డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు నిర్వహించడం కోసం, హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క నియమాలు అవసరమవుతాయి. డయాబెటిస్తో, మీరు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
మధుమేహ పోషణలో కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాముఖ్యత మరియు పాత్ర గురించి మాట్లాడినట్లయితే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ఇండెక్స్ ద్వారా నిర్ణయించబడిన "మంచి" మరియు "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. అధిక (GI) కలిగిన ఉత్పత్తులు, శరీరానికి త్వరగా శోషించబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. తక్కువ (GI) తో ఉన్న ఉత్పత్తులు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఈ స్థాయిని నియమావళిలో నిర్వహిస్తారు.
ఫైబర్ శరీర క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు విషపూరితమైన పదార్ధాల నుండి గ్రహించి, తీసివేయగల, మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క పనిని ప్రేరేపించే అటువంటి ఒక ఎరువు అంశం. మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కూరగాయల ఫైబర్స్ గ్లూకోజ్ను శోషించి, రక్తంలో చక్కెరను సమతూకం చేస్తుంది.
అందువలన, మధుమేహం యొక్క ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పోషకాహారం వలె, అయితే, అవసరమైన ఉత్పత్తులు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం యొక్క నియమం ప్రతి భోజనం వద్ద 3 నుండి 5 సార్లు ఉండాలి. ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తో శరీరం సరఫరా. 2.9%, మరియు క్యాబేజీలో - 14% పొడి బరువు, బెర్రీలలో 5% పొడి బరువు కలిగి ఉంటుంది.
మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం లో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించుకోవాలి. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, ఇండెక్స్ (జిఐ) వేర్వేరు సూచికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారి కోసం ప్రత్యేకమైన మొక్కల ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 55-95 నుండి పుచ్చకాయ, అరటిపండ్లు, దుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారట్లు వంటి ఉత్పత్తుల యొక్క ఇండెక్స్ (జిఐ).
వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు శక్తి యొక్క పెద్ద వ్యయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే ఈ ఆహారాలు డయాబెటిక్ పోషణలో ప్రస్తుతం ఉండాలి. అప్పుడు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల, కండరాల సూచించే మద్దతు లక్ష్యంతో, మరియు మూలకాల అవసరమైన సంతులనం నిర్వహించడానికి శరీరం ద్వారా సేవించాలి ఉంటుంది.
మధుమేహం, వంగ చెట్టు, ముల్లంగి, టర్నిప్లు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, పాలకూర - మధుమేహం కూరగాయలు లో రక్తంలో చక్కెర తగ్గించేందుకు ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు. సలాడ్, గుమ్మడి, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, తెల్ల క్యాబేజీ (జిఐ 15), పండు, చక్కెర రహిత (జిఐ 25), తియ్యని పండు (జిఐ 30), తాజా పండ్ల రసాలు (జి.ఐ. ఇది ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ముడి ఆహారాలు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.
మధుమేహం రాబీస్డ్ లేదా ఆలివ్ నూనెలు, అలాగే టమోటా పేస్ట్, అల్లం, పాలకూర, గుర్రపుముల్లంగి, ఆవాలు, వెల్లుల్లి, మిరియాలు, ఉప్పు, నిమ్మరసం లేదా వినెగర్ వంటి పదార్ధాలను కూరగాయల నుండి సలాడ్లు తయారు చేయడానికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఫ్రూట్ సలాడ్లు శాకారిన్ మరియు నిమ్మ రసం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో నిండి ఉంటుంది. ఎండిన పండ్ల రూపంలో, చిన్న మొత్తంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు.
డయాబెటీస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగుల పోషకాహారం ఆరోగ్యానికి లేదా తక్కువస్థాయికి హానికరం అని పిలువబడదు.
ప్రజలు తమ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ చూపడం మరియు శ్రద్ధ చూపడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం, తయారీకి అటువంటి పద్ధతులను తయారుచేయడం ద్వారా గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను నిలుపుకున్నారు. మరియు ఈ జీవి కోసం ఒక వ్యక్తి దీర్ఘాయువు మరియు శక్తి ఇస్తుంది.
మీరు, బహుశా, కేకులు, స్వీట్లు, టీ, కాఫీ, బన్స్ వంటివి? బహుశా మీరు మీ ఫిగర్ కోసం భయపడ్డారు కాదు, మరియు సంపూర్ణత్వం వంపుతిరిగిన లేదు. కానీ మీ కోసం చక్కెర ప్రమాదకరం కాదా? ప్రజలలో చక్కెర తెలుపు మరణం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మీరు చక్కెర మితిమీరినట్లయితే అది అవాంఛనీయమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీస్తుందని వైద్యులు చెప్పారు.
