గర్భం అనేది ఒక వ్యాధి కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దాని సాధారణ అభివృద్ధితో భవిష్యత్తు తల్లి కదిలి ఉండాలి. ఇది సానుకూలంగా ఆమె శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పిండం యొక్క అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. 30 నిమిషాలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎందుకు కడుపు నృత్యం గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి? విషయం ఓరియంటల్ సంస్కృతి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఒక భవిష్యత్ తల్లి ఒక మహిళ చెల్లించిన, మరియు ఆమె ఆరోగ్యం అప్రమత్తంగా నియంత్రణలో ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీ కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సులు అభివృద్ధి, మరియు క్రీడలు వారి సమగ్ర భాగం. తరగతుల కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, ప్రసవంలో పాల్గొనే ఆ కండర బృందాలు తయారుచేయడానికి ఇది ఉద్దేశించబడింది. పండ్లు యొక్క ప్లాస్టిక్ కదలికలు పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు పత్రికా కదలికలపై అద్భుతమైన లోడ్ను ఇస్తాయి మరియు వాస్తవానికి ప్రసవ ప్రక్రియలో స్థిరమైన సంకోచాలకు బాధ్యత వహిస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ డ్యాన్సింగ్లో పాల్గొన్నట్లయితే, సంక్లిష్టతల ప్రమాదం మరియు ప్రసవ సమయంలో వైద్య జోక్యం యొక్క సంభావ్యత తగ్గినట్లయితే, ప్రసవానంతర మాంద్యం తగ్గుతుంది, ఇది తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది. పుట్టిన తరువాత, శిక్షణ పొందిన కండరాలు త్వరగా తిరిగి సాధారణ మరియు యువ తల్లులు ప్రినేటల్ భౌతిక రూపాన్ని పునరుద్ధరించడం సులభం చేస్తాయి.
పెల్విస్ మరియు పత్రికా కండరాలను అదనంగా, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు కూడా వ్యాయామాల సమయంలో శిక్షణ పొందుతాయి, దీని ఫలితంగా, ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో టాట్ కనిపిస్తుంది, మరియు రొమ్ము దాని ప్రినేటల్ ఆకారంను కలిగి ఉంటుంది.
అయితే, నృత్యాలు సమయంలో, కాళ్ళు కండరాలు లోడ్ పొందుతాయి. ఈ తరచుగా గత త్రైమాసికంలో సంభవించే వాపు నివారించడానికి మరియు అనారోగ్య సిరలు దారితీస్తుంది ఒక మంచి మార్గం.
గర్భధారణ సమయంలో, చాలామంది మహిళలు నొప్పి ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు సాధారణంగా తిరిగి ఫిర్యాదు. ఈ కారణంగా వెన్నెముక పెరుగుతుంది మరియు శరీర మార్పులు యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం, మరియు ఇది స్త్రీ వెనుకకు వెనుకకు వంగి, నడవడానికి కారణమవుతుంది - కనుక నిలువుగా శరీరం నిలుపుకోవటానికి సులభంగా ఉంటుంది, కానీ తిరిగి మరింత అలసిపోతుంది. రెగ్యులర్ నృత్య తరగతులతో, శరీర పెరుగుతున్న బరువు కోసం తయారుచేస్తారు, భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లులు వారి శరీరంపై మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు, వారి సంతులనం ఉంచడం సులభం. పెరుగుతున్న ఉదరం కారణంగా తలెత్తగల వికారమైన మరియు వికారము, అదృశ్యమవుతుంది, ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు సుందరమైనవి.
నృత్యాల మానసిక పాత్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. వారు ఒక సౌందర్య ఆనందం తీసుకుని వాస్తవం పాటు, నృత్యాలు ఒక మహిళ స్వీయ విశ్వాసం నిర్వహించడానికి సహాయం, సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి, స్త్రీ, అందమైన. మరియు భవిష్యత్తులో తల్లి కోసం అనుకూల భావాలు మరియు మంచి మూడ్ చాలా అవసరం.
ఒక మహిళ గర్భధారణ సమయంలో బొడ్డు డ్యాన్స్ చేయడానికి నిర్ణయించుకుంటే, ఆమెకు కొన్ని చిట్కాలు ఇవ్వబడతాయి.
