ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే పద్ధతిగా రిలాక్సేషన్

ఒత్తిడి నగరం జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారింది. ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్య మరియు అందం రెండింటికి చాలా దెబ్బతింటున్నాయి. అందువల్ల, ఒత్తిడితో కష్టపడటం అవసరం. మితిమీరిన ఔషధప్రయోగం చేయవద్దు. సడలింపు అనేక సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో వ్యవహరించే పద్ధతిగా సడలింపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

రిలాక్సేషన్ కొద్ది సేపు మీ పనిని విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఔషధం లో లాటిన్ పదం సడలింపు ద్వారా సడలింపు లేదా పూర్తి స్థిరీకరణ వరకు అస్థిపంజర కండరాలు టోన్ లో ఒక పదునైన తగ్గుదల అర్థం ఉంది. మేము ఇక్కడ ఒక లోతైన కండరాల సడలింపుగా భావించాము, ప్రత్యేక మానసిక సంబంధమైన పద్ధతుల యొక్క అప్లికేషన్ ఫలితంగా మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించడంతో పాటు. చాలా మానసిక, మానసిక చికిత్స మరియు హిప్నోటిక్ పద్ధతుల్లో చైతన్యం సడలింపు అనేది ఒక అంతర్భాగం. ఇది ఆరోగ్య-అభివృద్ధి ఓరియంటల్ వ్యాయామాలలో (జెన్, ఉషు, క్విగాంగ్, యోగా, ధ్యానం మరియు ఇతర వ్యవస్థలు) విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది.

రోజువారీ ఒత్తిడి ఎదుర్కొనే పద్ధతిగా కండరాల సడలింపు చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని తరువాత, ప్రతి రెండవ కార్యాలయ ఉద్యోగి ఒత్తిడి చేస్తాడు. కొంతమంది విశ్రాంతి కోసం మీకు సహాయం చేయడానికి అనేక పుస్తకాలు మరియు బ్రోచర్లు మీకు లభిస్తాయి. అయితే, వైద్యులు వర్గీకరణపరంగా మీరు ఓరియంటల్ పేగన్ సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించరు, కాబట్టి మీరు సైకోనెరోలాజికల్ డిస్పెన్సరీలో రోగి కాలేరు. నిబంధనలు "చక్రాలు - మంత్రాలు - మోక్షం - అథ్లె - అవతార్ - ప్రకాశం - సూక్ష్మ - సూక్ష్మ క్షేత్రాలు - ఎథెరిక్ సంస్థలు" సంభవించే "వైజ్ఞానిక" పద్ధతులను ఉపయోగించవద్దు. కూడా, ఏ అన్యదేశ "కండరాల సడలింపులను" బర్నింగ్ లేదా త్రాగటం తో సడలింపు యొక్క వంటకాలను వర్గీకరణపరంగా వర్గీకరించండి. మరియు ఒక ధ్యాన ట్రాన్స్ లోకి ఒక వ్యక్తిని పరిచయం చేయగల ధ్యాన "ఆడియో-డ్రగ్స్" ను వినడానికి కూడా తిరస్కరించవచ్చు. ఔషధం ఈ సిఫార్సులకు ఏమీ లేదు. ఒక సీసా బీరు, వోడ్కా లేదా కాగ్నాక్ గాజు, కఠినంగా మాట్లాడటం కూడా కాదు, కానీ యాంటిడిప్రెసెంట్స్. ఈ "ఔషధ" మందులు చిన్న మోతాదులలో మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన పరిస్థితిలో తీసుకుంటారు.

