డిప్రెషన్, నేను ఇకపై ఎలా వ్యవహరించే కాదు

మా కష్టం మరియు సమస్యాత్మక సమయాల్లో మనం అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మతల గురించి మాట్లాడతాము - మాంద్యం గురించి. మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా - ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేసే ఆధునిక అవకాశాలను మరియు చికిత్స సమయంలో కాలంలో రోగి మరియు అతని బంధువులు గమనించవలసిన ఆ ముఖ్యమైన నియమాలు. మీరు మీ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారి కూడా ఆశ్చర్యపోయి ఉంటే: "డిప్రెషన్, ఇకమీదట ఎలా వ్యవహరించాలి, ఎవరు సహాయం చేయగలరు?" - మీరు ఖచ్చితంగా చదవాల్సిన అవసరం ఉంది.

డిప్రెషన్ కేవలం చెడు మూడ్, ఉదాసీనత మరియు పని చేయడానికి ఇష్టపడనిది కాదు. ఇది సైక్లికల్గా ఏర్పడే మానసిక రుగ్మత మరియు అందువల్ల 3-5 నెలలలో నిస్పృహ ఎపిసోడ్లలో గణనీయమైన మెజారిటీ చికిత్స లేకుండా పోతుంది. ఏదేమైనా, మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వారిని జబ్బుపడినట్లయితే, మీరు బాధపడటం మరియు అనారోగ్యం కలుసుకునే వరకు వేచి ఉండండి. నిరాశపరిమితి చాలా రోజువారీ ఎందుకంటే నిశ్శబ్ద వేచి అన్ని మరింత హాస్యాస్పదంగా ఉంది - చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన ప్రభావం రోగుల ముఖ్యమైన మెజారిటీ (80% లేదా ఎక్కువ) లో గమనించవచ్చు.

డిప్రెషన్ చికిత్స ఒక వైద్యుడు యొక్క పని, కానీ రోగి తగినంతగా ఈ ప్రాంతంలో సమాచారం మరియు వైద్య పని తన భాగాన్ని చేస్తుంది చాలా ముఖ్యం.

నిరాశకు చికిత్స మూడు ప్రధాన లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది:

- దాని వ్యక్తీకరణల తగ్గింపు లేదా పూర్తి తొలగింపు;

- వృత్తిపరమైన, కుటుంబ, సామాజిక మరియు ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి రోగి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం;

- భవిష్యత్తులో మాంద్యం యొక్క పునఃస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

యాంటిడిప్రేసన్ట్స్

ఈ రుగ్మత చికిత్సలో, ప్రధాన మరియు అత్యంత తరచుగా ఉపయోగించే పద్ధతి యాంటిడిప్రేసంట్ ఔషధాల ఉపయోగం. ఈ ఔషధాల యొక్క అధిక సామర్ధ్యం ప్రపంచవ్యాప్తంగా డజన్ల కొద్దీ ఉన్న లక్షలాది మంది రోగులను కాకపోతే డజన్ల కొద్దీ వాటిని ఉపయోగించుకున్న విస్తారమైన అనుభవం ద్వారా పరీక్షించబడింది మరియు నిరూపించబడింది. యాంటిడిప్రెసెంట్ల యొక్క చికిత్సా ప్రభావాల మెళుకువలను బాగా అధ్యయనం చేస్తారు - ఈ వ్యాధిలో మెదడులో ఉత్పన్నమయ్యే జీవరసాయన అసమతుల్యతతో జోక్యం చేసుకోగలుగుతారు, ప్రధానంగా సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ న్యూరాన్స్ (న్యూరాన్స్) ద్వారా నరాల ప్రేరణల ప్రసారం యొక్క భంగం.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సంఖ్య ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది. ఈ రోజు వారి ఎంపిక చాలా విస్తృతంగా ఉంటుంది, ఇది మాంద్యంతో బాధపడుతున్న ప్రజల యొక్క విభిన్న వర్గాలకు సమర్థవంతమైన మరియు తగినంత సురక్షితమైన చికిత్సను ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. రోగి యొక్క పని వివరాలు మరియు అతని పరిస్థితి, అతని అనుభవాలు, ఆలోచనలు, సందేహాలు, మొదలైనవి గురించి హాస్యాస్పదంగా వీలైనంత వివరంగా వర్ణించటం మరియు అవమానకరమైన లేదా అసంబద్ధమైన శ్రద్ధ లేకపోవడం. మీరు గతంలో యాంటిడిప్రెసెంట్లను తీసుకుంటే, దాని గురించి వైద్యుడికి చెప్పండి (మోతాదు, ప్రభావం, ఎంత త్వరగా వచ్చింది, దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి, మొదలైనవి). ఈ లేదా ఆ ఔషధం మీ కోసం తగినది కాదు లేదా ప్రమాదకరం అని మీరు అనుకుంటే, దాని గురించి నేరుగా వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు మీరు ఎందుకు అలా అనుకుంటున్నారో వివరించండి. ఔషధాన్ని తీసుకొనే పథకం నిర్ణయిస్తే, కాగితం మీద దాన్ని సరిగ్గా పరిష్కరించడం ఉత్తమం.

