గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువు పెరుగుట

ఇప్పుడు ఆట నియమాలు మీ ఆకలి నిర్దేశిస్తాయి. కానీ సరైన బరువు వర్గంలో ఉండటానికి మీరు ఎంత, ఎంత తినాలి? దానిని గుర్తించడానికి లెట్! గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత సరైన బరువు పెరుగుట ఏమిటి?

ఇంతకు ముందు మీరు అదనపు పౌండ్లు ఎలా సంపాదించకూడదు అని చూస్తే, ఇప్పుడు వారి సాధారణ క్రమంలో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు. సరిగ్గా చేయడం! బరువు పెరగడం, మీరు నియంత్రణ మరియు గర్భం యొక్క కోర్సు చూడటం. అన్ని తరువాత, పోషణ నుండి అనేక అంశాలలో బాల పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వైఖరిని సరిచేసే సమయం, వారి సరైన నిష్పత్తి యొక్క శ్రద్ధ వహించండి, సమంజసమైన ఆహారం మీద ఆలోచించండి. వారు మీ కోసం, మరియు శిశువు కోసం సమానంగా ముఖ్యమైనవి. సో మీ పట్టిక నేడు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా, పోషకమైన మరియు, కోర్సు యొక్క, రుచికరమైన ఉత్పత్తులు!

కొత్త మార్గంలో

అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ, భోజనం కోసం ఒక శాండ్విచ్ మరియు విందు కోసం వేయించిన బంగాళాదుంపలు ... అలాంటి మెను ఏ విధంగా అయినా భవిష్యత్ తల్లికి సరిపోదు. మీ శరీరాన్ని మీరు భిన్నంగా తినవలసి ఉందని మీకు చెబుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్స్ఛేంజ్ ప్రక్రియలు మీకు అవసరమైన అన్నింటికీ మీకు మరియు బిడ్డకు అందించడానికి ఒక నూతన స్థాయికి వెళ్లండి. కేవలం ఈ ఎర కోసం రాదు: రెండు కోసం తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. విత్తనాలు పరిమాణాల్లో మారవు, కానీ గుణాత్మక పరంగా. డైటీషియన్లు రోజుకు 200 కేజీల ద్వారా కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవడానికి మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో సలహా ఇస్తారు, మరియు రెండవ మరియు మూడవ - 300 కిలో కేలరీలు.

కిలోగ్రాముల పెరగడం ఎలా

బరువు పెరుగుట యొక్క నమూనాలను ఎంత ఆహార వైద్యులు అధ్యయనం చేస్తారో, ప్రతిసారీ అవి ఒప్పించబడుతున్నాయి: మొదటిది జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భస్రావం యొక్క మొదటి వారాల నుండి, కొంతమంది భవిష్యత్తు తల్లులు వారు కోలుకున్నట్లు భావిస్తారు. ఇతరులు, దీనికి విరుద్దంగా, ఈ కాలానికి మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. చాలా తరచుగా ఒక టాక్సికసిస్ కారణంగా. వాస్తవానికి, వాసన యొక్క వాసన ద్వారా విసుగు చెందితే పూర్తిగా తినడం కష్టం. కానీ ఈ పరిస్థితిలో ఉత్తమ ఔషధం తినడానికి సులభమైనది. తలనొప్పి తగ్గిపోతుంది. వెంటనే మీరు దాని గురించి పూర్తిగా మర్చిపోతారు. సుమారు 13 వ వారం నుండి శరీరం, ఆకలి బాధ్యత ఈస్ట్రోజెన్, సక్రియం. అతను క్యాచ్ మరియు కుడి బరువు పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది. శిశువు మూడవ నుండి నాలుగవ నెల వరకు చురుకుగా పెరుగుతుంది. అప్పటి నుండి, ప్రతి వారంలో 300-350 గ్రాముల బరువును జోడించడం సాధారణం. కానీ తొమ్మిదవ నెలలో, ప్రమాణాల ప్రమాణాలు కొంచెం విడదీయబడతాయి. విషయాలు క్రమంలో, పుట్టిన కూడా ముందు 0.5-1 kg బరువు కోల్పోతారు. మీ గర్భధారణకు ముందు, మీ బరువు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటే, అప్పుడు నలభై వారాలు ప్రశాంత మనస్సాక్షితో 11-16 కిలోల బరువు పొందవచ్చు. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి (మెదడు నెలకు 0.8 కిలోలు, రెండవ నెలలో 2.4 కిలోలు, మూడవ నెలలో - నెలకు 2 కిలోల) లోటు తగ్గడానికి మరింత సన్నగిల్లాలి. ఇది పలు గర్భిణులకు కూడా వర్తిస్తుంది. అన్ని తరువాత, ప్రతి శిశువు యొక్క ఉపయోగకరమైన సరఫరాను అందించడం అవసరం. మీరు అదనపు పౌండ్లతో చురుకుగా పడ్డారా? సో, ముఖ్యంగా బరువు పెరుగుట కోసం జాగ్రత్తగా చూడండి. అది 7-11 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. నిగ్రహం స్వాగతం ఉంది. ఈ సంఖ్యలు కేవలం ఒక గైడ్. మీరు మీ సొంత షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక వారం మీరు మరొక కోసం, మరింత తిరిగి - ఇది తక్కువ. ప్రధాన విషయం పేస్ నియంత్రించడానికి మరియు అవసరమైతే, అది సర్దుబాటు. ప్రతి వారంలో బరువున్న పాలన తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, శుక్రవారాలు. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం మంచిది. ఒక నోట్బుక్లో డేటాని వ్రాసి, మీ స్త్రీ జననేంద్రియితో ​​సంప్రదించడానికి ఒక మహిళల సంప్రదింపుకు మీతో తీసుకువెళ్లడం మర్చిపోవద్దు.

