పిల్లల్లో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి

ఒత్తిడిని అధిగమి 0 చడానికి నేర్చుకోవాల 0 టే, చుట్టుపక్కల భావోద్వేగాలను, ఒత్తిడిని, బాధ్యతలు ఆయనపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చేటప్పుడు పిల్లలను గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఎలా అర్ధం చేసుకోవచ్చో, క్రింద ఇవ్వబడిన సాంకేతికతలను గురించి మీ పిల్లలకు చెప్పండి.

1. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు క్షణం పట్టుకోవాలని తెలుసుకోండి
మీ అంతర్గత వాయిస్ చెప్పినప్పుడు శ్రద్ధ చెప్పు: "ఎందుకంటే నేను భయపడి ఉన్నాను ... అది భవిష్యత్ గణిత పరీక్ష అయినా, ఒక ముఖ్యమైన ఆట (ఫుట్బాల్లో, వీలు చెప్పండి). స్పష్టంగా నాడీ చర్యలకు శ్రద్ధ చూపించండి, ఉదాహరణకు: నేలపై తరచుగా నిలకడ, కనురెప్పలు కనురెప్పలు మరియు మీ ఆందోళన కలిగించే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. సహాయం కోసం అడగండి

మీరు ప్రతి ఒక్కరూ మీరే చేయవలసిన అవసరం లేదు. సహాయం చేయడానికి ఒకరిని అడగండి. ఎవరైనా దగ్గరగా ఉంటే అది మంచిది, ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులు. మీరు ఇప్పుడు ఇప్పుడే ఫీల్ అవుతున్నారని చెప్పితే, అది నాడీ మస్తిష్కతను తొలగిస్తుంది. ఇది చాలా దగ్గరగా ఉంటే అది మళ్ళీ, మంచిది: Mom లేదా Dad.

3. సమస్యలను అధిగమించడానికి ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి
పెద్ద సమస్యను చిన్నదిగా విభజించండి, ఇవి సులభంగా నిర్వహించగలవు. మీరు ఒకేసారి పెద్ద పనిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తే, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

4. మీరు విశ్రాంతినిచ్చే తరగతులను కనుగొనండి
ఎవరో స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, ఎవరి నడక, సంగీతాన్ని వినడానికి సహాయపడుతుంది - ఇవి నాడీ అతివ్యాప్తితో వ్యవహరించే ఆరోగ్యకరమైన పద్దతులు, ఇవి పరధ్యానంగా సహాయపడతాయి మరియు కొత్త దళాలతో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రారంభమవుతాయి.

5. మీరు వైఫల్యాన్ని ఎలా వివరిస్తున్నారో ఆలోచించండి
నీవు నిన్ను నిందించావా? నేరాన్ని జరపడం మరియు బాధ్యత తీసుకోవడం రెండు విభిన్న విషయాలు. Pessimists తాము ఆరోపిస్తున్నారు, కానీ ఆశావాదులు లేదు. "నేను స్టుపిడ్ ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణము కాలేదు." "నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేకపోయాను, ఎందుకంటే నేను కొన్ని విషయాల్లో తగినంత శ్రద్ధను చెల్లించలేదు" అని చెప్పడం మరింత సరైనది. తరువాతి సందర్భంలో, మీకు ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో భవిష్యత్తులో ఏదో మార్చడానికి అవకాశం ఉంది, మీరు మీ ఖాతాను పరిగణనలోకి తీసుకోగలరు. స్వీయ-దురాక్రమణ అనేది స్వీయ వినాశనానికి మార్గం: ఇది మీరు బలహీనమని భావిస్తే, వాస్తవానికి, మీరు కాదు.

6. ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నప్పుడు పాలనను గమనించండి
తినడానికి మరియు నిద్ర తగినంత! మీరు చాలా అవసరమైనప్పుడు, ప్రాధమిక అవసరాలతో మొదట వ్యవహరించేటప్పుడు, ఇది లేకుండా మరింత పనిని ఉత్పత్తి చేయనిదిగా చేస్తుంది: నిద్ర మరియు తినండి. ఇది చేయకపోతే, మానవ శరీరం యొక్క దళాలు త్వరగా ముగుస్తాయి.

7. బలమైన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోండి
డైరీ పేజీల్లో మీరు మీ కోపం, నిరాశ లేదా బాధపడటం వ్యక్తం చేయవచ్చు. మీరు మీ అనుభవాల గురించి వ్రాసినప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను కాగితంకు బదిలీ చేస్తారు. ఇది ఆ సమస్యలను వెనుకకు గ్రహించటానికి సహాయపడుతుంది.

8. మీ లక్ష్యాలను సెట్ చెయ్యండి
నేను జాతీయ ఫుట్బాల్ జట్టు కమాండర్గా మారగలనా? నేను అన్ని పరీక్షలకు ఈ సెమిస్టర్ను ఉత్తీర్ణత చేయవచ్చా? సాధించదగ్గ లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకునేందుకు మరియు పరిపూర్ణతకు వెళ్లడానికి తెలుసుకోండి.

9. ప్రాధాన్యత
మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని విషయాలను చేయవలసిన అవసరం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ఇది పనులు ప్రాధాన్యతలను బట్టి, అన్ని అనవసరమైన అవుట్ అవ్ట్ మరియు ఒక ప్రణాళిక తయారు అవసరం.

ఉదాహరణకు:

1. హోమ్వర్క్ పూర్తి;
2. పరీక్ష కోసం సిద్ధం;
3. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి.

రేపు కోసం వాయిదా వేయకుండా మీరు నేడు దీన్ని నిర్వహించలేరు. అన్నింటికీ, మీరు ఒక రోజులో ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు "తప్పనిసరిగా" ప్రతిదాన్ని చేయగలుగుతారు అన్నది అరుదు.
ఈ విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైనది ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

10. బౌన్స్
వెచ్చని అప్ మీరు బలం ఇస్తుంది మరియు మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేయాలో, వెలుపల వెళ్ళడానికి, నడుపుకోవడానికి, ఒక బైక్ రైడ్, ఈత, టెన్నిస్ ప్లే ... సాధారణంగా, మీకు నచ్చిన శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తాను!