తల్లి పట్ల సరైన పోషకాహారం తల్లి ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. పాలు సూత్రంతో కృత్రిమ దాణాతో అనేక సంవత్సరాలు ప్రాచుర్యం పొందిన తరువాత, కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు తల్లి పాలివ్వడానికి నిర్ణయాత్మక మలుపులు చేసారు. ఇది తల్లి పాలు పిల్లల కోసం పోషణ యొక్క ఉత్తమ వనరుగా గుర్తించబడింది. తల్లి పట్ల తల్లిపాలను కూడా తల్లిదండ్రులతో అనుసంధానిస్తుంది, ఆమెకు మరియు ఆమె బిడ్డకు మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది.
శిశువు ఆరోగ్యానికి, తల్లిదండ్రులకు మాత్రమే కాకుండా తల్లిదండ్రులకు తల్లి పాలివ్వడం చాలా ముఖ్యం అని స్పెషలిస్టులు కనుగొన్నారు. శిశువు యొక్క శరీరం ద్వారా ఏర్పడిన వ్యాధినిరోధక శక్తి, జీవితానికి మిగిలిపోయింది. శిశువు తిండిస్తుంది మరియు అందుకే తన నర్సింగ్ తల్లి, రోగనిరోధకత మరియు పిల్లల సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు తరువాత వయోజన వ్యక్తి యొక్క స్థాయిని ఆధారపడి ఉంటుంది.
తల్లిపాలను ప్రయోజనాలు
ప్రకృతి ద్వారా రొమ్ము పాలు యొక్క కూర్పు ఆదర్శంగా పిల్లల అవసరాలను సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు రొమ్ము పాలను పోల్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, పాలు సూత్రాల ఉత్పత్తికి ఆధారంగా పనిచేసే ఆవు పాలు. బాగా, మొట్టమొదట, రొమ్ము పాలు లో ప్రోటీన్ అనేక రెట్లు పెద్దది మరియు సులభంగా ఆవు వలె కాకుండా జీర్ణమవుతుంది. ఆవు పాలు కేసెన్ యొక్క గణనీయమైన సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఇది కూడా బీటా-లాక్టోగ్లోబులిన్ ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొన్ని పిల్లలలో అలెర్జీని కలిగించవచ్చు. అదనంగా, ఒక మిశ్రమం శిశువును దాని రోగనిరోధకతను బలపరిచే ప్రతిరక్షకాలను కలిగిస్తుంది.
రొమ్ము పాలు మరో ప్రయోజనం సహజ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్: ఇమ్యునోగ్లోబులిన్, లాక్టోఫెర్రిన్, లైసోజైమ్. వారు పుట్టిన తరువాత వెంటనే విడుదలైన colostrum లో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటారు, అందువల్ల పుట్టిన వెంటనే రోగనిరోధక నిరోధకత అధికమవుతుంది. తల్లిపాలను మరియు వైరల్ స్వభావం యొక్క అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో తల్లిపాలను చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది మరియు అలెర్జీల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
అన్ని పోషక (ఉదా, మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, కొవ్వులు, మొదలైనవి) విషయంలో పిల్లల అవసరాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా రొమ్ము పాలు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి. అయితే, ఈ కోసం, తల్లి సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం నిర్ధారించడానికి అవసరం. తల్లి పాలిపోయినప్పుడు తల్లిపాలను పోషణలో అత్యధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి - ఇది నేరుగా పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు (అరుదైన సందర్భాలలో) మరియు అతని జీవితం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తల్లి
నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా ఉత్పత్తి చేసే మానవ పాల పదార్థాల్లో ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాల ఉత్పత్తిపై ఆహార ప్రభావం ఇంకా స్పష్టంగా వివరించబడలేదు. ఉదాహరణకు, కొన్ని ప్రోటీన్ల యొక్క కంటెంట్ తల్లి ఆహారం మీద ఆధారపడదు. అయినప్పటికీ, పాలు యొక్క కొవ్వు పదార్ధం (సంతృప్త, మోనో అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తి) తల్లి ఆహారంలో కొవ్వు నాణ్యత మరియు పరిమాణంలో చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ల విషయంలో కూడా ఇటువంటి సారూప్యత ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, పాలు లో విటమిన్లు రెండవ సమూహం తల్లి శరీరంలో వారి స్టాక్స్ ఆధారపడి ఉంటుంది.