ఉపయోగకరమైన స్టాక్

"ఎలా త్వరగా ముక్కలు పెరుగుతుంది!" - మీరు కొలతలు యొక్క బాణం చూడటం, అనుకుంటున్నాను. నిజమే, అతను మంచి వ్యక్తి. కానీ మీ అన్ని కొత్త గ్రామాలు అతనికి నేరుగా వస్తాయి. లెట్ యొక్క కొద్దిగా లెక్కింపు చేయండి! మీ శరీరంలో రక్తం యొక్క పరిమాణం 50% పెరిగింది (అందువల్ల, 4 లీటర్ల గురించి తిరుగుతుంది). మావి, గర్భాశయం మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం 2.5 కిలోల బరువు ఉంటుంది. ఈ శరీరంలో గణనీయంగా పెరిగిన రొమ్ము, ద్రవం బరువు జోడించండి - ఇది 2 కిలోల వరకు ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు కొవ్వు నిల్వలను రిజర్వ్ వాయిదా చేశారు, గర్భం, ప్రసవ సమయంలో అవసరమైనప్పుడు, ఆపై శిశువు తినే సమయంలో. వారు కేసులో స్వభావంతో అందజేస్తారు. శరీరం క్రమంగా వాటిని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రకృతితో వాదించవద్దు! ఈ స్టాక్స్ చాలా బరువు ఉన్నప్పటికీ - 3-4 కిలోల. మీరు ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా టైప్ చేసిన అన్ని కిలోగ్రాముల మంచి కోసం చిన్న ముక్క వెళ్ళండి. వైద్యులు హెచ్చరిస్తారు: మీరు సరిగ్గా తినకపోయినా, సరిగా లేనట్లయితే, ఒక బిడ్డ సన్నగా మరియు బాధాకరంగా కనిపిస్తుంది, కొత్త పరిస్థితులలో అతనికి అలవాటు పడటం కష్టం. అందువల్ల, మెన్ యొక్క సహేతుకమైన పునర్విమర్శతో ఆరోగ్యానికి మార్గం ప్రారంభించండి.

మూడు సహచరులు

ఆహారం నుండి వచ్చే అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు, ఇటుకలు, శిశువు యొక్క అవయవాలు, కండరాల వ్యవస్థ, రూపం వంటివి. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం, మీరు పిల్లవాడికి మాత్రమే ఉత్తమమైనది. సో మీరు అతని ఆరోగ్యం, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయడానికి ఒక నిజమైన అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు. సమతుల్య ఆహారంలో ప్రధాన పాత్రలు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. వాటిని మెరుగ్గా తెలుసుకోవాలంటే!

మేము ప్రణాళిక ప్రకారం ఏం చేస్తాము?

