వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా

గర్భధారణ సమయంలో పరిణామానికి గురయ్యే ప్రధాన శరీర భాగాలను ప్రినేటల్ యాజస్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కదిలిస్తుంది, తక్కువ వెనుకభాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కాళ్ళు మరియు కడుపు కండరాలను పటిష్టం చేసి ప్రయత్నాల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. తొడల యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయగలుగుతారు. వ్యాయామాలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ మా సాయం చేసేందుకు!

శక్తి ఛార్జ్

యోగా వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క స్థానం కంటే శ్వాస వ్యాయామాలకు తక్కువ శ్రద్ధ లేదు. ఊపిరితిత్తుల అమలు సమయంలో, శ్వాస ఉపరితలం ఉంటుంది, గాలి ఛాతీ యొక్క ఎగువ భాగంలో మాత్రమే వ్యాప్తి చెందుతుంది. లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలో గాలి ప్రసరణ కడుపులో ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని మరింత ఆక్సిజన్ను నింపుతుంది.

డీప్ శ్వాస మరియు వ్యాయామం ప్రసవ సమయంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి - ఇది సడలింపు, భయాందోళన మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. మీరు సిజేరియన్కు కేటాయించినట్లయితే, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - కాబట్టి మీరు ఆపరేషన్కు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

1. ఈ స్థానం నుండి ఒక ఎత్తైన పర్వతం, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది, చాలా యోగా కాంప్లెక్స్ మొదలవుతుంది. నిలబడి, మీ కాళ్ళు మీ భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మీ మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంటాయి, మీ కాలి నేరుగా "చూడు", మీ చేతులు మీ ఛాతీ ముందు ముడుచుకుంటాయి. మీ కళ్ళు మూసివేసి, లోతుగా శ్వాస (ఎ).

మీ చేతులను ఊర్ధ్ధంగా పీల్చుకొని, మీ వెనుక (బి) కొంచెం వంగి ఉంటుంది. మీ ఛాతీ (A) ఎదుట మీ చేతులను మడవండి, నేరుగా నిలబడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.

2. సహాయ త్రిభుజం

భంగిమ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నిలబడి, మీ కాళ్లు మీ భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి. కుడి కాలి బొటనవేలు ముందుకు "కనిపిస్తోంది", ఎడమ ఒక - వైపు వైపు. ఎడమ కాలు బెండ్, తొడ మీద ఎడమ అరచేతిని ఉంచడం, కళ్ళు (A) తగ్గించింది.

పీల్చడం మరియు నిశ్వాస వ్యాయామం భుజం పైన మీ కుడి చేతికి నిఠారుగా పైకి, పైకప్పు చూడండి. మీ ఎడమ ముంజేయితో, మీ హిప్ పై మీ మోకాళ్ళపై ఆధారపడండి (బి).

3. చతికలబడు బలోపేతం వ్యాయామం

భంగిమలు మీ శరీరాన్ని పుట్టిన ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేస్తాయి. స్టాండ్ అప్, మీ కాళ్ళు మీ భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, వెనుక భాగపు మెత్తలు ఉంచడం. మీ మోకాళ్ళను వంచి, లోతైన చతురస్రాకారంలో పడే, నెమ్మదిగా దిండ్లు, కూర్చుని ఛాతీ ముందు ముడుచుకున్న.

శ్వాస

గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వ్యాయామాల సమితితో మీ కళ్ళను మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాసల కోసం భంగిమలో పట్టుకోండి - శ్వాసక్రియలు. అప్పుడు నాలుగు సంఖ్యల సంఖ్యను పోజ్ చేయండి. శ్రద్ధ దయచేసి! అకాల పుట్టిన ఏ లక్షణాలకు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.

4. పిల్లి యొక్క వంగి

ప్రసవ సమయంలో కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ ఫోరమ్ కండరాలు లాగడం అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి. పీల్చే మరియు శాంతముగా వెనుకకు వంగి, కోకిక్స్ పైకి పైకి, కన్ను పైకి (A) పెంచింది. మీ ఛాతీని పీల్చుకొని, మీ గడ్డం మీద మీ గడ్డం (బి) నొక్కడం.

Heels న పిరుదులు దిగువ మరియు ఒక శ్వాస కోసం విశ్రాంతి - ఉచ్ఛ్వాసము (B). మొత్తం క్రమంలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అంతిమంగా, 5 శ్వాసల కోసం చివరి స్థానం లో ఉండండి - శాంతింపజేయండి.

ఊపిరి నేర్చుకోవడం

శ్రమ సమయంలో, పురాతన శ్వాస ప్రక్రియ మరియు పన్నారమా వ్యాయామాలు (ఇది ప్రయత్నాల మధ్య విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది) ప్రయత్నించండి. మీ కళ్లను మూసివేయండి, మీ ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి చేయండి, ఆకాశంలోని ఎగువ భాగంలో నాలుక కొనను మరియు మీ కడుపులో మీ అరచేతులను ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, వాయుప్రవాహం తలపై పైభాగంలో చేరి ఎలా ఉదరం యొక్క లోతైన భాగం లోకి చొచ్చుకుపోతుందో ఊహించండి. ముక్కు ద్వారా శ్వాసించు, కడుపు లాగడం మరియు అన్ని గాలి బయటకు తెలియజేసినందుకు.

కాళ్ళు కట్టుబడి ఉంటాయి, అరచేతులు ఉదరం కింద ఉన్నాయి. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి, మీ ముఖ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కటి కండరాలను సడలించడం పై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వ్యాయామం యొక్క కింది సెట్లను పునరావృతం చేయండి. ఇది యోగా గర్భాశయ స్వరూపం మాత్రమే కాదు, కానీ ప్రసవ భయంకు భయపడడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.