"మార్నింగ్" వ్యాయామాలు. వెంటనే మీరు మేల్కొలపడానికి, మంచం నుండి బయటకు రాకుండా, బాగా సాగవు, మరియు లోతుగా శ్వాస, పక్క నుండి ప్రక్కకు తిరగండి. ఈ మీ వెన్నెముక మరియు ఇతర కండరాలు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది - వారు నిద్ర సమయంలో ఒత్తిడి చేశారు.
పటిష్టంగా తెల్లటి పళ్ళు మరియు కనురెప్పలతో నిద్రావస్థ నుండి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి: మీ నోటి మరియు కనురెప్పలను 4 సార్లు తెరవండి.
మీ కళ్ళు రోజువారీ పని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి - మీ కళ్ళు చాలా కఠినంగా 6 సార్లు బిగించి, 12 కాంతి బ్లింక్లను తయారు చేయండి. మరియు రోజు సమయంలో తరచుగా రెప్పపాటు మరిచిపోకండి.
వ్యాయామం "మీ ముక్కుతో వ్రాయండి." ఈ వ్యాయామం పుర్రె యొక్క పునాది మరియు మెడ వెనుక విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీరు రోజులో ఈ భాగాలలో మొదటి టెన్షన్ను అనుభవించిన వెంటనే దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీ కళ్లను మూసివేసి, మీ ముక్కును ఊహించండి, పొడిగించిన పెన్ వంటి, గాలిలో ఉత్తరాలు లేదా పదాలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచుకుంటే, అప్పుడు అసంకల్పిత కంటి కదలిక మొదలవుతుంది - సెకనుకు 70 సార్లు. అందువలన, ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ కళ్ళు తెరిచినప్పుడు, మీరు మీ కంటిచూపును పదునుపెడతారు.
ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు కళ్ళకు మాత్రమే కాదు, కానీ కనుబొమ్మ కోసం ఉంటుంది.
కళ్ళలో ఉద్రిక్తత యొక్క పరిణామం కళ్ళ మీద భారీ కనుబొమ్మలను తగ్గిస్తుంది. దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచుకోండి. చెవుల ఎగువ భాగం యొక్క ప్రాంతంలో కొంత భావన ఉండాలి. అది లేకపోతే, అది కనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగుతుంది. ఇది కనిపించిన వెంటనే, మీ కనుబొమ్మలను ఎత్తివేయకుండా చెవులలో అలాంటి అనుభూతిని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా చేస్తే, కళ్ళ నుండి వచ్చే మొత్తం బరువు స్వయంచాలకంగా పోతుంది, మరియు మీరు కళ్ళలో ఉద్రిక్తతని తొలగిస్తారు.
ఫింగర్ మారుతుంది. మీ ముక్కు ముందు మీ వేలు ఉంచండి మరియు మీ వేలు మీ తలపై వేలాడటం మరియు వేలు కదులుతుందని మిమ్మల్ని ఒప్పించి, మీ తల వైపు నుండి వైపుకు తిప్పండి. 30 సార్లు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కళ్ళు తెరిచి మూసివేయండి. ఇది కళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
5 నిమిషాలు మీ తలపై పడుకోవడం, మీ తల కింద దిండు ముందు ముడుచుకోవడం, మరియు దిండు కింద మీ మోచేతులు.
మంచం నుండి పెరుగుతున్న తరువాత, వ్యాయామాలు "బిగ్ మలుపులు" చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయండి 2-3 నిముషాలు.
ఈ వ్యాయామాలు పూర్తి చేయడానికి సుమారు 10 నిముషాలు పట్టవచ్చు.
నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు, కొన్ని నిమిషాలు పాలిపోయినట్లు, నిద్రలో మీ కళ్ళను విశ్రాంతిగా ఇవ్వండి.
మీ కళ్ళకు ఉపయోగపడే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయండి:
- మరింత బ్లింక్, మరింత తరలించడానికి, ఈ అలవాటును ఆటోమాటిజంకు తీసుకురావడం,
- మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశంపై "ప్రయాణం", అన్ని వైపుల నుండి దీనిని పరిగణించండి,
- నిరంతరం మరియు సులభంగా ఊపిరి,
- సుదూర వస్తువులు మరియు దూరానికి దూరంగా ఉన్న దృష్టి నుండి దృష్టి కేంద్రీకరించాలి,
- మీ కళ్ళను వక్రీకరించవద్దు, ప్రయత్నం లేకుండా వస్తువులను చూడండి,
- మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, కాసేపు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి: కళ్ళకు వ్యాయామం సరిగ్గా చేయాలి.
