ఎంత తరచుగా మన జీవితాల్లో స్థిరమైన భాగస్వామిగా మారిన ఒత్తిడి, మేము రుచికరమైన ఏదో లో ఓదార్పు కనుగొనేందుకు. మేము "జామ్" సాసేజ్ లేదా క్రీమ్ తో కొవ్వు కేక్ ముక్క తో మా రోదనాలు, మరియు తద్వారా అదనపు బరువు రూపాన్ని దోహదం. మరియు బరువు పెరుగుట చాలా సులభం, కొన్నిసార్లు మేము కూడా అది గమనించవచ్చు లేదు, కానీ బరువు కోల్పోవడం కష్టం, ముఖ్యంగా ఇంటిలో.
మేము అన్ని రకాల నూతనమైన స్టార్వియేషన్లకు మమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడాన్ని ప్రారంభించాము, "ఏడవ చెమట" కు ముందు మేము జిమ్లో నిమగ్నమై ఉన్నాము. అన్ని ఈ, కోర్సు, బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది. కానీ, అయ్యో, మరొక నాగరీకమైన ఆహారం మీద కూర్చొని, మనము చాలా తక్కువ తినడం మానివేయమని బలవంతం చేయబడుతున్నాయి, కేవలం కొన్ని మాత్రమే వారి ఆహారం నుండి ఈ "గూడీస్" తొలగించగలవు. మరియు ఫిట్నెస్ లేదా జిమ్ వెళ్ళడానికి కొన్నిసార్లు తగినంత సమయం లేదు. మీరే పరిమితం చేయకుండా బరువు కోల్పోవడం ఎంత సులభం?
బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? మీకు తెలిసిన, సేవించాలి కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గుదల, మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా, చక్కెర, అదనపు బరువును తగ్గిస్తుంది. కానీ పూర్తిగా మా ఆహారంలో చక్కెరను మినహాయించటానికి, మేము ఫైబర్ తప్ప, ఉత్పత్తుల సమూహాన్ని వదులుకోవాలి. అలాగే, బరువు కోల్పోవడం ప్రోటీన్, దాని పరిమాణం ద్వారా అందించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులు కాల్చేస్తుంది. నిజానికి, సరైన ఫలితాలు పొందాలంటే, అన్ని లిస్టెడ్ విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం.
సో ఇంట్లో, మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందవచ్చు:
మొదట, ఆహారం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీ ఇష్టమైన ఆహారాలు పరిగణించండి, కానీ అది overdo లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ తన సొంత అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఆహారాన్ని వర్తిస్తుంది. ఎవరికైనా ఉదయం కాఫీ కప్పుల జంట తాగడానికి ఇష్టపడ్డారు, ఎవరైనా జున్ను మరియు సాసేజ్ ఉదయంతో శాండ్విచ్ లేకుండా జీవించలేరు. అందువల్ల వారితో ప్రయోగాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, చక్కెరకు బదులుగా, ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించండి, సాధ్యమైనంత సన్నని ఒక శాండ్విచ్ కోసం జున్ను మరియు సాసేజ్ను కట్ చేయండి.
రెగ్యులర్ నిద్ర బరువు తగ్గడానికి కీ. మంచం మీద పడి ఎక్కువ సమయం గడపాలని ఇది అర్థం కాదు. కానీ, మీరు తగినంత నిద్ర పోయినట్లయితే, మీ కడుపు మీకు గుర్తుచేస్తే ఆశ్చర్యపడకండి. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ క్యాలరీతో ఏదో ఉపశమనం కలిగించు, కానీ సంతృప్త, ఉదాహరణకు, ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. అయితే, సహజ ఉత్పత్తుల రూపంలో ఫైబర్ వినియోగించబడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు పొడులు లేదా మాత్రలు చాలా సహాయపడవు.
చివరి భోజనం 3-4 గంటలకు నిద్రవేళకు ముందు ఉండకూడదు అని నియమం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, మా కడుపు పని ఎక్కువగా biorhythms ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీరు బెడ్ ముందు పుష్కలంగా కుడి తినడానికి ఉంటే, అప్పుడు సమిష్టి ఆహార గడిపాడు శక్తి పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాదు, కానీ ఎక్కువ మేరకు, అదనపు బరువు ఏర్పడటానికి.
తినే ఆహారం మొత్తం మరియు బరువు తింటూ భావనను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కోడి మాంసం యొక్క ప్లేట్ మృదువైన తెల్లని రొట్టె ముక్క కంటే ఎక్కువ నిరాటంకంగా ఇస్తుంది. మీరు చివరి భోజనం తర్వాత మళ్ళీ ఒక చిరుతిండి కలిగి కావాలా, అవకాశాలు మీరు ఆకలితో కాదు, కానీ విసుగు లేదా మీరు పదాల్ని ఉంటాయి ఏదో. ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడండి, చదివి, లేదా కేవలం బయటికి వెళ్లి కొన్ని తాజా గాలి పొందండి, ఇది మీ శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు బరువును పొందకుండా మాకు సహాయపడతాయి. తరచుగా దాహం యొక్క భావం కూడా మాకు ఆకలితో భావిస్తారు. అందువలన, రిఫ్రిజిరేటర్ కు పరుగెత్తడానికి ముందు, చల్లని నీరు ఒక గాజు త్రాగడానికి, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది అవకాశం ఉంది.
మనస్తత్వశాస్త్రం ఆధారంగా మరొక చిన్న ట్రిక్ ఉంది. ప్రజల పూర్తి కంపెనీలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణులు ప్రజలు తరచుగా చిన్న భాగాలు ఆజ్ఞాపించాలని లేదా పూర్తి ప్రజలు, ముఖ్యంగా యువ మహిళల సమక్షంలో పోషకాహార లోపం అని చెబుతారు. సన్నని ప్రజల సమక్షంలో, ప్రజలు ఎక్కువ భాగం తీసుకుంటూ, పూర్తిగా తినండి.
వివిధ ఆహారపదార్థాలను వర్తింపచేయడం, మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోలేరని మర్చిపోకండి, నెలకు 2-3 కిలోల బరువును సాధారణ బరువు నష్టం అని నమ్ముతారు.