అల్పాహారం తృణధాన్యాలు రకాలు

పోషకాహారం మనలో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన పద్దతి, దానికి కృతజ్ఞతలు మానవ శరీరం అన్ని అవసరమైన పోషకాలను అందుకుంటుంది. అల్పాహారం తరచూ రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని పిలుస్తారు.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, శీఘ్ర మరియు రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం అవకాశం.

వివిధ రకాల అల్పాహార ధాన్యాలు ఉన్నాయి

ఉదయం భోజనంలో ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు ఒకటి. పొడి బ్రేక్ పాస్ట్ల వాడకం మీ రోజు మెరుగ్గా మొదలవుతుందని మరియు ధనిక ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చల్లని మరియు వేడి, సేంద్రీయ లేదా కృత్రిమంగా ఉంటాయి.

అల్పాహారం కోసం ధాన్యం తృణధాన్యాలు తినడానికి సిద్ధంగా, ప్యాకేజీలో వోట్మీల్ లేదా ఏ ఇతర గంజి. పొడి తృణధాన్యాలు (వివిధ తృణధాన్యాలు) పాలుకి జోడించబడతాయి.

పాలకూర తృణధాన్యాలు కూడా పాలు లేదా నీటిని కలిపి ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు మొక్కజొన్న రేకులు, వోట్ రేకులు మొదలైనవి. మంచి పొడి పోషణ యొక్క అవకాశాలు అంతులేనివి.

ప్రపంచంలో అనేక రకాల తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. కొన్ని తృణధాన్యాలు తీపి ఉన్నాయి, మరికొన్ని మృదువైనవి. ఈ వైవిధ్యానికి సంబంధించి, సరైన ఎంపిక చేయడానికి కొన్నిసార్లు కష్టం అవుతుంది. సాధారణంగా, తృణధాన్యాలు రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: వేడి మరియు చల్లని తృణధాన్యాలు.

కాశీ

హాట్ ధాన్యపు ఆహారాలు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు, ఉప్పు లేదా చక్కెరను కలిగి ఉండవు. దాదాపు ఏ ధాన్యం నుండి మీరు వేడి గంజి ఉడికించాలి చేయవచ్చు. వేడి తృణధాన్యాలు తయారు మాత్రమే 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది పాలు లేదా నీటితో వేడి చేయడానికి అవసరం, తరువాత తృణధాన్యాలు మరియు మిశ్రమాన్ని ఉంచండి. మిశ్రమం సరైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటే, అది ఒక నిమిషం లేదా రెండింటికి నిలబడనివ్వండి మరియు అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది! తేనె లేదా పండు - గంజి మీరు సహజ స్వీటెనర్లను జోడించవచ్చు.

గంజాయి, రై, బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్స్ మరియు బార్లీ యొక్క ఘన రకాలు మిశ్రమం నుండి గంజి తృణధాన్యాలు తయారు చేస్తారు. గడ్డికి ఎండు గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లను చేర్చవచ్చు.

చల్లటి ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు నుండి సిద్ధంగా-తినే ఆహారాలు చల్లని తృణధాన్యాలు అంటారు. ఇవి ఫాస్ట్, పోషక, చవకైన మరియు పోర్టబుల్ బ్రేక్ పాస్ట్. ఇవి పోషక విలువలలో విభేదిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక మాంసకృత్తుల కలయికతో, చల్లని గంజి ఆహారపరీక్షను అందిస్తుంది. అదనంగా, అత్యధిక తృణధాన్యాలు రోజువారీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ సిఫార్సు తీసుకోవడం వరకు 25 శాతం వరకు ఉంటాయి.

వేడి మరియు శీతల ధాన్యాలు వంటి పదార్ధాల ఆధారంగా వర్గీకరించవచ్చు:

• కార్న్ ఊక: ఊక నుండి గ్రెయిన్ (బయటి షెల్ మొత్తం తృణధాన్యాలు నుండి తొలగించబడుతుంది) అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి జీర్ణం చేయడంలో కష్టంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు వోట్స్, గోధుమ లేదా బియ్యం నుండి తయారు చేస్తారు. వాటిలో ఉన్న అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ నిరంతరాయ భావనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం, హృదయ వ్యాధి మరియు బహుశా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు గోధుమ ఊక ఉపయోగించి ఆహారం, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని చూపిస్తున్నాయి.
• స్వీట్ తృణధాన్యాలు పోషకాలలో తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వినియోగదారులతో, ముఖ్యంగా పిల్లల్లో బాగా ప్రసిద్ది చెందాయి. వారు చక్కెర కలిపి ఉపయోగిస్తారు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు లేదు.
• సేంద్రీయ ధాన్యాలు: సేంద్రీయ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు (పేరు సూచించినట్లు) పురుగుమందులు మరియు ఎరువులు కలిగి లేని పదార్థాల నుండి తయారు చేస్తారు. సేంద్రీయ ధాన్యాలు పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. సేంద్రీయ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, లేబుల్ శ్రద్ద.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ముఖ్యంగా విద్యార్థులకు, యువకులకు మరియు చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులకు, పని చేయడానికి రష్ లేదా ఉదయం మంచం మంచికొడిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు.

అల్పాహార ధాన్యాల మార్నింగ్ రిసెప్షన్ చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందిస్తుంది.

అయితే, అన్ని అల్పాహార ధాన్యాలు ఒకేలా లేవు. ప్యాకేజీలు మరియు ధరల యొక్క మాదిరిగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా తృణధాన్యాలు చాలా తేడాలు ఉన్నాయి. కొన్ని తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం అని వాదిస్తారు.

స్టోర్ లో పొడి బ్రేక్ పాస్ట్లను ఎంచుకోవడం వలన రంగురంగుల ప్యాకేజీలతో దూరంగా ఉండవు, లోపల ఉన్న కంటెంట్ ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన రూపకల్పనకు అనుగుణంగా లేదు.