కొన్నిసార్లు, మీ దృష్టిని సరిచేయడానికి మీరు చాలా కష్టంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు, అయితే, అన్ని వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా చేయటం, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందుతారు. మరింత అలసిపోయిన ఐస్. విషయం మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వదు. ఇది మడత, విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వాలని అవసరం. ఇది కూడా కళ్ళు కోసం ఒక ముఖ్యమైన "వ్యాయామం".
మీరు క్రమంగా అది పాల్గొనడం ఉంటే విజన్ క్రమంగా మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు గమనించదగ్గ మెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు, కానీ ఒక ప్రశాంతత తర్వాత సాధ్యమవుతుంది. నిరుత్సాహపడకండి, మీ కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ కొనసాగించండి, మరియు నిజంగా మీరు మంచి ఫలితం పొందుతారు.
సైట్ మరియు టీవీ
తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు చెప్పేది వినడాన్ని తరచుగా మనం విన్నాము: "ఎక్కువసేపు TV లో కూర్చోవద్దు!". తెరపై ఒక బిందువు చదివినప్పుడు వారు సరిగ్గా ఉన్నారు. దగ్గరి లుక్ దృష్టి తగ్గిస్తుంది. కానీ కాలానుగుణంగా సినిమాలు చూడటం మరియు ప్రసారాలు మీ కళ్ళకు మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చేవని మీకు తెలుసా? టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు సినిమాలను చూడటానికి ఇష్టపడేవారు, వాటిని కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్గా ఉపయోగించడం మంచిది. కానీ అన్ని టీవీ చానళ్ళలో అన్ని కార్యక్రమాలను చూడటం కోసం అది అతికించకండి.
సరిగ్గా సినిమాలు చూడటానికి ఎలా:
- మీరు వైపు నుండి డౌన్ కూర్చుని ఉంటే, అనవసరంగా మీ కంటి చూపు వక్రీకరించడానికి కాదు కాబట్టి, స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని ప్రయత్నించండి.
- మీ దృష్టికి సరైన దూరాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ తలపై నేరుగా ఉంచండి, మీ వెన్నెముకలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల ముందుకు తిప్పవద్దు, తిరిగి వంచకు.
- చూస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరపైకి తరలించు, ఒక సమయంలో మీ చూపులు పట్టుకోకండి.
- ఒక మూవీని చూస్తూ లోతుగా ఊపిరి, తరచూ కరిగించు.
- మీ కళ్ళు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, వాటిని కొంతకాలం కవర్ చేయడానికి, మీరు వాటిని రెటీనా యొక్క నరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కళ్ళ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతిగా ఉంచనివ్వండి.
ఎలా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగా పని
కంప్యూటర్లో చాలా సమయం గడిపేవారు, కింది సిఫారసులను గుర్తుంచుకోవాలి:
- మీ కార్యాలయాన్ని వెలిగించడానికి మంచి పరిస్థితులను సృష్టించండి. కాంతి చాలా ప్రకాశవంతమైన మరియు కళ్ళు నేరుగా పొందడానికి ఉండకూడదు పరిగణలోకి తీసుకోండి.
- మీ కంటి స్థాయి పైన మానిటర్ తెర ఉంచండి.
- మీరు మీ కార్యాలయపు గోడలని లేదా నీలి రంగులో ఉన్న వర్క్స్టేషన్ను చిత్రీకరించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మానిటర్ స్క్రీన్ మరియు లైటింగ్ యొక్క ప్రకాశాన్ని అదే మెరుపును పొందవచ్చు.
- కంప్యూటర్లో పనిలో విరామాలు తీసుకోండి. ఒక గంట పనిలో 15 నిముషాల పాటు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
కంప్యూటర్ వద్ద సమయం చాలా ఖర్చు వారికి కళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు:
1. మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ కళ్ళు వెడల్పు తెరువు.
2. ఉద్యమం కళ్ళు ఎడమ, కుడి, పైకి, డౌన్. మీ తల మీ కళ్ళు తర్వాత కదలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ప్రయాణ దిశను మార్చండి.
3. 1-2 నిముషాలు తరచూ మెలిపెట్టుకోండి.
4. మీ కళ్లు మూసివేసి, 1-2 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలో మీ వేళ్ళతో కనురెప్పలను కదిలించండి.
దృష్టిలో ఉద్రిక్తత మొత్తం మానవ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి కారణమవుతుంది. మీరు కంటి యొక్క పునరుద్ధరణను సాధించిన తర్వాత, మీరు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో అభివృద్ధిని అనుభూతి చెందుతారు, అందువల్ల, మీ మానసిక స్థితిలో మార్పును మీరు అనుభవిస్తారు.