నిటారుగా నిలబడండి, అడుగులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, వెనుకకు నేరుగా ఉంటుంది, కడుపు నొక్కినప్పుడు, భుజాలు సత్వరమవుతాయి, గడ్డం నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది, మొత్తం శరీరం గరిష్టంగా విస్తరించబడుతుంది. శరీర బరువు పంపిణీని అనుసరించండి - ఖచ్చితంగా రెండు అడుగుల (ఒక లెగ్, సాక్స్ లేదా ముఖ్య విషయంగా బరువు మీద మోసుకుపోకండి). మీ శ్వాసను నియంత్రించండి: ఇది పూర్తిగా ఉండాలి. బోనస్: మేము ఒక అందమైన భంగిమ.
"అప్పర్ సెల్యూట్"
ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, భుజం నుండి నెమ్మదిగా పీల్చడం, వైపులా మీ చేతులు తెరిచి, బ్రష్లు మీ తలపై కలుస్తారు. మీ బొడ్డును కొట్టవద్దు. బోనస్: భుజాలు "నిఠారుగా", వంకరగా వదిలించుకోండి.
"భూమి తాకడం"
ఊపిరి పీల్చుకోవడం పైభాగంలో (హిప్ నుంచి కదిలిస్తుంది), మీ మోచేతులు వంగి, మీ వెనుక పొడుగు ఉంచుతుంది, మరియు ఛాతీ వంకరగా ఉంటుంది, ఆపై పండ్లు వైపు సడలించడం, నేలపై మీ చేతులు వేస్తాయి. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా సూటిగా ఉండాలి. బోనస్: భంగిమలో సంపూర్ణంగా తక్కువ తిరిగి సడలింపు, జీవక్రియ వేగవంతం.
"రన్నర్"
షిన్ ఫ్లోర్ కు లంబంగా (చీలమండ పై మోకాలి), నేలకి పండ్లు నొక్కడం మరియు బేస్ నుండి మీ తిరిగి కిరీటం వరకు సాగదీయడం తద్వారా మోకాలు లో ఎడమ కాలు - బెండ్, కుడి కాలు వీలైనంత, ఎడమ కాలు తొలగించండి.
కాళ్ళు ఖచ్చితంగా ఒకే రకమైన కాళ్ళ మధ్య బరువు పంపిణీ చేయబడుతుంది.
బోనస్: మేము వెనుక కండరాలను, ముందు మరియు లోపలి ఉపరితల ఉపరితలంపై పని చేస్తాము. వ్యాయామం సంపూర్ణ కేలరీలు బర్న్!
"చైల్డ్"
ఊపిరాడకుండా, మీ వెనుక పొడుగు ఉంచడం, నెమ్మదిగా heels న పెలివిస్ లే, అప్పుడు తుంటి పైగా శరీరం లాగండి, తిరిగి చుట్టూ, మరియు చివరి మలుపు లో, తల తక్కువ. మీ మోకాళ్ళను మరియు సాక్స్లను కలిపితే, మరియు మీ పాదాల ప్రదేశంలో ఒక రంధ్రం ఏర్పరుస్తుంది. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. బోనస్: ఆస్నా మీరు విశ్రాంతిని, ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి అనుమతిస్తుంది.
"వజారసానా" (సహజ విత్తనం)
ఉచ్ఛ్వాసము న, "రౌండ్" శరీరాన్ని పైకి వేయండి (కటి వలయానికి పైన ఉన్న భుజాలు). మీ అడుగుల ప్రదేశంలో రంధ్రంలో మీ పిరుదులపై మీ పిరుదులతో కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని, మీ మణికట్టును మీ ముందు ఉంచుతారు. ఆవిరైపో. వెనుక, మెడ, తల మరియు నడుము నేలకి లంబంగా, ఒక సరళ రేఖలో ఉండాలి.
బోనస్: మోకాలు మరియు షిన్ల స్నాయువులను మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి, జీర్ణ అవయవాల పనిని మెరుగుపరచండి, తుంటి కండరములు, నడుము, చేతులు కట్టుకోండి.
"పిల్లి" లో వాలులు
నెమ్మదిగా మీ చేతులు మడవండి, మీ చెవులు నుండి మీ భుజాలను దూరంగా ఉంచాలి, మరియు మీ మోచేతులు శరీరాన్ని తాకినప్పుడు. థొరాక్స్ డౌన్ మరియు ముందుకు సాగుతుంది. "పిల్లి" లో వాలులు రోల్స్తో ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి.
