ఎలా 10 సంవత్సరాల యువ చూడండి: ముడుతలతో నుండి ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ (ప్రముఖ శిక్షకులు నుండి)

ముఖానికి జిమ్నాస్టిక్స్ (ఫేస్బిల్డింగ్) టోన్ లో ముఖ కండరాలు నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. జర్మనీకి చెందిన ప్లాస్టిక్ సర్జన్ - రేయిన్హోల్డ్ బెంజ్. మరియు ఒక ప్రత్యేక "ముఖం కోసం ఏరోబిక్స్" తో వచ్చిన తన వ్యాపార అమెరికన్ కరోల్ మాడ్జియోను కొనసాగించాడు. మీరు ప్రతిరోజూ 20-25 నిమిషాలు శిక్షణ ఇచ్చినట్లయితే, వృద్ధాప్యం నిరోధించవచ్చు, ముడుతలతో మరియు రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవచ్చు. ఇది దాని ప్రభావం పరంగా, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రముఖ పద్దతిని భర్తీ చేయవచ్చు - ఫేస్లిఫ్ట్. వీటిని కూడా ఫిల్టర్లు మరియు బోటాక్స్ అవసరం లేదు. మరొక ప్లస్ - ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ లో తరగతులు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి. సైట్ ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉత్తమ శిక్షకుల ఎంపిక చేసింది - ఎలెనా కోవెలెన్కో, గాలిన Dubinina మరియు అనస్తాసియా Burdyug నుండి వ్యాయామాలు ఒక వీడియో మీరు ఇంటిలో ముఖం భవనం పాల్గొనడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ముఖం కోసం ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - 5 facebuilders కోసం నియమాలు

మీరు ముఖం యొక్క కండరాలకు శిక్షణనివ్వడానికి ముందు, మీరు ఫేస్బిల్డింగ్ యొక్క ఐదు బంగారు నియమాలను నేర్చుకోవాలి. వాటిని లేకుండా, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం కష్టం అవుతుంది.

1. తరగతులు మొదలుపెట్టిన ఆదర్శ యుగం 25 సంవత్సరాలు. 30 సంవత్సరాల జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత ముఖం సంరక్షణ యొక్క ఒక విధి భాగంగా మారింది.
2. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజు సాధన చేయాలి. ఇది ఉదయం చేయటానికి ఉత్తమం.
3. ఫేయిస్బిల్డింగ్ లో ప్రధాన పాత్ర క్రమం మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికతతో ఆడతారు. తరగతులు ప్రారంభం కావడానికి ముందు, బాగా తెలిసిన కోచ్ నుండి తగిన కోర్సును ఎంచుకుని, దాని నియమాలను అనుసరించండి.
4. ఇది ముఖం యొక్క కండరాలపై పెరిగిన ఒత్తిడికి మొదటి రోజుల్లో అవసరం లేదు. క్రమంగా చిన్న నుండి వ్యాయామాల వరకు పెద్ద ఎత్తున తరలించడానికి ఉత్తమం.
5. ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ శుభ్రంగా ఉండాలి. శిక్షణకు ముందు చర్మం మృదువైన టానిక్తో శుభ్రం చేయాలి.

మొదటి సెషన్ తర్వాత శిక్షణ ప్రభావం గమనించదగినది కాదు. రోజువారీ శిక్షణ 15-20 రోజుల తరువాత ముఖం యొక్క ఆకృతి కఠినతరం చేయబడుతుంది. ముడుతలు 2-3 నెలల తరువాత కనుమరుగవుతాయి. అప్పుడు ముఖం ఒక అందమైన రంగు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రకాశవంతమైన పొందుతుంది, మరియు బుగ్గలు మరింత సాగే అవుతుంది.

ముడుతలతో నుండి ముఖం కోసం హోం జిమ్నాస్టిక్స్, లేదా ఎలా 35 లో 50 చూడండి, facebuilding ముందు మరియు తరువాత ఫోటో

ఇది దీర్ఘకాల జిమ్నాస్టిక్స్ను ఇస్తుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటి-వృద్ధాప్యం ప్రభావం నిరూపించబడింది. అనేక వ్యతిరేక-వయస్సు పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అలాంటి పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ దశల్లో జరుగుతుంది. ముఖం యొక్క వివిధ భాగాలు క్రమంగా వేడెక్కడం మరియు ఒక టొనాస్లోకి తీసుకురాబడతాయి. మా ఫోటో టేబుల్ విజయవంతమైన ముఖం బిల్డింగ్ కోసం సూచనగా ఉపయోగించండి.

