మెడ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు అద్దం ముందు మెరుగ్గా ఉంటాయి, కోర్సు యొక్క, ఇటువంటి అవకాశం ఉంది. మీరు వారి సత్యాన్ని ధృవీకరించడానికి ఇది అవసరం. వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయాలి, మెడ కండరాలు ఉపసంహరించకూడదు. వృత్తాకార కదలికలు మరియు తలల కదలికలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మెడ యొక్క "అస్థిరత" తో భుజాల యొక్క "అస్థిరత" ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం. ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మీరు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు మెడ వశ్యతను సాధించటానికి సహాయపడుతుంది:
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: కూర్చొని, నుదురు మీద మీ చేతిని చాలు. శ్వాస పీల్చుకోవడం, తల ముందుకు వంగడం, చేతి యొక్క సహాయంతో ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు తిరిగి అసలు స్థితికి వెలివేసినప్పుడు. ఈ వ్యాయామం 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- స్థానం ప్రారంభించడం: కూర్చుని లేదా నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. పీల్చడం చేసినప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ భుజాలను పైకెత్తి, పది సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ భుజాలను తగ్గి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మెడ మరియు భుజం నడుము కండరాలు విశ్రాంతి, చేతులు ఒక ఆహ్లాదకరమైన బరువు అనుభూతి ఉండాలి. ఈ స్థానం 10-15 సెకన్ల వరకు ఉంచండి. ఐదు నుండి ఏడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: కూర్చుని తాత్కాలిక ప్రాంతంలో మీ చేతి చాలు. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతి యొక్క సహాయంతో ప్రతిఘటించేటప్పుడు తల పక్కన తిప్పడం అవసరం. ఊపిరితిత్తుల్లో తిరిగి ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రావాలి. అదే వ్యతిరేక దిశలో చేయాలి. ఈ వ్యాయామం 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అబద్ధం లేదా నేలపై కూర్చొని. 3-4 నిమిషాల లోపల మృదు భాగం మరియు కండరములు ఉన్న కండర ఎముక మధ్య ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి.
- ప్రధాన రాక్ తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ తల ఛాతీకి గరిష్ట స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల పెంచండి మరియు నడవ దానిని తిరిగి వంచి. ఈ వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అతి ముఖ్యమైన విషయం కండరాలను తీసివేయకూడదు. నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు మరింత తీవ్రంగా పని చేయవచ్చు, క్రమంగా టెంపోని వేగవంతం చేసి మరింత కృషిని ఉపయోగిస్తారు. బాధాకరమైన అనుభూతులను లేదా దహనంతో, ప్రధాన విషయం ఆందోళన చెందనవసరం లేదు, మరియు చాలా పదునైన జెర్క్లను చేయవద్దు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాల నొప్పితో మరియు క్రమంగా సాగదీయడం సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు వ్యాయామాలు 12-16 సార్లు చేయాలి.
- నెమ్మదిగా మీ తలని కుడివైపుకు తిరగండి మరియు చాలా మూలలో చూడండి. తల భుజానికి వంగి, తరువాత ముందుకు సాగండి మరియు మీ గడ్డంతో ఛాతీని తాకండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని లాక్ చేయండి. అప్పుడు ఎడమ వైపు మాత్రమే ప్రతిదీ పునరావృతం. వ్యాయామం వేరే విధంగా చేయవచ్చు: నేరుగా తల ఉంచడం, పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతతో పునరావృతమవుతున్నప్పుడు ఎడమ మరియు వెనుక సూచనను తిరగండి.
- ప్రారంభ స్థానం: తల నేరుగా, పూర్తి ముఖం ఉంచండి. మీ భుజం మీద పట్టుకొని మీ తలని ఒక వైపుకు తిప్పండి, తరువాత మీ తలని వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి మరియు మీ భుజం మీద నొక్కండి. వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం.
- పూర్తి ముఖం ఉంచండి. తల యొక్క కిరీటం మొదట సవ్యదిశలో ఉండాలి, ఆపై కౌంటర్-సవ్యదిశలో, క్రమంగా వృత్తం వ్యాసాన్ని పెంచుతుంది. స్పష్టత కోసం, మీరు హ్యాండిల్ యొక్క హ్యాండిల్ తల ఎగువ జోడించబడి, మరియు దాని సహాయంతో మీ వైపు ఉన్న డ్రమ్స్ బాగా మారిపోతుందని ఊహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ పని ఈ పెన్ రొటేట్ ఉంది. వ్యాయామం సరిగ్గా జరిగితే, ముక్కు కదులుతుంది, అప్పుడు పైకి క్రిందికి, మరియు వైపుకు కాదు. ఉద్యమం నెమ్మదిగా ఉండాలి.
- మీ ఛాతీపై మీ గడ్డంని తగ్గించి, పూర్తి సర్కిల్ను వివరించండి. మొదట, తలపై కుడి భుజంపై తిరగండి, తరువాత వెనుకకు, ఎడమ భుజంపై మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. అప్పుడు మీరు దిశను మార్చుకోవాలి. 12-16 సర్కిల్లను చేయండి. వ్యాయామాలు సమయంలో, మెడ సడలించడం మరియు ప్రతి సమయం ఉద్యమం దిశలో మార్చడానికి.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు విశ్రాంతి. చేతులు వైపులా స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. వీలైనంతవరకూ మీ భుజాలను పెంచండి మరియు వారిని తిరిగి తీసుకొని, వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి వాటిని విడుదల చేయండి. అలాంటి వ్యాయామం అంతరాయం లేకుండా 15-20 సార్లు చాలా తీవ్రంగా చేయాలి. అప్పుడు భ్రమణ దిశను మార్చండి.
- మీ భుజాలకు మీ చేతులను పెంచుకోండి మరియు మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచు. మీ అరచేతులను మీ తలపై ఉంచండి. అప్పుడు అరచేతులకు ఏ చెవిని విస్తరించండి. ఈ సందర్భంలో, మెడ కదిలి ఉండాలి, మరియు భుజాలు చలనం లేకుండా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి పక్షంలో 12-16 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ మెడ నేరుగా ఉంచండి మరియు ఇప్పటికీ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. క్షితిజ సమాంతర విమానంలో గడ్డంతో సర్కిల్ను రూపొందించండి మరియు ఎనిమిది సంఖ్యను వివరించండి. అప్పుడు మీ భుజాలపై మీ తల యొక్క మొత్తం వృత్తాన్ని మరియు అంతరాయాలను లేకుండా చేయవలసి ఉంటుంది.
కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కొంచెం మైకము సంభవించవచ్చు. ఇది భయపడకూడదు, ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు కేవలం రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కూర్చోవడం మరియు నిలబడి మెడ కోసం పైన ఉన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు దీనిలో అత్యంత సరైన స్థానం ఎంచుకోండి అవసరం. మైకము మొదటి చిహ్నాలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవాలి, మరియు తరువాత మీరు మొత్తం క్లిష్టమైన లేదా ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.