భంగిమ కోసం యోగ

ఓరియంటల్ అభ్యాసాల గురించి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో లేదో, మీరు మీ భంగిమను సరిచేయాలని నిర్ణయించుకుంటే వారు మీ సహాయానికి వస్తారు.

మీరు అదనపు పౌండ్లు చాలా కలిగి ఉంటే మరియు దాదాపు అన్ని కార్డియోయో అంశాలు మీకు విరుద్ధంగా ఉంటే, అనేక asanas నైపుణ్యం. రోజువారీ వాటిని నిర్వహిస్తూ, మీరు లోపలి ఎముక పొక్కును రూపొందించుకోవచ్చు. సో, మీరు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే సరైన భంగిమను ఉంచగలుగుతారు. తూర్పు నొప్పి నివారణల ప్రకారం, వెన్నెముక యొక్క తప్పు స్థానం అధిక కొవ్వు నిక్షేపాల ఫలితంగా ఉండదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వెనుకవైపు ఉన్న తప్పు స్థానం స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది, జీవక్రియ యొక్క క్షీణత, ఇది అదనపు బరువు యొక్క రూపాన్ని దారితీస్తుంది.

సాధారణ అంగీకరిస్తూ, 8-10 నెమ్మదిగా exhalations మరియు శ్వాసల వాటిని గడ్డకట్టడానికి, మీరు కండరాలు పని చేయవచ్చు. మరియు శ్వాసను ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ ఒక సడలించడం shavasana (శరీరం భంగిమ) ముగించడానికి మర్చిపోతే లేదు, శరీరం తిరిగి మరియు విశ్రాంతి విధంగా. శ్వాసనాలో మీరు 5-7 నిమిషాలు ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీ వెనుకభాగంలో, నేలపై మీ చేతులను పెట్టి, మీ అరచేతులు పైకి తిప్పండి మరియు తేలికగా వారిని వేరు చేయండి, మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి, మీ కళ్ళు మరియు నోటిని మూసివేయండి. సుదీర్ఘకాలం నిలకడలేని స్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందడం ముఖ్యం. మొదట, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ కాలి వేళ్ళ పైన నుంచి కలుపుకుని, అన్ని కండరాలను సడలించడం. అప్పుడు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి, ఇప్పుడే మీరే మరియు ఇప్పుడు మీరే అనుభవిస్తారు. మీరు స్పృహ మేల్కొని, మరియు శరీరం విశ్రాంతి అని ముద్ర పొందాలి.

వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్

ప్లాన్ యొక్క స్థానం
బెంట్ మోకాలు మీద కూర్చుని, కాళ్ళు కొద్దిగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, నేలపై మిగిలిన చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. మీ చేతుల్లో బరువును తరలించండి. మణికట్టు కీళ్ళు ఖచ్చితంగా భుజం కీళ్ళ క్రింద ఉంటాయి అని నిర్ధారించుకోండి. నేలపై చూడండి, మెడ కోసం తిరిగి కొనసాగించడం కోసం చూడండి. పనిలో కడుపు కండరాలను చేర్చండి, తక్కువ తిరిగి భరోసా: ఇది విక్షేపించబడదు. అప్పుడు మీ వేళ్ళ మీద నేలను మరియు విశ్రాంతి నుండి మీ మోకాలు కూర్చుని. సాధ్యమైనంత మీ ఫ్లాట్ను ఫ్లాట్గా ఉంచండి, కోకిక్స్ లోపలికి చొచ్చుకుపోతుంది. మీరు మీ చేతుల్లో ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే (శరీర బరువు అనుమతించదు), తేలికపాటి ఎంపికను అనుసరించండి. ముంజేతులు అంతస్తులో చాలు, వేళ్లు తమను తాము ప్రత్యక్షంగా కలిగి ఉంటాయి, మోచేతులు భుజం కీళ్ళ క్రింద ఖచ్చితంగా ఉండాలి. అంతేకాక, తక్కువ తిరిగి వెనుకకు వంపు లేకుండా, నేరుగా తిరిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

SIDE PLANK, ARC
ఎడమవైపుకు తిరగండి, ఎడమ వెనుక కుడి కాలు ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ భుజం నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలు చేయండి. కుడి చేతిని పట్టుకోండి, తద్వారా రెండు చేతులు ఒకే లైన్ లో ఉంటాయి. తల పడిపోవద్దు, మెడ వెన్నుముక కొనసాగింపుగా ఉండాలి. పొత్తికడుపు పడకుండా ఉండటానికి శ్రద్ధ వహించండి, మరియు మొత్తం శరీరం రెండు గోడల మధ్య వేయబడితే కడుపు డ్రా అవుతుంది. సైడ్ ప్యానెల్ భంగిమలో, పామ్ డౌన్ తో ముందుకు ఎడమ చేతి తరలించడానికి, శరీరం పైకి వంగి, శరీరం యొక్క ఎడమ ఉపరితలం సాగతీస్తుంది, తల విప్పు మరియు ఆర్మ్ కింద నుండి చూసేందుకు. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో సైడ్ బార్ అనుసరించండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం భారీగా చేస్తే, మోకాలికి తక్కువ లెగ్ వంగి మరియు నేలపై ఉంచండి.

SPHINX యొక్క PO3A మరియు SNAKE యొక్క పావులు
మేము కడుపు మీద పడుకుంటాము. వారు సమాంతరంగా ఉండే విధంగా మీ ముంజేయిలను నేలపై ఉంచండి మరియు మోచేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నాయి. తల వెనుక వైపు లాంగే ముందుకు సాగండి, మీరు క్రాల్ చేయబోతున్నట్లు ఉంటే, భుజాలు పెంచబడవు మరియు కొద్దిగా ఉపసంహరించబడవు. అడుగులు కనెక్ట్. తిరిగి లో మృదువైన విక్షేపం ఏర్పాటు చేయాలి. భుజం బ్లేడ్లును మేకు, కోకిక్స్ లో లాగండి. థొరాక్స్ సెల్ ముందుకు వెళ్లి శరీరాన్ని చాచు - ఇది సింహిక యొక్క భంగిమ. ఇప్పుడు, తిరిగి స్థానం మార్చకుండా, మీ భుజాలు కింద బ్రష్లు ఉంచడం మరియు మీ మోచేతులు తిరిగి పెట్టటం, నేల ఆఫ్ మీ చేతులు కూల్చివేసి. కండరాలు ప్రయాస, మరింత బలంగా వంచు - ఈ పాము భంగిమలో ఉంది. ఎదురుచూడండి, మీ మెడ లాగండి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని నొక్కండి.

CROCHISLE POSITION
మీ వైపున లే, మీ ఎడమ చేతికి ముందుకు నడిపించండి. తక్కువ భుజాలు తో నేల తాకి, భుజం రైజ్ మరియు ఎడమ వైపు కధనాన్ని. మీకు ముందు కుడి చేయి, సంతులనం ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కనెక్ట్ అయ్యి, నేల నుండి కాళ్లు వేయండి. మీ అడుగుల కలిసి ఉంచండి. అప్పుడు తిరగండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో భంగిమలో.

హంగర్ స్థానం (పొగ)
నేలపై విశ్రాంతి గడ్డంతో, మేము కడుపులో పడుకుంటాము. గజ్జ కింద ఉంచారు, లాక్ లాక్, చేతులు విస్తరించింది. వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్న కనెక్ట్ కాళ్ళు పెంచండి, మీ సాక్స్ పొడుగుచేసిన ఉంచండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది (మొదటిది కష్టంగా ఉంటుంది). మీరు వ్యాయామం చేయటం కష్టంగా ఉంటే, సులభంగా చేయండి: మీ కాళ్ళను ఒకదానిని ఒకటి పైకి, మొదటి కుడికి, ఎడమవైపుకి ఎత్తివేస్తుంది. మీ లెగ్ పెంచడం, ఒకేసారి తగ్గించకండి, కానీ కొన్ని శ్వాస చక్రాలకు భంగిమలో ఉండండి.

BREAK తర్వాత చెల్లింపు పొజిషన్
ఇప్పుడు మీరు శాంతముగా తిరిగి కండరములు చాచుకోవాలి, లేకపోతే గాయం ప్రమాదం ఉంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మేము వెనుకవైపు పడుకోవాలి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంచు మరియు ఛాతీ వాటిని లాగండి. ముంజేతులు క్రాస్ మరియు బ్రష్లు అడుగుల బయటి ఎముకలు సంగ్రహించడంలో. మీ కాళ్ళను నీకు లాగండి. అదే సమయంలో, నేలనుంచి, భుజాలు మరియు కోకిక్స్ను పైకి ఎత్తి, మీ ముక్కుతో మీ మోకాలు పాతిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

తక్కువ బోట్ యొక్క పడవ
అంతస్తులో కూర్చుని, త్రికోణము మీద నొక్కండి మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి, తద్వారా బ్లేడ్లు మద్దతు నుండి విడిపోతాయి. కాళ్లు విస్తరించడం మరియు అంతస్తులో కొద్దిగా కొంచెం పైకెత్తుతాయి. వెనుకవైపు, విక్షేపం ఏదీ ఉండకూడదు. మీ అడుగుల మద్దతుని 40 ° కోణంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది మీకు కష్టం అయితే, లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తును తగ్గిస్తుంది). అప్పుడు, త్రికము న సాగించడం, వారు ప్రతి ఇతర మరియు ఫ్లోర్ సమాంతరంగా కాబట్టి ముందుకు మీ చేతులు చాచు. మీ వేళ్లు ముందుకు లాగండి. మీ ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడం కొనసాగించండి. వీలైనంత కాలం, కనీసం 8-10 శ్వాస చక్రాలను (పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం) ఈ స్థితిలో ఉండండి.

వెలుపల పోస్ట్
తక్కువ పడవ యొక్క స్థానం నుండి నేలపై కూర్చుని. హిప్ జాయింట్లు కింద కాదు, కానీ పండ్లు మధ్యలో మీ చేతులు ఉంచండి. భుజాలు ముందుకు సాగుతాయి; కష్టం ఉంటే, మీ యొక్క అదనపు వైపులా ఉంచండి అదనపు మద్దతు - మందపాటి పుస్తకాలు ఒక జంట మరియు వాటిని మీ చేతులు చాలు. పత్రికా మరియు చేతుల కండరాల వ్యయంతో పొత్తికడుపును పెంచుతుంది, కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. నీ పాదాలతో అంతస్తులో ఆపు, నీ మీద సాక్స్ లాగండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, కుడి కాలు తర్వాత ఎడమ పాదంను ఎత్తండి. ప్రతి సారి ఒక భంగిమలో సాధ్యమైనంతవరకు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి. గమనిక - గర్భధారణ సమయంలో, ఋతుస్రావం లేదా ఒక మణికట్టు గాయం తర్వాత, భంగిమను చేయలేము.

స్థాన స్థానం యొక్క వ్యత్యాసం
నేలపై కూర్చుని, మీ సాక్స్ తో, ముందుకు సాగండి. సుమారు 40-45 యొక్క కోణంలోకి తిరిగి వెళ్లండి, మీ వెనుక వరుసలో ఉంచండి. భుజాలు తక్కువగా, భుజం బ్లేడ్లు తొలగించండి. మెడ వెనుక ఒక లైన్ సూచిస్తుంది (మరియు అది deviates). ఎదురుచూడండి లేదా కాలి. నేల సమాంతరంగా మీరు ముందు మీ చేతులను లాగండి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. మునుపటి సంస్కరణను కలిగి ఉన్నవారికి మరింత కష్టమైన ప్రత్యామ్నాయం చాలా సులభం: శరీరం మరియు మెడ యొక్క స్థానం మార్చకుండా, మీ చేతులు పైకెత్తి, తద్వారా అవి తిరిగి కొనసాగించబడతాయి.

BOAT POST
నేలపై కూర్చుని. తిరిగి లీన్, మీ బెంట్ కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ తుంటిని నొక్కండి. అప్పుడు, మీ చేతులతో షిన్లను పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ సాక్స్ బయటకు లాగండి. కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు మధ్య కోణం పదునైన లేదా నేరుగా ఉండాలి. ఐసిసియం ఎముకలపై సంతులనం, కోకిక్స్పై కాదు. చేతులు ముందుకు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు వాటిని పైకెత్తి మరియు ఒక బిట్ తిరిగి - శరీరం తో లైన్ లో. 5-10 శ్వాస క్రియల భంగిమలో ఉండండి.

ONE లో రెండు: BOAT POST మరియు ప్రారంభ యొక్క POST
వైపులా పాటు, మీరు (మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణలో, చేతులు నేల మీద నిలబడాలి) లెక్కిన పుస్తకాలపై ఒక జంట ఉంచండి. మీ మోకాలు చుట్టూ మీ చేతులతో కూర్చోండి, మీ వెనుక, హిప్కి శరీరానికి దగ్గరగా ఉండండి. వారు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి కనుక boughs ఉంటాయి. మీరే చేరుకోవడానికి గుంట అప్పుడు నేరుగా చేతులు కాళ్ళు మరియు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి. 5-10 శ్వాసకోశ చక్రాలకు భంగిమను పరిష్కరించండి. అప్పుడు మీ చేతులు మద్దతునివ్వండి, మీ కాళ్ళ ముందు కదలి, పెల్విస్ మరియు అడుగుల పైకి ఎత్తండి. మళ్ళీ, 5-10 శ్వాసకోశ చక్రాలకు భంగిమలో ఉండండి. ఆసాన్ల 3-5 సార్లు ఈ కట్ట రిపీట్ చేయండి.