ఉదర కుహరంలో కొవ్వు శరీరంలో ఏదైనా భాగంలో కొవ్వు కన్నా భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రతిదీ జరుగుతుంది. ఉదర కుహర రక్తంతో బాగా సరఫరా చేయబడింది, ఒత్తిడి హార్మోన్ను గుర్తించే అనేక గ్రాహకాలు ఉన్నాయి - కార్టిసోల్. రోజు మొత్తం, కార్టిసోల్ స్థాయి, అప్పుడు వస్తుంది, అప్పుడు పెరుగుతుంది, కానీ మీరు రోజువారీ ఒత్తిడి ఉంటే, కార్టిసాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఉదర కుహరంలో ఉన్న కార్టిసోల్ యొక్క అధిక స్థాయి, చాలా కొవ్వును జమ చేస్తుంది, ఎందుకంటే కార్టిసోల్కు ప్రతిస్పందిస్తున్న అనేక గ్రాహకాలు ఉన్నాయి.
స్థిరమైన ఒత్తిడికి మేము చెల్లించే ధర మాత్రమే కాదు, ఇది మేము ద్వేషించే పని, చెడు వివాహం, ట్రాఫిక్ జామ్లు. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి నిరంతరం మెదడులో న్యూరాన్స్ను చంపుతుంది మరియు దీని ఫలితంగా సెరోటోనిన్ ఏర్పడటంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది, చివరికి తీవ్ర మాంద్యంలోకి దారితీస్తుంది.
మరింత ఒత్తిడి, మరింత కొవ్వు
మేము వేసవి కాలంలో మీ టమ్మీ గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు బీచ్ కి వెళ్లి బికినీలో ఉంచాలి. శాస్త్రవేత్తలు నడుము, సెంట్రల్ ఊబకాయం లో కొవ్వు కాల్, ఈ కొవ్వు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంది, మధుమేహం యొక్క 2-డిగ్రీ డిగ్రీలు, అనేక రకాల క్యాన్సర్. మన ఫిగర్ నిర్మాణంలో, వారసత్వం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు "ఆపిల్" లేదా "పియర్" ఎవరు? అన్ని తరువాత, తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చిన పిల్లవాడు ఆ వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణాన్ని వారసత్వంగా పొందారు. అన్ని వ్యాధుల యొక్క జన్యు సిద్ధాంతం - ఉదర కుహరంలో ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉన్న 22 నుండి 25% వరకు. ఈ సమస్యకు ఏకైక పరిష్కారం జీవితం యొక్క మార్గాన్ని మార్చడం.
ఉత్తమ ఆహారం
ప్రభావవంతంగా ఉదర కుహరంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే పద్ధతులను మీరే పరిచయం చేసుకోవాలి - లోతైన శ్వాస, యోగా, ధ్యానం. చెస్ట్నట్ హిల్ మాస్లో ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మైండ్ అండ్ బాడి వద్ద, పాల్గొనేవారు వారి మెళుకువలను ఒక "మూడ్-రివైజింగ్ ప్రోగ్రాం" గా చేస్తారు, ఇక్కడ వారు ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడానికి, బరువు పెరుగుట హార్మోన్ను సక్రియం చేయటానికి నేర్చుకుంటారు.
ఈ "మూడ్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రాం" బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఒక భాగాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న వారందరూ క్రెటేన్ ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండాలి, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన పోషక ఆహారాన్ని కలిగి ఉంది - వీటిలో కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు, గింజలు, చేపలు ఉన్నాయి. శాస్త్రజ్ఞుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి మధ్యధరా ఆహారం, శరీరం యొక్క అవయవాల వ్యవస్థ మీద వ్యతిరేక ప్రేరేపించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందువలన శరీర దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఆహారం
మాకు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. చాక్లెట్, పాస్తా, కుకీలు, కేకులు వంటి ఆహారాన్ని "సౌకర్యవంతమైన ఆహారం" అని పిలుస్తారు మరియు కొద్ది సేపు మా శరీరాన్ని ఉధృతం చేయవచ్చు, ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. మేము కార్టిసోల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మనం చాలా కొవ్వులని తినవచ్చు, అవి కూడా సరిగా జీర్ణం కావు మరియు మా బరువు తగ్గిపోదు. పైన చెప్పినట్లుగా, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినేస్తే, మేము క్రెటెన్ ఆహారంతో కట్టుబడి ఉంటాము, కాబట్టి కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాము మరియు మేము తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము.
