గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణ అవయవాలు మరియు మొత్తం జీవి ఆవర్తన నిర్లక్ష్యం ఇవ్వడం వలన, శరీరం యొక్క అన్ని బలం తిరిగి ఇది ఒక స్థిరమైన మరియు ప్రశాంతత రాత్రి నిద్ర, ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వైద్యులు రాత్రికి కనీసం తొమ్మిది గంటలు నిద్రిస్తున్నారు. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం మరియు స్త్రీకి హాని కలిగించటం, మరియు శరీరం యొక్క వేగవంతమైన అలసటతో, ఉద్రిక్తత మరియు భావోద్వేగాలకు దారి తీస్తుంది, మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను కాలుస్తుంది.
అందువలన, రాత్రి, మీరు మరుసటి ఉదయం ఒక సంతోషంగా మరియు పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా తగినంత నిద్ర అవసరం. కానీ భవిష్యత్తు తల్లి, దురదృష్టవశాత్తు, ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉండదు. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి ప్రపంచంలో సగానికి పైగా మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భం యొక్క అన్ని ట్రిమ్స్టర్లు సమయంలో నిద్ర సమస్యలు వివిధ మార్గాల్లో తాము వ్యక్తం చేయవచ్చు: నిరంతర మేల్కొలుపులతో నిద్ర రూపంలో మరియు సాధారణ నిద్రలేమి యొక్క ముసుగులో. గర్భం యొక్క వివిధ కాలాల్లో, నిద్ర రుగ్మతల కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలనే దాని గురించి మాట్లాడనివ్వండి.
చాలా సాధారణ కేసుల్లో గర్భధారణ ప్రారంభ నెలలలో, మానసిక కారణాలు, ఎమోషనరీ పెరిగింది. గర్భిణీ స్త్రీ ప్రస్తుత గర్భధారణ, జీవితంలో మరియు కుటుంబంలో సాధ్యమయ్యే మార్పుల గురించి వివిధ ఆలోచనలతో కలవరపడతాడు. చాలా తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలు అసహ్యకరమైన మరియు భయపెట్టే కలలు కలిగి ఉంటారు, ప్రత్యేకంగా గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో జన్మించే ముందు, ఈ కారకాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
నిద్రా భయాందోళనలో గర్భధారణ కాలం, శారీరక రుగ్మతలు నిందకు కారణమవుతాయి. రాష్ట్రంలో వివిధ క్షీణత కారణంగా నిద్రపోవడం అసాధ్యం. అజీర్ణం వల్ల, వాయువు సంభవించవచ్చు. గర్భాశయం యొక్క పెరుగుదల మరియు పెరుగుదలకు సంబంధించి మరియు శ్వాస మార్గము యొక్క పని పెరిగినందున, గాలిని పీల్చుటకు చాలా కష్టము అవుతుంది. మరింత తరచుగా చర్మం (దురద, వాపు) తో అన్ని రకాల సమస్యలు ఇబ్బంది ప్రారంభమవుతుంది. తక్కువ పొత్తికడుపులో నిరంతరమైన మరియు అసహ్యకరమైన నొప్పి. మూత్రాశయం మీద గర్భాశయం యొక్క స్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా, మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు టాయిలెట్ సందర్శించండి.
కొన్నిసార్లు శరీరంలోని కాల్షియం లేకపోవటం వలన, అన్ని కండరాలపై చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండే రాత్రి తిమ్మిరి ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర ఎలాంటి స్థితిలో ఉంది?
ఒక స్త్రీ, గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, నిద్ర కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనేందుకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద మరియు భారీ పొత్తికడుపు సాధారణంగా మంచం మీద ట్రంక్ ఏర్పాట్లు చాలా కష్టం. చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు నిరాశ్రయులైన రాత్రి నిద్రకు ఫిర్యాదు చేసారు. నిద్రకు సంబంధించిన భంగిమ వర్గీకరణ సరిగ్గా లేనందున ఇది అన్నింటికంటే. సుమారు గర్భం యొక్క ఐదవ నెలలో, కడుపు ఇప్పటికే చాలా పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె తనకు ఇష్టమైన స్త్రీలో నిద్రిస్తున్న స్త్రీని నిరోధిస్తుంది. దీనితో మేము అంగీకరించాలి. బహుశా నిద్ర కోసం ఒక కొత్త స్థానం కనుగొనేందుకు రాత్రులు జంట త్యాగం విలువ.
మీ కడుపుపై నిద్రపోయే అలవాటు పడినట్లయితే - ఈ సమయంలో మీ కడుపుపై అబద్ధం చెప్పడం వలన పిండంపై ఒత్తిడి చాలా ఉందనే వాస్తవం కారణంగా అవాంఛనీయ మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది సురక్షితంగా అమ్నియోటిక్ ద్రవం ద్వారా రక్షించబడుతుంది.