ఒక బరువు, మరియు ఇతర పార్టీ ప్రభావ పీడనం లో బరువు పెరగడం. భవిష్యత్ తల్లికి ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. నెమ్మదిగా పెంచడానికి, చిన్న భాగాలను 4-5 సార్లు 1.5 గంటలు అంతరాయం కలిగించకుండా రోజుకు తినండి. మీరు సాధారణ భోజన సమయం మిస్ చేస్తే, తోడేళ్ళ ఆకలి మేల్కొలపవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరే సలాడ్ లేదా కూరగాయల పులుసు కోసం వేచి ఉండటం కష్టం. నేను మొదటి చాక్లెట్ లేదా పై తినడానికి కావలసిన. మరియు మీరు దీన్ని చేయలేరు. అందువలన, ఇప్పటికీ ఏర్పాటు రోజువారీ కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. ఉదయం 8-9 గంటలకు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని మొదటిసారి కావాలి. మరియు ఒక కప్పు టీ ఆపదు! అల్పాహారం పుష్టికరమైన మరియు ఉన్నత-శ్రేణి (పుల్లని క్రీమ్తో ఒక కాటేజ్ చీజ్, ఒక సలాడ్ లేదా తేనెతో సిర్నీకి ఒక ఆమ్లెట్) ఉండాలి. శాండ్విచ్లకు అలవాటుపడినా? బాగా, కొన్నిసార్లు మీరు, కానీ వాటిని ఉపయోగకరమైన బ్రెడ్, ఉడికించిన మాంసం, జున్ను, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు తయారు చేయవచ్చు. రెండవ అల్పాహారం కాంతి (కూరగాయల కాసేరోల్లో లేదా పెరుగుతో ముయెస్లీ). భోజనం (14-15 గంటలు) అనేది కేలరీలతో ఉన్న శరీరం యొక్క అత్యంత పూర్తి నింపి ఉంది. మీరే మరియు సూప్ సిద్ధం, మరియు రెండవ (చేప meatballs తో బియ్యం, చికెన్ తో కూరగాయలు). డిన్నర్ - 18-19 గంటల కన్నా ఎక్కువ కాదు. ఈ సమయంలో అది తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, పాలు గంజి. మరియు మంచం ముందు, మరొక గ్లాసు పెరుగు లేదా ryazhenka త్రాగడానికి.

చికెన్: ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైనది

కండర ద్రవ్యరాశి వృద్ధికి ప్రోటీన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి. వాటిని ప్రవేశించే అమైనో ఆమ్లం ప్రధానమైన "భవనం" పదార్థం. మాంసకృత్తులు (110-120 గ్రా) రోజువారీ అవసరం కోసం, మీరు పాలు తాగాలి, గుడ్లు, మాంసం, చేప, కాటేజ్ చీజ్ తింటాయి. మాంసము అనేది మాంసకృత్తులకు ప్రధాన వనరుగా ఉంది. అన్ని జీవుల యొక్క సాధారణ పని, రోగనిరోధకత పెరుగుదల, కణాలలో మార్పిడి మరియు వారి నవీకరించుట వంటి వాటి నిర్వహణకు అవసరమైనది ఇది. అందువలన, తప్పనిసరిగా గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆహారంలో ఉండాలి. మీరు ఉత్తమ ఎంపిక చికెన్ ఉంది. ఇది టెండర్, రుచికరమైన మరియు సులభంగా సమిష్టిగా ఉంటుంది. మంచి ఆరోగ్యానికి, మీరు మరియు మీ భవిష్యత్తు శిశువుకు ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి అవసరం. ఇది మాంసం సహజ మరియు నాణ్యత ముఖ్యమైనది. పోషక పదార్ధాల జాబితాలో మాంసం తరువాత చేపలు, ఇది కనీసం రెండుసార్లు వారానికి తింటాలి, కానీ తరచూ కాదు: ఇది త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది. కానీ స్తంభింపచేసిన శిశువులు మరియు ఇతర మత్స్య మరింత జాగ్రత్తగా ఉంది - వారు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కారణం కావచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు: భర్తీ అవసరం

గర్భధారణ సమయంలో, పోషకాహార నిపుణులు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను నెమ్మదిగా వాడటానికి సూచించబడతారు. అందువల్ల, చాక్లెట్, కేకులు, రొట్టెలు విస్మరించాలి. అవసరమైన మొత్త శక్తిని రొట్టె మొత్తం wholemeal పిండి, వివిధ తృణధాన్యాలు, డురుమ్ గోధుమ, కూరగాయలు నుండి పాస్తా అందిస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, శరీరం లో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారం (350-400 గ్రా) ఆధారంగా ఉండాలి.

ఇది కొవ్వు కాదు!

కొవ్వుల ఉత్పత్తులతో ప్రవేశించడం వలన శరీరం మీద ముడుతలతో మారదు. వారు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరమవుతారు. ఒక జీవిలో వారు వివిధ వనరుల నుండి తీసుకోవాలి (క్రీమ్ మరియు కూరగాయల నూనె, సోర్ క్రీం). మీ ఆరోగ్యకరమైన మెనులో వనస్పతి లేదా స్ప్రెడ్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు ఏ విధంగా సరిపోవు! కానీ ఆలివ్ నూనె లేదా unrefined పొద్దుతిరుగుడు సలాడ్లు పూరించడానికి గొప్పది. ఇది 4 టేబుల్ స్పూన్లు అంచనా వేయబడింది. ఈ నూనె యొక్క స్పూన్లు కొవ్వుల కొరకు శరీరానికి రోజువారీ అవసరాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పేస్ తగ్గించండి

బరువు మరియు హద్దుల ద్వారా బరువు పెరుగుతుంది, మరియు ఆకలి తగ్గించదు? తీపి మరియు పిండి మినహాయించండి! మీరు రుచికరమైన ఏదో కావాలనుకుంటే, అది తొక్క పండ్లతో కాక్టెయిల్ లేదా యాడ్ను కాపాడుతుంది. క్రొవ్వు నిక్షేపాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరో ఆధునిక రహస్యం ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు. మరియు అది ఏమిటి? క్యాబేజీ లో! ఏ రూపంలోనూ మంచిది - ఉడికిస్తారు, తాజాగా, పుల్లనిది, ఎందుకంటే అది కొవ్వులను ఖచ్చితంగా సంగ్రహించేస్తుంది. కోల్పోయిన రూపాలు గురించి చాలా ఆందోళన అది విలువ లేదు. ఇది చాలా కాలం తనిఖీ చేయబడింది: చనుబాలివ్వడం బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం. 9 నెలల్లో సేకరించిన అన్ని స్టాక్లు క్రమంగా పాలు ఉత్పత్తికి ఖర్చు చేశాయి. ఒక నెలలో మీరు 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. కానీ పెద్ద మాస్, ఇకపై అది వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అవసరం ఉంటుంది. అందువల్ల, శిశువుకు ఎదురుచూస్తూ, ఆహారం మీద ఆలోచించండి మరియు సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరమైనదిగా చేయండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

ద్రవ ఉంటే

బరువులో పదునైన పెరుగుదల ఎప్పుడూ పోషణతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల వల్ల అదనపు కిలోగ్రాములు కూడా కనిపిస్తాయి. ఈ మూత్రపిండాల పని మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. మీ నీటి సమతుల్యత సాధారణమైనదని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

విశ్లేషణలపై అప్పగించండి

సరైన నీటి మార్పిడి గురించి ఏవైనా అనుమానాలు ఉంటే, మీరు ఎంత ద్రవరూపం త్రాగితే లెక్కించండి మరియు ఎంత వరకు బయటకు వస్తుంది. మూత్ర పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి అధ్యయనాలు మూత్రపిండాలు క్రమంలో లేదో నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు, నిజానికి ఒక గొప్ప బరువు urolithiasis మరియు pyelonephritis కలుగుతుంది.

తగినంత తాగడానికి

రోజుకు 2 లీటర్లు. 20 వ వారం తర్వాత (1.5 లీటర్ల వరకు). కానీ ఏ సందర్భంలో, మీ స్వంత శ్రేయస్సు దృష్టి. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆహారం లో ద్రవ, మీరు దానిని పరిమితం చేయలేరు.

నియంత్రణలో ఉప్పు

మూడవ త్రైమాసికంలో డైట్ వాసులు రోజుకు 5-6 గ్రాముల ఉప్పును సిఫార్సు చేయరు. అన్ని తరువాత, సోడియం ద్రవం నిలుపుదల ప్రోత్సహిస్తుంది (మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగడానికి కూడా) మరియు ఎడెమా రూపాన్ని.