లైఫ్ మార్పులు, అది మరింత డైనమిక్ మరియు, కోర్సు యొక్క, మరింత కష్టం అవుతుంది. ఒక రోజు మీరు చాలా సమయం లో చేయాలని, సాయంత్రం మీరు మీ అడుగుల ఆఫ్ వస్తాయి. కలిసి కన్నీరు, తరచూ ఇంటిలోనే కలలో కూడా కలను కనుగొంటారు - సబ్వే, ట్రామ్, మినీబస్లో కుడివైపు. ఇంట్లో, తరచూ, నిద్ర "సవ్యత" ను గమనించి ఉండకూడదు. దిండు చేరుకోవాలి! మీరు మీ పాదాలను వస్తాయి మరియు నిద్రపోతారు, మీరు ఇష్టపడుతుంటారు. ఇది ఆశ్చర్యకరంగా, ఉదయం మీరు గోడ మీద అసహ్యించుకునే అలారం గడియారం పగుల అనుకుంటున్నారా. మీరు తగినంత నిద్ర రాలేదు. మళ్ళీ. దీని గురించి ఏమీ చేయరాదని మీరు అనుకుంటున్నారు? బిలీవ్, అది అలా కాదు.
మీరు నమ్మరు, కానీ స్థిరంగా అలసట అనుభూతి ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఇటీవలి అధ్యయనం నిద్ర కేవలం 90 నిముషాలు కోల్పోయినట్లయితే, ఇది 30% వరకు మీరు మరింత పరధ్యానంతో మరియు ప్రకోపింపచేస్తుంది. మరియు మీరు సాధారణంగా ఆరు గంటలు పడుకోవటానికి వెళ్లినట్లయితే, మీ ఏకాగ్రత మరియు విజిలెన్స్ త్రాగినట్లుగా చెడ్డదిగా ఉంటుంది! సో, ఒకే, ఒక మనిషి మరియు ఒక మహిళ సరిగా నిద్ర ఎలా? మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచే 10 ప్రాథమిక చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. బెడ్ రూమ్ లో క్రమంలో ఉండాలి.
మీ ఇంటి మిగిలిన బొమ్మలు, వస్త్రాలు లేదా ఇతర వస్తువులతో నిండినప్పటికీ, మీ ప్రధాన పని మీ బెడ్ రూమ్లోకి ప్రవేశించకుండా ఉండకూడదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ హాయిగా ఉండాలి, శుభ్రంగా, నిరుపయోగంగా ఏదైనా గది ఉంది. మరియు మరిన్ని: బెడ్ రూమ్ లో ప్రకాశవంతమైన, గట్టిగా రంగులు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. పరిస్థితి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు దానిని దూరంగా ఉంచకండి.
2. ఉష్ణోగ్రత చూడండి.
మీ బెడ్ రూమ్ బాగా ventilated నిర్ధారించుకోండి మరియు అది విండోస్ "బీట్" ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి కాదు కావాల్సిన ఉంది. +16 మరియు +18 ° C మరియు చిన్న మార్పులు మధ్య నిద్ర కోసం ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత మీరు నిద్ర నుండి లేదా మీరు ముందుకు సమయం లేవడం నుండి నిరోధిస్తుంది. ఇది ఎయిర్ కండిషనింగ్ తో బెడ్ రూమ్ యంత్రాంగ nice ఉంటుంది, కానీ జాగ్రత్తగా: ఇది కింద చల్లని క్యాచ్ సులభం. శీతాకాలంలో హీటర్ కూడా ఒక మంచి పరిష్కారం. అయితే, చల్లని లో నిద్ర ఆహ్లాదం కాదు, కానీ, నాకు నమ్మకం, ఈ సందర్భంలో వేడి కూడా ఒక చెడు మిత్ర ఉంటుంది.
3. నిద్ర స్థలానికి ఒక మంచం.
నిద్ర తప్ప మరేదైనా మీ మంచం ఉపయోగించవద్దు (మరియు కోర్సు, సెక్స్!). మంచం, రంధ్రాన్ని తీసుకునే దుస్తులలో బిల్లులు బయటికి రావడం లేదా సంబంధాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది కాదు. మీరు మంచానికి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ శరీరం దాన్ని ఉపయోగించుకుంటూ ఉండనివ్వండి - విశ్రాంతి సమయం. రిలాక్స్, కంగారుపడవద్దు మరియు సమస్యలను విస్మరించండి. మీరు కాంతి సంగీతం, కాంతి కొవ్వొత్తులను ఆన్ చేయవచ్చు - ఏదైనా. ప్రధాన విషయం ప్రశాంతత మరియు సడలింపు.
4. మోడ్ను గమనించండి.
ప్రతి రోజు అదే సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి - వారాంతాల్లో కూడా. ఒకసారి మీరు "నిద్రపోయి" ఉంటే - ఇది ఏమీ కాదు, కానీ ఇది తరచూ జరిగితే - ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఒక "ఖచ్చితమైన" రోజులో, మీ జీవ గడియారం ఉల్లంఘించగలదు. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలామందికి తెలియదు, కానీ చాలా ఒత్తిడి, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మానసిక కల్లోలం అంతర్గత జీవ లయ యొక్క వైఫల్యం యొక్క ఫలితం. షెడ్యూల్ లో స్లీపింగ్ శరీరం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ పోరాడడానికి, అయితే, అది విలువ.
