మెమరీ కోసం ఒక nodule
స్వీయ రుద్దడం కొన్ని నియమాల ప్రకారం జరుగుతుంది.
- మసాజ్ ఒక గంట ముందు లేదా తినడం జరుగుతుంది.
- రుద్దడం సమయంలో, బాధాకరమైన ప్రభావాలు ఒప్పుకోలేవు.
- మీరు మోల్స్, మంటలు ప్రదేశాలలో రుద్దడం చేయలేరు. ఇది నిశ్చలంగా శోషరస కణుపులు, ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు, హెర్నియాతో మసాజ్ చేయడానికి నిషేధించబడింది.
- స్వీయ మర్దన కోసం అనేక విరుద్దాలు ఉన్నాయి (అనారోగ్య సిరలు, హృదయ వ్యాధులు, మొదలైనవి). మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి!
వైద్యం శబ్దాలు తో Daoist స్వీయ రుద్దడం
ఈ పురాతన తావోయిస్ట్ టెక్నిక్ అనేది కొన్ని శబ్దాల ఉచ్చారణతో కదలికలను stroking, patting కలయిక ఆధారంగా. ధ్వని వైవిధ్యాలు మన అంతర్గత అవయవాలను ప్రభావితం చేశాయని తావోయిస్టులు విశ్వసించారు (మరియు శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు), వారి పనిని అనుకరించడం. టావో ప్రకారం, మనకు 5 ప్రధాన అవయవాలు ఉన్నాయి: గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్లీహము. దీని ప్రకారం, ఈ అవయవాలు పనిని సక్రియం చేసే 5 శబ్దాలు ఉన్నాయి. కదలిక (ధ్వని) మరియు స్పర్శ ప్రభావాలు కలయిక స్వీయ మర్దన ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు, నేలపై అడుగులు ఉంచండి. చేతులు శక్తిని సక్రియం చేయండి: మీ చేతులు చప్పట్లు మరియు వెచ్చదనం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన సంచలనాన్ని కనిపించే వరకు వాటిని జాగ్రత్తగా రుద్దుతారు. ఇండెక్స్ వేలి యొక్క కొనతో, ముందుగా ఎడమకు, కుడివైపున ఉన్న పామ్ను నొక్కండి: అందువల్ల, మీరు శక్తివంతమైన పాయింట్ కేంద్రాలలో ఒకటైన హృదయ పాయింట్ యొక్క పనిని ప్రారంభించండి.
వ్యక్తి
మీ ముఖానికి మీ చేతులను తీసుకురాండి మరియు తేలికగా సులభం చేసుకొనే ఉద్యమాలు, మీ నుదిటిని మసాజ్ చేయండి. మీ వేలిముద్రలతో, లోపల నుండి బయటికి మీ కళ్ళు వృత్తాకారంగా. అదే ఉద్యమాలు, nasolabial మడతలు నునుపైన. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఎగువ దవడ నుండి దిగువకు కదిలే మీ చేతివేళ్ళతో చిగుళ్ళను తాకడం మొదలుపెడతారు. శ్వాసక్రియలో, మొగ్గలు "చౌవు" ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.
చెవులు
ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేలు మధ్య లాబ్స్ ఉంచండి మరియు వాటిని పైకి మరియు డౌన్ పౌండ్ చేస్తుంది. అప్పుడు, పైనుంచి క్రిందికి కదిలి, పైనుండి నుండి పైనుంచి, మీ చెవిలో మీ వేళ్లు "గట్టిగా కదిలించు".
మెడ
మీ చేతివేళ్లు కదలడం, మీ మెడను మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు, clavicles మధ్య పాయింట్ వద్ద, చూపుడు వేలు ఉంచండి మరియు ఒక కాంతి కంపనం మసాజ్ చేయండి. అదే సమయంలో శ్వాస పీల్చుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల "SSS" శబ్దాన్ని ఆవిరైపోతుంది.
రొమ్ము
మీ చేతివేళ్లు ఉపయోగించి, మీ ఆయుధ కాంతి తేలికగా (మీ ఛాతీ తాకకుండా) గా, తేలికగా మీ స్ట్రాన్ ను నొక్కడం ప్రారంభించండి. శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఊపిరితిత్తుల శబ్దాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వేళ్ళతో స్ట్రాన్ ను నొక్కి కొనసాగించడం కొనసాగింపుగా, శ్వాసపై "xxxa" గుండె ధ్వని చెప్పండి.
బెల్లీ (కాలేయం)
శాంతముగా మీ చేతులతో కాలేయం యొక్క ప్రాంతాన్ని పాడుతూ, నిశ్శబ్దం పై డావో-ధ్వని "షష్" అని ఉచ్ఛరిస్తారు. మీ వైపు మీ అరచేతిని ఉంచండి మరియు మృదువైన వృత్తాకార కదలికలను తయారు చేయండి.
నడుము (మూత్రపిండము)
మూత్రపిండము ముందుకు తిప్పండి మరియు మూత్రపిండము వెనుక భాగముతో చాలా శాంతముగా ప్రారంభం అవుతుంది. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు, "చౌవు" ధ్వనిని ఉచ్చరించండి, పాట్ చేయడానికి కొనసాగుతుంది. మళ్ళీ, శ్వాస తీసుకొని, మూత్రపిండాలు చుట్టుపక్కల ప్రాంతం (అడ్రినల్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచే), ధ్వని "చ్యువువు" అని పలుకుతారు. ఇప్పుడు మూత్రపిండాల ప్రాంతంలో మీ అరచేతులను వేసి, మొదట వృత్తాకార మర్దన చేయండి, తర్వాత ఎదురు సవ్యదిశలో చేయండి.
త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము
ముందుకు స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు కొంచెం మోకాలు వద్ద బెంట్. కొంచం ముందుకు మొండెం త్రిప్పి మరియు అరచేతుల వెనుక భాగంలో త్రికోణాన్ని చంపివేస్తుంది. అప్పుడు వేడిని సంభవించే వరకు మీ చేతివేళ్ళతో ఈ ప్రాంతాన్ని రుద్దుతారు.
పిరుదులు మరియు గజ్జలు
ఉద్యమాలను పాటింగ్ చేయటానికి పిరుదులను మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు అరచేతిని దిగువ ఉదరం వరకు పట్టుకోండి. బ్రొటనవేళ్లు కనెక్ట్, సూచిక వేళ్లు డౌన్ సూచించే. క్రిందికి కదిలే, కదలికలను stroking ద్వారా గజ్జ, తొడల లోపల మసాజ్.
అడుగుల
స్లామింగ్ కదలికలతో, కాళ్ళ వెలుపలిపై హిప్ నుండి కాళ్ళు మసాజ్ చేయండి, తర్వాత పైకి - లోపల. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
చేతులు
మీ కుడి చేతిని తీసివేసి, మీ అరచేతి పైకి తిరిగించి, మణికట్టు నుండి భుజం వరకు ఎడమవైపుకు తట్టటం ప్రారంభించండి. అప్పుడు పామ్ డౌన్ ఫ్లిప్ మరియు కేవలం స్లామ్, భుజం నుండి మణికట్టుకు తరలించండి. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
తల
మీ అరచేతులు రుద్దండి మరియు హృదయ పాయింట్ సక్రియం చేయండి. మీ చేతివేళ్లు తో తేలికగా నొక్కడం కదలికలు తల రుద్దడం చేస్తాయి. ఇప్పుడు, మెడ మసాజ్ చేయండి: మీ వేళ్లు విస్తరించండి, ఫాన్ఫింగర్ మరియు మధ్య ఒక దాటుతుంది, మరియు కాంతి స్నాబ్ బుల్స్ వంటి కదలికలను తయారు చేయండి. ఈ టెక్నిక్ ఆలోచిస్తూ ప్రేరేపిస్తుంది. చివరిలో, మీ వేలికొనలతో, వేడి కనిపించే వరకు గర్భాశయ వెన్నుపూసతో పాటు ప్రాంతాన్ని రుద్దుతారు.
తాయ్-చి వ్యవస్థ మరియు వైన్-చున్ ప్రకారం స్వీయ మర్దన
చిన్న లో చాలా దాగి ఉంది - బహుశా ఈ తాయ్ చి మరియు వింగ్-చున్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఒకటి. అన్ని మా అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన వ్యవస్థల అంచనాలు పాదాలకు మరియు చేతుల్లో ఉన్నాయి. సో, శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు ఒక బిజీగా రోజు అది సిద్ధం, అది moans మరియు చేతులు చాచు సరిపోతుంది. మార్నింగ్ స్వీయ రుద్దడం, ఎనర్జీ Jan ఉద్యమం యొక్క కోర్సులో, దిగువ నుండి చేయబడుతుంది.