చర్య తీసుకోవడానికి మందు కోసం, దాని రక్తంలో దాని తగినంత మరియు తక్కువ లేదా తక్కువ స్థిరంగా ఏకాగ్రత అవసరం. ఈ అవసరానికి స్పష్టమైన సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ, ఆచరణలో, మాంద్యం కోసం చికిత్స యొక్క తక్కువ ప్రభావం కోసం చాలా తరచుగా కారణం, రోగి తన అభీష్టానుసారం, ప్రవేశ షెడ్యూల్ను మార్చడం లేదా దానిని ఆపడం కూడా, కానీ దాని గురించి నేరుగా మాట్లాడటం లేదు.

రోగి యొక్క మరో పని తన స్థితిలో మార్పులను క్రమం తప్పకుండా రికార్డ్ చేయడమే. రోజూ రికార్డు చేసుకోవడమే ఉత్తమమైనది - అదే సమయంలో రోజూ రికార్డు చేయకుండా 10-15 నిమిషాలు చింతిస్తున్నాము, రోజు ఎలా గడిచినా, మీ భావన ఎలా మారుతుంది, ఔషధ ప్రారంభానికి మారిపోయింది మరియు మొదలైనవి మీరు డాక్టర్ని సందర్శించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఈ రికార్డులను తీసుకురండి.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో చికిత్సలో మెరుగుదల యొక్క మొదటి సంకేతాలు సాధారణంగా రెండో ముగింపు కంటే ముందుగానే కనిపించవు - ఔషధాన్ని తీసుకోవటానికి మూడో వారం ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణంగా గుర్తించదగిన మెరుగుదల వారానికి 4-6 సంభవిస్తుంది (ఇలా జరగకపోతే, ఈ చికిత్స అన్నింటిలోనూ పనికిరానిది కాదు, కానీ మాదకద్రవ్యాల మార్పు మాత్రమే అవసరం). పూర్తి ప్రభావం ప్రవేశం యొక్క 10 వ వారంలో సంభవిస్తుంది - మాంద్యం యొక్క తీవ్రమైన దశ యొక్క చికిత్స కాలం ముగుస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, సహాయక చికిత్స యొక్క కాలం కూడా అవసరమవుతుంది, దీని ఫలితంగా కొత్త పునఃస్థితిని నిరోధించడం. యాంటీడిప్రజంట్స్ తో చికిత్స సమయంలో, డాక్టర్ యొక్క జ్ఞానం లేకుండా, ఏ హాని లేనివారిని మీ అభిప్రాయం లేకుండా, ఇతర మందులను తీసుకోవటానికి ఇది నిషేధించబడింది.

