"సరిగా బ్రీత్" చిన్నవిషయం సలహా కాదు, కానీ ఇంకా ఎక్కువ. ఈ మామూలు, సహజమైన చర్య చిరాకు, అధిక నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు శక్తిని కోల్పోవడానికి ఒక నిజమైన ప్రవృత్తం. మీరు శ్వాస ఎలా చేయాలో తెలిస్తే, కుడి శ్వాస విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిరోధిస్తుంది.
మేము రోజుకు 17,000 కన్నా ఎక్కువ శ్వాసకోశ కదలికలు చేసినప్పటికీ, మనలో చాలామంది దీనిని ఎలా చేయాలో తెలియదు. సాధారణంగా ప్రజలు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. అలాంటి శ్వాస పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ప్రతికూల భావోద్వేగ సామాగ్రిని చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఇది దెబ్బతింది మరియు శక్తి యొక్క సాధారణ ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది. ఇది, శ్వాస మరింత ఉపశమనం కలిగించే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది, ఇది కేవలం థొరాక్స్ మాత్రమే ఉంటుంది. థొరాసిక్ నిస్సార శ్వాస అనేది అలసట మరియు ఆందోళనలకు కారణం కావచ్చు, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, రక్త నాళాలు మరియు కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలి తగ్గింపు దారితీస్తుంది.
ఊపిరి ... బొడ్డు తెలుసుకోండి! సరైన శ్వాస తో, మీ మనస్సు అప్ క్లియర్, కండరాల ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు స్థాయి డౌన్ వెళ్ళి. మొదటి, మీరు శ్వాస ఎలా శ్రద్ద. దేన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కేవలం అభినందిస్తున్నాము: కేవలం ఛాతీ లేదా కడుపు చాలా శ్వాసలో పాల్గొనదా? సరిగ్గా కండరాల సంకోచాలను మీరు ఎక్కడ అనుభవిస్తారు? తరువాత, మేము అందించే వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, కడుపు (డయాఫ్రాగస్మాటిక్) శ్వాస శిక్షణను ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని క్రమంగా నిర్వహించినట్లయితే, మీ శ్వాస కూడా లోతుగా ఉంటుంది, మరియు మీరు శ్వాస సరైన రకానికి తరలిస్తారు. అప్పుడు మీరు శాంతి ఆనందించండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతి కొత్త నిట్టూర్పు తో శక్తి అందుకుంటారు.
ప్రాచీన రోమన్ తత్వవేత్త సెనెకా చెప్పినట్లుగా: - "తనపై ఉన్న అధికారం సర్వోన్నత శక్తి." హాస్యాస్పదమైన మానసిక స్థితికి మీరే సర్దుబాటు చేయగలగటం చాలా ముఖ్యం, చాలా తరచుగా మనకు బాధ కలిగించే హాస్యంతో చికిత్స చేస్తారు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు అవసరం లేదు, కానీ వాటిని అనుకూలమైన వాటినిగా మార్చుకోవడం అవసరం. కుడి శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ పనితీరు చాలా సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ ప్రారంభంలో, శ్రద్ధ కింది పాయింట్లు చెల్లించాలి:
- మొదటి, వ్యాయామం యొక్క అన్ని 4 దశలను పునరావృతం వరుసగా 3-5 సార్లు ఉండాలి.
- మైకము ఉంటే, సెషన్ ఆపండి. కింది సెషన్లలో, మైకము మళ్ళీ కనిపిస్తుంది, కేవలం స్ఫూర్తి మరియు / లేదా వ్యాయామం యొక్క వరుస దశల సంఖ్యను తగ్గించడానికి.
- మీ సాయంత్రం కర్మలో మీ బొడ్డుతో శ్వాస శిక్షణను తిరగండి. సడలింపు యొక్క వైవిధ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో దీనిని ఉపయోగించండి. ఒత్తిడిలో పనిచేయటానికి శ్వాసను "బోధిస్తారు" గా, ఇది నైపుణ్యం మరియు సమయం పడుతుంది.
- క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొన్ని నిపుణులు వ్యాయామం 10-20 సార్లు ఒక రోజు వరకు అభ్యాసాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు! వెంటనే మీరు గమనించి కూడా వెంటనే సడలింపు చేయవచ్చు. అయితే, రెగ్యులర్ తరగతుల 1-2 వారాల తర్వాత మీరు దాదాపు వెనువెంటనే కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఈ ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాన్ని పొందాలనుకుంటే, క్రమబద్ధంగా దీన్ని చేయాలి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కోసం ఒక విధమైన వ్యతిరేక ఒత్తిడి సంస్థాపనను ఏర్పరుస్తుంది.
ఇప్పుడు మేము సరైన శ్వాస ఏర్పాటు కోసం వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తున్నాము:
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కడుపుపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ఊపిరాడని లోపల మీరు లోపల ఒక నౌకను అని ఇమాజిన్. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి ఆడకుండా మరియు అది ఖాళీగా ఉన్నంత వరకు నౌకలోని విషయాలను మానసికంగా "పైకి తీయండి".
- మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్, ఖాళీ పాత్ర యొక్క ఆధారానికి దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది మరియు మీ శ్వాస కదులుతుంది మరియు ఎక్కడ కాదు అని భావిస్తున్నాను.
- ఏ ప్రాంతాల్లో శ్వాస తీసుకోవనిది "లభించదు." ఈ ప్రాంతాల్లో అతన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, వాటిలో మానసిక కాంతి కిరణాలను మాత్రమే దర్శించండి. శ్రద్ధ దర్శకత్వం వహించినప్పుడు మీ శ్వాస సహజంగానే అనుసరిస్తుంది.
- మీ అరచేతులు పెరగడం మరియు పతనం ఎలా ఉన్నాయో 15 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోవటానికి కొనసాగించండి: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో కడుపు "కరిగిపోతుంది" తో, ప్రతి ఊపిరిపోయేటప్పుడు అది పడిపోతుంది.
అంతే. సరైన శ్వాస తో, మిగిలిన సమాచారం తెలియజేయండి, మీరు నష్టం లేకుండా తీవ్రమైన పరిస్థితుల నుండి బయటపడతారు.