బ్రిటిష్ తండ్రి మరియు కొడుకు - ఒక ఔషధ మిక్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు స్టువర్ట్ మినినెస్కేర్ ఒక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ. ఆవిష్కరణ యొక్క సారాంశం మీరు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మనసుతో పూర్తి నిద్ర కలిపి ఉంటే, మీరు ఒక కలలో బరువు కోల్పోతారు! రహస్య ఏమిటి? మీరు రాత్రిపూట కొవ్వును కొలిచే విధానాన్ని ప్రారంభించి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తే, ఒక నెలపాటు మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
కాలేయ నిద్రకు ముందు ఒక గంటకు 1-2 స్పూన్ఫుల్లను తీసుకుంటే, రికవరీ ప్రక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు నిరోధించబడతాయి, ఇవి కొవ్వుల నుండి కొవ్వులు నిరోధిస్తాయి.
అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, మీరు తేనె ద్వారా పొందలేము. మీ రోజువారీ నియమావళి మరియు ఆహారం పూర్తిగా పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పుడు బరువు మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడుతున్నారు.ప్రత్యుత్తరం చాలా సులభం: మీరు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఆకలి, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు వివిధ రకాల ఉత్పత్తుల కోసం తృప్తి చెందే హార్మోన్ల పనిని భంగం చేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా చేయకూడదనుకున్నప్పుడు మరింత అలసిపోయినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇటువంటి అధ్యయనం నిర్వహించబడింది: పాల్గొనేవారు ఉదయం 4.30 గంటలకు, మరుసటి రాత్రి 8.30 గంటలకు లేచి ఉన్నారు. ఇది తగినంత నిద్ర లేని పాల్గొనేవారు 221 కేలరీలు ఎక్కువ (సగటున) తింటారు అని తేలింది. అటువంటి పాలనలో 2 వారాలలో, ఈ కేలరీలు 450 గ్రాముల అదనపు కొవ్వును ఏర్పరుస్తాయి, కానీ దీనికి ఎవరు అవసరం?
ఒక మహిళ తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఆమె శరీరం మరింత హార్మోన్ల హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సంతృప్తతను కలిగించే బాధ్యతను కలిగి ఉన్న తక్కువ హార్మోన్టిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సమస్య మీరు మీ రోజు తినడానికి కావలసిన లేదు, కానీ అధిక కేలరీల ఆహార తినడానికి ఉంది. జీవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, చాక్లెట్, బేకింగ్ మరియు చక్కెర అవసరం.
మీరు బరువు కోల్పోయే క్రమంలో ప్రతి రోజు కనీసం ఏడున్నర గంటలు నిద్రించాలి. అదనంగా, సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- అదే సమయంలో ప్రతి రోజు నిలపడానికి మరియు మంచానికి వెళ్ళడం ఉత్తమం. ఒక వారాంతంలో మీరు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, అప్పుడు మీరు 2 గంటలు తర్వాత నిర్దేశించబడి ఉంటే, మీరు 2 గంటల తర్వాత కూడా చాలా త్వరగా రావాలి.
- Kosnu ఉడికించాలి చాలా బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవటానికి. ఒక స్నానం తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి, యోగా చేయండి లేదా 50-60 నిమిషాలు సాగదీయడం, పుస్తకం చదవండి. ఒక చిన్న సమయం పాస్ మరియు ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామాలు తో, శరీరం మీరు వెంటనే మంచానికి వెళ్ళే తెలుస్తుంది. మొబైల్ ఫోన్, టీవీ మరియు కంప్యూటర్ ఆఫ్ చెయ్యడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు కాఫీని ఇష్టపడినట్లయితే, రోజు మొదటి అర్ధ భాగంలో త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఏ సందర్భంలో అయినా. మరియు నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల తాగడం ఆపడానికి. అయితే, మద్య పానీయాలు నిద్రలోకి పడుతున్నాయని, కానీ నిద్రపోయే దశలోకి ప్రవేశించవద్దు, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా తగినంత నిద్ర రాదు.
- మీ అనుభవంలో, మీరు నిజంగా ఎంత అవసరం? కొందరు మహిళలు 9 గంటలలో తగినంత నిద్రపోతారు. మీరు 7 గంటలు వేరుగా నిద్రపోయి ఉంటే, మరియు ఉదయం అలారం గడియారం మీరు మేల్కొనలేవు, అది మీ సమయం కాదు మరియు మరింత నిద్ర ప్రయత్నించండి. ప్రతి సమయం పదిహేను నిమిషాల్లో మీ సమయాన్ని జోడించండి, మరియు మీరు సరైన సమయం వరకు వచ్చే వరకు చేయండి. ఇది మీకు పూర్తి వారం లేదా రెండింటిని తీసుకుంటే సరే.
ఉదయం ఒక గంటలో ఎవరైనా మీ అభిమాన టీవీ సీరీస్ ను చూడటం మొదలవుతుంది కాబట్టి అలాంటి పాలనకు మీ జీవిని అలవాటు చేసుకోవటానికి కొంత సులభం కాదు. ఇది వీడియో లేదా DVD లో ఒక సిరీస్ను రాయడం లేదా ఆన్లైన్ మోడ్లో ఆన్లైన్లో కనిపించడం ఉత్తమం, మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఆలోచించండి - ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కొరకు. ఇది నిద్రపోతున్న "గుడ్లగూబలు" పడటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అసాధ్యం ఏమీ లేదు.కొత్త పాలనను ఉపయోగించుకోవడమే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.కాఫీ ప్రేమికులు మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీని ఇవ్వడం అవసరం కాదని, ఒక నిపుణుడు కాఫీని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్తారు నిద్రించడానికి, మీరు ఏదైనా గుర్తించకపోయినా కూడా. ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం ఇవ్వడానికి మీరు కష్టపడితే, అప్పుడు డిఫాఫీస్డ్ కాఫీకి మారడం ప్రయత్నించండి. మొదటి, సాధారణ కాఫీ సగం సర్కిల్ మరియు decaf కాఫీ ఒక సగం సర్కిల్ త్రాగడానికి, అప్పుడు కప్ మూడవ భాగం ఒక సాధారణ కప్, మిగిలిన మీరు కెఫిన్ ఉపయోగించడం ఆపివేసే వరకు మరియు decaf తో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కొందరు మహిళలకు అతి పెద్ద సమస్య చాలా ముందుగానే మంచం వెళ్ళడానికి ఇష్టపడని భర్త, కానీ ఈ సమస్యను కూడా సులభంగా తొలగించవచ్చు. మంచం ముందు ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు గురించి ఆలోచించండి - యోగా చేయండి, ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ పడుతుంది, సెక్స్ కలిగి ...
నేను సరైన సమయంలో నిద్రపోలేక పోతే నేను ఏమి చేయగలను?
ఇది సహాయం చేస్తుంది:
- తేనె యొక్క చెంచా తో పాలు ఒక గాజు.
- బెడ్ రూమ్ వెంటిలేటింగ్.
- ప్రశాంతత సంగీతం.
- శ్రవణ శిక్షణ.
- మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా ఒక అడుగు స్నాన తో 10 నిమిషాల వేడి స్నానం.
- బహిరంగ 20 నిమిషాల నడక.
యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రతి రోజు పాల్గొనండి. ముఖ్యంగా, సడలింపు మరియు కండర ఉద్రిక్తత కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మెలటోనిన్ మరియు కొవ్వులు తగులబెట్టే విధంగా మీరు సంపూర్ణ చీకటిలో నిద్రించాలని గుర్తుంచుకోండి.
వాస్తవానికి, వ్యాయామం తప్ప, మంచిది తినడం నిద్రిస్తుంది. పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సగం నిండిన ఉత్పత్తులు మరియు తెలుపు రొట్టె నుండి తిరస్కరించేందుకు ప్రయత్నించండి, వారానికి రెండుసార్లు వారానికి ఒకసారి లీన్ మాంసం తినడానికి - గుడ్లు. మీరు శాఖాహార ఆహారంలో ఉంటే, సోయ్ ఉత్పత్తులను తినండి. తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు చేపల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
ప్రత్యేకంగా స్లీపింగ్ బ్యూటీ కోసం మెను
అల్పాహారం (మీ రుచి కోసం ఎంచుకోండి):
- కప్ కోస్లిస్ పాలు, ఒక కోడి గుడ్డు, 1 నారింజ లేదా 1 ఆపిల్ నుండి ఆమ్లెట్.
- ఉడికించిన పాలు, ఉడికించిన గుడ్డు, ఆపిల్ రసం ఒక గాజు.
- కొవ్వు రహిత పెరుగు, తేనె, ఒక అరటి ఒక teaspoon తో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క.
స్నాక్ (మీ రుచి ఎంచుకోండి):
- stanacaspalsin రసం
- ఆపిల్ మరియు నారింజ పండు సలాడ్
- ఆపిల్
లంచ్ (మీ రుచి ఎంచుకోండి):
- కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, టమోటా మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
- ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనె పుట్టగొడుగులను లేదా దోసకాయ లో ఉడికిస్తారు
- కోడి రొమ్ము, ఆకుపచ్చ బీన్స్, పైనాపిల్ యొక్క స్లైస్
డిన్నర్ (మీ రుచి కోసం ఎంచుకోండి):
- టమోటా, క్యారట్, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ నుండి కూరగాయల సూప్-పురీ
- లీక్, టొమాటో మరియు క్యాబేజీ యొక్క కూరగాయల సూప్, చీజ్ ముక్క
- బల్గేరియన్ మిరియాలు, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు నుండి ఒక ఏకరీతి, సలాడ్ వండుతారు బంగాళదుంపలు ,.
విందు మరియు నిమ్మరసం మరియు ఒక dvuhstoykami తేనె అదనంగా ఒక వెచ్చని పుదీనా గంట త్రాగడానికి ముందు ఒక గంట విందు dumbbells తో వ్యాయామాలు, మరియు ఒక గంట ముందు రెండు గంటల తర్వాత చాలా మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
అంతే! ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసు, అందుచే అదనపు సెంటీమీటర్లు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి! వాటిని నిద్ర, మంచి సమయం!