చనుబాలివ్వడం, అందువల్ల, బిడ్డ యొక్క తరువాతి మంచి ఆరోగ్య కోసం ఒక మహిళ నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. అదనంగా, సరైన మొత్తం ఆహారాన్ని గుర్తించడం ద్వారా పాలు మొత్తం స్థిరీకరించడం అవసరం. శరీరంలో పోషకాలను సరఫరా చేసే సమయంలో ఈ సమయములో ఆమె పోగొట్టుకుంటూ పోషకాహార లోపం కూడా తల్లి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పాలు తగినంత ఆహారం మరియు తగినంత పోషక విలువ కలిగి - ఇది శక్తి మరియు పోషకాలను మొత్తం పంపిణీ అవసరం.
ఒక మహిళ యొక్క ఆహారంలో తల్లిపాలను ఎక్కువ శక్తి అవసరం. చనుబాలివ్వడం వలన, ప్రతి స్త్రీ 500 కిలో కేలరీలు ద్వారా ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచాలి. ఈ సమయంలో, రోజుకు 110 గ్రాముల ప్రోటీన్కు డిమాండ్ పెరిగింది (గర్భధారణకు ముందు 70-90 గ్రా / రోజు). మహిళలు కూడా ఆహారం లో కొవ్వు వనరుల శ్రద్ద ఉండాలి. తినేటప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించాలి. అదే ఇతర పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కోసం వెళ్తాడు. వారి కంటెంట్ యొక్క ప్రామాణిక పట్టికలో సూచించబడుతుంది.
పోషకాలు | సిఫార్సు చేసిన ప్రామాణిక |
విటమిన్ సి | 100 (mg / రోజు) |
విటమిన్ B1 | 2.2 (mg / రోజు) |
విటమిన్ B2 | 2.6 (mg / రోజు) |
విటమిన్ PP | 23 (mg / రోజు) |
విటమిన్ B6 | 2.9 (mg / రోజు) |
ఫోలిక్ ఆమ్లం | 530 (గ్రా / రోజు) |
కాల్షియం | 1200 (mg / రోజు) |
భాస్వరం | 900 (mg / రోజు) |
మెగ్నీషియం | 380 (mg / రోజు) |
ఇనుము | 20 (mg / రోజు) |
జింక్ | 21 (mg / రోజు) |
అయోడిన్ | 200 (గ్రా / రోజు) |
తల్లిపాలను సమయంలో ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలు
పూర్తిగా శక్తి మరియు పోషకాల కొరకు పెరిగిన డిమాండుకు, తల్లి యొక్క ఆహారం సరిగ్గా సూత్రీకరించబడాలి. అధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి మరియు శక్తి యొక్క ఏకైక మూలం ఉన్న వాటిని వదిలివేయాలి.
మీరు సాధారణ ఆహారం తీసుకోవాలి. అన్యదేశ ఉత్పత్తులకు మారడం లేదా మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చుకోవడం ఈ ముఖ్యమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన సమయం లో విలువైనదే కాదు. చిన్న రోజుల్లో ఈ రోజు ఉత్తమంగా అనేకసార్లు సేవలు అందిస్తారు.