కండరాల సడలింపు యొక్క వైద్య సిద్ధాంతం యొక్క గుండె వద్ద, ప్రముఖ పదాలలో, క్రింది నమ్మకం ఉంది. శరీర విశ్రాంతిని, మీరు మనస్సాక్షికి మనస్సును ప్రభావితం చేయాలి, మరియు మానసిక సడలింపు కండరాల సడలింపుకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ అధ్యక్షుడు జాన్ కెన్నెడీ సడలింపు యొక్క మెళుకువలను సంపూర్ణంగా నేర్చుకున్నాడు. తన రాజకీయ ప్రత్యర్థి యొక్క వేదిక నుండి మాట్లాడేటప్పుడు, అతను తన కుర్చీలో నిద్రిస్తున్నారని 15 నిముషాల పాటు నిద్రిస్తున్నారని విమర్శించాడు, రాజకీయ చర్చకు తాజాగా మరియు శక్తిని పెంచుకున్నాడు. సడలింపుకు ముందు అది బయట ఉన్న పరిశీలకుడి యొక్క స్థానం గురించి పట్టించుకోకుండా మరియు ఏకకాలం మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటానికి ఏమాత్రం ప్రతిదానికీ ఏమీ చేయకుండా ఏమీ చేయకూడదు.

సడలింపు కోసం, మీరు ప్రశాంతత, సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద స్థలాలను ఎన్నుకోవాలి. అలాగే, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత మరియు మసక దీపాలు ముఖ్యమైనవి. అదనపు ధ్వనులను చలించటానికి, మీరు "వైట్ శబ్దం" అని పిలుస్తారు (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ ఆడియో ప్రభావాలు - జలపాతం యొక్క రోర్, స్ట్రీమ్ యొక్క గొణుగుడు). మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పోజ్ తీసుకోవాలి. ఇది గట్టి బట్టలు మరియు అసౌకర్య నగల తొలగించడానికి ఉత్తమం. "అబద్ధం" స్థానం లో, పూర్తిగా మెడ కండరాలు విశ్రాంతి, దిండు ఉపయోగించండి మరియు ఒక వైపు మీ తల మలుపు లేదు. ఇది మీ కళ్ళు మూసివేసి, విశ్రాంతి ఎంపిక చేసుకున్న పద్ధతికి వెళ్లవలసి ఉంటుంది.

కార్యాలయంలో సరళమైన మరియు అత్యంత సమర్థవంతమైన సడలింపు "కడుపు శ్వాస" (కడుపు శ్వాస). ఫోన్ను ఆపివేయండి మరియు మీ సహచరులను మీ ఇబ్బందులకు గురిచేయడం లేదు. కింది విధంగా 10 శ్వాస క్రియలు (అంతరాయంతో 10 చక్రాలు కలిగిన 10 సెట్లు వరకు) చేయండి:

• ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోవడం వరకు ఉదరం తీవ్రంగా "ఉబ్బిన" వరకు ఉంటుంది;

• కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;

• ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అన్ని గాలి ఊపిరితిత్తుల నుండి తొలగించబడుతుంది.

ఈ సడలింపు వ్యాయామం మీ రక్తం యొక్క ఆమ్లజనీకరణకు దోహదం చేస్తుంది, కానీ సాధారణంగా సరైన శ్వాస ప్రక్రియల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. నిపుణులు ఈ పద్ధతిని బలమైన భావోద్వేగాలను, భయం, కోపం, అశాంతి, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు ఉపయోగించాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, సడలింపు పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు మీరు ఉపయోగించలేదు, ఇది సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తుంది:

• మీరు మొదటి రెండు నెలలు రోజూ ఆచరించాలి, అప్పుడు తీవ్రత 2 సార్లు ఒక వారం వరకు సజావుగా తగ్గిపోతుంది;

• మొదటి నెలలో 20 - 30 నిముషాలు 2 సార్లు నిమగ్నమవ్వాలి. రెండవ నెలలో, రోజుకు 20 నిమిషాలు 1 సమయం. అప్పుడు, కొంతమంది నైపుణ్యం సాధించిన తరువాత, సడలింపు తరగతులు 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు గడిపాయి;

ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ సమయం కాలం: మంచం ముందు, తినడం ముందు, లేవడం తరువాత;

• అదే సమయంలో ప్రతి రోజు సాధన చేయడం మంచిది;

• జీర్ణాశయ ప్రక్రియ పూర్తి సడలింపుతో జోక్యం చేసుకున్నందున పూర్తి కడుపు డీల్ చేయరాదు.

• అధిక-నాణ్యత మర్దన కారణంగా సడలింపు యొక్క సానుకూల ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడితో వ్యవహరించే పద్ధతిగా సడలింపును ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేస్తారు మరియు సహజ అందంను కాపాడుతారు.