1. ఎవర్. సూచిక కనుబొమ్మ ప్రాంతంలో దగ్గరగా వేళ్లు. పెద్ద కళ్ళు యొక్క వెలుపలి అంచు వద్ద ఉంచుతారు. అద్దాలు రూపంలో గెట్స్. కనురెప్పలు మూసివేయబడాలి. అప్పుడు కనుబొమ్మల మధ్య ఇండెక్స్ వేళ్లు పెరగడం. పెద్ద వ్యక్తులు కూడా పైకి కదిలిస్తారు, కానీ చెవుల దిశలో. వ్యాయామం 40 క్షణాల గురించి చేయాలి.

ఫలితంగా: కంటి ప్రాంతంలో వాపు మండలాలు అదృశ్యం, ఎగువ మరియు దిగువ కనురెప్పల టొనాస్ పెంచుతుంది, చర్మం చైతన్యం నింపుతుంది మరియు కంటి అలసట సంకేతాలు తొలగించబడతాయి.

2. నుదురు. బ్రొటనవేళ్లు కింద చీడలు ఉంటాయి. కనుబొమ్మ ఎగువ బెండ్ పై అరచేతి మిగిలిన వేళ్లు. కనుబొమ్మలను పైకెత్తి, వేళ్లు తగ్గించి, ప్రతిఘటనను ఏర్పరచాలి. ఈ స్థానం 30 సెకన్ల వరకు స్థిరంగా ఉంటుంది, అప్పుడు ముఖ కండరాలు విశ్రాంతి అవుతుంది.

ఫలితంగా: నుదిటి మీద ముడుతలతో వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన రోగనిరోధకత, కనుబొమ్మలు మరియు రేఖాంశ మడతలు మధ్య విలోమ ముడుతలతో అదృశ్యం, ఎగువ కనురెప్పల యొక్క overhanging తొలగించబడుతుంది.

3. తక్కువ కనురెప్పలు. ఇండెక్స్ వేళ్లు తక్కువ కనురెప్పల క్రింద, వెంట్రుకలు యొక్క తీవ్రమైన పంక్తిలో ఉంచుతారు. అప్పుడు మీరు పదునైన కత్తిరించు మరియు సాధ్యమైనంత చూడండి అవసరం. ముఖం సాగిన ముందుకు, మరియు భుజాలు తిరిగి లాగండి. ప్రతిఘటన ఉండాలి. ఈ స్థానంలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

ఫలితం: కళ్ళు కింద చీకటి వృత్తాలు మరియు సంచులు క్రమంగా అదృశ్యం.

4. బుగ్గలు. ఇండెక్స్ వేళ్లు సెంటర్ లో బుగ్గలు యొక్క అత్యంత protruding భాగం వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు. పెదవులు దంతాలకి కఠినంగా పెడతారు. ఇప్పుడు మనము "ఫూ!" అనే విశేషాన్ని చిత్రీకరించాలి. మీరు చిరునవ్వు అవసరం, కానీ పెదవుల మధ్య భాగంలో మాత్రమే వాటిని మూసివేయకూడదు. వేళ్లు బుగ్గలు యొక్క ఉద్యమం అనుభూతి ఉండాలి. అదే 20 సార్లు చేయండి.

ఫలితంగా సంస్థ, టాట్ బుగ్గలు.

5. ముక్కు. ముక్కు ముంగిస మరియు బొటనవేలు చుట్టూ చుట్టి ఉంది. సెకండ్ హ్యాండ్ చూపుడు వ్రేలితో, ముక్కు యొక్క కొన పెరుగుతుంది. ఎగువ పెదవి విచ్ఛిన్నం మరియు అనేక సెకన్లపాటు ఉంచాలి. ముక్కు యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ 40 సార్లు చేయడానికి.

ఫలితంగా: ముక్కు ఒక టోన్ లో ఉంది, వృద్ధాప్యం ఫలితంగా పెరుగుతుంది (ముక్కు అన్ని జీవితం పెరుగుతుంది వాస్తవం - దీర్ఘ నిరూపితమైన వాస్తవం).

