జీవక్రియ సక్రియం ఎలా

అయితే, వయస్సుతో, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. కానీ మేము దీనిని అంగీకరించమని చెప్పినది ఎవరు? శరీరం లో జీవక్రియ పెంచడంలో మరియు అదనపు కేలరీలు బర్న్ తెలుసుకోండి.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, చదివిన కళ్ళజోళ్ళు ఉపయోగించడం లేదా బూడిద జుట్టు రూపాన్ని ఉపయోగించడం వంటి కాలక్రమేణా జీవక్రియ యొక్క మందగమనం సహజంగానే ఉందని భావించారు. బలమైన చర్యల ద్వారా మాత్రమే జీవక్రియను సక్రియం చేయడం సాధ్యమవుతుందని నమ్మి, అనేక మంది అదే ట్రాప్లోకి వస్తారు.
మీరు రెండుసార్లు భాగాలు రమ్మని, తీపి మరియు లవణం తిరస్కరించు, రోజువారీ శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఒక వారం లేదా రెండు అద్భుతాలు జరిగే లేదు, మీరు మీ చేతులు డ్రాప్. మరియు భాగాలు మరలా పెద్దవిగా, పెద్దవిగా శిక్షణ పొందుతాయి - చిన్నవిగా, చీజ్ లేదా సగం బార్ యొక్క ఒక స్లైస్ ముక్కతో మిమ్మల్ని విచ్చలవిడిగా ఎదుర్కోవటానికి ముందు మీకు భయంకరమైన ఏదీ చూడరు. అయినప్పటికీ, మీరు స్లిమ్ మరియు శక్తిని పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన అచ్చు జున్ను పక్కన పెట్టండి మరియు దీని గురించి ఆలోచించండి: మేము 30% జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించగలమని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అవును, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే లేదా కణాలను నవీకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తున్న మిగిలిన 70% మా నియంత్రణ మించి ఉంటుంది. కానీ వైద్యులు అదనపు బరువు యొక్క శరీరశాస్త్రంలో నిశ్చితార్థం, హామీ ఉన్నాయి: కూడా మేము ప్రభావితం చేసే జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఆ 30%, మరియు ఆ చాలా. అయితే, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆహారపదార్ధాల నుండి మార్పులను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, లేదా కొన్ని సమయాలలో నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల సమూహాలు ఉన్నాయి.

మనసుతో ఫెడే

కేలరీలు కౌంట్
మేము అన్ని అర్థం: అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, అది తాజా ఆపిల్ల మరియు క్యారట్లు అనుకూలంగా క్రీమ్ ఐస్ క్రీం మరియు కుకీలను అప్ ఇవ్వడం విలువ. మరియు, వాస్తవానికి, మనం భాగాలను క్రమంగా తగ్గించాలని మనకు తెలుసు. అయితే, అలాంటి సాధారణ చర్యలు బరువు తగ్గడానికి దారితీయకపోతే, రోజులో మీరు తినే ఆహారాలు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. ప్రతి 10 ఏళ్ళలో, మహిళల్లో జీవక్రియ రేటు 2-3% తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, అనగా వయస్సుతో, కేలరీల అవసరం మీదే కొంతవరకు తగ్గిపోతుంది. ఉదాహరణకు, 25 ఏళ్ళ వయసులో, మితమైన క్రియాశీల జీవనశైలికి ఒక మహిళ 2000 నుండి 2,200 కిలో కేలరీలు అవసరం. 35 లో, ఈ సంఖ్య 2000 కు తగ్గింది, మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత - 1800 కు. కానీ మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, వినియోగించిన కేలరీలు తగ్గుతాయి. అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా, మీరు మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సగటున, 165 సెం.మీ. ఎత్తు మరియు 70 కిలోల బరువు కలిగిన, ఒక మితమైన క్రియాశీల జీవనశైలికి దారితీసే 40 ఏళ్ల మహిళకు మద్దతు ఇవ్వడం, రోజుకు సుమారు 2,000 కిలో కేలరీలు అవసరమవుతుంది. మరియు బరువు కోల్పోవడం, మీరు రోజుకు సుమారు 500 కిలోల ద్వారా ఆహారం తగ్గించవలసి ఉంటుంది. ఇది వారానికి 500 గ్రాముల రీసెట్ అవుతుంది. భౌతిక చర్య యొక్క తీవ్రతను పెంచకుండా, బరువు తగ్గడానికి వాడటం వలన, వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వారం తరువాత మీరు నిజంగా 500 g కోల్పోతే, ప్రతిదీ సరిగ్గా లెక్కిస్తారు. బరువు తగ్గిపోకపోతే, తక్కువ సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో మరింత తరలించండి. అయితే, ఇది క్యాలరీ తీసుకోవడం చాలా తగ్గించడానికి అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ఏది ఏమయినప్పటికీ అసంబద్ధమైనది కావచ్చు, కఠిన ఆహారాన్ని జీవక్రియ 20% తగ్గిస్తుంది. కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం ఒక "అత్యవసర" పాలనకు మారుతుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో జీవించి, భవిష్యత్ కోసం మరిన్ని నిల్వలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఆహారం పునఃసమీక్షించండి
ఇటీవల, ఇది ఒక పాక్షిక ఆహారం వేగంగా అధిక బరువు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది ఆమోదించబడింది. అయినప్పటికీ, నేడు, పోషకాహార నిపుణులు అన్ని మహిళలకు విశ్వజనీనమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదు అని అంగీకరిస్తున్నారు. అన్ని వైద్యులు ఒక విషయం లో అంగీకరిస్తున్నారు: మంచి అల్పాహారం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం. మరియు రోజు సమయంలో మిగిలిన భోజనం కోసం, మీరు మీ స్వంత సరైన నియమావళిని పని చేయాలి. ఎవరైనా కోసం, పాక్షిక ఆహారం (6 సార్లు రోజు, చిన్న భాగాలలో) నిజంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని సహేతుకంగా అంచనా వేయలేని వారిలో కూడా ఉన్నారు మరియు ఈ విధానం చాలా ఎక్కువగా తింటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక రోజుకి పూర్తి భోజనం మూడు రోజులు ఉత్తమం. ఇతర మహిళలకు, విరుద్దంగా, మూడు భోజనం ఒక రోజు చాలా అవుతుంది: భోజనం మధ్య విరామాలు చాలా పెద్దవి, మరియు ఆకలి అది అతిగా తినడం కారణమవుతుంది బలంగా మారుతుంది. గతంలో బరువు తగ్గడానికి మీరు గతంలో విజయవంతంగా ప్రయత్నించినా, ఈ సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. శ్రేయస్సు, కేలరీలు మరియు అవసరాలను గమనించండి. మరియు మీరు సరైన పద్ధతి కనుగొన్నప్పుడు, పోషణ యొక్క డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. అన్ని వంటకాలు మరియు పానీయాలను అది ఉంచండి - మీరు అన్ని మీ నోటిలోకి పంపించే ముందు ఖచ్చితంగా ఉండండి. ఇది మాకు భవిష్యత్ కోసం శోషించిన కేలరీలను తగినంతగా అంచనా వేయడానికి మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను నిర్మిస్తుంది.

ప్రోటీన్ స్థాయిని గమనించండి
మీరు కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన గుర్తుంచుకోండి. కండరాలు మానవ శరీరం యొక్క ఒక రకమైన పవర్ స్టేషన్. 1 కిలోల కండరాలని నిర్వహించడానికి ఒక రోజుకు, 12 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే 1 కేజీల కొవ్వు కేవలం 4 కిలో కేలరీలు మాత్రమే వినియోగిస్తుంది. నెదర్లాండ్స్లో 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం క్రింది ఫలితాలకు దారితీసింది: రోజులో వినియోగించిన ప్రోటీన్ తగినంత బరువు బరువు కోల్పోకుండా మరియు ఫలితాన్ని కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఎంత ప్రోటీన్ తగినంతగా పరిగణించాలి? ఇది మీ బరువు కిలోగ్రాముకు సుమారు 1.2 గ్రాముల. ఉదాహరణకు, 72 కిలోల బరువుతో రోజువారీ ప్రోటీన్ 86 గ్రాములు అవసరం. అల్పాహారం (6 గ్రా), భోజనం కోసం ట్యూనా (16 గ్రా), మిడ్-ఉదయం అల్పాహారం (12 గ్రా), విందు కోసం వేయించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (52 గ్రా) కోసం 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా. మీ అల్పాహారం ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటే, అది శక్తితో మాత్రమే మీకు చార్జ్ చేయదు, కానీ రోజంతా స్నాక్స్ అవసరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అయితే, మీరు ఏమైనప్పటికీ overeat అవసరం లేదు మర్చిపోవద్దు: ప్రోటీన్ అధిక మొత్తం కేవలం కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి, అదనపు బరువు నిల్వ చేయబడుతుంది.