సైకోథెరపీ

నిస్సందేహంగా, ఇది మాంద్యం యొక్క చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే అన్ని సందర్భాల్లోనూ ఇది మాత్రమే పరిహారం కాదు. ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో చికిత్స పూర్తి చేసినప్పుడు ఇది ఉత్తమ ఉంది.

మానసిక చికిత్స యొక్క అన్ని పద్ధతులు మాంద్యం కోసం ఉపయోగించబడవు. హిప్నాసిస్, సమూహ చికిత్స యొక్క అనేక రూపాలు, అలాగే "ఆరోగ్యకరమైన జీవాణువులు," "TPP- థెరపీ," అని పిలవబడే వివిధ పద్ధతులు వంటివి ఉపయోగపడవు మరియు హానికరం.

నిరాశతో ఏ వైద్యుడికి సహాయం చేయలేవు, కానీ ఈ ప్రత్యేకమైన ఉల్లంఘనల కోసం చికిత్స పొందిన అనుభవం ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే. ఏ సందర్భంలోనైనా, మనస్తత్వవేత్తల నుండి సహాయం పొందలేరు (డిప్రెషన్ వారి సామర్థ్యానికి సంబంధించినది కాదు), అలాగే జానపద నొప్పి నివాసులు, జ్యోతిష్కులు, బయోనెర్గెటిక్స్, మనస్తత్వ శాస్త్రం, నొప్పి నివారణలు మొదలైనవి.

మాంద్యం యొక్క చికిత్సలో ఖచ్చితంగా నిరూపించబడని ప్రభావము నివారణ ఉపవాసం, ఖనిజాలు, సముద్రపు పాచి, తేనెటీగ ఉత్పత్తులు, మమ్మీలు, షార్క్ మృదులాస్థులు మొదలైనవి. ఒక వ్యక్తి ఇకపై తినకుండా మరియు నివసించలేనప్పుడు, నిరాశకు చికిత్స చేసే ప్రశ్న ఏదీ లేదు. దీర్ఘకాలిక విశ్రాంతి మరియు పరిస్థితిని మార్చడం (ఉదాహరణకి, సముద్రం, రిసార్ట్, పర్యటన మొదలైనవి), తరచుగా నిరుత్సాహపరచబడిన వ్యక్తులు తమను తాము ఒక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు తరచుగా సమయం మరియు తరువాత నష్టం చికిత్స ప్రారంభంలో.

సహాయానికి సహాయం పొందిన పదునైన పట్టీలు

బహుశా, మీరు ఇప్పటికే ఒక ప్రశ్న కలిగి: సమర్థవంతంగా మాంద్యం చికిత్స అవకాశం ఉంటే, ఎందుకు నిజ జీవితంలో అది బాధపడుతున్నారు ప్రజలు తరచుగా ఈ ప్రయోజనాన్ని రష్ లేదు? అవును, నిజానికి, ఈ మార్గంలో అనేక అడ్డంకులు మరియు అడ్డంకులు ఉన్నాయి.

1. తగినంత అవగాహన - నిరాశ "ఒత్తిడి", "అలసట", "న్యూరోసిస్", "అలసట" లేదా ప్రతిరోజూ జీవిత కష్టాలకు ప్రతిచర్యగా భావించబడుతుంది.

2. కొన్నిసార్లు మాంద్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి వివిధ ప్రత్యేకతలు, పరీక్షలు, అనవసరమైన మందులు తీసుకోవడం - గుండె, కడుపు, తలనొప్పి, లగ్జరీయాలు మొదలైనవాటిని వైద్యులు సందర్శించడానికి సమయం తగ్గిస్తుంది.

3. అనారోగ్యం ప్రచారం భయం లేదా సహాయం కోసం సూచన వాస్తవం యొక్క భయం.

మనోరోగ వైద్యుడు నుండి మనోవిక్షేప సంరక్షణ మరియు అకౌంటింగ్ కోరుతూ సాధ్యం సామాజిక మరియు వృత్తిపరమైన పరిమితుల భయం.