వెనుకకు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాని ఈ రకమైన నిద్రావళి వెనుకభాగంలో నొప్పి, శ్వాసలోపం, బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ మరియు పీడనం కూడా తగ్గుతుంది. అన్ని తరువాత, ఆమె వెనుక నిద్రిస్తున్న మహిళ వెన్నెముక మరియు ప్రేగులు ఉన్న గర్భాశయం యొక్క మొత్తం ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంది. గణాంకాలపై అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం (తల్లి మరియు ఆమె భవిష్యత్తు శిశువుకు స్థానం): ఎడమ వైపున ఉంటాయి. ఎక్కువ సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఒక అడుగు వేయాలి లేదా వాటి మధ్య ఒక దిండు ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో, పిండం ఏర్పడిన ప్రదేశానికి రక్తం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, కానీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాల పని కూడా కాళ్ళ వాపును తగ్గిస్తుంది. మీ వెనుక లేదా మీ కడుపులో రాత్రి మధ్యలో మీరు మేల్కొన్నారంటే, మీరు మీ ఎడమ వైపున తిరుగుతూ వుండాలి. ఈ స్థానం భవిష్యత్ తల్లి మరియు శిశువులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
నిలకడలేని నిద్ర నుండి వదిలించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతత చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు సరళమైన సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:
సాయంత్రం భావోద్వేగ వ్యాప్తికి దూరంగా ఉండటం అవసరం; మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న అన్ని సమస్యలూ, మీరు రోజులో వాటిని తొలగించాలి; మరియు మరుసటి రోజు ప్రారంభంలో అన్ని వ్యాపారాలను ప్లాన్ చేసేందుకు; తగాదా లేదు మరియు ప్రియమైన వారితో సంబంధాలను గుర్తించకండి - అటువంటి వివరణలు, మీ శరీరంలోని ఆడ్రినలిన్ ఇంజెక్షన్ను ఎన్నడూ అధిగమించవు.
తక్కువ ఆందోళన మరియు తక్కువ ఆందోళన ప్రయత్నించండి. విచారంగా మరియు నిరుత్సాహపరుడైన ఆలోచనలను పారవేయండి, మీ తల నుండి అన్ని చింతలు మరియు ఆందోళనలను త్రోసిపుచ్చండి. పని వద్ద సమస్యలు గురించి నిద్రవేళ గురించి భావించడం లేదు, రోజు సమయంలో దగ్గరగా మీ సమస్యలను భాగస్వామ్యం ఉత్తమం.
ఇంటెన్సివ్ రిఫ్లెక్షన్స్ (ఇది తీవ్రమైన లేదా భయంకరమైన పుస్తకాలను చదివే, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరించడానికి అవసరం లేదు) ద్వారా ఒక కల ముందు నిశ్చితార్థం చేయవలసిన అవసరం లేదు; మరియు సాధ్యమైతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతత మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినండి.
మీ కడుపు లోడ్ చేయబడుతుంది మరియు అతను ప్రతిదీ జీర్ణం ఉంటుంది, మరియు ఈ నిద్రలేమి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీరు, మంచం ముందు తినడానికి కాదు; చివరి ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య అనేక గంటల పాస్ ఉండాలి, కాబట్టి ఆహ్లాదకరమైన మరియు మిగిలిన ఏదో చేయడానికి ఈ సమయంలో ప్రయత్నించండి. సమయం విందు లో ఉండాలి, మాత్రమే కాంతి ఆహారం, పండు ఉంది. నిద్రపోయే ముందు, వెచ్చని పాలు కప్పులో త్రాగడానికి మంచిది.
ఇది సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం అదే సమయంలో మంచం ఉపయోగించడం ముఖ్యం!
శిశువు యొక్క చురుకైన కదలికలు గర్భిణి స్త్రీ యొక్క అసౌకర్య స్థితిలో కలుగజేసే పిండంకి వచ్చే కొద్ది మొత్తంలో ఆక్సిజన్ ద్వారా సంభవించవచ్చు ఎందుకంటే, శిశువు చాలా కష్టంగా ఉండి ఉంటే, భంగిమను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. శిశువు చురుకుగా తరలించటం కొనసాగితే, ఆ తరువాత అతడు నిద్రపోయేవరకు మీరు వేచి ఉండాలి.
మీరు ఇప్పటికీ రాత్రి సమయంలో మేల్కొన్నాను ఉంటే, మీ నిద్రను తప్పనిసరిగా నిద్రపడాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ తలపై స్థిరమైన ఆలోచన కంటే పూర్తిగా మీ నిద్రను పూర్తిగా నడపడానికి "అద్భుత" అర్థం లేదు. అందువలన, మంచం లో దూకడం మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవడం ప్రయత్నించండి అవసరం లేదు, నిశ్శబ్ద మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యాపారాన్ని పొందడానికి మరియు మంచిది, ఉదాహరణకు, ఒక ఫోటో ఆల్బమ్ లేదా కుట్టు లోకి ఇన్సర్ట్ చెయ్యడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్తమం.
ఇప్పుడు మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోతున్నారో, కానీ మార్ఫియస్ యొక్క రంగాన్ని త్వరగా గుర్తించడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా? మెరుగైన నిద్ర, మీ ఇష్టమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వింటూ, గది చుట్టూ ముందుకు వెనుకకు తిరుగుతూ సలహా. ఇది మంచి మూడ్ మరియు ప్రతిదీ లో సానుకూల వైఖరి మీ నిద్ర ఆహ్లాదకరమైన అని ఒక నమ్మకమైన వాగ్దానం అని గుర్తు విలువ, ఇది మీరు మరియు మీ శిశువు సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతత అనుభూతి అర్థం.