"దాచు మరియు కోరుకుంటారు"
బుగ్గలు యొక్క నోరు మరియు కండరాల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శ్వాసక్రియలో, మీ పెదాలను గీయండి, మీ దంతాలతో శాంతముగా గట్టిగా గట్టిగా కదిలించండి. 2 సెకన్ల స్థానము పట్టుకోండి. అప్పుడు, 2 సెకన్ల విశ్రాంతి. వ్యాయామం 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
"హాట్ బాల్"
అసనారో, జపనీస్ యోగా ముఖం నాసోల్బయల్ ఫోల్డ్స్ ను smoothes. మీ నోటిలో చాలా గాలి ఉంచండి, దాని నుండి "బంతిని" ఏర్పరుస్తుంది. శ్వాసలో, శాంతముగా ఎగువ పెదవి, పీల్చే కింద - ఒక చెంప కింద, శాశ్వతత్వం మీద - తక్కువ పెదవి కింద మరియు ప్రేరణ మీద - ఇతర చెంప కింద. సాధ్యమైనంత తక్కువగా మీ పెదవులు కదిలేలా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
"ప్రెస్"
మెడ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, అలాగే చేతులు, గుడ్డు ముఖం మెరుగుపరుస్తుంది. పిడికిలిలో మీ చేతి గట్టిగా చేసి, గడ్డం క్రింద ఉంచండి, తద్వారా దవడ యొక్క మొట్టమొదటి శ్లేష్మం యొక్క పునాదిపై దవడ ఉంటుంది. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు లేఖను "ఇ" అని ఉచ్చరించే విధంగా మీ నోటిని తెరవండి. మీ పిడికిలి మీద మీ గడ్డం మీద, మరియు మీ గడ్డం మీద మీ పిడికిలిని నొక్కండి. మీరు శ్వాసించిన తర్వాత మీ నోటిని మూసివేయండి. ప్రతి చేతికి 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
Bodyflex
బాడీఫ్లెక్స్ను అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డెర్స్ కనుగొన్నారు. 12 వ్యాయామాలలో, ఆమె కార్యక్రమములను కలిగి ఉన్నది, ముఖం మరింత సన్నని మరియు స్పష్టంగా రెండు చిత్రాలను గీయటానికి చేస్తుంది. అయితే, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చాలా కండరాలను పనిచేస్తుంది. వాటిని "రగ్బీ భంగిమలో" నిలబెట్టుకోండి: కొంచెం కూర్చోండి, కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతంగా ఉంటాయి, మోకాలు పైభాగంలో పండ్లు చేతిలో విశ్రాంతి ఉంటుంది. శరీరం సడలించడం, సడలించడం చేయాలి.
"ది లయన్"
ముఖం యొక్క అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు, మీ నాలుకను బయటకు తీయండి, మీ పెదవులతో గట్టిగా కదిలించి, మీ గడ్డం యొక్క కొన కోసం చేరుకోండి, మీ కళ్ళు పైకి ఎత్తండి. గట్టిగా లిప్స్. కౌంట్ 10 మరియు విశ్రాంతి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
"అగ్లీ గ్రిమాస్"
ముఖం మరియు మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. నిఠారుగా, మీ చేతులు డౌన్ విస్తరించండి, వాటిని ప్రతి మీరు ఒక భారీ బరువు కలిగి ఉంటే. లిప్స్ ముద్దు పెట్టుకుని, వాటిని పైకెత్తుతాయి. అప్పుడు 10 కౌంట్ మరియు విశ్రాంతి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
Feysfleks
చర్మం సహాయం మరియు సాంకేతిక feysfleks బిగించి. ఇది బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా మీరు క్రియాశీల పాయింట్లపై పని చేస్తున్నారు. నిలబడి, పైన వివరించిన విధంగా మొదటి రెండు శ్వాసలు మరియు ఆవిరైపో చేయండి, మరియు నోటి చుట్టూ జామ్లను నిరోధించడానికి చేతివేళ్ళ యొక్క వృత్తాకార కదలికలతో మీ పెదాల మూలలను మసాజ్ చేయండి; కళ్ళు మూలలో, చీకటి వృత్తాలు మరియు "కాకి యొక్క అడుగుల" గురించి ఎప్పటికీ మర్చిపోవటానికి; కనుబొమ్మల పైన నుదుటిపైన కేంద్రం - "ఆలోచనాపరుడు" యొక్క ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా; ముక్కు యొక్క రెక్కల రెండు వైపులా పాయింట్లు, కాబట్టి nasolabial మడతలు ఏర్పాటు లేదు. పాయింట్లు ప్రతి జంట కోసం ఉద్యమం 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
Feyskultura
తన స్వంత అందం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పద్ధతుల్లో డబ్బు సంపాదించాలని నిర్ణయించుకున్న ఏకైక వ్యక్తి గ్రీర్ కాదు. పునరుజ్జీవన పద్ధతుల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రచయితలలో ఒకరు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ రాయ్ఫోల్డ్ బెంజ్, ఫ్రెంచ్ సౌందర్య నిపుణుడు ఎవెలిన్ గన్టెర్ పెచాట్ మరియు అమెరికన్ భీమా ఏజెంట్ కారోల్ ముడిగో అని పేరు పెట్టవచ్చు. మేము కూడా "ఫీస్క్లుల్టురా" ను అభివృద్ధి చేసాము. ఇది నాలుగు "గుణకాలు" కలిగి ఉంటుంది: ముఖం, సైకో టెక్నిక్స్ మరియు శరీర ఒత్తిడి నిరోధకతను బలపరిచే లక్ష్యంగా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వాస్తవానికి భంగిమను బలోపేతం చేయడం. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు స్వీయ-దరఖాస్తుకు మాత్రమే సరిపోతాయి. వ్యాయామాలు నొసలు యొక్క కండరాలను బలపరిచేటటువంటి ఉన్నాయి: ఒక సమాంతర ముడుతలు వ్యతిరేకంగా. నుదురు మీద రెండు చేతులతో, 10-15 సార్లు త్వరగా మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల కండరాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పీల్ అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం 2-3 సార్లు.