మొదటిది, మీ నిద్ర యొక్క వ్యవధికి శ్రద్ద. వయోజన, ఆమోదయోగ్యమైన భౌతిక నియమావళికి, శరీరం యొక్క పూర్తి శక్తిని తిరిగి పొందగల సామర్థ్యాన్ని, 7-8 గంటలు అంచనా వేయబడింది. అయితే, ఈ సూచిక కొంతవరకు వ్యక్తిగత మరియు చిన్న మరియు పెద్ద దిశల్లో కూడా మారుతుంది.
రెండవది, ప్రశ్నకు మీరే సమాధానమివ్వండి: ఏ సమయంలో సాధారణంగా మంచానికి వెళ్ళాలి? అర్ధరాత్రి వరకు లేదా తర్వాత? మీరు చాలా ఆలస్యంగా ప్రసారం చేసే TV కార్యక్రమాలు చూడటం యొక్క అభిమాని అయితే, ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు అర్ధరాత్రి ముందు అరగంట నిద్ర ఉండాలి. రోజు పాలనలో ఇటువంటి మార్పు మీకు మరింత పూర్తి విశ్రాంతి కల్పించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్రలో అర్ధరాత్రి రాత్రి కంటే శరీరానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మూడో, ప్రతి నియమావళి, వీలైతే, ఇది అవసరమయ్యే మరొక నియమం: తాజా గాలిలో నిద్రపోయే ముందు షికారు చేయండి. ఒక నడక సమయంలో ఆక్సిజన్ తో మా రక్తం యొక్క సంతృప్తి నిద్రలో మా శరీరంలో సంభవించే ఆక్సీకరణ-తగ్గింపు ప్రతిచర్యలు అందిస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్యలు అడెనోసైన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) సంశ్లేషణను ప్రచారం చేస్తాయి, ఇది అనేక రకాల శారీరక ప్రక్రియలకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజులో ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు సమీప పార్కు లేదా చదరపు వెంట నడవడానికి బలం కూడా కలిగి ఉండకపోతే, నిద్రపోయే ముందు స్లీపింగ్ గదిని ప్రసరించే ప్రయత్నం చేస్తే చాలా వరకు అలసిపోతుంది. ఈ విధానం గదిలో తగినంత ఆక్సిజన్ను అందించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది పూర్తి నిద్రకు చాలా ముఖ్యం.
నాలుగవది, ఇంట్లో పెరిగే మొక్కల గొప్ప అభిమాని ఎల్లప్పుడూ ఈ నియమాన్ని పాటించాలి: ఒక వసతిగృహంలో మొక్కలు వేయకూడదు. ఈ నియమం యొక్క ఉల్లంఘన పరిణామాలు ఏమిటి? అనేకమంది స్త్రీలు, వృక్షశాస్త్రం యొక్క కోర్సును గుర్తుకు తెచ్చుకుంటూ, దాదాపుగా ఇలాంటి కారణం: కిరణజన్య సంక్లిష్టతలో ఆక్సిజన్ మొక్కలు స్రవిస్తాయి, కాబట్టి అన్ని రకాలైన పడకగదిలో ఎక్కువ భాగం గాలిలో ప్రాణవాయువు ఉంటుంది. నిజానికి, మొక్కలు ఆక్సిజన్ ఉత్పత్తి, కానీ కిరణజన్య ఈ ప్రక్రియ కాంతి లో మాత్రమే జరుగుతుంది. కానీ రాత్రి, లైటింగ్ లేనప్పుడు, ఈ అదే మొక్కలు వారి శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు నిర్ధారించడానికి గాలి నుండి ఆక్సిజన్ శోషించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ఒక గదిలో ఒక కల తరువాత మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయగలుగుతారు, ఉదయం ఎక్కువగా మీరు అలసట మరియు తలనొప్పి అనుభూతి చెందుతారు. ఇప్పటికీ - మీరు ఆక్సిజన్ ఆకలి సంకేతాలు అభివృద్ధి ఎందుకంటే ...
పూర్తి నిద్రను నిర్ధారించడానికి ఐదవ, బెడ్ రూమ్లో సరైన ఉష్ణోగ్రతకి సహాయం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మీరు ఒక తక్కువస్థాయి నిద్ర కోసం ఎదురు చూస్తున్నందువల్ల చాలా గదిలో చాలా గదిలో మంచానికి వెళ్లవద్దు. ఇది బెడ్ రూమ్ లో చల్లని గాలి యొక్క బిట్ ఉనికిని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమం (ఈ సులభంగా బెడ్ ముందు వెచ్చని గది ventilating ద్వారా సాధించవచ్చు). మరియు మీరు కొన్ని గట్టిపడే ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు మొత్తం రాత్రికి తెరిచిన విండోను వదిలివేయవచ్చు. అయితే, ఇటువంటి విధానాలు వెచ్చని సీజన్లో ప్రారంభం కావాలి. భవిష్యత్తులో, మంచి చల్లార్చు తో, మీరు కూడా చల్లని వాతావరణం లో, ఒక ఓపెన్ విండో వదిలివేయండి.
పై నియమాలు అన్ని మీరు పూర్తి నిద్ర మరియు సామర్థ్యం శీఘ్ర రికవరీ నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.