పెద్ద కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయండి
1. ఉదయం ఈ స్వీయ మర్దన చేయండి, మంచం నుండి బయటకు రాకుండా. అడుగుల ప్రారంభం: ఛాతీ మీ అడుగు లాగండి మరియు మీ వేళ్లు స్లయిడ్, చాలా అడుగు, అది కొన్ని భ్రమణలు తయారు, విడిగా ప్రతి వేలు ట్విస్ట్.
2. తీవ్రమైన ముద్దింగ్ ఉద్యమాలు ఎడమవైపు పైకి కదులుతాయి - కుడి పాదంలో. పండ్లు పగులగొట్టు, వాటిని ఎత్తండి మరియు పిరుదుల క్రష్.
3. కదలికలను stroking తో ఉదరం మసాజ్.
4. అప్పుడు, చేతులు నుండి ముంజేతులు కు పెరిగింది, ఆర్మ్ కండరాలు విస్తరించు.
5. వెలుగుతో, వృత్తాకార కదలికలను, మెడను మేల్కొను, తలపై స్వీయ మర్దన చేయండి.
స్ట్రెచ్ స్నాయువులు, చిన్న కండరాల సమూహాలు
1. మీ అడుగుల మీద నిలబడండి. మోచేతులు మీ మోచేతులు బెండ్, వేళ్లు ఒక పిడికిలి లోకి గట్టిగా కౌగిలించు మరియు ఇతర వ్యతిరేకంగా ఒక చెయ్యి (cams మధ్య ఖాళీ ఉండాలి). సాగతీత వ్యాయామం చేయండి: మీ పిడికిలిని వైపులా వ్యాపించి, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా ప్రతి వేలును తెరవండి. వేళ్లు ఒక లైన్ లో విస్తరించి ఉన్నప్పుడు, వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి. అప్పుడు కోన్ లోకి అరచేతులు విప్పు, మళ్ళీ నెమ్మదిగా ఒక పిడికిలి మీ వేళ్లు సేకరించడానికి. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ కాలికి ఎన్నోసార్లు బెండ్ మరియు అంతం. అప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఇండెక్స్ వేలు నుండి పెద్ద బొటనవేలు పరిష్కరించడానికి మరియు తొలగించండి.
3. ఇప్పుడు కాలి వేళ్ళ వ్రేలు మరియు పొడిగింపు కారణంగా 1 మీటర్ని "పాస్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పండ్లు మీకు సహాయం చేయవద్దు.
రిఫ్లెక్సాలజీ ఫుట్ రుద్దడం
పురాతన ఈజిప్టులో రిఫ్లెక్సాలజీ ఉద్భవించింది మరియు చైనాలో గొప్ప అభివృద్ధి జరిగింది. మన శరీరంలో ఒకటి లేదా మరొక అవయవాన్ని ప్రతిబింబించే రిఫ్లెక్స్ మండలాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఉత్తేజపరిచే, ఏకకాలంలో మొత్తం జీవి యొక్క శక్తి సంతులనం సాధారణీకరణలో మీరు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. సౌకర్యవంతంగా సాధ్యమైనంత కూర్చోండి. ఒక చేతిలో అడుగు పెట్టి, మరోవైపు బొటనవేలుతో మసాజ్ చేసుకోవాలి. ఇది thumb కింద జోన్ నుండి స్వీయ రుద్దడం మొదలు సిఫార్సు, నెమ్మదిగా ఇతర వేళ్లు కదిలే. శాంతముగా thumb ప్యాడ్ న పుష్, అది ట్విస్ట్. అప్పుడు విడుదల మరియు మిగిలిన మసాజ్ కు కొనసాగండి. మీ మెటికలు తో, మీ మొత్తం అడుగు మృదువుగా ప్రారంభించండి. పిండి కండరముల పిసుకుట / పట్టుట వంటి, వృత్తాకార మరియు నొక్కడం ఉద్యమాలు రుద్దడం అనుబంధం. అన్ని ఉద్యమాలు వీలైనంత సున్నితమైన మరియు సున్నితమైనవి అని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ సడలింపు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మసాజ్ చివరలో, వేళ్లు నుండి మడమల వైపు మీ చేతివేళ్ళతో శాంతముగా స్ట్రోక్ అడుగులు.