ఆహారం చక్కెర చాలా కలిగి వాస్తవం, మరియు ఇది ఊబకాయం మాత్రమే దోహదం, కానీ కూడా రక్తపోటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధి. శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలో మార్పులు చక్కెరకు కారణమవుతుంది. మొదటిది, రక్తంలో గ్లూకోజ్లో తీవ్ర పెరుగుదల ఉంది, ఇది శక్తి యొక్క ఉప్పొంగుతో ఉంటుంది. అప్పుడు వేగంగా క్షీణత, మరియు అలసట భావన. తీవ్రంగా మారుతున్న మూడ్, అలసట పెరుగుదల మరియు పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మనస్సు యొక్క నిస్పృహ మరియు అస్థిరత్వం దారితీసే ఒక ఆధారపడటం ఉంది. షుగర్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు A, C, B12, భాస్వరం, కాల్షియం, ఇనుము, క్రోమియం వంటి పోషక విలువైన పదార్థాలు స్థానభ్రంశము చేయవచ్చు.
చక్కెర చిగుళ్ళు మరియు పళ్ళు నాశనం, చర్మం మరియు అంతర్గత అవయవాలు వృద్ధాప్యం వేగవంతం. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసు ముఖ్యంగా హానికరమైన అదనపు చక్కెర. అధ్యయనాలు ప్రకారం, మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గిస్తే, మీ విద్యా పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు మీ అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది.
చక్కెర వినియోగం తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మరియు వారు చాలా సరళంగా ఉన్నారు. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఒక పద్ధతి ఉపయోగించవచ్చు, మరియు క్రమంగా ఇతరులు జోడించండి. మీ ఆరోగ్యంపై, ఇది అన్నింటిని మాత్రమే అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చక్కెరను కలిగి లేని ఉత్పత్తులకు చక్కెరను జోడించవద్దు, ఈ కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు, కాఫీ, టీ మరియు మొదలైనవి. చక్కెర "ఉపయోగకరమైన" పదాలు అని నమ్మరు. కూడా గోధుమ చక్కెర మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.
ఫైబర్ లోపించకుండా ఉన్న ఆహారాలు తినకూడదు మరియు ఇది పెద్ద మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, కాని ధాన్య బ్రెడ్. మీరు కొనుగోలు చేయబోయే ఆ ఉత్పత్తుల మిశ్రమాన్ని అధ్యయనం చేయండి. తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు కోసం చూడండి, చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న "కొవ్వు రహిత" ఆహారాలు కాదు. మరియు తియ్యని ఆహారాలలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది. మీరు ఎంత చక్కెర, మరియు అది కలిగి ఉన్న ఆహారాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
వేర్వేరు రంగులలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలను కొనండి. రంగు ద్వారా, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉత్పత్తులలో ఏవి ఉంటాయి అనే విషయాన్ని గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది. సో నారింజ మరియు ఎరుపు ఆహారాలు విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి, ఆకుపచ్చ ఫైబర్ మరియు అందువలన న. కానీ క్రంచెస్, బన్స్, చిప్స్ పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.
మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారు శరీరంలో క్రోమియం యొక్క దుకాణాలను క్షీణిస్తారు, దాని ఫలితంగా, స్వీట్లు పెరుగుతుంటాయి. ప్రతి స్వీటెనర్ దాని లోపాలను కలిగి ఉంటుంది. లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదవడాన్ని తెలుసుకోండి. షుగర్ సూచించిన మొత్తాన్ని 4 ద్వారా విభజించండి, అప్పుడు మేము ఈ ఉత్పత్తికి జోడించిన టీ స్పూన్స్ మొత్తాన్ని పొందుతారు.
మాత్రమే తియ్యగా పండు ఎంచుకోండి. మీరు తీపి పండు లేకుండా చేయలేకపోతే, మీరు రోజుకు 100 లేదా 120 గ్రాముల వరకు వారి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఈ పద్ధతి బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించడానికి లేదా బరువు కోల్పోతారు అవసరం వారికి ప్రజలు సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ వైద్య సూచికలకు అవసరం.
మీ ఆహారం నుండి మీరు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర కలిగి ఉన్న తేనెలను తొలగించాలి. అన్ని తరువాత, చక్కెర కూడా హానికరం, దాని అధిక కంటెంట్ పండ్లు విలువైన భాగాలను కలవడంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు 100% రసం ఎంచుకోవాలి. పండ్ల నుండి మిమ్మల్ని సహజ రసాలను తయారు చేయడం ఉత్తమం.
"షుగర్ డిపెండెన్స్" నుండి ఉచితమైన వ్యక్తులు, వారి శక్తి మరియు వైవిద్యం ఉద్దీపన సమక్షంలో ఆధారపడి ఉండవు మరియు మానసిక స్థిరంగా ఉంటాయి. రక్త చక్కెరను తగ్గించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. చక్కెరను తగ్గించే పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు మరియు మీరు ఆహారం మరింత ఆరోగ్యంగా చేయవచ్చు.