ఒక పని రోజు తర్వాత అలసట వదిలించుకోవటం ఎలా

మీరు పని వచ్చినప్పుడు - పర్వతాలు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మరియు ముగింపు గురించి ఏమి? పని దినం ముగిసే సమయానికి, నెరవేరని పని, పర్వతారోహణ, మరియు మీరు అర్ధరాత్రి తరువాత ఇంటికి వస్తారు. ఈ పరిస్థితి మీకు తెలుసా? పని రోజు తర్వాత అలసటతో ఎలా బయటపడాలి, ఈ ప్రచురణ నుండి మేము నేర్చుకుంటాము. మేము అలసట వదిలించుకోవటం మరియు మరింత నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా పని చేయాలో కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను చెప్పాము.
1) . పని యొక్క ప్రతి గంట తర్వాత, మీరు 10 లేదా 15 నిమిషాలు విరామాలు తీసుకోవాలి. భోజనం సమయంలో, మీరు ఆఫీసు వదిలి అవసరం. అన్ని తరువాత, ఒక విరామం మీరు stupidly గోడ వద్ద ఉంటె కూర్చుని కలిగి కాదు. ఇది మిగిలిన కార్యకలాపాల మార్పు అని నిరూపించబడింది. మీ కార్యాలయము నుండి బయటికి వెళ్ళటానికి కూడా అవకాశము లేనట్లయితే, నిలపండి, తరువాత సాగవు, కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

2). రోజు చివరిలో, మరుసటి రోజు వ్యాపారాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ సమయం 10 లేదా 15 నిమిషాలకు స్క్రోల్ చేయండి. కొన్నిసార్లు, మీరు పని చేయడానికి వచ్చారు, మరియు మీరు ఏ రకమైన వ్యాపారాన్ని పట్టుకోవాలో మీకు తెలియదు. ఒక జాబితా నా తల లో గందరగోళం వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు మొదట చేయవలసి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక 5 నుంచి 7 నిముషాల నుండి ఆదర్శంగా తీసుకున్న పనులను చేసి, ఆపై మిగతా అన్ని పనులను చేస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి అలసట యొక్క సిండ్రోమ్ సుపరిచితం. ఈ కార్యాలయంలో, ఏకవచనం, చిన్న విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా దీర్ఘకాలంగా పనిచేసే చెడు సంస్థ, ఈ కారకాలు అలసటను కలిగించాయి.

అధిక పనితనపు సిండ్రోమ్స్:

- చిరాకు
- మగతనం
- ఉదాసీనత
- పేద ఆరోగ్యం
- కండరాల నొప్పులు
- సాధారణ బలహీనత.

పని వద్ద అలసట నుండి ఉపశమనం ఎలా?

మీరు ఈ లక్షణాలను నివారించడానికి మీ పనిని ప్లాన్ చేయాలి. కార్యాలయ రాష్ట్రానికి చుట్టుపక్కల శబ్దం మీద మీ స్వంత స్థానానికి శ్రద్ధ చూపు. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద భోజనం చేస్తే, విరామాలను తీసుకోకండి, అసౌకర్య కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ వెనుక ఉన్న సమస్యలతో ఆశ్చర్యపడకండి.

పని దినం యొక్క రెండవ భాగంలో, కార్య కార్యకలాపాల్లో క్షీణత మొదలవుతుంది. కానీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు. అడుగుల soles న అవయవాలు బాధ్యత అని జీవశాస్త్ర చురుకుగా పాయింట్లు ఉన్నాయి. మీరు కొద్దిగా ఫుట్ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఒక ఖాళీ సీసా తీసుకోండి, మరియు 5 లేదా 7 నిమిషాలు నేలపై మీ అడుగుల అది రోల్. ఈ వ్యాయామం మీ శక్తికి జోడిస్తుంది, మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది. మరొక మార్గం ఒక కాంపాక్ట్ సిమ్యులేటర్ ఉంటుంది, ఇది పని రోజు సమయంలో తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. విశేషమైన అవగాహన ప్రకారం, సెలవులపై "హాలిడే పారడాక్స్" అటువంటి వ్యక్తీకరణ ఉంది, ఒక రోజు లాగా ఎగురుతుంది, ఆపై జ్ఞాపకాలు, ప్రకాశవంతమైన సంఘటనలతో సంతృప్తమైనది.

మీ బలం ఎలా పునరుద్ధరించవచ్చు?