6. మాంద్యం ఆలోచనలో ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణులలో ఒక అహేతుక ఆలోచన ఒకటి: "నా నిస్పృహ తగులబెట్టదు, ఎవరూ నన్ను పోరాడటానికి సహాయం చేయరు." కానీ వాస్తవాలు సరసన చూపించు!

7. యాంటిడిప్రెసెంట్ల దీర్ఘకాలిక వాడకాన్ని వ్యసనం మరియు వ్యసనం కలిగించవచ్చనే భయంతో భయపడండి.

8. మరొక సాధారణ దురభిప్రాయం: యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అంతర్గత అవయవాలకు నష్టం కలిగించాయి. ఇది కూడా తప్పు, ఎందుకంటే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం నుండి వచ్చే దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా కొన్ని గంటలు తర్వాత లేదా వారి రిసెప్షన్ నిలిపివేసిన 24 గంటల తర్వాత పూర్తిగా అదృశ్యం అవుతుంది.

కాబట్టి, మాంద్యం స్థితిలో మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వెంటనే సహాయాన్ని కోరడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, దాని కోసం నిజమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు దీనిని ఎలా సమర్థించుకున్నారో చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీతో చక్కగా ఉంచుకోవడం ఎలా

ఇతరులకు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి తరచుగా అపారమయినది, తరచుగా అతను వారి సహనంతో ప్రయత్నిస్తాడు, "అతను ఏమి కోరుకుంటున్నాడో తెలియదు." ఒక దుర్మార్గపు సర్కిల్ సృష్టించబడుతుంది: కమ్యూనికేషన్ సమస్యల కారణంగా, ఇతరులు రోగిని తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఒంటరితనం తన లక్షణాలను మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను పెంచుతుంది, ఇది అతనితో మరింత సంభాషణను చేస్తుంది.

సరిగ్గా రోగితో ప్రవర్తి 0 చడ 0, ఆయన పరిస్థితి నిజ 0 గా ఉ 0 డదు లేదా ఎ 0 త నిజాయితీగా ఉ 0 దని అర్థ 0 చేసుకోవడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0, ఆయనకు సహాయ 0, మద్దతు అవసర 0. మీరు ఈ నియమాలను అనుసరిస్తే మీ ప్రియమైనవారికి మీరు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు:

1. మీరు శాంతముగా, మృదువైన మరియు అధికమైన భావోద్వేగం లేకుండా అవసరం రోగి ఉంచండి. జాకులార్ గ్యేటియట్ను నివారించండి, "ఉత్సాహంగా," "నా తల నుండి బయటకు తిప్పండి" అని సలహా ఇవ్వండి. వ్యంగ్యమును వ్యక్తపరచడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే నిరాశతో, హాస్యం యొక్క భావం తరచూ బలహీనపరుస్తుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, మరియు అత్యంత హానికర జోక్లు కూడా రోగికి హాని కలిగించవచ్చు.

2. మీరు "స్వయంగా కలిసి లాగడానికి" రోగికి సలహా ఇవ్వలేరు - ఒక ప్రత్యక్ష నిరంతర కృషి, అతను మాంద్యం అభివృద్ధిని మార్చలేరు - దానితో వ్యవహరించే నిపుణులు మాత్రమే ఎలా సూచించగలరు. మీ "మద్దతు" ఫలితంగా, అపరాధం మరియు నిష్పక్షపాత భావన ఇంకా ఎక్కువగా ఉంది. అతను కోరుకున్నప్పుడు, అతను స్వేచ్ఛగా మాట్లాడనివ్వండి. అతను ఏడ్చు కోరుకుంటే, అతనికి కేకలు వేయండి - ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపశమనం తెస్తుంది.

3. అతడితో వ్యాధికి మునిగిపోకండి, అతనిని మరియు మీ మానసిక స్థితి మధ్య దూరం ఉంచండి - వారు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సంపన్నమైనప్పుడు రోగికి ఉపయోగపడతారు.