6. పెదాల కార్నర్స్. లిప్స్ కఠినంగా కాటు, లోపల వారి మూలలను లాగండి. మీ ఇండెక్స్ వేళ్లు తో, మీరు మీ పెదాల మూలల నుండి వాటిని చిందించు కాదు చర్మం పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయాలి. 40 సెకన్లు మసాజ్. అప్పుడు, దాదాపు మీ పెదాలను తెరవకుండా, గాలిని ఆవిరైపోయి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఫలితం: వయస్సు స్పష్టమైన సంకేతాలు ఒకటి - పెదవుల మూలలు, పాపం డౌన్ దర్శకత్వం. ఈ లోపం ఈ సులభమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సులభంగా నిరోధించబడుతుంది మరియు తొలగించబడుతుంది.

7. పెదవుల వాల్యూమ్. మీ ఇండెక్స్ వేళ్లు తో, లోపలి పెదవి కింద పెదవి యొక్క వెలుపలి అంచు ట్విస్ట్. మధ్యలో "వక్రీకృత" పెదవిని పరిష్కరించడానికి వేళ్లు మరియు సరిగా రెండు వైపులా నొక్కండి.

ఫలితంగా: పెదవులు ప్రత్యేక పూరకగా ఉపయోగించకుండా వాల్యూమ్, సాగే మరియు సాగేలా తయారవుతాయి.

8. నాసోలబియల్ ఫోల్డ్స్. పెదవులు గట్టిగా సాధ్యమైనంతగా చిగుళ్ళు మరియు ఒక ఓవల్ లేదా పొడిగించిన "O" ఆకారంలో తెరవబడతాయి. పెదవుల మూలలకి వేళ్లు వేయడం జరుగుతుంది. అప్పుడు వేళ్లు ముక్కు యొక్క రెక్కల వరకు కదులుతాయి మరియు రివర్స్ ఆర్డర్లో పడతాయి. రిఫరెన్స్ పాయింట్ నాసోలాబయల్ రెట్లు.

ఫలితంగా: ముక్కు మరియు పెదవులు మధ్య కూడా లోతైన ముద్దలు తొలగించడం.

9. ముఖం యొక్క ఆకృతి. నోరు తెరుచుకుంటుంది, తక్కువ మరియు ఎగువ పెదవులు దంతాలపై పటిష్టంగా నొక్కి, లోపల చుట్టబడతాయి. ఈ స్థానంలో, మీరు నెమ్మదిగా ఐదు సార్లు దవడను తెరిచి మూసివేయాలి. అప్పుడు, మీ నోరు మూసివేసింది, కొద్దిగా మీ గడ్డం పెంచండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాల కోసం దాన్ని పరిష్కరించండి, కండరాలను విశ్రాంతి చేయండి.

ఫలితంగా: దవడ లైన్ వెంట ముఖం ఓవల్ స్పష్టమైన ఆకృతులను, డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తున్నాము.

10. మెడ మరియు గడ్డం. ఒక చేతి మెడ మీద ఉంచాలి మరియు ఒక చిన్న పిండి వేయు, గోడ వ్యతిరేకంగా ఇతర లీన్. మీ తల పైకి ఎత్తండి మరియు చిరునవ్వండి. ఆ తరువాత, నాలుక ముక్కు యొక్క కొన కోసం చేరుకొని గోడ నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ఒకే స్థలంలో ప్రతిదీ ఉంచడం, ఉద్యమం 30 సార్లు రిపీట్. వ్యాయామం 30 సార్లు మరలా, మీ తల ఎడమవైపుకు మరల్చుకోండి మరియు కుడివైపుకు 30 సార్లు మరలా చేయండి.

ఫలితంగా: గడ్డం యొక్క ఆకృతి, దవడ, మెడ కఠినతరం మరియు రెండవ గడ్డం అదృశ్యమవుతుంది. Facebuilding ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు ముఖం-భవనం సమయం వృధా కాదు, కానీ ముఖం కోసం ఒక సమర్థవంతమైన మరియు rejuvenating జిమ్నాస్టిక్స్ అని చాలా దీర్ఘకాలపు దీర్ఘకాలం వాడు స్కెప్టిక్స్ ఒప్పించేందుకు చేయవచ్చు.