శరీర సరైన స్థానం కోసం చూడండి: నడుము విఫలం లేదు, ఒక సరళ రేఖలో తిరిగి మరియు మెడ ఉంచండి, మరియు అరచేతులు - కఠిన నేల ఒత్తిడి.
బోనస్: వ్యాయామం బాగా కేలరీలను కాల్చి, తిరిగి మరియు చేతి కండరాలను బలపరుస్తుంది.
"పిల్లి" లో సెంట్రల్ బ్లాక్ రోలింగ్
స్ఫూర్తితో, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మద్దతుతో అన్ని ఫోర్లు నెమ్మదిగా సాగుతాయి, వెనుకకు నేరుగా, నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో, మీ తలపై ("దిగువ పిల్లి") తగ్గించడం, ప్రేరణలో, నడుముకు సమాంతరంగా ఉంటుంది, తద్వారా వోర్లాస్కు "ఓపెన్" గా ఉంటుంది. ఉద్యమం వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస, వెన్నుపూస వెనుక నుండి. పూర్తి 5 "పిల్లి యొక్క" రోల్స్.
మీ తల తిరిగి వంచి లేదు, మెడ మరియు తక్కువ తిరిగి లో బెండింగ్ అనుమతించవద్దు! బోనస్: భంగిమలో, కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ముఖం యొక్క చర్మం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు అద్భుతమైన నివారణ!
"పర్వత" నుండి "పిల్లి" కు పరివర్తనాలు
స్ఫూర్తితో, "కాట్" భంగిమను ఏర్పాటు చేయండి. శ్వాసలో నెమ్మదిగా పొత్తికడుపు పెంచుతుంది మరియు దానిని తిరిగి ఇవ్వండి: కాళ్ళు విస్తరించి, ఛాతీ పంజరం చేతులు మధ్య వెళుతుంది. స్ఫూర్తితో, "పిల్లి తక్కువ" గుండా వెళుతూ, "పిల్లి" కి వెళ్ళండి. పరివర్తనాలు "కాట్" లో రోల్స్తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. "మౌంటైన్" (తిరిగి) కి వెళ్ళినప్పుడు, వెనుకకు "మౌంటైన్" (ముందుకు) నుండి - "రౌండ్". బోనస్: వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం, లైంగిక శక్తి "నిల్వ".
"శిశువు" యొక్క ఆఖరి భాగం
"పిల్లి" నుండి శాశ్వతంగా భంగిమలో కదులుతూ - "చైల్డ్". రిలాక్స్.
"వజారసానా" (సహజ విత్తనం)
శ్వాసక్రియలో, "వాజరసనా" కు పెరుగుతుంది - మిగిలిన మరియు ప్రతిబింబం యొక్క భంగిమ. ఆవిరైపో.
"భూమి తాకడం"
శ్వాసక్రియలో, ఎడమవైపుకు కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. ముందుకు టిల్టింగ్ ద్వారా రిలాక్స్. బ్రీత్ ఇన్ బ్యాక్ ఫుట్ తో మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవద్దు! ప్రధాన విషయం ట్రాఫిక్ సున్నితత్వం మరియు ఏకరూపత ఉంచడానికి ఉంది. మీరు సరిగ్గా ఈ పరివర్తనం చేయడానికి తగినంత శక్తి లేకపోతే, మీ పెల్విస్ను లాగడం మరియు మీ లెగ్ను నేరుగా ఉంచడం, వెనుకకు లెగ్ వంచడం మంచిది, జెర్క్స్ను తప్పించుకోవడం మంచిది.
"రన్నర్"
స్ఫూర్తి న, సజావుగా "దిగువ పిల్లి" వెళ్ళండి, కానీ యుక్తి గది అనుమతించేందుకు వేళ్లు మీ చేతులు ఉంచండి. ఉప్పొంగే ఎడమ కాలు ముందుకు సాగుతుంది. శ్వాస పీల్చుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని చేతివడి నుండి కిరీటం వరకు లాగండి. శ్వాస యొక్క పొడవును అనుమతిస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం పరివర్తనం ఒక శ్వాస లో చేయవచ్చు.
"Tadasana"
ఊపిరాడకుండా, మీ మోకాలు వంచి, రోల్తో పైకి లేపండి.