మీరు జాగరూకతతో వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు, కానీ విచారంతో గమనించాల్సి వస్తుంది: నడుము సన్నగా ఉండదు, కానీ ప్రెస్ - మరింత విశ్వసనీయంగా? ఒక కొత్త ఫిట్నెస్ క్లబ్ కోసం చూడండి లేదా ఒక ఇంటి వ్యాయామంతో వీడియో ఆఫ్ చెయ్యడానికి రష్ లేదు - బహుశా కేవలం వివరాలు విస్మరించడం ఒక విషయం. సాధారణ నియమాలతో మిమ్మల్ని తనిఖీ చెయ్యండి, స్పోర్ట్స్ నిపుణులు రూపొందించారు.
పనిభారాల కోసం సరైన తయారీ మర్యాదపూర్వక రూపాలను పొందాలనే వారి ప్రధాన నియమావళి. మీరు ఖచ్చితంగా ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీసు చేయడాన్ని ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు - వ్యాయామాల యొక్క అధిక-నాణ్యత పనితీరుకు మీరు తగినంత బలం కలిగి ఉండకపోవచ్చు. కానీ హాల్ లో ప్రదర్శన ముందు ఒక గట్టి అల్పాహారం - పేద నొప్పి మరియు బాధాకరమైన స్పాలుస్ నిండి ఇది ఒక చెడు ఆలోచన ,. శిక్షణకు ముందు ఒక గంట కాంతి ప్రోటీన్ ఆహారం తినండి - ఇది ఉద్దేశించిన ప్రయోజనాల కోసం సరిపోతుంది.
ప్రెస్ను పంపిన వెంటనే సంక్లిష్టంగా ప్రారంభించవద్దు. మీరు మీరే చేస్తున్నట్లయితే, గుర్తుంచుకోండి: ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు ఒక సన్నాహకముతో ముందే జరుగుతాయి. ఒక చిన్న పాఠం కోసం, ఒక పది నిమిషాల వెచ్చని- up కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది: చక్రాలు, మలుపులు, squats మరియు మలుపులను. వారు సమస్య ప్రాంతాల్లో సమర్థవంతమైన పని కోసం శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది.
మీ స్వంత పత్రికా ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించండి. మీరు నేరుగా లేదా ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాలు కదలితే పట్టింపు లేదు - మీరు వాటిని వాడాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ మెడ, చేతులు లేదా తిరిగి వక్రీకరించడం లేదు - ఇది గాయాలు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఉదర ప్రాంతం మీద దృష్టి, మానసికంగా ఎలా కండరాలు పని చేస్తాయి - మీరు వారి క్రమబద్ధమైన ప్రతిఘటన మరియు సడలింపు అనుభవిస్తుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.