రోజువారీ అవసరాలను (1200 mg కాల్షియం) కలిసేటప్పుడు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఆహార మొత్తంలో ఇది పెరుగుతుంది. 3 లీటర్ల పాలు, జున్ను 2 ముక్కలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 50 గ్రాములకి సమానమైన కాల్షియం.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాల సంఖ్యను పెంచడం అవసరం, ఇవి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉన్నాయి. రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బియ్యం వంటి ఆహార పదార్థాలను తినడం మంచిది. పోషక పదార్ధాలతో చాలా ధనికమైన రొట్టెతో wholemeal పిండి నుండి తెల్ల రొట్టెని మార్చడం మంచిది, ఉదాహరణకు, 3-5 రెట్లు ఎక్కువ ఖనిజాలు ఉంటాయి.
మీ డైట్ ను మీ చేపలను పెంపొందించుకోండి, ఇది జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు ఫాస్ఫరస్లను కూడా పెంచుతుంది. సముద్రపు చేప కూడా బహుసంబంధిత కొవ్వు ఆమ్లాల పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి పిల్లల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన అభివృద్ధికి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. చేపలలో అయోడిన్ కూడా ఉంది.
ప్రతి భోజనం విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాల మూలంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి. లీన్ మాంసం, సాసేజ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు: కనీసం రెండుసార్లు రోజుకు మీరు ఇనుముతో చాలా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము వనరులను తగ్గించడం లేదా ప్రసవ సమయంలో రక్తాన్ని కోల్పోయిన తరువాత శరీరం తిరిగి ప్రసవానంతర కాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
ఇది కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా ముడి ఆహార (సలాడ్లు) జోడించిన ఆహారాన్ని సంపన్నం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అవి మోనో మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E.
ఆహారం లో తీపి మొత్తం పరిమితం. అవి "ఖాళీ" శక్తితో శరీరాన్ని మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి. శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు అవసరం అయినప్పుడు ఇది ముఖ్యంగా ప్రభావితం. అలాగే, స్వీట్లు పుట్టుకకు ముందు సాధారణ బరువుకు క్రమంగా తిరిగి రాకుండా నిరోధించబడతాయి. అదనంగా, ఇది క్రొవ్వు పదార్ధాల సమిష్టిని నిరోధించగలదు - కొవ్వు 1 గ్రాము 9 కిలో కేలస్ అని గుర్తుంచుకోండి.
టీని కూరగాయల మరియు పండ్ల రసాలతో, మినరల్ వాటర్తో భర్తీ చేయాలి. ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఏదైనా ఇవ్వాలని మరియు చాలా కెలారిక్ లేని పండు పానీయాలు దూరంగా ఉండాలి. మద్యం మరియు బలమైన కాఫీ త్రాగడానికి లేదు. పాలు లోకి కాఫిన్ మరియు ఇథనాల్ పాస్ మరియు పిల్లల అభివృద్ధి ప్రభావితం చేయవచ్చు. పానీయాలు "కోలా" మరియు కొన్ని ఇతర కార్బొనేటెడ్ పానీయాలలో కెఫీన్ కూడా కనబడుతుంది.
మీ బిడ్డ తినడం తరువాత దుష్ప్రభావాలు కలిగించిన ఆహారాలను మీరు దూరంగా ఉంచాలి. తల్లి తినే ముందు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ లేదా చాక్లెట్ తినడం తినడం చాలా మంది పిల్లలు ఉబ్బినట్టుగా తయారవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు పాలు రుచి మరింత తీవ్రమైనదిగా మార్చగలవు, ఇది పిల్లలకు ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరం కాదు.
నర్సింగ్ తల్లులకు నమూనా మెను
మెను 1 | మెను 2 |
అల్పాహారం హోల్మేల్ బ్రెడ్ | అల్పాహారం ముయెస్లీతో 1.5% పాలు |
రెండవ అల్పాహారం ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం | రెండవ అల్పాహారం ఫ్రూట్ సలాడ్ |
భోజనం ఉడికిస్తారు దూడ, కూరగాయల సూప్ | భోజనం కాలీఫ్లవర్ సూప్ |
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం అరటి | మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ద్రాక్షపండు |
విందు జున్ను తో సలాడ్, | విందు వెన్న తో రొట్టె |