ప్రసవ తర్వాత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం

సాధారణంగా శిశువు పుట్టిన తరువాత యువ తల్లులు వీలైనంత త్వరగా దుస్తులు యొక్క పాత పరిమాణం తిరిగి పొందాలని కోరుకుంటారు. అయితే, ఇది చాలా సులభమైన పని కాదు. శిశువు యొక్క సంరక్షణ, యువ తల్లి వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి, వ్యాయామాలు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు సెట్ చేయడానికి సమయం లేదు. ఫలితంగా, మహిళలు బరువు కోల్పోతారు కాదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వారు బరువు పొందడం కొనసాగుతుంది. యువ తల్లులకు ఈ సమస్య చాలా ముఖ్యం, వారు తరచూ చర్చించడానికి, అనుభవాలను పంచుకుంటారు మరియు బరువు కోల్పోయే "వంటకాలు". శిశుజననం తరువాత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం గురించి యువ తల్లుల నుండి ఇటువంటి "సీక్రెట్స్" మరియు సిఫారసులను సేకరించడం ద్వారా మేము ఆరు నిరూపితమైన మరియు సరళమైన పద్ధతులను పొందాము.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం: ఇది చాలా కష్టమేనా?

పిల్లల రోజువారీ రొటీన్.

యువ తల్లులు అనుమతించే అత్యంత సాధారణ తప్పు ఒక రోజువారీ రొటీన్. శిశువు మెలుకువగానే, Mom తనకు తన దృష్టిని మరచిపోతుంది, తన గురించి మరచిపోతాడు. అతను నిద్రలోకి పడిపోయిన వెంటనే - నా తల్లి వంటగదిలోకి వెళుతుంది, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం తినడానికి మరియు తగినంతగా సంపాదించడానికి ఉత్సాహం. కానీ హానికరమైనది: మీరు భోజనం లేదా అల్పాహారం తిరస్కరించినట్లయితే, శరీరాన్ని నొక్కిచెప్పినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలను మారిపోతున్న రిజర్వులను ప్రారంభిస్తుంది. సరికాని పోషణ అనేది అలసట మరియు అదనపు బరువు యొక్క భావనను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శిశువుతో ఒకే సమయము తినటం, చిన్నదిగా తింటూ, కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు తినడం మంచిది. ఒక చిన్న చిరుతిండిని కలిగి ఉండటానికి ఒక క్షణం కనుగొనండి, మీరు కూడా చాలా చురుకైన బిడ్డతో చేయవచ్చు. మీరు బిడ్డను తినకూడదు, కూడా చాలా రుచికరమైన.

మానసిక కారకం.

ఒక బిడ్డ జన్మించిన తరువాత, ఒక యువ తల్లి మనసులో, ఆకస్మిక, స్వీయ జాలిలలో ఆకస్మిక మార్పులు కలిగి ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, ఆమె తరచుగా మరింత తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరింత ఉత్సాహభరితంగా ఏదో తినడానికి అప్ తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కానీ నిజానికి, ఇది చాలా సహాయం లేదు. బదులుగా చాక్లెట్ యొక్క తీపి పండ్లు తినడానికి ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక పియర్. కాబట్టి మూడ్ మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ పెంచుతుంది.

బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక బిడ్డకు తల్లిపాలను తెచ్చే యువ తల్లులు వారి మంచి రూపాన్ని తిరిగి పొందడానికి తక్కువ సమయం కావాలి. దీనికి కారణం తల్లి పాలివ్వడాన్ని, గర్భాశయం త్వరగా ఒప్పందాలను మరియు ప్రినేటల్ రాష్ట్రంలోకి వస్తుంది. అయితే, తల్లిపాలను పలువురు స్త్రీలు, విరుద్దంగా, అదనపు బరువును పొందుతారు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? వాస్తవానికి, యువ తల్లి తల్లుల ఉత్పత్తులను చాలా తినేస్తుంది, ఎక్కువ శాతం కొవ్వును ఎంచుకోవడం, ఇది రొమ్ము పాలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్మే. అయితే, ఇది అలా కాదు. ఇది అదనపు కేలరీల గురించి కాదు, కానీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండటం అవసరం ఎందుకంటే శిశువు వాటిని అవసరం.

సరైన పోషకాహారం.

బిడ్డ జన్మించిన తరువాత వెంటనే ఆహారం తీసుకోవడమే సిఫార్సు కాదు. ఇది ఒక పనికిరాని దశ, ఎందుకంటే ఒక యువ తల్లి పాలివ్వడాన్ని పూర్తిగా తినడానికి అవసరం. మేము జాగ్రత్తగా ఆహారం మానిటర్ ఉండాలి: ఆహార కేవలం రుచికరమైన కాదు, కానీ విభిన్న మరియు సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరమైన. లేబర్ ఒక మహిళ యొక్క శరీరం మీద ఒక పెద్ద భారం, మరియు ఒక నియమం వలె, ఇది కాల్షియం, ఇనుము మరియు ప్రోటీన్లు లేదు. ఒక యువ తల్లి ఆహారం తప్పనిసరిగా అన్ని ఈ అంశాలను కలిగి ఉండాలి. కాల్షియం మూలం చేపలు, జున్ను, పాడి ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి. జంతు మాంసకృతుల మూలం - పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేప, జున్ను, కూరగాయల ప్రోటీన్లు - కాయలు, సోయాబీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.

అనంతమైన ప్రసవానంతర రక్తస్రావం ఇనుము యొక్క పెద్ద నష్టానికి దారి తీస్తుంది. శరీరంలో ఇనుము యొక్క లోపంతో, ప్రత్యేకమైన ఎంజైములు కొవ్వు బర్నింగ్పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంటే ప్రసవ తర్వాత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం. అటువంటి సందర్భాలలో, రోజువారీ ఆహారం ఇనుము సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి - గుడ్లు, సీఫుడ్, లీన్ మాంసం, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

రెండు కోసం ఛార్జింగ్.

అదనపు బరువు కనిపించే కారణాల్లో ఒకటి, హైపోడినామియా లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. మీరు మీ ఆహారం చూసి కొంచెం కొవ్వు పదార్ధాలను తినగలిగినప్పటికీ మరియు మీ పోషకాహారం ఆధారంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి, ఇప్పటికీ మీ కదలిక లేకపోవడం వలన మీరు అధిక బరువు పొందుతారు. కండరాలు పని చేసినప్పుడు, కొవ్వు వినియోగిస్తుంది, మరియు అది పని చేయకపోయినా, ఇది వైపులా జమ చేయవచ్చు. శిశువు లేదా హోంవర్క్ చేయడం, అన్ని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక మంచి చార్జ్ శిశువును "కంగారు" లో తీసుకువెళుతుంది: ఈ వ్యాయామం కడుపు కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, సరైన భంగిమను శిక్షణ ఇస్తుంది. పిల్లల క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు దాని బరువు పెరుగుదల క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు మీ కండరాలపై లోడ్ అవుతుంది.

హైకింగ్.

సోమరితనం చేయవద్దు, మరియు బాల్కనీలో నడక కోసం వెళ్లవద్దు - డెలివరీ ప్రభావవంతమైన తర్వాత బరువు కోల్పోవడం సరిపోదు. మరియు, పాటు, మీ శిశువు ఒక చల్లని పట్టుకోగలదు. ఒక బాధ్యత వలె ఒక స్త్రోలర్తో నడక తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ బరువు కోల్పోయే అవకాశం. మీరు వాకింగ్ గురించి తెలుసా? సగటు వాకింగ్ వేగం గంటకు 4-5 కిమీ. శిశువుతో రెండు లేదా మూడు గంటలపాటు రోజుకు నడవటం మంచిది. అప్పుడు మీరు క్రీడలు అనుకరణ యంత్రాలలో ఉద్యోగానికి శ్రద్ధ వహించలేరు - వ్యాయామశాలలో సుమారు మూడు గంటల శిక్షణలో దాదాపుగా అదే సంఖ్యలో కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి ఒక గంట పాటు మీరు తీవ్రమైన వాకింగ్ చేస్తారు. కాబట్టి, బరువు కోల్పోవటానికి ఇది ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం - మీరు ఒక stroller తో నడిచే అవసరం ఎందుకంటే. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు వేయండి, నడకలో సరైన భంగిమను చూడటానికి, మరియు వాకింగ్ యొక్క వేగవంతమైన కదలికను కాపాడుకోండి.