అనాస్టిసియా Burdyug నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖం - ముడుతలతో వ్యతిరేకంగా 13 వ్యాయామాలు

అనస్థీషియా Burdyug ద్వారా facebuilding ఈ పద్ధతులు అన్ని శిక్షణ అందిస్తారు. ఆమె పాఠం "సూపర్ ఫేస్" అని పిలిచింది. ఇందులో 13 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. సమయానికి వారు కేవలం రెండుసార్లు ఒక రోజుకు రెండు నిమిషాలు పడుతుంది. ఫలితంగా - 16 నిమిషాలు, మీ ముఖం యువ, అందమైన మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

2-3 నెలల్లో అత్యంత సమర్థవంతమైన పునరుజ్జీవన ప్రక్రియ అందుబాటులో ఉంటుంది, లేదా - ముఖం మీద. ముడుతలతో అదృశ్యం మొదలవుతుంది, ముఖం మరియు మెడ యొక్క చర్మం మృదువైన అవుతుంది, ముడుతలతో లేకుండా, ముఖం యొక్క ఆకృతి కఠినతరం చేస్తుంది. కళ్ళు, పెదవులు, చీకెబోన్ల లైన్ మరింత వ్యక్తీకరణ అవుతుంది, కూపర్స్ సంకేతాలు కనిపించవు. అనస్తాసియా Burdyug నుండి వీడియో - సరిగ్గా వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖం చేయడానికి ఎలా వివరణాత్మక సూచనలను.

ఎలెనా కోవలేవతో ముఖానికి జిమ్నాస్టిక్స్ - యువతకు వ్యాయామాలు

సమయం వెలుపల యూత్ - ఇటువంటి కీలక ప్రేరణ ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలెనా Kovaleva లో మరొక ప్రసిద్ధ శిక్షణ స్ఫూర్తి. TV ప్రెజెంటర్ యొక్క పని ఆమెకు ఆదర్శవంతమైన ప్రదర్శనను కలిగి ఉండాలి. మరియు ఒక రోజు అమ్మాయి ముఖం కోసం యోగా ద్వారా దూరంగా జరిగింది. ఆమె ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ బేసిక్స్ అధ్యయనం సమయం మరియు కృషి చాలా ఖర్చు. ఇప్పుడు ఎలెనా తన సొంత కార్యక్రమ రచయితగా ఫేస్బులింగు సహాయంతో ముఖంను పునర్నిర్మిస్తుంది. కోచ్ తరచూ బహిరంగ శిక్షణను నిర్వహిస్తుంది, దీనిలో అతను తన నైపుణ్యం యొక్క చిక్కులతో మాట్లాడతాడు.

ఎలెనా కోవలేవతో శిక్షణనివ్వండి

గాలిన Dubinina తో ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - పాఠం పూర్తి వీడియో వెర్షన్

అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు గాలిన దర్నినా 12 సంవత్సరాలకు పైగా జిమ్నాస్టిక్స్లో నిమగ్నమై ఉన్నాడు. గాలిన ఒక అనుభవజ్ఞుడైన ముఖాముఖి మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు, తన స్వంత "స్కూల్ ఆఫ్ యూత్" యొక్క నిర్వాహకుడు. వయస్సుకి వ్యతిరేకంగా పోరాడటం, శిక్షణ ద్వారా శరీరం మరియు ముఖం చైతన్యం, వయసు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నిరోధించడం. గలీనా దుబినానాతో పూర్తిస్థాయి వీడియో సంస్కరణలు ఒక వ్యక్తి కోసం ఫిట్నెస్ను ఎలా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, శిక్షణను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు ఏ వయస్సులోనూ సరిగ్గా సరిపోయేలా చూసుకోవాలి. ముఖాముఖి యొక్క పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారు ప్రసిద్ధ శిక్షకులు అభివృద్ధి చేశారు, మరియు వారు వారి చర్మం యొక్క యవ్వనత్వం మరియు తాజాగా కాపాడాలని కోరుకునే వారందరికీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇది చాలా సులభం - ముఖం మరియు సంఖ్య బోటాక్స్ కోసం ఒక 20 నిమిషాల జిమ్నాస్టిక్స్.