అదనపు కేలరీలు బర్న్
కార్డియో వ్యాయామాలకు శ్రద్ద
చురుకుగా వ్యాయామశాలలో నిశ్చితార్థం, మీరు కేలరీలు పెద్ద సంఖ్యలో బర్న్. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ క్రియాశీలమైంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కేలరీలు వినియోగించబడుతున్నాయి. ఒకవేళ 5 సార్లు మీరు 20 నుండి 45 నిముషాల వరకు మధ్యంతర శారీరక శ్రమ నుండి నిష్క్రమిస్తే, అప్పుడు రోజువారీ శక్తి వినియోగం 109 ek ద్వారా పెరుగుతుంది. అంటే, మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే ఆ రోజుల్లో కూడా పాఠాలు ప్రభావం కూడా భద్రపరచబడుతుంది. లోడ్ యొక్క సరైన తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి, సెషన్ సమయంలో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మాట్లాడటం చాలా సులభం, అప్పుడు మీరు సమర్థవంతంగా కదిలే లేదు. సంభాషణ నిర్వహించడానికి పూర్తిగా అసాధ్యం మరియు మీరు ఊపిరి ఆడకుండా ప్రారంభమవుతుంది ఉంటే, లోడ్ తగ్గుతుంది. ఉత్తమ ఎంపిక ఈ ఉంది: మీరు శిక్షణ సమయంలో మాట్లాడవచ్చు, కానీ అది కష్టం. ఒక రోజుకు 30 నిమిషాలు సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు ఇది తగినంతగా ఉండదని ఆందోళన చెందకండి. ప్రయోగాత్మక క్రమంలో డానిష్ శాస్త్రవేత్తలు 60 నిమిషాల శిక్షణను ఇచ్చే వారికి దాదాపు అరగంట కొరకు శిక్షణ ఇచ్చే మహిళలు దాదాపుగా బరువు కోల్పోతారు. అంతేకాక, అరగంట సెషన్లు సరళంగా కనిపిస్తాయి, మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావం మీరు అదే స్ఫూర్తితో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పేస్ తిప్పండి
తరగతుల యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తున్న పేస్ని మార్చండి. ఒక నిమిషం లోపల, వీలైనంత వేగంగా తరలించు, తదుపరి నిమిషం, విశ్రాంతి టెంపో తగ్గించండి. దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు, మరియు చాలామంది మహిళలు శిక్షణను కేలరీలతో నిరాశపరిచింది, అయితే ఒకరకమైన ఆటగా మారిపోతుందని ఒప్పుకుంటారు.

మరింత తరలించండి
ఇక్కడ ఒక సరళమైన ఉదాహరణ: మీరు ఒక గంట లోపల కాల్స్ సమాధానం, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని, మీరు 15 కేలరీలు గడుపుతారు. మీరు నిలబడి మాట్లాడుతూ ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే 100 కేలరీలు గడుపుతారు! దగ్గరగా తనిఖీ న, అది సాధారణ వ్యాపార చేయడం ద్వారా, మీరు కేవలం కుర్చీ నుండి పెరుగుతున్న, రోజుకు 800 అదనపు kcal వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

అధిక బరువుతో పోరాడటంతో పాటు, ఇటువంటి మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రోజువారీ జీవితంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని పద్ధతులు బాగా అందరికీ తెలిసినవి: ఎలివేటర్ను వదిలివేసి మెట్లు ఎక్కి ఉంటాయి. ఒక సహోద్యోగికి ఒక ఇమెయిల్ పంపే బదులు, నిలబడి, తదుపరి గదికి వెళ్లి, పాదాల మీద ఒక బస్ స్టాట్ నడక. కానీ చిన్న ఉపాయాలు ఉన్నాయి: మీరు పని వద్ద పత్రాలను photocopy అయితే, ఒక సాగతీత తయారు మరియు మీ చేతులు చాచు. కెటిల్ ఇంట్లో మరిగే సమయంలో, వైపుకు కొన్ని చక్రాలు తీసుకోండి.