సరైన స్వతంత్ర మెడ మర్దన

మేము అన్ని చాలా బిజీగా ప్రజలు. స్థిరంగా ఎక్కడా మేము అమలు, మేము ఏదో. ప్రియమైనవారికి దాదాపు సమయం మిగిలి ఉంది. జీవితపు అటువంటి వెర్రి లయ మీకు దీర్ఘకాలం వేచి ఉండదు మరియు ప్రజల శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. నిరుత్సాహ జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులు, ఈ లయ చాలా బాధిస్తుంది. స్థిర కూర్చొని అలసట, మెడలో నొప్పి, కండరాలు దారితీస్తుంది. వెల్, సమీపంలోని ఎవరైనా ఉంటే మర్దన గొంతు స్పాట్ సహాయం చేస్తుంది. మరియు లేకపోతే? అప్పుడు మీరు మెడ రుద్దడం మీరే చేయవలసి ఉంటుంది. దీనిని స్వీయ మర్దన అని పిలుస్తారు. ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు: "సరిగా మెడ మర్దన చేయడానికి" మేము స్వీయ రుద్దడం యొక్క సాధారణ సూత్రాలను పరిశీలిస్తాము.

• - అమలు యొక్క సరళత;
• - వివిధ అమరికలలో చేపట్టవచ్చు;
• - మీరు వేరే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు;
• - ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మసాజ్ సమయం మారుతూ ఉంటుంది;

పని వద్ద ఒక స్వతంత్ర రుద్దడం నిర్వహించడం కార్మిక ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

స్వీయ రుద్దడం గాలి మరియు ఇంట్లో రెండు ఉపయోగించవచ్చు. గాలిలో రుద్దడం వల్ల శరీరం యొక్క మంచి సడలింపు ప్రోత్సహిస్తుంది. స్వతంత్ర మసాజ్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం మరియు పద్ధతులు దాని హోల్డింగ్ పరిస్థితుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. రుద్దడం చేస్తున్నప్పుడు, మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క ప్రధాన నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. అన్ని కదలికలు శోషరస ఉద్యమం యొక్క దిశలో సమీపంలోని శోషరస నోడ్స్కు చేయాలి. శోషరస కణుపులు మసాజ్ చేయబడవు. స్వీయ రుద్దడం ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం ఎంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం, దీనిలో massaged కండరాలు దాదాపు పూర్తి సడలింపు ఉంది. స్వీయ మసాజ్ మెళుకువలు మర్దనతో అదే క్రమంలో నిర్వహించబడతాయి.

స్వీయ రుద్దడం మెడ

ఇప్పుడు సరిగ్గా మెడ మసాజ్ ఎలా చేయాలో చూద్దాం.
మెడ 26-28 సంవత్సరాలలో జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. మీరు తరచూ మీ మెడను మసాజ్ చేస్తే, వయసుకు సంబంధించిన మార్పుల రూపానికి ముందు మెడ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించవచ్చు. మెడ కండరాలు చర్మం సాగే ఉంచేందుకు మరియు ముడుతలతో నివారించేందుకు మాత్రమే కాకుండా, మానసిక మరియు శారీరక అలసట నుంచి ఉపశమనం పొందాలి.

అనుకూలమైన స్థానం (నిలబడి లేదా కూర్చొని) ఎంచుకోవడం, మీరు మర్దనకు వెళ్ళవచ్చు. ఒకటి లేదా రెండు చేతులు మెడ వెనుక స్ట్రోక్ ప్రారంభమవుతాయి. దృఢముగా తన చేతులు నొక్కడం, భుజం కీళ్ళు వైపు డౌన్ hairline నుండి వాటిని కదిలే. మీరు 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

అప్పుడు మేము కత్తిరించడం కొనసాగండి. వేలు మెత్తలు ఉపయోగించి (కాకుండా) మేము ఎముక వ్యతిరేకంగా కండరాల నొక్కి మరియు ఏకకాలంలో కొద్దిగా వేలు తరలించే. భుజాలు తల వెనుక నుండి భుజాల బ్లేడ్లు 4-5 సార్లు ప్రతి వైపు నుండి క్రిందికి కదులుతూ మొదలవుతాయి. అప్పుడు 3-4 స్ట్రోకులు చేయండి మరియు మళ్ళీ కత్తిరించడం ఖర్చు.
అప్పుడు వారు భుజం ఉమ్మడిగా (3-4 సార్లు పునరావృతం) వైపు నుండి చెవి నుండి భుజాల పట్టీని ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు ఒత్తిడి మరియు నాలుక రకం కండరముల పిసుకుట / పట్టుట (3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి) చేయండి. వేళ్లు యొక్క మెత్తలు తో కండరాల తీసుకొని, కొద్దిగా వేలు దిశలో ఒక మార్పు తో మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. సాధారణంగా మెడ యొక్క ఎడమ వైపు కుడి చేతితో మరియు పక్కకు తిప్పి ఉంటుంది.
మెడ నుండి వెంట్రుక నుండి పైకి క్రిందికి మెడ పాటు కండర ఎముక వెంట రబ్బర్ చేయబడుతుంది. మెడ వెనుక భాగంలోని మర్దనను స్ట్రోక్ చేయడం ద్వారా పూర్తి చేయండి.
రుద్దడం వల్ల మెడకు ముందు రెండు చేతులతో స్ట్రోక్ చేయటం, ఛాతీకి దవడ (గడ్డం) నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని కదిలిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు చర్మం చాచు లేదు నిర్ధారించుకోండి అవసరం. దీని తరువాత, స్టెర్మ్-క్లావిక్యులార్-మాస్టమైడ్ కండరము కరిగించబడుతుంది. ఇది చేయటానికి, వేళ్లు యొక్క మెత్తలు earlobe నుండి వృత్తాకార కత్తిరించడం వలన కలుగుతుంది. మషింగ్ స్ట్రోక్స్తో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
ఒక డబుల్ గడ్డం ఉన్నవారికి, ఒక గడ్డం మసాజ్ కేవలం అవసరం. ఈ మర్దనలో, ఇటువంటి పద్ధతులు ఉపయోగిస్తారు:

1. చేతులు వెలుపల చేతులు వెడల్పు నుండి వైపుకు, ప్రతి వైపు దాని వైపు (4-5 సార్లు పునరావృతం) మరియు గడ్డి పైభాగంలో నుండి బ్రష్ యొక్క వెలుపలి భాగాన్ని గొంతు వరకు కిందికి వ్రేలాడదీయడం;
2. బ్రష్ వెలుపల మెత్తడం. వేళ్లు గడ్డంకు ఒత్తిడి చేయబడతాయి మరియు వృత్తాకార కదలికల సహాయంతో ఒక దిశలో చర్మం మారవచ్చు, తరువాత ఇతర (పునరావృతం 4-5 సార్లు);
3. వేళ్లు యొక్క వెలుపలి వైపు వేళ్ళతో, ఏకకాలంలో నాలుగు (రెండు చేతులు) లేదా ప్రతి వేలు ప్రత్యామ్నాయంగా. వేళ్లు సడలించడం చేయాలి. స్ట్రాస్టింగ్ ద్వారా రుద్దడం ముగించు.

అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం, మీ మెడ చర్మం సరిపోయేలా చూడడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది.