వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు, లేకపోతే పిల్లవాడికి ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో బాధపడతారు, మరియు కొవ్వు చర్మం కింద బర్న్ మరియు స్థిరపడదు.
శిక్షణ కోసం బట్టలు స్వేచ్ఛగా శ్వాసితో జోక్యం చేసుకుని, ఛాతీని బిగించకూడదు.
వేడెక్కడం లేదు. భౌతిక చర్యలతో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మరియు అది 38 ° C అధిగమించకూడదు! మీరు చాలా వెచ్చగా ఉన్నారని గమనించి ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు శ్వాస మరియు శ్వాస పీల్చుకుంటారు. అందువలన, విధానాలు మధ్య బ్రేక్ పడుతుంది మరియు అన్ని ఉత్తమ ఇవ్వాలని లేదు!
వ్యాయామ సమయంలో మరియు తరువాత, దాహం భావన దృష్టి సారించడం ముందు, మినరల్ వాటర్ డ్రింక్ (గ్యాస్ లేకుండా): మీరు నిర్జలీకరణ ఉండకూడదు!
శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మరింత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. సున్నితమైన మీ స్వంత భావాలను వినండి మరియు మీరే అలసిపోదు. వ్యాయామం వాయిదా వేయండి, మీరు నొప్పిని లేదా కన్నీటిని కలిగి ఉంటే, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని, మీ కళ్ళకు ముందుగా నల్లగా ఎగిరిపోతుంది. మీరు శిక్షణ కోసం తగినంత శక్తి మరియు శక్తిని కలిగి ఉండాలి!
ఈవెంట్స్ బలవంతం లేదు. గర్భస్రావం ముందు మీరు 6 నెలల కంటే ఎక్కువ ఫిట్నెస్ లో నిమగ్నమై ఉండకపోతే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం 20 నిముషాలు 3 సార్లు వారానికి ఇవ్వండి. భావన ముందే 3 నెలల క్రమం తప్పకుండా చేశావా? మీరు మరింత తరచుగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు తరగతుల వ్యవధి అర్ధ గంటకు పెరుగుతుంది. అనారోగ్యం లేని స్త్రీలు వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి నీటి చర్యలను ఇష్టపడాలి.
మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి. ఫిట్నెస్లో పాల్గొనడం సాధ్యమవుతుందా అని అడిగినప్పుడు, మీ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఏమి లోడ్లు తప్పించకూడదు. శిక్షణ తర్వాత, చుక్కలు పడుతున్నారా? వెంటనే గైనకాలజిస్ట్ చెప్పండి!
మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో, మినహాయించండి ...
ట్విస్టింగ్ మరియు టిల్టింగ్ - వారు గర్భాశయం టోన్ లోకి తీసుకుని చేయవచ్చు.
బాధాకరమైన కదలికలు (హెచ్చుతగ్గుల, జాక్స్, జాగింగ్, మాహీ, లోతైన చతురస్రాలు) మరియు క్రీడలు (పర్వతారోహణ, వాటర్ స్కీయింగ్, హాంగ్-గ్లైడింగ్, స్నోబోర్డింగ్, టెన్నీస్, గుర్రపు స్వారీ, స్క్వాష్, సైకిలు, స్కేట్స్, రోలర్లు) మీ కడుపుని కొట్టండి.
షార్ప్ ఉద్యమాలు మరియు ఈతలో కల్లోలం - ఏ కట్, ఇత్తడి మరియు సీతాకోకచిలుక! వెనుకభాగంలోని బలమైన వంపులు కూడా (ముఖ్యంగా, "కుక్క లాంటి" ఈత ఉన్నప్పుడు): ఇది నడుముకి హానికరంగా ఉంటుంది (ఉదరం పెరుగుతుంది కాబట్టి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా అది ఇప్పటికే భారీ బరువును అనుభవిస్తుంది.) తల్లులు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్తో ఈతకు మరియు తన వెనుక, ముఖ్యంగా నురుగు బోర్డు తన తల వాలు.
డైవింగ్ మరియు డైవింగ్ శ్వాసలో ఆలస్యం, ఆక్సిజన్ ఆకలి, ఒత్తిడి చుక్కలు మరియు నీరు కింద స్పృహ కోల్పోవడం ప్రమాదం కారణంగా కూడా స్వాగతం లేదు: మూర్ఛ గర్భిణీ స్త్రీలలో అసాధారణం కాదు.
యోగాలో, విలోమ భంగిమలో ఆస్నాస్ (తలపై కాళ్ళు) మరియు బలమైన సాగతీత (గర్భస్రావం దారి తీయవచ్చు) అనుమతించబడవు.
ఉదరం మరియు వెనక మీద బరువు మరియు అదనపు లోడ్లు, నడుము చుట్టూ బెల్ట్తో ఫిట్నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించడం.
రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభమవుతుంది
మీ వెనుక ఉన్న వ్యాయామాలను నివారించండి (ఈ విషయంలో గర్భాశయం పెద్ద నాళాలు పిండడం మరియు పిల్లవాడిని ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవిస్తుంది) మరియు నిలబడి (సిరలకు చెడు): చేతులు మద్దతుతో వెనుక మరియు మోకాలు కోసం మద్దతుతో కూర్చొని వాటిని భర్తీ చేస్తాయి.
Squats మరియు deadlifts వంటి దుర్వినియోగ వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
వెంటనే అలసట మొదటి చిహ్నాలు ఫీలింగ్, హృదయ యంత్రాలు వ్యాయామం ఆపడానికి.
3 వ త్రైమాసికంలో
చర్మం మీద కధనాన్ని మార్క్లు ప్రమాదం కారణంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోండి - స్ట్రియా. వారు తరచూ తెలిసిన ప్రమాద ప్రదేశాల్లో కనిపిస్తారు: పండ్లు, దిగువ వెనక మరియు త్రికంలో మరియు పిలుస్తారు - శారీరక ప్రయత్నం యొక్క కదలిక. కానీ భవిష్యత్ తల్లులలో వారి విద్యకు ప్రవృత్తి ఇప్పటికే పెరిగింది (ఒకే ప్రొజెస్టెరాన్ ప్రయత్నించబడింది)!