5. మీ కోసం ఒక ఆచారాన్ని సృష్టించండి.
మంచానికి వెళ్ళేముందు మీరు ప్రతిరోజు చేయబోయే ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూలికా టీ త్రాగడానికి లేదా సడలించడం సంగీతం వినండి. ఇది మీ శరీరాన్ని అభ్యాసం చేస్తుంది, మీరు దాన్ని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు - ఇది నిద్ర సమయం. ఇది నిజంగా రిలాక్స్ మరియు soothes. మార్గం ద్వారా, పిల్లలను మంచానికి ఇవ్వడం కోసం ఆచారాల ఏర్పాటు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
6. చింతించకండి.
మీరు బెడ్ వెళ్ళినట్లయితే - సమస్యల గురించి మర్చిపోతే. ఇది సామాన్యమైనది మరియు సరళమైనదిగా ఉంటుంది, తరచుగా అది దానిపై కొంచెం పని చేస్తుంది, కాని ఫలితం రాబోయే కాలం ఉండదు. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ విధంగా సలహా ఇస్తున్నారు: మీరు బాధపడే ప్రధాన సమస్యల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. అది మీకు పక్కన ఉంచు - మరియు మరచిపో. ఇది కాగితంపై ప్రదర్శన వ్యవస్థలో అన్ని సమస్యలను "ఉంచుతుంది" అని మరియు వాటిని గురించి ఆలోచించడం సులభం కాదని నమ్ముతారు. ఆందోళన మీరు మరింత చురుకుగా చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ప్రేరేపిస్తుంది. మంచం మీద పడి, మీరు ఇప్పటికీ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించలేదు, ఇంకా తగినంత నిద్ర రాదు.
7. "నిద్రావస్థ" మెను ఉపయోగించండి.
చాలా కొద్ది మందికి తెలుసు, కానీ మంచం ముందు మా చిన్ననాటిలో మేము ప్రేమిస్తున్న వెచ్చని పాలు కేవలం ఒక ట్రీట్ కాదు. ఇది మంచి నిద్ర పొందడానికి మంచి మార్గం. పాలు టిప్ప్తోప్న్ కలిగి ఉంది. ఇది మెదడును సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఒక రసాయనం.
8. మీరు అలసినవా? నిద్ర వెళ్ళండి.
ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం వినడానికి అవసరం. మరియు ఇష్టమైన TV టీవీలో వెళ్ళనివ్వండి, లేదా మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన పుస్తకం యొక్క చివరి అధ్యాయాన్ని చదవలేరు. నాకు నమ్మకం, మీరు మంచి కారణం కోసం నిద్ర కోరుకుంటున్నారు. మెదడు అది ఓవర్లోడ్ అని సంకేతాలు. మరియు ఇది తీవ్ర అపాయాన్ని లేదా ఒక వ్యాధిని కూడా బెదిరిస్తుంది. మరియు చాలా హానికరమైన ఒక కల "కూర్చుని" ఉంది. చాలామంది నిద్రిస్తున్నప్పుడు చాలామంది ప్రజలు ఈ పరిస్థితిని గురించి తెలుసుకుంటారు, కానీ ఒక గంట తర్వాత "పోరాటం," నిద్ర పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. ఇది కనిపిస్తుంది - మీరు గెలిచింది? రకమైన ఏమీ లేదు! మీ లోపల కార్యక్రమం తగ్గిపోయింది. మరుసటి రోజు మీ తల పగులగొట్టబడితే, మీ కాళ్ళు సందడి చేస్తే ఆశ్చర్యపడవద్దు, మరియు మానసిక స్థితి తీవ్ర నుండి తీవ్రమైన "జంప్" అవుతుంది. మరియు ఎక్కడో ముందుకు అక్కడ ఒక భయంకరమైన పదం దూసుకొస్తున్న ఉంది - నిరాశ. నన్ను విశ్వసించండి, ఈ విషయాన్ని నీకు తేల్చుకోకండి.
9. నిద్ర మాత్రలు లేకుండా చేయండి.
కొన్నిసార్లు అది నిద్రపోవటానికి ఔషధం తీసుకోవటానికి ఉత్సాహం కావచ్చు, కానీ మీ శరీరం దానిపై ఆధారపడకూడదు. గుర్తుంచుకో: ఒక హిప్నోటిక్ ప్రభావం కారణం ఆధారపడటం దాదాపు అన్ని మందులు! అదనంగా, వారి ప్రభావం అనూహ్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని మందులతో కలిపి, నిద్రపోతున్న మాత్రలు నిద్రలేమిని మాత్రమే పెంచుతాయి. అటువంటి మందులను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి.
నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఐదు గంటలు టీ, కాఫీ మరియు కార్బోనేటెడ్ శీతల పానీయాలను త్రాగకూడదని ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకో: వారు అన్ని ఒక ఉద్దీపన చర్య. మద్య పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వారు తాత్కాలికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తే, వారు మీ సాధారణ నిద్ర నిర్మాణాన్ని భంగపరచవచ్చు. మీరు భయంతో నిద్రపోతారు, కాని మీరు నిద్రపోవడం కాదు. సెన్సేషన్ ఆహ్లాదకరమైనది కాదు. ఇది చివరి పార్టీల అభిమానులకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది.