రోజు సమయంలో సంతోషంగా అనుభూతి, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి, ఒక మంచి నిద్ర అవసరం. నిద్రలో, శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది, స్వీయ మందుల కోసం అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు నిద్ర ఎలా, ఎంత నిద్రిస్తారు మరియు నిద్రలో ఏమి జరుగుతుంది - ఇవన్నీ శక్తి ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజు మొత్తంలో, GABA (గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ ఆమ్లం) న్యూరోట్రాన్స్మిట్లు మరియు అడెనోసిన్ వంటి అలసటను కలిగించే మెదడులో రసాయనాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.
తక్కువగా ఉండటానికి:
నిద్రించడానికి ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో పొందండి. మీ పడక గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత, సాధారణంగా 21 ° C చుట్టూ ఉండి, చీకటి, నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం కాఫీ, చక్కెర, ఆల్కహాల్ మానుకోండి. వ్యాయామం చేయకండి, రాత్రికి చూస్తూ వ్యాయామం చేయండి. భారీ భోజనం చాలా ఆలస్యం తినడానికి లేదు. ఏడు వద్ద విందు కలిగి మరియు పదకొండు వద్ద బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవద్దు. మీరు ఆలస్యంగా తినడానికి బలవంతంగా ఉంటే, సలాడ్ తినండి.
SUPER-DISCHARGE .
నిద్ర యొక్క డైరీని ఉంచండి. నిద్రపోవడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే నమూనాలను ఇది గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏ సమయంలో మీరు మంచానికి వెళ్ళారో, నిద్రపోతున్నందుకు ఎంత సమయం పట్టింది, మరియు ఎంత తరచుగా మీరు రాత్రి సమయంలో నిద్రలేచి. ఒక మహిళ ఆమె మంగళవారాలు నిద్రలోకి రాలేదని తెలుసుకున్నది - ఆమె సాధారణంగా తన అత్తగా పిలిచినప్పుడు. చివరకు, ఆమె తనకు ఒప్పుకుంది: "నా మామ్మగారిని నేను నిజంగా ఇష్టపడను!" రాత్రి నిద్రపోవటానికి సాధారణ 0 గా, తన భర్త తనతో మాట్లాడడానికి తన భర్తకు ఆదేశి 0 చాలి.
OTKALIBRUYTESY
ఎనర్జీ నిర్మించడానికి ప్రోత్సహించే మొక్కలు అడాప్జెంట్స్ లేదా "స్మార్ట్ ప్లాంట్స్" అని పిలువబడతాయి. Adaptogens ఒత్తిడి నుండి శరీరం రక్షించడానికి మరియు స్వయంచాలకంగా దిద్దుబాటు అవసరం లేని ఏదైనా తాకకుండా చాలా లేదా చాలా తక్కువ ఏదైనా నియంత్రిస్తాయి. ఫైటోప్రెపరేషన్ల మెరుగైన సమ్మేళనం కోసం, ద్రవ రూపాలు మరియు పొడులను ఎంచుకోండి (గుళికలు), మాత్రలు కాదు.
వలేరానా . వలేరియన్ యొక్క మూలం రష్యాలో, యూరప్ మరియు ఆసియాలో మొక్కల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక ప్రముఖ ప్లాంట్. తీసుకోండి 50 నుండి 100 mg మూడు సార్లు ఒక రోజు సేకరించేందుకు.
జిన్సెన్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పటిష్టం చేయటానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉంటే, మీ హార్మోన్ల స్థాయి చాలా మటుకు క్రమరాహిత్యం కాదు. ఆసియా జిన్సెంగ్ రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. సుమారు 600-1200 mg ఎండిన రూట్ లేదా రోజుకు 200-600 mg ద్రవ సారం తీసుకోండి.
అశ్వగంధ . ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు అశ్వగంధ హృదయ పనిని బలపరుస్తుంది. విటానియా లేదా ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ మొక్కకు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 400-500 mg మూడు సార్లు తీసుకోండి.
శక్తిని శీఘ్రంగా పునరుద్ధరించడానికి 20-30 సెకన్ల పాటు థంబ్ మరియు ఫోర్ఫింగర్ మధ్య రెండు చెవులను రుద్దు. అన్ని మెరిడియన్లు చెవులు గుండా వెళుతుంటాయి, కాబట్టి చెవులు రుద్దడం వల్ల మొత్తం శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. Raziranie అడుగుల అదే ఫలితం దారితీస్తుంది.
మీ అడ్రినల్స్ అయిపోయినవి? అద్దంకు ఎదురుగా ఒక చీకటి గదిలో కూర్చుని ఒక నిమిషం పాటు మీ కళ్ళకు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని అందిస్తుంది. విద్యార్ధులు ఒప్పందం చేసుకోవాలి మరియు పిన్ హెడ్ యొక్క పరిమాణంగా మారాలి. మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు అలసిపోయినట్లయితే, విస్తరించిన స్థితికి తిరిగి రావడానికి ముందు విద్యార్థులు అనేకసార్లు విస్తరించడం మరియు డిలీట్ చేస్తారు.
మీరు శరీర చికిత్సకుడు లేదా రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్ చేతిలోకి అప్పగించినప్పుడు, ఈ పద్ధతులు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఆక్సిజన్, పోషకాలు మరియు హార్మోన్లు మెరుగవుతాయి. మర్దన గుండెపోటు తగ్గించి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది. క్షీణించిన శక్తితో ఒక జీవికి మద్దతు ఇవ్వగల శరీరానికి రెండు రకాల పనిని నిర్వహించండి: షియాసు మరియు ఆక్యుపంక్చర్.