Osteochondrosis ఆవిర్భావం దోహదం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యధిక సంఖ్య వేసవిలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, కొన్ని పట్టణం నుండి బయటికి వెళ్లిపోతాయి, వారి వేసవి కుటీరాలు దగ్గరగా ఉంటాయి, ఇతరులు చిత్తుప్రతులు గురించి భయంకరమైన ఉంటాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి అసౌకర్యకరమైన మార్పులను భావిస్తే, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగాల్లో కొద్దిగా నొప్పి ఉంటే, మీ మెత్తటి mattress ఒక కీళ్ళ mattress కు మార్చడం ద్వారా, లేదా కనీసం మీడియం-బ్యారల్ mattress కు ప్రారంభించండి. పాత తరహా సోఫాలు మరియు కదులుతున్న క్లామ్హెల్లు మీద పడుకోవద్దు, పెద్ద మృదువైన దిండును చిన్న మరియు ఫ్లాట్తో భర్తీ చేయండి.
విషయాలు తమను తాము వెళ్లనివ్వకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి, ఒక డాక్టరును చూడాలని అనుకోక 0 డి, ఒక నిపుణుడు ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్, రుద్దడ 0 కలిగివున్న సరైన చికిత్సను ఎ 0 పిక చేసుకోవడ 0 ఎ 0 త ప్రత్యేకమైనదో నిర్ణయి 0 చగలదు. Osteochondrosis సమస్య కొత్త కాదు మరియు దీర్ఘ అధ్యయనం చేయబడింది, అటువంటి అధ్యయనాలు ఫలితాలు ఒకటి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన, ఈ ఇబ్బంది ఎదుర్కొంది ఎవరికైనా సిఫారసు ఇది. వ్యాయామంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, మిమ్మల్ని బాధించే భరించలేని నొప్పిని అధిగమించకండి. మరింత సౌలభ్యం కోసం, వాటిని జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా నిర్వహించడానికి ప్రారంభం, మీరు మీ మోకాలు కింద ఒక మృదువైన కుషన్ లేదా దిండు ఉంచవచ్చు.
మీరు వెన్నెముకలో నొప్పి గురించి బాధపడుతుంటే, క్రింది వ్యాయామాలు 15 నిమిషాలు రోజుకు 2 నుండి 3 సార్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
- మీ వెనుక భాగంలో పెట్టి, మీ చేతులను శరీరాన్ని "ఒక" ఖాతాలోకి లాగడం - మీ చేతులను పెంచండి, తద్వారా అవి మీ మీద సాక్స్లను లాగడంతో, 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. "రెండు" యొక్క వ్యయంతో - విశ్రాంతి మరియు మీ చేతులు తక్కువ. వ్యాయామం 1 లేదా 2 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
- మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ చేతులు పైకి లేపండి (90 ° కోణంలో ట్రంక్ వరకు), "ఒక" ట్యాబ్లోకి, మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి మరియు అది ఏకకాలంలో అధిక లాగడంతో కుడి వైపున ట్రంక్ని తిప్పండి. వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ (ఎడమ) వైపు తిరిగి వాలు - "రెండు" యొక్క వ్యయంతో మీరు "మూడు" యొక్క వ్యయంతో అసలు స్థానానికి తిరిగి. వ్యాయామం కూడా 1 లేదా 2 సార్లు చేయటానికి మద్దతిస్తుంది.
- తరువాతి వ్యాయామం కూడా వెనుకవైపు పడుకుంది, కానీ చేతులు తల వెంట వ్యాపించాయి. ఈ వ్యాయామం మోకాలికి కాళ్ళకు వంకరగా ఉంటుంది, ఇది మంచం లేదా మత్ ఉపరితలంపై నడవడం ద్వారా చేయాలి. వ్యాయామం 6 నుండి 8 సార్లు, ప్రతి లెగ్ కోసం పునరావృతమవుతుంది.
- మీ వెనుక పడుకుని, కింది వాటిని చేయండి: "ఒక" వ్యయంతో - మేము కడుపుకు కుడి మోకాలిని లాగి, మా చేతులతో పట్టుకొని, తన నుదిటిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించి, "రెండు" ల యొక్క వ్యయంతో మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. "మూడు" లకు మేము అదే వ్యాయామం చేస్తాము, కానీ ఎడమ మోకితో, "నాలుగు" స్కోరులో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని ముగించవచ్చు. "ఐదు" యొక్క ఖాతాలో మేము అదే వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ ఏకకాలంలో రెండు మోకాలు తో, మరియు "ఆరు" యొక్క ఖాతా న అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం 1 లేదా 2 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
ఈ సంక్లిష్టమైన తరువాత నొప్పి వెనుక భాగంలో ఉపశమనం తెస్తుంది, ఇది కొనసాగించాలి, అనేక వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి.
- తలపై సాగతీసినప్పుడు మీ వెనుకభాగంపై పడి, మీ మోకాలు, చేతులు వంచు. "ఒక" యొక్క వ్యయంతో, మణికట్టు ప్రాంతంలోని ఎడమ చేతికి లాక్కుని, ఎడమవైపుకు లాగడం, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలుని తగ్గించడం. "రెండు" యొక్క వ్యయంతో మేము "మూడు" యొక్క వ్యయంతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, మేము అన్నింటినీ ఒకేసారి పునరావృతం చేస్తాము, కానీ వ్యతిరేక దిశలో, అప్పుడు మనము "నాలుగు" ఖాతాలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము. వ్యాయామం 6 నుంచి 8 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- ట్రంక్కు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ వెనుక, చేతులు పైభాగాన ఉంటాయి. "ఒకటి" యొక్క వ్యయంతో - "మీ రెండు చేతులతో", మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను వంకరగా - వాటికి తగ్గించి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం కనీసం 6 సార్లు పూర్తి.
- తన వెనుకభాగంపై పడి, తన చేతులను పైకి, తలపై వేసి, తన పాదాలను వేర్వేరు దిక్కులలో ఉంచాడు. "ఒక" యొక్క వ్యయంతో - మేము "రెండు" వ్యయంతో, 5 సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నంతో కాళ్ళ కండరములు వక్రీకరించు - నెమ్మదిగా విశ్రాంతిని. వ్యాయామం 5 నుంచి 7 సార్లు పూర్తి అవుతుంది.
- శరీరాన్ని వెంట తన చేతులు చాచి తన వెనుకభాగంపై పడి. "ఒక" యొక్క వ్యయంతో - "రెండు" యొక్క వ్యయంతో, తన అడుగుల విశ్రాంతి మరియు 5 సెకన్ల పిరుదులు squeezing, తన మెడలు బెండింగ్, పెల్విస్ పెంచడానికి - విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం 8 నుంచి 10 సార్లు ఉంటుంది.
- మేము కడుపులో పడుకున్నాము, గడ్డం కింద మన చేతులు వేయాలి. "ఒక" యొక్క వ్యయంతో - "లెగ్ లెగ్," మేము దానిని నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము - "రెండు" ల వ్యయంతో, ఎడమ కాలు ఎత్తండి లేకుండా, దానిని ఎడమవైపుకు ఎత్తండి. "మూడు" యొక్క వ్యయంతో మేము కాళ్ళు కనెక్ట్ అయ్యి 5 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాము. వ్యాయామం 6 నుండి 8 సార్లు చేస్తాయి.
ముఖ్యంగా, మీరు ఫలితాలు సాధించడంలో నిజంగా ఆసక్తి ఉంటే, రోజూ osteochondrosis తో ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.