మొదటి, పాఠాలు సమయంలో మీరు మీ భావాలను వినడానికి అవసరం. అధికభాగం లేదు. నృత్యం లేదా ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ప్రసవ తర్వాత (వెంటనే కాదు), మరియు అటువంటి సున్నితమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలి. అకస్మాత్తుగా సెషన్లో ఉంటే తలనొప్పి, నొప్పి లేదా అసౌకర్యం రకమైన ఉంటే, శిక్షణను నిలిపివేయడం ఉత్తమం, తరగతుల్లో విరామం తీసుకోవడం, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రెండవది, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తగిన అర్హతలు కలిగిన పనిలో అనుభవంతో కోచ్కు అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఇప్పుడు బొడ్డు నృత్యాలు, నీటి ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర సేవలు అందించే ఆశించే తల్లులకు అనేక ప్రత్యేక కేంద్రాలు మరియు కోర్సులు ఉన్నాయి.
మూడోది, మీరు సరైన ఆహారాన్ని గురించి గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు శిక్షణకు ముందు ఒక గంట పాటు నీటిని పుష్కలంగా త్రాగాలి మరియు ఒక గంట తరువాత.
శిక్షణ స్థలమును ఎన్నుకునేటప్పుడు, గది యొక్క వెంటిలేషన్ కు శ్రద్ద అవసరం: ఇది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. ఏ సందర్భంలో ఒక stuffy గదిలో నిశ్చితార్థం, లేదా అధిక తేమ ఒక గదిలో కాదు.
తరువాతి త్రైమాసికంలో ముగిసిన తర్వాత, ఒక భంగిమలో చాలా కాలం పాటు నిలబడి లేదా నిలబడి ఉండటం, భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లులు వ్యాయామాలు జరపకూడదు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు గర్భాశయానికి రక్తం ప్రవహిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని బొడ్డు నృత్య కార్యక్రమాలు కూడా హఠాత్తుగా కదలికలు, వణుకు, మొదలైనవి మినహాయించి, తిరిగి వంగి, ఆకస్మిక కదలికలు మరియు మలుపులు నివారించడానికి కూడా అవసరం. గర్భం యొక్క 20 వారాల తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క వేగము మరియు తీవ్రత తగ్గించటం, అలాగే గత త్రైమాసికంలో వ్యాయామం యొక్క వేగం క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ భావాలను వినటం. ఇది గత వారాలలో ప్రసవకు ముందు, ఇది శిక్షణ పొందటం చాలా కష్టమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో అది తరగతులను ఆపడానికి లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేసే వ్యాయామానికి మారడం ఉత్తమం. తరగతుల ప్రధాన లక్ష్యం, పుట్టిన ఇవ్వడం ముందు శరీరం బలోపేతం తరగతులు నుండి అనుకూల భావాలు పొందండి మరియు ఇతర భవిష్యత్తు తల్లులు కమ్యూనికేట్ ఉంది.
మీరు కొన్ని కారణాల వలన కడుపు నృత్యాలలో పాల్గొనలేక పోతే, అప్పుడు మీరు బాధపడకూడదు. మీరు ఇతర రకాల శిక్షణను చేయగలరు. కోర్సు, బైక్ సవారీలు మరియు వీడియోలు మినహాయించబడ్డాయి, కానీ మీరు కూడా ఆక్వా ఏరోబిక్స్ లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ కోసం నియామకం చేయవచ్చు. కూడా సాధారణ నడిచి మరియు సగటు పేస్ వద్ద వాకింగ్ భవిష్యత్తు తల్లి శరీరంలో సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం మంచి మానసిక స్థితి, మంచి ఆత్మలు, కుడి తినడానికి మరియు కొన్ని నెలల నిజమైన అద్భుతం జరగవచ్చు అని స్పృహ ఆనందించండి ఉంది - ఒక చిన్న మనిషి యొక్క పుట్టిన!
ఇప్పుడు మీకు ఉపయోగకరమైన మరియు ముఖ్యమైన నృత్య తరగతులు ఎలా గర్భంలో ఉన్నాయో మీకు తెలుస్తుంది.