ప్రత్యామ్నాయ తరగతులు. మీరు పని చేస్తే చాలా మానసిక ఒత్తిడి అవసరం, అప్పుడు అది కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది సుదీర్ఘ నడక, ఇంట్లో పని, క్రీడలు కావచ్చు. స్నేహితులతో కలుసుకుని, థియేటర్కు వెళ్లి, సినిమాలకు వెళ్లండి, కేవలం పార్క్ లో ఒక నడక పడుతుంది. కొత్త ప్రభావాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు అలసటతో భరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

ఏదైనా విశ్రాంతి, చురుకుగా ఉంటే, శరీరం యొక్క స్థిరత్వం పెరుగుతుంది. కానీ శారీరక శ్రమ తగినంతగా లేనప్పుడు ఇది వివిధ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. సమయము లేనప్పుడు, కనీసం 10 నిమిషాలు స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం చేయండి.

మీ ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ నిద్రను అందించండి. మంచానికి వెళ్లడం, 8 నిద్రిస్తుందని ఆశించి, ఆదర్శంగా ఇది 10 గంటల నిద్రపోతుంది. ఈ దిండు మీద మెడ పొడుచుకుంటే మీకు తగినంత సౌకర్యవంతమైన mattress ఉంటే చూడండి. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర మూడ్ మరియు ఆరోగ్య సహా జీవితం యొక్క నాణ్యత, ప్రభావితం.

మీరు నరాలపై హైపోటెన్షన్ అని పిలవబడే ఒక ఆవర్తన తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే, ఇది చాలా తీవ్ర అలసట కలిగిస్తుంది. మీరు ఎండిపోయినట్లు భావిస్తే, మీరు మీ పాదాలకు చాలా కాలం పాటు ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు వేడి షవర్ తీసుకున్నప్పుడు, హైపోటెన్షన్ కోసం నరాలవ్యాధి పరీక్షకు వెళ్లండి. సిగరెట్లు మరియు మద్యపానాన్ని వదిలేయండి. చెడు అలవాట్లు మాత్రమే తాత్కాలిక ఉపశమనం తెస్తుంది. మీరు శరీరం అలసటతో భరించవలసి సహాయం అవసరం.

వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత 37 లేదా 38 డిగ్రీల ఉండాలి, ప్రక్రియ వ్యవధి 20 లేదా 25 నిమిషాలు. ఈ స్నానం భోజనానికి ముందు లేదా భోజనానికి ముందు 1.5 గంటలు తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజు మీరు స్నానం చేయరాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పురాతన కాలం లో, వారు విస్తృత తెరిస్తే, శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటే, మరియు శక్తి తగ్గిపోయినట్లయితే, ఇది శక్తిని వదిలినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం, వృద్ధాప్యంలో ఉంటుంది.

ఆహారం తో అలసట వదిలించుకోవటం ఎలా

ప్రజలు ప్రశ్న అడిగినప్పుడు: "మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నారా?", చాలామంది ప్రజలు అవును అని చెప్తారు. చాలా ఉన్నత జీవన లయ ఉన్న సమయంలో మేము నివసిస్తున్నారు. అతను రోజంతా పని చేస్తే, మరియు సాయంత్రం అతను ఇతర గృహ కోర్స్ కోసం వేచి, మరియు మీరు విశ్రాంతి సమయాన్ని, మరియు మీ ఇష్టమైన విషయం కోసం వేచి, పిల్లలతో గేమ్స్ మరియు తరగతులు కోసం వేచి ఉంది ఎవరు, అలసటతో పొందుటకు లేదు. మా మానసిక స్థితి మరియు మనస్థితి మనకు రోజుకు కేటాయించిన శక్తిని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క స్థాయి సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటే, మానసిక స్థితి ఏ విధంగానూ మంచిది కాదు.

స్థిరంగా అలసట వదిలించుకోవటం ఎలా? ఒక పూర్తిస్థాయి నిద్ర, ముఖ్యమైన శక్తిని పెంచడానికి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారం.

అలసట యొక్క మీన్స్

1. సరిగ్గా కాఫిన్ ఉపయోగించండి

మీరు కెఫీన్ నైపుణ్యంగా మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, అది అలసటకు మంచి పరిష్కారంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి, కాఫిన్ 15 నిమిషాల తర్వాత పని చేస్తుంది, ఇది శరీరానికి చేరుకున్న తర్వాత, మరో 6 గంటలకు దాని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కెఫిన్ ఆహారం నుండి వేరుగా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, మీరు శక్తి యొక్క బలమైన పేలుడు అనుభూతి చెందుతారు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, కొత్త శక్తితో ఫెటీగ్ మీకు నష్టపోతుంది. ఇది కెఫీన్కు సున్నితమైన వ్యక్తులకు ఇది జరుగుతుంది. కానీ నేను కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు నివారించేందుకు ఇష్టపడతాను.

