ఒక గ్రీక్ బీచ్ గురించి ఆలస్యం లేదా తీపి డ్రీమ్స్కు ఉన్నతాధికారి క్రూరమైన స్పందన గురించి మర్చిపోతే ఎంత సమయం పడుతుంది మరియు పని ప్రారంభించాలా? సాధారణంగా, ఒక నుండి మూడు కప్పుల కాఫీ మరియు కొన్ని గంటల భావోద్వేగ విసరడం ఏకాగ్రత కోసం అవసరం. ఇది అన్ని మేము ఎంత సంతోషిస్తున్నాము, అలసటతో, నిరాశకు గురైనట్లు ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు ధ్యానం కోసం భంగిమలో కూర్చుని ఉంటే మీరు మరింత త్వరగా దృష్టి చేయవచ్చు. 20 నిమిషాల అలవాటు మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎస్ప్రెస్సో యొక్క మూడు కప్పులు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా (USA) చే నిర్వహించిన అధ్యయనం నిరూపించబడింది. ఆక్సిజన్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రవాహం మాకు వేగంగా ఆలోచించడం అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మొట్టమొదటి ధ్యానం విపాష్యాన్యు, అనువాదంలో "ఒక దృశ్యం", రెండున్నర వేల సంవత్సరాల క్రితం సిద్ధార్థ గౌతమ బోధించారు. ఈ సమయంలో, వివిధ దేశాల నివాసితులు దాని ప్రభావాన్ని ఒప్పించారు. విపశ్యాన్ ఇది ఏ స్థానంలోనైనా సాధన చేయగల ఏకైకది - కూర్చొని, నిలబడి ఉండగా. ఆరు నెలల తరువాత, మొదటి మార్పులు కనిపిస్తాయి. వారు మంచి వైపు చూస్తారు - ఒక వ్యక్తి ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉంటాడు, తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని చురుకైన ఆసక్తిని చూపిస్తాడు, ఎందుకంటే తన సొంత సమస్యలు ఎలా భిన్నంగా ఉన్నాయో తెలుసుకుంటాడు.
కేవలం విపాష్యాన్ ను అభ్యాసం చేయటం మొదలుపెడతాడు. మీరు కేవలం ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు 5 నిమిషాలు ఒక రోజు కనుగొనేందుకు అవసరం.
కాబట్టి, వ్యాయామాలు. కిరీటం పైకప్పుపై చూస్తుంది, ఈ ప్రదేశంలో మీకు ముందుగా ఉంటుంది, కళ్ళు సగం తెరుచుకుంటాయి. కాళ్ళు దాటుతుంది, చేతులు మోకరి లేదా ముడుచుకుంటాయి 15 సెంటీమీటర్ల క్రింద నాభి క్రింద (కుడి పామ్ ఎడమవైపున ఉంటుంది, బ్రొటనవేళ్లు అనుసంధానించబడతాయి). లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఆవిరవ్వటానికి మీ భుజాలను పిండి వేయండి. ఇప్పుడు మీరు ఒక బాణం వంటి విస్తరించి అనుభూతి మరియు అదే సమయంలో లోతుగా సడలించింది. కృషి లేకుండా సహజంగా బ్రీత్ చేయండి. శ్వాస-ఉద్గారాలను -21 లేదా 108 సార్లు పరిగణలోకి తీసుకోండి. ఆలోచనలు నదిలా ఉంటాయి, మీరు ఒడ్డున కూర్చుంటారు, నీవు నీటి ప్రవాహాన్ని చూస్తారు. ఒక ఆలోచన తలెత్తుతున్నప్పుడు, మీరు దానిని పట్టుకోవడ 0 లేదు, దాన్ని ఆలోచి 0 చకు 0 డా రష్ చేయకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి, కానీ చూడ 0 డి. అదే సమయంలో, మీరు వాటిని విశ్లేషించరు మరియు మంచి మరియు చెడు వాటిని విభజించాలని లేదు. ఆలోచనలు లేవు అని మీరు గమనించినట్లయితే, అలా భావించేవారిని చూడడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆనందం, మరికొన్ని నిమిషాలు ఇస్తుంది అయితే ధ్యానం లో ఉండండి. మీరు శరీరం లో అసహ్యకరమైన అనుభూతి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, నొప్పి నుండి చోటు దృష్టి. రేట్ చేయవద్దు. కాలానుగుణంగా, మీ వెనుకకు నిఠారుగా, మీ భుజాలను మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంచుతారు. మీరు నిద్ర పోతే, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు పెంచండి. మరియు మీరు చాలా ఆనందంగా ఉంటే, కాసేపు క్రిందికి చూడండి. ప్రస్తుత క్షణం లో విపాష్యానా యొక్క అర్థం. ఇది చాలా సులభమైన, సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితి. ధ్యానం ఒక ట్రాన్స్ లోకి వస్తాయి మరియు మరొక రహస్య అనుభవాన్ని పొందదు. ఇది ప్రారంభ కోసం ఈ గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ధ్యానం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం సడలింపు మరియు ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని పొందుతుంది, కానీ భావాలను మరియు విశ్రాంతి ద్వారా పూర్తిగా కొత్త శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో మరియు ధ్యానం పాఠాలు కోసం ఒక ప్రత్యేక క్లబ్ లో ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ క్లబ్బులు ప్రతి నగరంలో మరియు కూడా దేశంలో కాదు. మీ గురించి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం ఆరోగ్యంపై ధ్యానం చేయండి, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ ఆత్మలు మరియు సులభంగా మరియు సులభంగా వద్ద అనుభూతి చెందుతారు. ధ్యానం, అదనంగా, ఆత్మను బలపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తి స్వయం సమృద్ధిగా భావిస్తాడు. ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని సృష్టి 0 చడ 0 లో ధ్యాని 0 చడానికి ఇ 0 ట్లో, కుటు 0 బ సభ్యులతో కూడా కావచ్చు.