ఎలా ఫ్లాట్ కడుపు, ఆచరణాత్మక చిట్కాలు చేయడానికి

మా వ్యాసంలో "ఫ్లాట్ కడుపు, ఆచరణాత్మక సలహా ఎలా తయారు చేయాలో" మనము ఒక బోరింగ్ బొడ్డును ఎలా తీసివేయవచ్చో చెప్పాము. మనం స్లిమ్గా ఎలా మారాలనే దానిపై సలహా కోసం చూస్తున్నాం. కానీ వారు అన్ని ఒక డౌన్ కాచు, మీరు హార్డ్ వ్యాయామం అవసరం, కుడి తిని ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి.

కడుపు ఎందుకు కనిపిస్తుంది?
మహిళలు శరీర భాగంలో కొవ్వును డిపాజిట్ చేస్తారు, కానీ అది కారణం కాదు. ఆహారం చాలా, ప్రేగులు లో ప్రాసెస్ ఫలితంగా, "స్లాగ్" ఆకులు. మీరు సహజ మూలం, కేఫీర్, కూరగాయల ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ కొందరు తమను తాము వివిధ రుచికరమైన పదార్ధాలను, అభిమాన సాసేజ్తో తమను తాము ఆనందించేవారు. ఈ ఉత్పత్తులు మాకు తల్లి ప్రకృతి ద్వారా ఇవ్వలేదు, కానీ సాంకేతిక ప్రక్రియల సహాయంతో తయారు చేస్తారు. చివరికి, ఈ స్లాగ్స్ మా ప్రేగులలో స్థిరపడతాయి మరియు తెగులు మొదలవుతుంది. అదే సమయంలో, విషపదార్థాలు ప్రేగు యొక్క గోడలను వ్యాప్తి మరియు మా అంతర్గత అవయవాలు న అనుకూలంగా పని లేదు విడుదల చేస్తారు.

ఎలా మీరు విషాన్ని వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు?
మానవ శరీరం వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలు నుండి తనను తాను కాపాడుకోగలదు. ఇది అవయవాలు మరియు ప్రేగుల మధ్య ఒక కొవ్వు కలయికను ఏర్పరుస్తుంది. కొవ్వు కణాలు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మరియు ద్రవ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మరియు మీరు కూడా, తక్కువ తినడానికి, ఈ సందర్భంలో అది మీకు సహాయం లేదు. మీరు బరువు కోల్పోతే, అప్పుడు ఉదరం కాదు. అందువలన, మనం స్లాగ్ ను వదిలించుకోవలసి వస్తుందని మేము నిర్ధారించాము. మరియు ఇది మాకు మంచి పాత ఇంద్రమానం సహాయం చేస్తుంది. రెండు వారాలలో, ప్రతిరోజూ, ఈ అసహ్యకరమైన ప్రక్రియను ఉపయోగించుకోండి మరియు ప్రభావం దీర్ఘకాలం వేచి ఉండదు.

కడుపు వదిలించుకోవటం ఎలా?
సేకరించిన కొవ్వుని త్వరగా తొలగించడానికి, స్లాగ్ను వదిలించుకోవడానికి సరిపోదు. నథింగ్ పని కండరాలు వంటి కొవ్వు కాల్చేస్తుందని. మీరు నిరాశకు నొక్కండి అవసరం లేదు. ఇది ఒక నియమాన్ని ఉపయోగించడానికి సరిపోతుంది, నిరంతరం కడుపులో ఉన్నప్పుడు నిరంతరంగా గీయండి, క్రమంగా అది అలవాటుగా మారుతుంది. కండరాలు పని కొవ్వు బర్న్ తగినంత ఉంది. కడుపుని తొలగి 0 చడ 0 కష్టమేమీ లేదు.

ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
ప్రతి వసంత కాలం, మేము ఒక అద్దం ముందు నిలబడి ఉంటాము. మేము మా గింజలను పెంచుతాము, మా మెడలను చాచి, మన శ్వాసను పట్టుకోండి, మా బొడ్డును ఆకర్షించండి, మా వెన్నుముకలను నిఠారుగా పక్కకు, పక్కకి నిలబడండి. తల ఆలోచనలు ద్వారా సందర్శిస్తారు: "సెంటీమీటర్ల కనీసం రెండు తొలగించడానికి ఎలా. సోమరితనం మనలో పోరాడుతుంటుంది, మంచి ఫలితం సాధించడానికి మేము కృషి చేయాలి.

కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి ఎలా?
మన ఆరోగ్యానికి శత్రువులు కాలేరు మరియు మాకు నుండి సరఫరా చేయకూడదు లేదా పంప్ చేయకూడదు. మనం నమ్మకం మరియు మా విధి యొక్క సృష్టికర్తలు మాత్రమే కాదు, కానీ మా స్వంత శరీరం, మేము తీవ్రమైన పని కోసం మమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నాము. మేము ఆహార నియంత్రణలు మరియు వివిధ ఆహారాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకుని లేదు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ గమనించాము. ఇది బరువు కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కానీ వెంటనే ఆహారం నిలిపివేసినప్పుడు, ఇది అదే సౌలభ్యంతో నియమించబడుతుంది, మరియు కడుపు శిరచ్ఛేదంగా మారుతుంది, కానీ అన్నింటికీ flat కాదు.

ఈ రహస్యం, మా శరీరానికి ఏ ఆహారం అయినా ఒక షాక్. మరియు శరీరం ఈ పరిమితులు ఏమి దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రారంభమైనప్పుడు, అది "రిజర్వ్" లో అదనపు కొవ్వును వాయిదా వేస్తుంది. కానీ మేము మీకు కాల్ చేయలేము, మీకు కావలసిన అన్నిటిని ప్లేట్ మీద ఉంచండి. హార్మోన్-మాడియండ్ ఫుడ్స్ నుండి డైస్ మరియు సంకలితాలతో ఉత్పత్తుల నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తీపి మరియు పిండిని మీరు తీసివేయాలి.

కడుపుకు ఫ్లాట్ అయ్యాక, మీరు శారీరక శ్రమ దరఖాస్తు చేయాలి. మీరు నిరంతరం లోడ్ పెరుగుతుంది, ప్రెస్లో ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయండి, మరియు కడుపు మరియు ఆకర్షణీయం కాని మరియు శిధిలమైన ఉంది? కారణం మీ పెంచిన ప్రెస్ కేవలం కొవ్వు పొర క్రింద దాగి ఉంది. ఉద్యానవనంలో నాలుగు ల్యాప్లు పూర్తయిన తర్వాత, కడుపు చల్లగా మారింది, మరియు మీ శరీరం వేడిగా ఉంటుందా? ఇది పండ్లు మరియు ఉదరం న కొవ్వు పొర దాదాపు రక్తం సరఫరా లేదు, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, రక్తం అవసరమవుతుంది, అనగా, అది ఉన్న ఆ ఆక్సిజన్. అందువలన, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, మీరు పొత్తికడుపు భాగంలో కొవ్వు యొక్క ఇంటర్లీలర్ తగ్గించడానికి వీలైనంత, ఒక టోన్ లో ఉంచేందుకు మరియు ఉదర కండరాలు పంపు అవసరం.
ఉదర కోసం వ్యాయామాలు
యూనివర్సల్ వ్యాయామాలు లేవు. జన్యు ప్రవర్తన, మీ శరీరం యొక్క రూపకల్పన మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఒక వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా ఒక సంక్లిష్టతను ఎంచుకోవాలి. మీరు సరిగ్గా సరిపోయే వ్యాయామంను మీరు సరిదిద్దవచ్చు మరియు సరిచేయవచ్చు.

ప్రెస్ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు 3 ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: "ఎగువ" పత్రికా కోసం "దిగువ" ప్రెస్ కోసం, కాలిబాట కండరాలు కోసం. ఉదయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా 2 లేదా 3 గంటల తర్వాత తినడం జరిగింది. వ్యాయామాలు కావలసిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామం 20 లేదా 25 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, కనీసం రెండు విధానాలను ప్రారంభించాలి. ప్రతి వారం లోడ్ పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్:
1 . మేము తిరిగి, మోకాలు వద్ద బెండ్ కాళ్ళు, మేము నేల నుండి సాక్స్ ఆఫ్ కూల్చివేసి (ఈ పరిస్థితిలో కాళ్లు యొక్క కండరాలు మరియు కండరాల ముందు కండరాలు సంఖ్య లోడ్ ఉంది), చేతులు తల వెనుక జరుగుతాయి. శ్వాసక్రియలో, ట్రంక్ ఎగువ భాగం పెంచండి, తద్వారా సెంటీమీటర్ల జంటకు స్కపుల్ ఫ్లోర్ నుండి వస్తాయి. ప్రేరణలో మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ చేతులు బలం ద్వారా చేయలేదు నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఉదర కండరాలు వ్యయంతో.
2. మేము తలపై వెనుక, చేతులు, మోకాలు వద్ద వంగి, నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయి, మరియు అడుగుల "ఇస్త్రీ" బెంట్ అవుతాయి. శ్వాసక్రియలో, మేము మా కాళ్ళను విస్తరించాము, వాటిని మనం దూరంగా తీసుకువెళుతున్నాము, వాటిని నియంత్రించేటప్పుడు అవి నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసములో మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. ఈ వ్యాయామం లో, మొత్తం శక్తి లోడ్ పూర్తిగా "తక్కువ" ప్రెస్లో వస్తుంది.
3. ప్రారంభ వ్యాయామం, వెనుక భాగంలో ఉంది. మూర్ఛ న, కుడి మోచేయి తో, మేము ఎడమ మోకాలు కోసం చేరుకుంటుంది, శాశ్వతమైన మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మరియు అప్పుడు మేము కుడి మోకాలి మా ఎడమ మోచేయి సాగవు ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంతో, పొత్తికడుపు కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, అలాగే కాలిబాట కడుపు కండరాలు ఉంటాయి. మేము ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మనం "కండర ట్విస్టింగ్" మాత్రమే నిర్వహిస్తామని నియంత్రిస్తాము.

మనము ఒక స్థిరీకరణతో పూర్తి చేస్తే అటువంటి ప్రతి వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతమైనదిగా మారుతుంది: కండరాలు ఒప్పందంలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని పరిష్కరించేటప్పుడు, మన శ్వాసను ప్రారంభించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోవాలి. ఇది మంచి ఫలితాన్ని పొందడానికి శిక్షణ సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనదని పేర్కొంది. చాలా కొవ్వును ఊపిరి పీల్చుకున్న తరువాత గడ్డ కట్టడం మరియు గరిష్ట కండర సంకోచం ఏర్పడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం: మీ ముక్కుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటితో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఉదరం కోసం చుట్టుపక్కల ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం చాలా సార్లు మేము నిరుత్సాహపరుచుకుంటాము, ఇది నిద్రావస్థలో మేము గట్టిగా కదిలించడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసనం మీద ఉదర కండరాలను గట్టిగా కదిలించాము. ఎల్లవేళలా మీ వెనుకవైపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కూడా భంగిమ, కడుపు ఒక కఠినమైన స్థితిలో ఉంది.

కడుపు శుభ్రం చేయడానికి విధానాల కాంప్లెక్స్
కడుపు కొవ్వు పొర క్రింద దాచడం లేదు, మీరు ఈ కొవ్వు బర్న్ అవసరం. మరియు నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, స్పోర్ట్స్ డ్యాన్సింగ్, ఎరోబిక్స్ నుండి మొదలుకొని ఇక్కడ పెద్ద ఎంపిక. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయపడే అనేక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి. జిమ్ నీటి విధానాలు చేయటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వైప్స్ రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది చేయటానికి, మేము ఒక రుద్దడం కఠినమైన మిట్టెన్ న చాలు, కడుపు తుడవడం, మొదటి లో మిట్టెన్ moisten వేడిగా, ఆపై చల్లని నీటిలో.