కౌన్సిల్. ఎక్కువమంది ఉదయం గరిష్టంగా పని చేస్తారు, 13.00 తర్వాత ఇది తగ్గుతుంది మరియు అలసట పెరుగుతుంది. రీఛార్జింగ్ కోసం ఇది సరైన సమయం. ఈ సమయంలో 13.00 లేదా 14.00 వద్ద కాఫీ యొక్క చిన్న మోతాదు తీసుకోవటానికి, అది రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయదు, తరువాత పనిలో అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. బలమైన ఆకుపచ్చ లేదా నల్ల టీ త్రాగడానికి. బ్లాక్ టీలో, గ్రీన్ టీలో కెఫీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. కెఫిన్ కోసం కాఫీని ఉపయోగించడం విలువైనది కాదు ఎందుకంటే దాని సానుకూల ప్రభావాలకు అదనంగా శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. భోజనం దాటవద్దు

శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి శరీరానికి ప్రతి భోజనం అవసరమని తెలుసుకోండి. ప్రత్యేకంగా ఇది అల్పాహారం సంబంధించినది. బ్రేక్ఫాస్ట్లో మత్తు కలిగించే ఆహారం ఉండకూడదు: చాలా కూరగాయలు, బియ్యం, బీన్స్, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు. తరచుగా నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక అలసట కారణం, ఇది మేము విందు కోసం తినడానికి ఆహార రెచ్చగొట్టింది. అల్పాహారం కొరకు, మీరు ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారాన్ని తినాలి మరియు ప్రోటీన్ కనీసం 5 గ్రాముల తినాలి.

3. ప్రోటీన్ గురించి మర్చిపోవద్దు

కార్బోహైడ్రేట్లు మగత, ప్రశాంతత, సౌలభ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ప్రోటీన్లు శరీర వైవిద్యం ద్రోహం. ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం టైరోసిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానసిక కార్యకలాపాన్ని పెంచుతుంది.

4. ఇది వినియోగించిన ఆహారాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది

వీలైతే, శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవద్దు (ఇది చాలా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పిండి మరియు తీపి), overeat లేదు. శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించిన తర్వాత, వారు ఒక వ్యక్తిలో విషాదకర భావనను కలిగించేవారు, రియల్ సంతృప్తతను అందించరు మరియు మాకు మరింత తినడానికి కారణం, ఇతర మాటలలో, overeat. తరువాత ఉదరం, జీర్ణ ప్రక్రియలో అదనపు సహాయం అందించడానికి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఫలితంగా, మెదడు తక్కువ ఆక్సిజన్ను పొందుతుంది.

కౌన్సిల్. మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, మరియు 2 లైట్ స్నాక్స్ చేయండి. మీరు రోజంతా సరిగ్గా ఆహారాన్ని పంపిణీ చేస్తే, అది అలసట కోసం ఒక అద్భుతమైన నివారణగా ఉంటుంది.

ఒక రోజు పని తర్వాత మీరు ఎలా అలసట పొందవచ్చు? అలసట సరైన మరియు సాధారణ పోషణ ద్వారా తగ్గించవచ్చు. భారీ కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తిని, బలహీనపరిచే ఆహారం గురించి మర్చిపోతే. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. టోన్ నిర్వహించడానికి, చిత్రం లేకుండా గుడ్డు షెల్ పడుతుంది మరియు పొడి ఉంచారు, నిమ్మరసం పోయాలి మరియు 1 స్పూన్ఫుల్కి ఒక రోజు పడుతుంది. భోజనం తర్వాత, బీట్ రసం త్రాగడానికి, మరియు రోజు సమయంలో, ఉప్పు మరియు కాల్షియం నీటి.

ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు వెచ్చని స్నానం తరువాత, ఒక బిట్ నిశ్శబ్ద మరియు ఒంటరిగా ఉండడానికి, ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించడం, మీ మీద దృష్టి 10 లేదా 15 నిమిషాల. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి మరియు అలసట నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దీర్ఘకాలంలో మీ వ్యాపారాన్ని ఆలస్యం చేయవద్దు. ఏ పరిష్కారం కాని సమస్య మనకు 24 గంటలు జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది, మన ఉపచేతనంలో మరియు సహజంగా కూడా శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఈ చిట్కాలను వినండి, ఆపై మీరు అలసటను తొలగిస్తారు.