ఆహారంలో కొవ్వు స్థాయిని నియంత్రించండి. రహస్య సులభం: రోజువారీ మెనులో తక్కువ "హానికరమైన" కొవ్వు - మంచి మరియు మరింత అందమైన చర్మం. డెజర్ట్ క్రీమ్లు, వెన్న, అధిక కాలరీల సాస్ల గురించి ప్రసంగం - వేయించిన ఆహారం మరియు బేకింగ్తో కలిపి వారు కాలేయం కోసం నిజమైన బాంబు. తాజా కూరగాయల నూనెలు (లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్), అక్రోట్లను, పక్షి ఫిల్లెట్లతో వాటిని భర్తీ చేయండి - మీరు ఇకపై చికాకు, మొటిమలు మరియు మోటిమలు ద్వారా బాధపడతారు.
"ఐదు spoonfuls" యొక్క పాలన అనుసరించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావిస్తే - ఒక కాంతి అల్పాహారం ఏర్పాట్లు చేయండి. అప్ తినడానికి లేదు - చిరుతిండి భోజనం లేదా విందు స్థానంలో లేదు. 5 spoonfuls ఒక ప్లేట్ భాగం మీద ఉంచండి: ఈ మొత్తం ఆహార ఒక సహేతుకమైన సంతృప్త కోసం సరిపోతుంది.
మెను మూలికా పానీయాలు మరియు ఎండిన పండ్ల compotes లో చేర్చండి. సాధారణ బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ - ఫైటోనిటిక్స్ జీర్ణ వాహిక మరియు నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుచుకుంటాయి, చర్మ శుద్ది ప్రోత్సహించడానికి, కనీసం భాగాన్ని, వాటిని భర్తీ ప్రయత్నించండి. చలికాలం సందర్భంగా, శరీర సంరక్షణను బలపరుచుకోండి: మూలికా స్నానాలు తీసుకోవడం, చేతులు మరియు కాళ్ళకు స్నానాలు, అలాగే ముఖం లోషన్లను ఉపయోగించడం. మీ చర్మం తాజాదనంతో ప్రకాశిస్తుంది, దాని రంగు మెరుగుపడుతుంది, అలసట యొక్క జాడలు కనిపించవు.
శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మంచి వాతావరణం లో వాకింగ్ పర్యటనలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి - కొలుస్తారు వాకింగ్ మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. బయట వర్షం పడుతున్నప్పుడు, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ ఏర్పాట్లు, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు పెట్టడం మరియు ఆనందకరమైన సంగీతాన్ని చేర్చడం. మీ సంక్లిష్ట సాగుతుంది, చతురస్రాలు మరియు "బార్" కు జోడించు - ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు సాగే పిరుదులు పొందడానికి, తుంటి నుండి "రోలర్లు" తీసి, కడుపుని బిగించటానికి అనుమతిస్తుంది.