అసాధారణ సలహా
చాలామంది నమ్ముతారు, జిమ్ లో బాధాకరమైన మరియు భారీ వ్యాయామాల ఫలితంగా ఒక ఫ్లాట్ మరియు అందమైన బొడ్డు ఉంది. కానీ మీరు ఒక అందమైన, ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి కాబట్టి కాదు, మీరు నాడీ మరియు సాధ్యమైనంత సరిగా తినడానికి ఉండాలి.
1. కొవ్వు పదార్ధాలు
ఫ్యాట్ ఫిగర్ కోసం శత్రువు కాదు. మధుమేహం చెందిన కొవ్వులు కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వును తగ్గిస్తాయని పసిపిల్లలు చెబుతున్నారు. మరియు మీరు ఉదరం చుట్టూ కొవ్వు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, ఈ కొవ్వుల అధిక కంటెంట్ తో నెలవారీ ఆహారంలో కూర్చుని తగినంత ఉంటుంది. ఇటువంటి కొవ్వులు రొమ్ము మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్కు నివారణ, గుండె జబ్బులు, కాలేయం మరియు మధుమేహంలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు
ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, ఇది ధ్వనులు, కానీ మా కడుపు గాలి వాల్యూమ్ ద్వారా అనుబంధంగా ఉంది. మరియు ప్రేగు తన ఉనికిని వదిలించుకోవటం, మీరు కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి అవసరం. భోజనం సమయంలో, మీ నోరు వెడల్పు తెరిచి లేదు. నెమ్మదిగా ఆహారం నమలు. నమలడం ప్రక్రియలో ఆహారం గాలి మరియు ఉబ్బిన కడుపుతో వస్తుంది. బుడగలు ఉబ్బిన దారి ఎందుకంటే ఏ సందర్భంలో మీరు, సోడా నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు. బీన్స్, క్యాబేజీ, సిట్రస్, బేరి, తీపి మిరప వంటి వాటిని చాలా తినవద్దు, అవి వాయు ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. ఉప్పు చాలా తినవద్దు, ఇది శరీరం తడిగా ఉంచుతుంది, దాహం కలిగిస్తుంది మరియు కొవ్వును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు నమలిన మిఠాయిని నమలినప్పుడు కూడా, గాలిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. సాధారణ ఆహారం తీసుకోండి, శక్తి అంతరాయాలు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

3. పొడి రొట్టె
బేకరీ ఉత్పత్తులు ఒక స్లిమ్ ఫిగర్తో అననుకూలంగా ఉంటాయి. రొట్టె కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి, ఇది నడుము హానికరం. చాలామంది తయారీదారులు రొట్టె సంరక్షణకారులను చేర్చుతారు, బేకరీ ఉత్పత్తులను సుదీర్ఘకాలం మృదువుగా ఉంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. డ్యూరు గోధుమ మరియు ప్రత్యేక క్రాకర్ల నుండి హార్డ్ రొట్టెలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇక్కడ వారు ఫిగర్ సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటారు.

4. ధ్యానం
వైద్యులు ఊబకాయం కారణాలు ఒకటి ఒత్తిడి అని నిరూపించాయి. ఇది కార్టిసోల్ రూపానికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు మరియు తీపి కోసం కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల నాడీగా ఉండకూడదు, లేదా సాధ్యమైనంత తక్కువగా నాడీ కావచ్చు. మింట్ తో టీ త్రాగడానికి, మరియు 5 లేదా 10 నిమిషాలు ఒక రోజు ధ్యానం కోసం.

5. వ్యాయామాలు
మీరు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేసినట్లయితే, వారు మీకు కొవ్వు నుండి ఉపశమనం కలిగించరు. వ్యాయామాలు మహిళలను జాగ్రత్తగా తీయాలి. క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
1. మీ కడుపు మీద పడి, మీ మోకాలు వంగి మరియు శరీరం పెంచండి. అప్పుడు మేము మా కాళ్ళ నిఠారుగా నిలబెడతాము.
2. మేము కాళ్ళను, శరీరాన్ని ఎత్తండి, ముందుకు సాయువు చేస్తాము. అప్పుడు మేము మా కాళ్ళ నిఠారుగా నిలబెడతాము.
3. మీ కడుపు మీద పడి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచండి, లాక్లో లాక్ చేయబడి, మేము మీ కడుపులో రక్తం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామాలు ఫలితంగా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, వెనుక మరియు గట్టి పిరుదులు, బలమైన నడుము ఉంటుంది.

అగ్లీ ఫోల్డ్స్ వదిలించుకోవటం ఎలా?
అగ్లీ ఫోల్డ్స్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తున్న రహస్యాన్ని మేము పంచుకుంటాము, మరియు మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపును కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రతిరోజూ గింజలు కొంచెం తినడం మంచిది.
చిక్కుళ్ళు (పప్పులు, బఠానీలు, బీన్స్) తినడానికి, వారు కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడతారు, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, ప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, కొవ్వుల దహనంను ప్రోత్సహిస్తారు.
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వృద్ధాప్యం కలిగించే రాడికల్స్ తటస్తం. కూరగాయలు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క నిల్వ కేంద్రం
-ఆహార ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి.
- గుడ్డు ప్రోటీన్ కొవ్వులు బర్నింగ్ మరియు ఒక కండరాల వ్యవస్థ నిర్మాణ సమయంలో ఎంతో అవసరం.
- ఆహారం మరియు మాంసం వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. ఈ ఉత్పత్తులు ఫాస్ఫరస్, జింక్, ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా -3 సంతృప్త కొవ్వుల చేపల మూలం.
- శనగ, పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్ నూనె. ఆలివ్ నూనె ఒక సమతుల్య ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం.
- ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ద్రాక్షపండు మరియు ఆపిల్ల చెందిన, మరియు బెర్రీలు నుండి మీరు రాస్ప్బెర్రీస్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం.
- డైట్ ఉపయోగంలో వేరుశెనగ వెన్న.

ఒక రోజులో మీరు 6 సార్లు తినడానికి అవసరం, చిన్న భాగాలలో. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మీ ఆహారం తీసుకోండి. భోజనం తర్వాత 2 గంటల తరువాత, మీరు ఒక చిరుతిండిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ. భాగాలు పరిమాణానికి ఉండాలి, మీరు overeat మరియు ఆకలితో లేదు అవసరం లేదు. ఆహారం సమయంలో మీరు మద్యం ఇవ్వాలని అవసరం. అదనపు చక్కెరతో ప్యాకేజీల్లో కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు మరియు రసాలను తాగకు. ఇది గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా టీలను త్రాగడానికి ఉత్తమం. వారు కేలరీలు బర్న్ మరియు కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం సహాయం.

మీరు పెరుగు కోసం ఉపవాస దినం ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. రోజులో మీరు 2 లీటర్ల కార్డిల్ పాలు మరియు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి అవసరం, మీరు మూలికల నుంచి టీని త్రాగవచ్చు.

మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారంను అనుసరించినప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి:
వేయించిన కూరగాయలు, తడిసిన గింజలు, తక్షణ పదార్ధాలతో తృణధాన్యాలు, మొత్తం పాలు, తక్షణ సూప్లు. మరియు కూడా చాక్లెట్, మిఠాయి, తయారుగా ఉన్న చేప. ధూమపానం చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు, చక్కెర, తేనె, జామ్, వెన్న, జామ్.

మీ కోసం ఒక వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసుకోండి, వాటిని కనీసం 3 సార్లు వారానికి చేయండి. మరియు సైక్లింగ్, నడుస్తున్న, నృత్యం, చార్జింగ్ కడుపులో సేకరించిన కొవ్వును సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన నీటి షవర్ విధానాలు, విరుద్ధంగా షవర్ ఉంటుంది. మరియు చివరకు చేతులు కదలికలు మర్దనా, బొడ్డు క్రీమ్ యొక్క చర్మం వర్తిస్తాయి.

ఇప్పుడు మేము ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు ఆచరణాత్మక సలహా ఎలా చేయాలో తెలుసా. మీరు గడిపినప్పుడు చివరి కోరిక ధ్వనిస్తుంది, మీ ఫ్లాట్ మరియు అందమైన కడుపు ఎలా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి ఆలోచించండి. అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి!