గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు

ఈ రోజు వరకు, అనేక స్పోర్ట్స్ పాఠశాలలు మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు శిక్షణ రకాల విస్తృతమైన అందిస్తున్నాయి. షేపింగ్ మరియు రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం బ్యాక్ సీటును తీసుకుంది. అసాధారణ క్రీడల పెంకుల ఉపయోగం యొక్క ప్రాచుర్యంలో, వారి ఉపయోగం ఫ్యాషన్కు కేవలం శ్రద్ధాంజలి మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకర లక్షణాల ప్రత్యేకత ఆధారంగా ఒక విధానం. ఈ షెల్ల్లో ఒకటైన, వారి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే, ఒక జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ఫిట్బాల్, ఇది జన్మస్థలం స్విట్జర్లాండ్గా పరిగణించబడుతుంది.

గత శతాబ్దానికి చెందిన 50-ies లో భారీ బంతుల చరిత్ర ప్రారంభమైంది. స్విస్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ సుసాన్ క్లైన్ వోగెల్బ్యాచ్ సెరెబ్రల్ పాల్సీతో పిల్లల పునరావాసంలో ఉపయోగించటానికి బంతిపై వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసాడు. ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత, ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు వైద్యులు మాత్రమే కాకుండా, స్పోర్ట్స్ పాఠశాల ఉపాధ్యాయులచే అభినందించబడ్డాయి. అప్పటి నుండి, ఫిట్బాల్ యొక్క దృగ్విషయం దాదాపు మొత్తం ప్రపంచాన్ని స్వీకరించింది మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్ మరియు ఇంటిలో దాదాపు అందరికీ అందుబాటులోకి వచ్చింది. భారీ బంతులతో నిమగ్నం మరియు మహిళలు, మరియు పురుషులు, మరియు చిన్న పిల్లలు చేయవచ్చు. ఒక మినహాయింపు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కాదు, వారు కూడా సురక్షితంగా fitbole.Segodnya న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మేము గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడటానికి ఉంటుంది.

ఫిట్బాల్ అనేది ఫిజియోథెరపీ మరియు ఫిట్నెస్ సాధన కోసం ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతి, ఇది ప్రధాన పనితీరు కీళ్ళను అన్లోడ్ చేయడం.

శాంతముగా అది చేసిన సాగే పదార్ధం కారణంగా స్ప్రింగ్స్ ఒక ఫిట్నెస్ బంతి తో వ్యాయామాలు అనారోగ్య సిరలు, osteochondrosis మరియు ఆర్థరైటిస్ కోసం చేయలేని ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు బ్యాక్ మరియు వెన్నెముక కండర ఎముక యొక్క కండరపుష్టి మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి, ప్రెస్ బలోపేతం. ఫిట్ బాల్ ద్వారా సృష్టించబడిన కదలిక, అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రేగు యొక్క పెర్రిస్టాల్సిస్ను ప్రోత్సహిస్తుంది, కడుపు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాల పనిని సరిదిద్దిస్తుంది.

బంతిని జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, కానీ కూడా తరగతులు సమయంలో బూడిద కేలరీలు కారణంగా కొవ్వు నిల్వలను మండుతుంది. అదనంగా, fitball మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి తగ్గిస్తుందని, ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని. అన్ని ఈ బంతి వెన్నెముక, వెన్నెముక వ్యాప్తి చెందుతుంది, మెదడుకు సానుకూల సంకేతాలు ఇవ్వడం వలన ఉత్పన్నమయ్యే తరంగాల వల్ల జరుగుతుంది. నిపుణులు ఫిట్ బాల్ ను భంగిమను మెరుగుపరుస్తుండటంతో, అది కేవలం ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని కూడా ఉపయోగపడుతుంది అని నిపుణులు వాదిస్తున్నారు. అన్ని తరువాత, ఒక పెద్ద బంతి మీద సాగించడం, మీరు అసంకల్పితంగా మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రారంభం. కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్లు, తిరిగి మునుపటి కార్యకలాపాలను తర్వాత పునరుద్ధరిస్తుంది.

మరియు ఇటీవల, fitball ప్రసూతి సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తయారీ లో ఒక అనివార్య సహాయకుడు మాత్రమే మారింది, కానీ ప్రసవ సమయంలో మహిళల పరిస్థితి సులభతరం ఒక అద్భుతమైన సాధనం. మార్గం ద్వారా, అనేక యూరోపియన్ దేశాలలో ఫిట్బాల్ పిలుస్తారు - "పుట్టిన బాల్."

తరగతుల సమయంలో భారీ బంతి నిరంతర కదలికలో పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది, తద్వారా నొప్పులు, నొప్పి ప్రాంతంలో నొప్పి, తగాదాలు వంటివి ఉంటాయి.

అయితే, ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రమాదకరం ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్ తల్లులు విరుద్ధంగా దృష్టి పెట్టాలి, అలాగే క్లాసికల్ సమయంలో తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తాయి, ఎందుకంటే ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు క్షుణ్ణమైన తయారీకి అవసరం.

గర్భస్రావ-గర్భాశయ సమస్యలు, ఉదాహరణకు గర్భస్రావం లేదా పిండం యొక్క తప్పు స్థితి, అలాగే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మొదలగునవి) వంటివి. ఏదైనా సందర్భంలో, తరగతులను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

జనన పూర్వ బాల్

ఎటువంటి హాని లేకపోతే, గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. కాలం తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ అదే వదిలి చేయవచ్చు భావించడం లేదు. గర్భధారణకు ముందు, మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామశాలలో హాజరైనా లేదా క్రీడలన్నీ చేయకపోతే, రెండవ త్రైమాసికంలో ఫిట్ బాల్ మీద పాఠాలను బదిలీ చేయడం మంచిది, ఇది సురక్షితమైనది. కానీ 6-7 నెలల నుండి బరువును తగ్గించడం అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలకు మాత్రమే వృత్తులను తగ్గించడం సురక్షితమైనది. సరిగ్గా సరిపోయే శిక్షణలో సాధారణ కార్యక్రమం గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోదని, భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లులకు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చెందిన సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, తరగతులు కోచ్ యొక్క వ్యక్తిగత పర్యవేక్షణలో నిర్వహించినట్లయితే. మీరు fitbole న సాధన మొదలు ముందు, మీరు ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ యొక్క స్వల్ప స్పష్టం చేయాలి మరియు మీరు తరగతులు కొనసాగించడానికి లేదో ఆసక్తి, మరియు ఎంత కాలం కోసం భవిష్యత్తులో మర్చిపోవద్దు.

ప్రస్తుతం, మృదు ప్రసూతి కోసం తయారీలో అనేకమంది తల్లిదండ్రులకు కేంద్రాలు, రబ్బరు బంతుల్లో తరగతులను పరిచయం చేస్తున్నారు. ఎక్కువమంది లేదా అంతకన్నా తక్కువ తీవ్రత ఉన్న మహిళలు, కానీ 9 నెలలు సరిపోయే శిక్షణా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఉన్నారు.

గర్భాశయం యొక్క టోన్లో ఎటువంటి నిషేధాజ్ఞలు లేవు మరియు వైద్యులు లేనట్లయితే, ఈ సందర్భంలో బంతుల్లో ఉన్న ఏరోబిక్స్ గర్భధారణ మరియు డెలివరీని మాత్రమే సానుకూల వైపున ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు, ఇది తయారు చేసిన పదార్థాల స్థితిస్థాపకత కారణంగా, లోతైన కణజాలంలో మైక్రోవైబ్రేట్ను సృష్టించడం, ఇది టోన్ను పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. హృదయ కవచంపై క్లాసులు హిప్ జాయింట్లలో నొప్పిని తొలగించడం మరియు భవిష్యత్ తల్లి వెనుకకు దోహదం చేస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సంక్లిష్టంగా ఫిట్నెస్ బంతితో అన్ని వ్యాయామాలు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత, స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, హిప్ కీళ్ళను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మరియు మీరు ఒక ప్రకాశవంతమైన బంతితో నిమగ్నమవ్వాలి, మీ వెనుకభాగంపై కూర్చొని, కూర్చొని, నిటారుగా, అన్ని ఫోర్లు లేదా మీ ఛాతీ కింద ఒక ఫిట్బాల్తో నిలబడి, ఏ సందర్భంలో అయినా మీరు సానుకూల మూడ్తో అందిస్తారు. సరదాగా సంగీతం చేర్చడానికి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం సమయంలో బలహీనత, బలహీనత, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు అసౌకర్య అనుభూతులు కనిపిస్తే, వ్యాయామాలను ఆపడం అవసరం, బహుశా ఇది గర్భాశయం ద్వారా నాసిరకం వేనా కావ యొక్క కుదింపు కారణంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. ఇది 5 నిమిషాల్లో మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడానికి అలాంటి సందర్భాల్లో ఉండకూడదు.

తీవ్రమైన అనారోగ్యం (ఫ్లూ, తీవ్రమైన శ్వాస సంబంధిత వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్), గ్యాస్ట్రిటిస్ యొక్క తీవ్రత, పెరిగిన గర్భాశయ టోన్, బ్లడీ డిచ్ఛార్జ్, గర్భధారణ యొక్క ముప్పు, ఉచ్ఛరణ విషపదార్ధం, వాపు, గతంలో గర్భస్రావాలతో వాపు, మరియు శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని నొప్పితో కలిపినప్పుడు శిక్షణ పొందటం ఉత్తమం.

ఫిట్ బాల్ తో ప్రసవ

ఒక భారీ బంతి మీ అనివార్య సహాయకుడిగా మరియు వెంటనే జనన ప్రక్రియకు ముందుగా తయారవుతుంది. ఉదాహరణకు, కొట్లాటలు మరియు కాళ్ళు మధ్య అంతరంగిక మధ్య అంతరంలో ఫింగర్ బాల్ మీద కూర్చొని, మీరు వెనుకకు వెళ్లవచ్చు, అదే సమయంలో కొద్దిగా వెండి. అలాంటి చర్యలకు ధన్యవాదాలు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కటి కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం సులభం. ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బాధాకరమైన శోథలు మృదువుగా ఉంటాయి.

ఇది వెన్నెముక, పొత్తికడుపు మరియు పగులగొట్టులో కూడా తొలగిస్తుంది. అవును, మరియు అన్నిటికీ నొప్పి మరొక భాగం కోసం పదునైన వేచి కంటే, బంతి కూర్చుని మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

మొట్టమొదటి పతకాలు తర్వాత ఫిట్ బాల్ ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అది రోలింగ్, massaged

ఒక త్రికము, ఒక నడుము మరియు ఒక కడుపులో దిగువ భాగము, తత్ఫలితంగా నొప్పి నివారణకు దోహదపడుతుంది. ఇది "సొంత" స్థానం, మహిళ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది దీనిలో స్థానం కనుగొనేందుకు ముఖ్యం. "బాల్ మీద కూర్చొని" స్థానం ప్రసవ ప్రేరేపిస్తుంది, ఛాతీ కింద బంతిని భంగిస్తుంది, అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, మీరు ఒక "సమయాన్ని" తీసుకోవడం, విశ్రాంతి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ బంతితో వ్యాయామాలు గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి సంతోషంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది శిశువుకు మాత్రమే కాక, మీ అద్భుతమైన ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.