ఉదయం వ్యాయామాలు
మీరు విశ్రాంతిగా కనిపించేలా చేయడానికి, నిద్రావస్థ కాదు, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:
వ్యాయామం "ముఖం లో చరుపు." మీ వేళ్ళతో మీ బుగ్గలు చరుస్తారు, అది హాని లేదు, కానీ స్లాప్ నుండి వచ్చే ప్రేరణ ఒక సెంటీమీటర్ గురించి తీవ్రంగా చొచ్చుకుపోతుంది. ఒక నిమిషం కోసం దీన్ని, కానీ ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణత మరియు porozoveniechak ఉంది వరకు. ఇప్పుడు దవడ కింద ఉన్న మృదు కణజాలం, కేవలం నరెల్ మాత్రమే నొక్కండి. స్లాప్ నుండి వచ్చే ప్రేరణ సగం సెంటీమీటర్ ద్వారా మరింత లోతుగా చొచ్చుకుపోతుందని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి. హర్ట్ లేదు! లేకపోతే, బదులుగా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక స్పాజ్ పొందండి.
ప్రయోజనం ఏమిటంటే రక్త ప్రవాహంలో మెరుగుదల ఉంది, అనగా, పదార్థాలు ఇప్పటికే మరింత చురుకుగా కణజాలంలోకి తింటున్నాయి, వ్యర్థాలు తీసివేయబడతాయి. శోషరస పారుదల - వాపు తగ్గింపు, బుగ్గలు మరియు రెండవ గడ్డం. ఇంట్రాడెర్మల్ కండరాలు బిగుసుకుంటాయి, అనగా, ముఖం యొక్క దిగువ భాగం పైకి లాగబడుతుంది - ఇది బుగ్గలు వేలాడకుండా చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
వ్యాయామం "పెద్ద కళ్ళు". మీ చూపుడు వేలును కనుబొమ్మ మరియు కంటి క్రింద కంటి, మరియు కంటి క్రింద ఉన్న thumb ఉంచండి. ఎముకపై నొక్కండి వేళ్లు మోపడం వంటిది - చీక్బోన్ డౌన్, మరియు ఫ్రంటల్ వైపు అప్, కానీ చర్మం మారవచ్చు లేదు. ఈ వ్యాయామం ఒక కదలికలో నిర్వహించబడాలి, ఒక నిమిషం గురించి వీలున్న ఒత్తిడి వంటి బలంగా ఉండదు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, సంచలనాలను వినండి - వారు కొత్తగా మారాలి, అనగా, కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అవి చాలా పెద్దవిగా మారడం లాగా అనిపిస్తుంది.
వ్యాయామం "మోటార్". పెదవులతో పనిచేసే మోటారుతో పోలిస్తే శబ్దం చేయటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఒక హెలికాప్టర్ పోషిస్తున్న పిల్లవానిని ఊహించుకోండి.చాలా జాగ్రత్త వహించండి, కదలిక ప్రతిచోటా వ్యాప్తి చెందుతుంది - శిఖర భాగంలో, శిశువులో, ముంగిస వెనుక, మొదలైనవి. మీరు ఊహించిన హెలికాప్టర్ యొక్క కదలికల పథంతో ముక్కును గీయడం లాగా మీ తలపై అదే సమయంలో తిప్పండి, ఉద్యమం చుట్టుకొలత వ్యాసంలో పది సెంటిమీటర్లు ఉండాలి. తల అది ఒక పిక్ వంటి, తిరగడం, మెడ ఎగువ భాగం ఉద్యమం ఉపయోగించండి. అవసరం కనిపించినప్పుడు, పీల్చే, మరియు తరువాత దురద పెదవులమీద కనిపించే వరకు మూవ్ వరకు కొనసాగండి. ఆ తరువాత, ఉద్యమం యొక్క దిశను మార్చండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి? గబ్బి యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం వారి సహజ రంగును మెరుగుపరుస్తుంది. కదలికల అవసరమైన వాల్యూమ్ ఎగువ గర్భాశయ వెన్నుపూసను అందుకుంటుంది. కళ్ళు, నాసోఫారెక్స్ మరియు చెవులు నృత్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పుర్రె పునాదిలో ఉన్న నౌకలు వారి పనిని మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామాలు రోజు చేత నిర్వహించబడతాయి
ఈ వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, మీరు సులభంగా పని హసల్ గుండా, వృత్తిపరంగా మరియు చల్లని పని చేస్తుంది, భావోద్వేగాలు చాలా కలిగించే విభేదాలు పాల్గొనడానికి కాదు.
వ్యాయామం "భాష కోసం మిల్లు." డౌన్ కూర్చుని, మీ కాళ్ళు క్రాస్, మీ తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, చేతులు మీ మోకాలు పట్టుకోడానికి. నోటిలో, నాలుకతో భ్రమణ కదలికలను ప్రారంభించండి, వ్యాప్తి అతిపెద్దదిగా ఉండాలి, చిగుళ్ళను సున్నితంగా చేయడానికి ప్రయత్నాలు వర్తిస్తాయి. వ్యతిరేక దిశలో చాలా వరకు క్లోక్వైస్ ముప్పై-ఆరు విప్లవాలు. మీరు అదే సమయంలో మీ కళ్ళు రొటేట్ చేయవచ్చు, తద్వారా ఇది నాలుక యొక్క భ్రమణాలతో గడియార చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. సుఫీ మిల్లులు అని పిలవబడే ఎగువ శరీర భ్రమణాన్ని జోడించడం కూడా మంచిది. వ్యాయామం చేయడం తరువాత, నాలుక కింద, మీ కళ్ళలో కనిపించే సంచలనాలను వినండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు: మొత్తం గ్లోటిస్ కాంప్లెక్స్ను విస్తరించడం, ఎగువ వెన్నుపూస యొక్క కండరాల సంతులనాన్ని స్థాపించడం, పుర్రె నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాయామం అంతర్గత డైలాగ్లను ఆపుతుంది. కార్మిక సంఘర్షణలు లేదా వివాదాల తరువాత దీన్ని చేస్తే, అప్పుడు వామద్స్ట్యా మనోద్వేగ ప్రశాంతతను నిలుపుకోవాలి.
వ్యాయామం "దవడ-జాయ్స్టీక్". డెస్క్ వద్ద కూర్చొని, అతని మీద మోచేయి ఉంచండి, మీ చేతుల అరచేతిలో అంటుకునేలా ఉంచండి. కండరాలు సడలితే ఉంటాయి, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి, చేతులు దవడ దవడ చలనం అనుభూతి. మీ చేతులు దవడ ద్వారా నియంత్రించబడుతున్నాయి. రెండు నిమిషాలు ఈ అనుభూతిని ఇవ్వండి. ఈ సమయంలో, దవడలు ఏర్పాటు మరియు భావోద్వేగాలు నుండి విముక్తి, లోపలి ప్రపంచంలో మరియు మా స్పృహ దవడ తో కనెక్ట్. ఈ వ్యాయామం పొందిన ఒత్తిడి లేదా మాంద్యం యొక్క క్షణాల్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఇస్తాయని అనుభవం చూపించింది.
సాయంత్రం చేయవలసిన వ్యాయామాలు
వారు కోబ్ కోసం, మనస్సు మరియు ముఖం సిద్ధం విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం "గాలి ముద్దు". ఈ వ్యాయామం ఒకదానితో ఒకటి కూర్చొని, ఒకరికొకరు కళ్ళు చూడవలసి వుంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసి అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడవచ్చు. మీ పెదాలను లాగి, ఒక ముద్దు కోసం సిద్ధమవుతున్నట్లుగా వాటిని రెట్లు, అటువంటి స్థానాల్లో ఉండండి మరియు విశ్రాంతికి తగ్గించగలగాలి. మీరు ఆరు సార్లు అవసరం అన్ని ఈ రిపీట్.
వ్యాయామం "కోతి". Pogrymasnichayte రెండు లేదా మూడు నిమిషాల, బాల్యంలో వంటి మీరు ముడుతలతో జతచేస్తుంది ఇది ఒక సామాజిక ముసుగు ఆఫ్ విసిరే ప్రయత్నించండి .. వ్యాయామం ఈ మీరు గరిష్టంగా విముక్తి అని, pryoslovii పైన వివరించిన మొత్తం క్లిష్టమైన భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రభావం మరింత లోతుగా వెళ్లడానికి, మీ ముఖం మీద వ్యక్తీకరణను మరింత తరచుగా మార్చుకోండి, అప్పుడు మీ వెనుక ఉన్న ముడుతలు కేవలం కత్తిరించబడవు.
మసాజ్, కళ్ళు కింద puffiness నివారించడం. మీరు మంచానికి వెళ్ళేముందు, మీ మెడ వెనుక భాగంలోని మట్టాలు మసాజ్ చేసుకోండి, తద్వారా ఉదయం మీ ముఖం తాజాగా ఉంటుంది. ముఖ యోగ యొక్క వ్యాయామాలపై కీలె కు కీ అంతర్గత మరియు బాహ్య ఉత్తేజితాల నుండి సంగ్రహణం.