శిక్షణ యొక్క మూడు దశలు.
స్టేజ్ 1 - శరీరం మరియు అవయవాల కండరాల సడలింపు.
బాహ్య ఉత్తేజితాలు లేనప్పుడు కొంచెం చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో క్లాసులు నిర్వహించాలి. సడలించిన భంగిమలో ఉండగా, ఆప్టోస్పెక్షన్ కోసం వ్యాయామం చేయాలి. తల రక్తం సహజంగా ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు మారినప్పుడు మీరు రగ్ మీద పడి ఉన్న స్థానం, అన్ని కండరాలను విశ్రాంతిగా, కొద్దిగా కాళ్ళను, కొంచెం దూరంగా ఉండే సాక్స్లతో, శరీరాన్ని వదులుకోవటానికి, మెడ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, చేతులు వ్యాపిస్తాయి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు నిశ్చితార్థం చేస్తే, మంచం మీద వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కాని దిండుపై మీ తల పెట్టకండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోబడ్డ భంగిమలో కూర్చొని, కుర్చీ వెనుక భాగంలో, విశ్రాంతి చేతులతో, విశ్రాంతి చేతులు చేతులతో నిలబడి, కాళ్ళు కూడా సడలించడం మరియు 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో వంగి ఉంటాయి, సాక్స్ కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి.
మీ కళ్ళు మూసివేయండి. మీరు ఇప్పుడు సంపూర్ణ సడలింపు వాతావరణంలో నిమగ్నం అవుతున్నారనే వాస్తవానికి మీరే సర్దుబాటు చేయండి, ఇది మీకు శాంతి, సౌలభ్యం మరియు సడలింపు అనే ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని తెస్తుంది. మానసికంగా ఊహి 0 చ 0 డి: "నా కుడి చేయి నెమ్మదిగా పెరిగిపోతు 0 ది ... నా కుడి చేతి ఇప్పటికే అధికమవుతు 0 ది" (మీరు ఎడమచేతిలో ఉన్నట్లయితే, ఎడమ చేతితో మొదలుపెడతారు). ఈ సందర్భంలో, మీ చేతిలో ఉన్న ప్రతి కండర నెమ్మదిగా సడలించడం; భుజాలకు చాలా చిట్కాలు నుండి చేతి భుజంతో నిండి ఉంటుంది; ఆమె ఒక విప్ వలె, బలహీనంగా ఉంటుంది; మీరు దాన్ని తరలించకూడదు, ఏ బలగాలు లేవు. అప్పుడు సలహా కొనసాగండి: "నా కుడి చేతి క్రమంగా వేడెక్కుతోంది ... ఇది వెచ్చగా ఉంటుంది." ఈ సందర్భంలో, మీ చేతి తేలికపాటి బొంతతో కప్పబడి ఉందని లేదా మీ చేతి వెచ్చని నీటితో మూలంతో కదులుతుందని ఊహించండి. మొదటి చికిత్స కండరాలు సడలింపు, మరియు రెండవ - రక్త నాళాలు dilates.
ఎడమ చేతి, కుడి పాదం, ఎడమ పాదం, మొత్తం శరీరం మరియు మెడ, మీ కుడి చేతిలో వెచ్చదనం మరియు భారము యొక్క అనుభూతిని సాధించిన తరువాత కూడా మీ శరీరానికి వేడి మరియు గురుత్వాకర్షణ కోసం ఒక ఫార్ములాను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు ముఖ కండరాలు విశ్రాంతిని వెళ్ళండి. ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభించండి: "ముఖ కండరాలు సడలితమయ్యాయి." నుదిటి కండరాలు మృదువైనవి, మీ ముఖం మృదువుగా ఉంటుంది, దవడ విశ్రాంతి చెందుతుంది, ఉరి చిట్కా కొద్దిగా సస్పెండ్ చేయబడి ఉంటుంది, నాలుక యొక్క కొన ఎగువ ఆకాశం మరియు దంతాల కలయికపై ఉంది. వెంట్రుకలు వణుకు లేదు. సూత్రాన్ని సూచించండి: "నుదిటి బాగుంది." వేడి వేసవి రోజున, ఒక వ్యక్తి చల్లని గాలిని శుభ్రపరుస్తుంది లేదా మీరు దానిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మొట్టమొదట ఇది ఏకాగ్రత రుగ్మతలు, ఊహించని ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను అసంకల్పితంగా కలవరం నివారించడం కష్టం అవుతుంది. మీరు పరధ్యానంతో, చికాకు పడకపోయినా, సహనంతో, దృఢ సంకల్పం గల ప్రయత్నాలకు పాల్పడకుండా, ఆలోచనలను ఆటో-సలహా సూత్రానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ఈ మొదటి దశలో శిక్షణ ముగింపులో వస్తుంది. డైవ్ నుండి నిష్క్రమించడానికి, మీరే ఒక మానసిక ఆదేశం ఇవ్వండి: "చేతులు తీవ్రమైంది. లోతైన బ్రీత్. నేను నా కళ్ళు తెరిచి, "మరియు అది చేస్తాను. మంచానికి వెళ్లేముందు మంచం లో వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఇంకా నిద్రపోకపోతే నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఆటోజెనస్ డైవ్స్ నుంచి బయటపడటం, మీ తల కింద ఒక దిండును ఉంచడం మరియు మీ వెనుక భాగంలో లేదా మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కొనసాగడం, సడలింపు స్థితిని కొనసాగించడం వంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించకూడదు.
శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలో నైపుణ్యం సంపాదించేందుకు, మీరు 1-4 వారాల శిక్షణ అవసరం.
దశ 2 - స్పృహ సడలింపు.
మీ శరీరం సడలించింది తర్వాత, మీకు అవసరమైన సెట్టింగులను దృష్టిలో ఉంచుకుని మీ మనసును "విశ్రాంతి" చేయాలి. దీన్ని చేయటానికి, 1 దశ తరువాత, ఆటోజెనస్ ఇమ్మర్షన్ నుండి బయటపడకండి, కానీ మీరే మానసికంగా స్ఫూర్తినివ్వండి: "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను ... శాంతి ... నేను ఆనందించాను." అదే సమయంలో మీరు విశ్రాంతితో అనుబంధం కలిగి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆకుపచ్చ గడ్డి మైదానం, అబద్ధం, మరియు పైన నీకు స్పష్టమైన నీలం ఆకాశం పైన ఉన్నారని ఊహించవచ్చు, మీరు మూలికల వాసన ఆనందించండి. లేదా మీరు నీలిరంగు అనంతమైన సముద్రపు ఒడ్డున ఉంటారు, ఇది హోరిజోన్ మీద అదే అంతులేని నీలం ఆకాశంతో విలీనం, సౌకర్యవంతమైన డెక్ కుర్చీలో కూర్చుని సముద్రపు పాచి సువాసనలో ఊపిరి ఉంటుంది. భావోద్వేగ సౌకర్యాల స్థితిలో కనీసం 5 నిమిషాలు ఉండండి, అప్పుడు మూడవ దశకు వెళ్లండి.
స్టేజ్ 3 - ఇన్స్టాలేషన్ల సూచన.
మీరు మిగిలిన స్థితిలోకి వెళ్ళారు, మీ శరీరం సడలించింది. ఈ స్థితిలో, మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి సంబంధించిన అన్ని సమస్యల విజయవంతమైన పరిష్కారం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు లక్ష్యపు సెట్టింగులను క్రమపరచుకోవాలి (అన్ని తరువాత, ఈ పరిస్థితిలో మీ ఉపచేతన మెదడు వారి అవగాహన కోసం మరింత సిద్ధం). ఫార్ములాలు మరియు సెట్టింగులు క్లుప్తంగా ఉండాలి, సమస్యకు నేరుగా సంబంధించినవి మరియు సానుకూల నివేదికల రూపంలో సూత్రీకరించబడతాయి. మీరు విశ్లేషణ చేసి, చాలా ఇబ్బందుల సమస్యను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, సెట్టింగులను ముందుగానే అమర్చండి.
ఉదాహరణకు, మీ సమస్య మీ పనితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు స్వీయ సలహా కోసం దాని అమలుకు అనువైన పద్ధతి: "నాలో నేను నిశ్చితంగా ఉన్నాను ... నా పనితో నేను పోరాడుతున్నాను ... నేను అన్నింటికన్నా మంచిగా ఉన్నాను ... నేను శ్రద్ధగలవాడిని మరియు దృష్టి పెట్టాను ... ప్రకాశంతో నేను ... నేను నా అధికారులతో కమ్యూనికేట్ చేయగలుగుతున్నాను ... నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. "
మీరు అవసరమైన ఫార్ములాలను మీరే స్ఫూర్తి చేయగలిగారు, మీరు సరిగ్గా డైవ్ నుండి నిష్క్రమించాలి. నిష్క్రమణ కోసం సూత్రం మీరు మీరే నేర్పించిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది (కోర్సు యొక్క, మానసికంగా), వెంటనే వెంటనే మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పని చేయడానికి ఒక సూత్రాన్ని ప్రేరేపించినట్లయితే, అవుట్పుట్ సెట్టింగ్ ఇలా ఉండాలి: "నాకు గొప్ప విశ్రాంతి ఉంది. నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నాకు నమ్మకం. మూడ్ అద్భుతమైన ఉంది. నేను శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి ఉన్నాను. నేను నిలపడానికి మరియు ఇప్పుడు ఫలవంతమైన పనిని ప్రారంభించాను. ఒకటి, రెండు, మూడు. " ఈ అమరిక యొక్క ప్రతి సూత్రీకరణ మరింత శక్తివంతంగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది, వెంటనే మీరు "మూడు" కి చేరుకున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి, పైకి రావాలి.