4. రోగికి ఎక్కువ సమయము గడపటానికి ప్రయత్నించుము, అతడు ఎక్కడైనా సాధ్యమైనంత, ఏ ఉపయోగకరమైన కార్యక్రమమునైనా, మరియు కేసుల నుండి తొలగించకపోవచ్చు.

5. రోగి యొక్క రోజు తన సొంత షెడ్యూల్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ముందుగానే ప్రణాళిక చేయబడింది - ట్రైనింగ్, తినడం, పని, వాకింగ్, విశ్రాంతి, సాంఘికంగా, స్లీపింగ్ మొదలైనవి. అతడు మంచం మీద పడుకోక ముందే అతన్ని మంచం మీద పడుకోవటానికి అనుమతించవద్దు, లేదా ఒంటరిగా రోజు గడిపాడు. తన విజయాలు కూడా చిన్నదిగా బలపరుస్తుంది.

6. రోగి గురించి ఏ నిందలు, విమర్శలు మరియు వ్యాఖ్యానాలను అనుమతించవద్దు - నిరాశలో ఉన్న వ్యక్తి నిస్సహాయంగా మరియు దుర్బలంగా ఉంటాడు. చాలా తటస్థంగా, మీ అభిప్రాయంలో, ప్రకటనల్లో, ఇతరులు అతన్ని చెడ్డవారిగా మరియు నిష్కపటంగా భావిస్తున్నారనే నిర్ధారణ వినవచ్చు.

7. రోగిని తాత్కాలిక పరిస్థితి అని రోగిని గుర్తుపరుచుకోండి మరియు మనస్సులోని ఏ లోపాలను విడిచిపెట్టకుండా తప్పనిసరిగా వెళుతుంది.

8. నిరాశ కాలానికి, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే అవసరం నుండి రోగిని (ఉద్యోగాలను మార్చుకోండి, పెద్ద మొత్తంలో డబ్బును పారవేయడం, అపార్ట్మెంట్లో మరమత్తు ప్రారంభించండి మొదలైనవి) అవసరం ఉండండి. అతనికి ఎటువంటి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ఇప్పటికీ బాధాకరమైనది. మరియు వారు అంగీకరించినట్లయితే, వారు తరచుగా తప్పుగా ఉన్నారు మరియు వారి పర్యవసానాలు చాలాకాలం తర్వాత తొలగించబడాలి.

9. మీరు రోగి యొక్క లైంగిక భాగస్వామి అయితే, నిరాశతో ఈ కోరికలు అదృశ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. రోగిని సాన్నిహిత్యం చేయకు. ఇది అతని అపరాధం మరియు దివాలా తీరును పెంచుతుంది.

10. చికిత్స సమయంలో, మీరు డాక్టర్ మరియు రోగి మధ్య ఒక ముఖ్యమైన లింక్. ఔషధాలను తీసుకునే పథకం గురించి తెలుసుకోండి, నిస్సందేహంగా వారి రిసెప్షన్ను పర్యవేక్షించండి. మాంద్యం తీవ్రస్థాయిలో ఉంటే, రోగికి మందులు ఇవ్వండి మరియు అతను వాటిని తీసుకున్నారా అని చూడండి.

భవిష్యత్తులో పునరావృతం కాదు

మొదటి నిస్పృహ ఎపిసోడ్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, భవిష్యత్తులో ఈ పరిస్థితి భవిష్యత్తులో కూడా పునరావృతమవుతుంది అనే సంభావ్యత చాలా తక్కువగా ఉంది - కేవలం 30% కేసుల్లో మాత్రమే ప్రతిదీ నిరుత్సాహపరిచిన ఎపిసోడ్ ద్వారా అయిపోయినది. నిరుత్సాహపరిచిన దాడుల తరచుదనం వార్షిక నుండి 2-3 జీవిత కాలం వరకు ఉంటుంది, ఆకస్మిక మధ్య సగటు వ్యవధి 3-5 సంవత్సరాలు. మాంద్యం పునరావృత సంభావ్యత వసంత మరియు శరదృతువులో పెరుగుతుంది. మహిళల్లో, ఇది పురుషులు కంటే ఎక్కువ, వృద్ధ యువ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