అదనపు బరువు ఎల్లప్పుడూ అసహ్యంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి, చివరకు, వివిధ రకాల అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది, కొవ్వుతో పోరాడటాన్ని కన్నా వారితో పోరాడటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మనస్సు యొక్క శాంతి, క్రీడలు మరియు సరైన పోషణ. ఈ అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం మా మార్గం ఉంటుంది.
ఆదర్శ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
ప్రతి అమ్మాయి తన కడుపు సెక్సీ మరియు సాగే కదలకుండా కలలు. కానీ, మా శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాన్ని గొప్ప రూపంలో ఎలా ఉంచవచ్చు? మేము చాలా ఖచ్చితమైన కడుపు లోకి చాలా నిర్లక్ష్యం ప్రెస్ చెయ్యవచ్చు ఒక ప్రత్యేక క్లిష్టమైన అందిస్తుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1
ప్రారంభ స్థానం - మేము ఒక ఉద్ఘాటన మరియు మోచేతులు బెంట్ చేస్తాము. మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి. ఇది ముంజేయిలలో భారీగా అనిపిస్తుంది వరకు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. ఎవరో ఇప్పుడు కడుపులో ఉన్నట్లయితే, మేము కదలికల కండరాలను గట్టిగా పట్టుకుంటాము. మేము 60 సెకన్లపాటు పట్టుకోమని ఈ స్థితిలో ప్రయత్నిస్తాము, కొంతకాలం తర్వాత మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మేము నేరుగా శరీరం ఉంచండి. మీ తుంటిని తగ్గించవద్దు మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని పెంచకండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2
ప్రారంభ స్థానం కుడి వైపున ఉంటుంది, కాళ్ళు కధనాన్ని. ఎడమ భుజం నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది.
శరీర ఒక వికర్ణ రేఖకు ప్రాతినిధ్యం వహించే విధంగా, కుడి చేతికి నెమ్మదిగా వదులుకోండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వడపోత, మరియు ఈ స్థానం లో ఒక నిమిషం ఉంటుంది. అది కష్టం ఉంటే, అప్పుడు మేము 30 సెకన్ల సమయం తగ్గిస్తాము. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాదాం, విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో మోకాలు మరియు పండ్లు ఫ్లోర్ తాకే లేదు నిర్ధారించుకోండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3
ప్రారంభ స్థానం వెనుక భాగంలో ఉంది, చేతులు విడాకులు, మోకాలు వంగి ఉంటాయి.
శరీర భుజాల నుండి మోకాలు వరకు ఒక సరళ రేఖగా తద్వారా నెమ్మదిగా పండ్లు పెంచండి. పత్రికా కండరాలు ప్రయాస మరియు ఛాతీ కుడి మోకాలు పెంచడానికి. కొన్ని సెకన్ల తరువాత, లెగ్ మోకాలి మరియు రిపీట్ ప్రతిదీ, చాలా, ఎడమ మోకాలి తో. అలాంటి వ్యాయామం చేయడం సులభం కాదు, కానీ ఒక రోజులో జరిగే హక్కు మరియు రోజువారీ ఉంటే, మీరు అద్భుతమైన ఫలితం చూడగలరు.
వ్యాయామం సంఖ్య 4
అటువంటి వ్యాయామం dumbbells తో. సరైన బరువు మూడు కిలోగ్రాములుగా ఉంటుంది.
ప్రారంభ స్థానం - outstretched చేతిలో dumbbells, భుజాల వెడల్పు అడుగుల.
ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగడానికి పెద్ద అడుగును తయారు చేద్దాము, అదే సమయంలో మేము ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించాలి, ఎడమవైపుకు తిరగండి. ప్రతి మీ మోకాలి కుడి కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. చుట్టూ తిరగండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ఇతర వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యనివ్వండి. మేము 2 సముదాయాలు పదిహేను సార్లు చేస్తాము. మేము చేతులు అనుసరించండి, మేము వాటిని నేరుగా నొక్కి, కాదు ప్రయాసకు, మరియు అదే సమయంలో అది సడలించబడింది.
ఇప్పుడు మనం సుందరమైన మరియు చదునైన కమ్మకాన్ని కలిగి ఉండే సులభమైన మార్గాలు తెలుసు. ఈ సాధారణ చిట్కాలు మరియు సంక్లిష్ట వ్యాయామంతో మీకు ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటుంది.