3 టీస్పూన్లు, 1/4 teaspoon ఉప్పు, ఒక నిమ్మ రసం మరియు ఆవాలు యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్ తో మృదువైన జున్ను 220 గ్రా దోసకాయ. మాక్రోబియోటిక్స్ స్టఫ్డ్ క్యాబేజీ ఆకులు కూడా భోజనం కోసం వడ్డిస్తారు: సుగంధాలతో క్యాబేజ్ ఆకులు లేదా మిక్కిలి కఠినమైన-బుక్వీట్ గంజిలో చుట్టబడిన పెర్ల్ బార్లీ. క్యాబేజ్ మరలు 10-15 నిమిషాలు ఓవెన్లో వండుతారు. అదేవిధంగా, మిరియాలు స్టఫ్డ్: ఉడకబెట్టిన బుక్వీట్ యొక్క 3 కప్పులు చక్కగా తరిగిన ఉల్లిపాయ, 2 సెల్లెరీ యొక్క కాడలు మరియు ఒక పెద్ద క్యారట్, కలిపి కలుపుతారు. ఈ మిశ్రమానికి 11 మూలికల కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు చేర్చండి, బల్గేరియన్ మిరియాలు, ఒలిచిన, ఒక saucepan వాటిని చాలు, వేడి ఉడకబెట్టిన పులుసు తో నింపండి, నల్ల మిరియాలు యొక్క 4-5 బటానీలు, వెల్లుల్లి మరియు బే ఆకు 2 లవంగాలు తో టాప్. ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒకసారి, మూత కింద అగ్ని మరియు మృతదేహాన్ని మిరియాలు 30-40 నిమిషాలు డౌన్ తిరగండి. మీ కోసం 3 భోజనం చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఉడికించిన కూరగాయల కాంతి వంటలతో ఆకలి దాడులను చల్లారు. "అగ్నిమాపకదళ సిబ్బంది" పాత్రకు ముడికి రావు: అవి ఆకలిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, పుట్టగొడుగులతో నింపిన కూరగాయల మజ్జను సిద్ధం చేయండి. ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద కూరగాయలను కట్ చేసి, విత్తనాలను పల్ప్లో భాగంగా కత్తిరించి, 10-15 నిమిషాలు వేడి నీటిలో ఫలితంగా "బోట్లు" ముంచుతాం. తొలగించబడిన పల్ప్, మెత్తగా, మెత్తగా కత్తిరించి ఉడికించిన పుట్టగొడుగులతో కలపాలి, ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీతో నూనెలో వేయించిన 150 గ్రాములు. ఈ కూరటానికి "పడవ" నింపండి, ఒక పాన్ లో వాటిని ఉంచి, ఉల్లిపాయ రసం యొక్క 1/4 కప్పు పోయాలి, తరువాత పొయ్యిలో (15 నిమిషాలు సరిపోతుంది). మాక్రోబియోటిక్-ప్రారంభకులకు, మెంతులు కలిగిన టమోటా సూప్-పురీ కోసం ఒక రెసిపీ మంచిది. 2 సేర్విన్గ్స్ కోసం, 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె, మెంతులు, 4 మీడియం ఉల్లిపాయలు, ఎరుపు లేదా చిన్న, అలాగే ఒక సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి క్యారట్, తాజా టమోటాలు మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (2-3 కప్పులు) సగం ఒక కిలోల తీసుకోండి. 10 నిమిషాలు లోతైన saucepan, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు మెంతులు లో కార్కస్, అప్పుడు అది తడకగల టమోటాలు మరియు రసం జోడించండి. అధిక వేడి న సూప్ ఒక మరుగు తీసుకుని, అది మరొక 5-10 నిమిషాలు కనీసం మరియు వేసి తగ్గించి తర్వాత. సముద్ర ఆహార ఉప్పు యొక్క స్నాక్స్ జంటను జోడించండి - మరియు సూప్ సిద్ధంగా ఉంది!
ఫలితం
Macrobiotics యొక్క adepts తమను తాము తిరస్కరించాలని భావించడం లేదు! వారి కిరీటం వంటకం కిష్ (ఓపెన్ కేక్), ఇది టోఫుతో సగ్గుబియ్యబడుతుంది. కేక్ కోసం ఆలివ్ నూనె 1 tablespoon, వెల్లుల్లి యొక్క లవణ, ఒక చిన్న ఉల్లిపాయ ముక్కలు కట్, సముద్రపు ఉప్పు ఒక చిటికెడు, కొట్టుకుపోయిన గోధుమ గ్లాసు మరియు నీటి 3 అద్దాలు. Preheat పొయ్యి 180 ° C కు నూనెను ఉప్పుతో కలిపి, వెల్లుల్లితో కలిపి ఒక saucepan మరియు వేసి ఉల్లిపాయలో పోయాలి. కావాలనుకుంటే, మీ ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు జోడించండి - ఉదాహరణకు, రోజ్మేరీ. 5-7 నిమిషాల తరువాత, పాన్ మిల్లెట్ లోకి పోయాలి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి. అప్పుడు తక్కువ వేడి మీద అరగంట ప్రోటోమి మిశ్రమాన్ని మరిగే తర్వాత నీటితో కలుపు. నింపి, టోఫు యొక్క 250 గ్రాములు, వెనీగర్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు (ప్రాధాన్యంగా వైన్) మరియు ఆలివ్ నూనె, 1 ఉల్లిపాయ, 2 ముక్కలుగా చేసి వెల్లుల్లి లవంగాలు, తాజా రోజ్మేరీ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు, సముద్రపు ఉప్పును చిటికెడు, 300 గ్రాముల తాజా పుట్టగొడుగులను, ముక్కలు చేసి, 4 క్యాంటీన్లను సోయా సాస్ యొక్క స్పూన్లు. ఫుడ్ ప్రాసెసర్లో టోఫు, వినెగర్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మిక్స్. నూనె యొక్క రెండవ చెంచా ఒక వేయించడానికి పాన్లో వేడి చేసి, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, రోజ్మేరీ మరియు ఉప్పు చిటికెడు త్రోయాలి. ఉల్లిపాయ అపారదర్శకమవుతుంది వరకు మిశ్రమం వేసి వేయండి. పుట్టగొడుగులను వేసి వాటిని మృదువుగా వేసి వేయండి. టోఫుతో సోయ్ సాస్ మరియు మిక్స్ తో కూరగాయలు సీజన్. మిల్లెట్ డౌను బేకింగ్ డిష్లో నీటితో తేమతారు. కేక్ పైన టాప్ టోఫు నింపి చాలు, సోయా సాస్ ఒక tablespoon తో చల్లుకోవటానికి మరియు అరగంట కోసం కేక్ రొట్టెలుకాల్చు. ఈ డిష్ పూర్తిగా మాక్రోబియోటిక్ వంట పద్ధతిలో 3 ప్రాథమిక నియమాలను కలుపుతుంది: రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, నడుముకు ప్రమాదకరం!