మీ యోని కండరాలు సాగేవి అయితే, మీరు అదృష్టమని చెప్పగలను, కాని శిశువు జననంతో, ఈ పరిస్థితి మారుతుంది. శ్రమ సమయంలో, కండరాలు సాగవు మరియు బలహీనపడుతుంటాయి. కండరాల బలహీనతను నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు మీరే చేయవచ్చు. ప్రధాన లక్షణం అది మూత్రం ఉంచడానికి దాదాపు అసాధ్యం. బహుశా ఋతుస్రావం తో నొప్పి రూపాన్ని, మరియు కూడా మంచం లో ఉద్వేగం ఆపడానికి.
ప్రసవత శిక్షణలో సహాయం చేస్తుంది
మా పిల్లలు యోని ద్వారా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశిస్తారు, వీరికి గొప్ప జీవితానికి తలుపులు వంటిది. కానీ ఈ తలుపులు తెరవడానికి మాత్రమే చేయలేకపోయాయి, కానీ కూడా మూసివేయడం, మీరు వాటిని సర్దుబాటు చేయాలి. ప్రసూతి వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ శ్రమ సమయంలో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో, పుష్ ఎక్కడకి తీసుకువెళ్ళాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో చెప్పండి. కానీ ముందుగా శిక్షణ పొందిన కండరాలు లేని స్త్రీలు ఏమి కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోలేరు. కార్మిక సమయంలో, మహిళలు చాలా ఒత్తిడికి గురి అవుతారు, ఎందుకంటే గర్భాశయం బలహీనంగా తెరుస్తుంది. ఇది విరుద్దంగా విశ్రాంతి అవసరం, ఆపై నొప్పి సంచలనాలను గమనించదగ్గ నిర్వీర్యం. శ్రమ సమయంలో ప్రయత్నాలు ప్రారంభం కాగానే, 10 నిమిషాలు వరకు ఉంటుంది. ఈ దశలో, మీరు గర్భాశయ విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, ప్రసూతి వినండి, మరియు వెంటనే వారు మీరు చెప్పేటప్పుడు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి. కండరములు ముడుచుకుంటాయి మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయములో యోని యొక్క కండరాలను గమనించవచ్చు.
శిశువు యొక్క తల చూపిన వెంటనే, అది ఇకపై పుష్ అవసరం లేదు. లేకపోతే, మీరు ఒక యోని చీలిక రేకెత్తిస్తాయి. విచ్ఛిన్నం ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి, డాక్టర్ నిన్ను సూది దాచుటకు సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామికి ఎక్కువ ఆనందాన్ని తెచ్చి, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు.
యోని యొక్క కండరాలను శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు నేను అభ్యాసాల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. వారు వ్యాయామాలు Kegel అని పిలుస్తారు. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం అందరికీ తెలిసి ఉండాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు ప్రసవ కొరకు స్త్రీని తయారు చేయడము, ఆపుకొనలేని చికిత్స కొరకు. కొద్దిసేపట్లో ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ సోమరిగా ఉండకూడదు మరియు ప్రతిరోజూ చేయకూడదు.
యోని కండరాలు అనుభూతి తెలుసుకోండి. మూత్రపిండము చేసినప్పుడు, కాసేపు మూత్రాన్ని తీసుకోండి. అందువలన, యోని లో మీ ఇన్పుట్ కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి.
క్రమంగా, స్పిన్స్టెర్ మరియు యోని యొక్క కండరాలను గట్టిగా కదిలించండి. 20 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది, దీన్ని త్వరగా చేయండి. అప్పుడు మీరు ఏకకాలంలో కండరాలు మరియు శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఊపిరి పీల్చునప్పుడు యోని కండరాలు, అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదేవిధంగా, స్పింక్టర్ యొక్క కండరాలతో.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ భర్త నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. లైంగిక సంభోగం సమయంలో, యోని యొక్క అంతర్గత కండరాలతో యోని కండరాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ మీరు ఇద్దరికీ గొప్ప ఆనందాన్ని తెస్తుంది.
నిలబడి మీ వెనుకకు నిఠారుగా పెట్టుకోండి. మీ భుజాల వెడల్పు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ తుంటి మీద మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోకాలు బెండింగ్ అయితే వ్రేలాడటం ప్రారంభమవుతుంది. కూర్చోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా కలిసి పని చేయకూడదు, మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు కండరాలను శిక్షణ చేయవచ్చు. ఆసుపత్రి నుంచి డిచ్ఛార్జ్ అయిన వెంటనే వెంటనే చార్జ్ చేయడాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది శిక్షణ ఏదీ సహాయం లేదు జరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ గైనకాలజిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. పరీక్ష తర్వాత, అతను శస్త్రచికిత్స కోసం పంపే అవకాశం ఉంది. ఇంట్లో విరామాలతో కష్టతరమైన పుట్టిన తరువాత, కండరాలను పునరుద్ధరించడం సాధ్యం కాదు, శస్త్రచికిత్స జోక్యం ఎందుకు జరుగుతుంది. ఆపరేషన్ సమయం కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే. ఈ ప్రక్రియ పూర్తిగా బాధలేనిది. ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం శస్త్రచికిత్స విరిగిన కండరాల ఫైబర్లను కలుపుతుంది. తరువాత, మీరు కూడా వివరించిన వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి కలిగి. మీరు అన్ని వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టేముందు, మరోసారి టాయిలెట్లో మూత్రాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిసారీ మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లండి.
మీరు మీ కండరాలను సరిగ్గా తెలియదు ఎందుకంటే మీరు మీరే పుష్ అవసరం దీనిలో ఆ వ్యాయామాలు తో తరగతులు మొదలు లేదు.
Kegel వ్యాయామాలు - శిక్షణ 2 మార్గం
అనేక ఆధారాలు Kegel వ్యాయామాలు వివిధ మార్గాల్లో అర్థం. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మరో ఉదాహరణ ఉంది:
యోని యొక్క కండరాలను గట్టిగా తీసి, 5 కి లెక్కించండి, వాటిని విశ్రాంతి మరియు మళ్లీ లెక్కించండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
గొప్ప వేగంతో, కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కానీ 10 రెట్లు ఎక్కువ కాదు.
యోని యొక్క కండరాలను గీయండి మరియు మీరు ఒక వస్తువును కలిగి ఉన్నారని ఊహించుకోండి మరియు అది బయటకు వెళ్లనివ్వకుండా ఊహించండి. కౌంట్ 5 విశ్రాంతి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీరు ఇంట్లోనే మాత్రమే చేయగల అన్ని వ్యాయామాల భారీ ప్లస్, కానీ పని లేదా బస్సులో ఉండటం కూడా. వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, యోని యొక్క కండరాలు జబ్బుపడినవుతాయి, నెలవారీ వ్యక్తులు ప్రారంభ రావచ్చు, ఉత్సాహం ఉత్పన్నమవుతుంది.
సోమరిగా ఉండకండి, ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తారు!