అనేక కొలతల పరిశీలన ద్వారా, మాంద్యం యొక్క కొత్త దాడుల సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నియమాలు మరియు సలహా చాలా సరళమైనవి మరియు సాధ్యమయ్యేవి, తరువాతి దశలో నిరాశకు గురైనప్పుడు వాటి కంటే తక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం.

1. యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం కొనసాగించు, పదబంధం "నేను ఇకపై కాదు" గురించి మర్చిపోకుండా. మాంద్యం యొక్క తీవ్రమైన దశ నుండి నిష్క్రమించిన తరువాత, దాని బాహ్య ఆవిర్భావనాలు అదృశ్యమయ్యాయి లేదా దాదాపు అదృశ్యమయ్యాయి అయినప్పటికీ, దీనికి కారణమయ్యే జీవసంబంధమైన ఆటంకాలు కొంతకాలం కొనసాగించబడ్డాయి. అందువల్ల, చికిత్స యొక్క కాలం అవసరం - అదే యాంటిడిప్రెసెంట్ను కనీసం 4-6 నెలలు పూర్వ లేదా కొద్దిగా తక్కువ మోతాదులో కొనసాగించడం. ఇది కేవలం తరువాతి 5 సంవత్సరాల కాలంలో 3-4 సార్లు నిరాశ పునరావృతతను తగ్గిస్తుంది.

2. మీ ప్రాధమిక నమ్మకాల విశ్లేషణ మరియు ధృవీకరణపై పనిని నిర్వహించండి - ఇందులో మీరు సైకోథెరపిస్ట్, మెడికల్ సైకాలజిస్ట్ చేత సహాయం చేయబడతారు.

3. మీ ప్రధాన జీవిత లక్ష్యాల సమీక్షించండి. స్వీయ-అసంతృప్తి మరియు తక్కువ మానసిక స్థితికి సంబంధించిన మానసిక కారణాలలో ఒకటి, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తరచుగా అతను సాధించాలనుకున్నదానికీ మరియు అతను నిజంగా తన సమయాన్ని మరియు శక్తిని గడుపుతాడు. షీట్లో వ్రాసే 10 ప్రధాన లక్ష్యాలను మీరు భవిష్యత్తులో సాధించాలనుకుంటున్న జాబితాలో వ్రాయండి, మరియు వాటిని ప్రాముఖ్యత ద్వారా ర్యాంక్ చేయండి. మీ సమయం పడుతుంది, అనుకుంటున్నాను, అటువంటి జాబితా కోసం అనేక ఎంపికలు తయారు. అప్పుడు మీరు ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతిదాన్ని సాధించడానికి ఇటీవల కాలంలో గడిపిన ఎంత సమయం మరియు కృషి గురించి ఆలోచించండి. మీ కార్యకలాపాలు లక్ష్యాలతో సమానంగా ఉండటానికి, జీవితంలో ఏమి మార్చాలి అనేదాని గురించి ఆలోచించండి - ఈ జీవితంలో మరియు పని నుండి మరింత సంతృప్తి తెస్తుంది.

4. మీ జీవితంలో మరింత ఆనందాలను తీసుకురండి. అణగారిన ప్రజలు తరచూ ఇనుప పట్టులో తమని తాము ఉంచుకుంటారు మరియు సులభంగా చేరుకోగల జొయ్స్తో తమను తాము విడదీయరు. ఈ ప్రకటన మీకు వర్తిస్తుంటే, స్థానం మార్చాలి. ఎల్లప్పుడూ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యక్తి, మంచి ఆహారం, ఒక గ్లాసు వైన్, ఒక ఆసక్తికరమైన చిత్రం, ఒక కొత్త విషయం కొనుగోలు, ఒక కొత్త పరిచయము తో సంభాషణ మీకు దయచేసి సమయం మరియు డబ్బు కనుగొనేందుకు ...

5. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తూ, ఉన్నత స్థాయి గౌరవాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

6. ఒంటరిగా ఉండకండి! మీ పర్యావరణం మధ్య ఎన్నుకోండి, నేను ఒక వెచ్చగా మరియు స్నేహపూర్వక సంబంధాన్ని కాపాడుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను, మరియు సమయం మరియు శక్తిని విడిచిపెట్టవద్దు.

7. మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించండి. ఒక కల పరిష్కరించండి. సరిగ్గా మరియు క్రమంగా తినడానికి. స్థిరమైన బరువు ఉంచండి. మంచి మీ భౌతిక ఆకారం, మాంద్యం తక్కువ గ్రహణశీలత. మద్యంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

8. మీ మానసిక స్థితి చూడండి. ఒక రోజులో డిప్రెషన్ మొదలవుతుంది మరియు దాని ప్రారంభ సంకేతాలను మీరు భావిస్తే, మరోసారి ఒక వైద్యుడిని సందర్శించటం ఉత్తమం, కాసేపు యాంటిడిప్రెసెంట్ పునఃప్రారంభం కావచ్చు.

ఒకే రూట్స్లో ప్రారంభించవద్దు!

బాధాకరమైన స్థితిలో నుండి బయటికి వెళ్లేవారికి తరచూ తప్పులు చేస్తాయి:

1. మద్యం వినియోగంలో పెంచండి. మద్యం ఉపశమనం యొక్క సంక్షిప్త భ్రాంతిని మాత్రమే ఇస్తుంది. మద్యం తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, మాంద్యం గమనించదగినంత తీవ్రమవుతుంది. దిగులుగల ఆలోచనలు కనిపించాయి: "నిరాశను నేను ఎన్నడూ కోల్పోలేను, జీవితాన్ని అంత అతిచిన్నది కాకుంటే, అది ఎలా వ్యవహరించాలో నేను ఇకపై చేయలేను ..."

2. సాధారణంగా అతిగా తినడం, ముఖ్యంగా తీపిని తినడం. మహిళల్లో మరింత సాధారణం. ఆల్కహాల్ కంటే కూడా సరళమైన ఉపశమనం ఇస్తుంది, కానీ సంపూర్ణత్వం, ఆకర్షన నష్టం, స్వీయ గౌరవం తక్కువ స్థాయి మరియు అపరాధం పెరిగిన భావాలకు దారితీస్తుంది.

3. మంచం మీద పడుకుని, పైకప్పుపై చూడటం, రోజులో నిద్రపోయే తరచుగా చేసే ప్రయత్నాలు. స్లీప్ సాధారణంగా రాదు, బలహీనమవుతుంది, సమస్యలు పరిష్కరించబడవు, అపరాధం మరియు నిరాశావాహ భావం పెరుగుతోంది.

రోలింగ్ హిస్టీరిక్స్ మరియు ఇతరుల చుట్టూ మీ చెడు మానసిక స్థితి విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫలితంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది: ఉపశమనం సున్నా, సంబంధం దిగజారుస్తుంది, ఒంటరితనం మరియు నేరాన్ని పెంచుతుంది.

5. లిఖిత దోషపూరిత చర్యల తర్వాత తనను తాను "శిక్ష" చేస్తాడు - ఆనందం యొక్క ఉద్దేశపూర్వకంగా లేమి, "సవరించడానికి" కృషి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ ప్రవర్తన కూడా ఉపశమనాన్ని అందించదు, ఇది వ్యాధికి సంబంధించిన ఒక అభివ్యక్తి, మరియు ఇది ముందుగా చర్చించిన ఇది కరణీయ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాల స్వాభావిక మాంద్యంపై ఆధారపడింది.