కౌమారదశలో పిల్లల అభివృద్ధి

ఏ సంవత్సరాల్లో వంద శాతం చూసేందుకు, మీరే పర్యవేక్షించడానికి మాత్రమే అవసరం. ఆరోగ్యం అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం. ఆమె జీవితం యొక్క వివిధ కాలాల్లో ఒక మహిళ అవసరం. కౌమారదశలో పిల్లల అభివృద్ధి - వ్యాసం యొక్క అంశం.

మేధస్సు

టీనేజర్లకు నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. చాలా కష్టమైన పనులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒక కొత్త యువకుడిని అయోడిన్ తో సహాయం చేయడానికి ప్రకాశంతో. మస్సెల్స్, ష్రిమ్స్, స్క్విడ్, సముద్ర చేప, ఆల్గే సలాడ్లు మెదడు యొక్క క్రియాశీల పనికి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఎముకలు

పెరుగుతున్న శరీరం "నిర్మాణ పదార్థం" కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు తరువాత ఎముకలో కాల్షియంకు బదులుగా, పాక్షికంగా ఒకే రకమైన నిర్మాణం, కానీ మరింత దుర్బలమైన స్ట్రోంటియంను నిర్మించవచ్చు. అంతేకాక, వాతావరణంలో చెర్నోబిల్ అణుశక్తి కేంద్రంలో జరిగిన ప్రమాదం తరువాత, దాని సంఖ్య పెరిగింది. సో మీరు అమ్మాయి కాల్షియం అవసరమైన మొత్తం అందించాలి: రోజుకు 800-1000 mg, పాల ఉత్పత్తులు నుండి చాలా వరకు. ఈ సుమారు 300 ml పాలు మరియు 120-130 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (సుమారు 600 mg కాల్షియం). మిగిలిన కాల్షియం బ్రోకలీ, చేప మరియు ఆకు క్యాబేజీ నుండి శరీరంలోకి రావాలి.

రక్త

మొదటి నెలవారీ మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదల, దానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ సమయం లేదు, ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా - అలసట, నిద్ర మరియు పేద అకాడెమిక్ పనితీరు సమస్యలు. కణాలు రక్తహీనత మరియు హైపోక్సియా అడ్డుకో మాంసం ప్రోటీన్ సహాయం చేస్తుంది. మొదట, అతను స్వయంగా శోషించిన ఇనుము యొక్క మూలం, మరియు రెండవది, ఇది కూరగాయలు నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను సదృశపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వయసులో ఆడపిల్ల కాలేయం, నాలుక మరియు కుందేలు ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు. ఆకుకూరలు, ఉదాహరణకు, సలాడ్లు లేదా క్యాబేజీ - కూరగాయలు అవసరం.

ఎముకలు

సంవత్సరానికి మీకు కావాలి:

సంరక్షణకారులను నివారించండి - అవి ఉత్పత్తులలో సూక్ష్మజీవుల అభివృద్ధిని నిలిపివేస్తాయి. ఈ భాగాలు తరువాత శరీరంలో పనిచేస్తాయి, ఉపయోగకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను నాశనం చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, శిలీంధ్ర సంస్కృతులు ఆక్రమించుకోవచ్చు - శిలీంధ్రాలు ఉదాహరణకు. కాబట్టి సహజ, పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. లేదా సోర్-పాలు ఉత్పత్తులను ఒక వారం కంటే తక్కువ కాలంతో కాకుండా, జీవితకాలంతో కొనుగోలు చేయండి. క్రమంగా పరాన్నజీవులు శుభ్రపరచండి. పురుగులు ప్రేగుల యొక్క జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి, రోగనిరోధకత తగ్గిపోతుంది, విషాలతో కాలేయం విషం మరియు అదే సమయంలో రోగ నిర్ధారణ కష్టం. నివారణ కోసం ఫార్మాకోలాజికల్ సన్నాహకాలతో కలిసి, కుటుంబ సభ్యులందరికి మీరు రెండుసార్లు ఫైటో-డ్రగ్స్ను ఉపయోగించవచ్చు. మూలికా మందులను ఎంచుకున్నప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద: ఇది మంచిది, అది తున్సీ వంటి హెల్మిన్థిక్ భాగాలు మాత్రమే కలిగి ఉంటే. కాలేయం నిర్వహణ కోసం ఒక కాంతి హెపటోప్రొటెక్టర్ - మొక్కజొన్న స్టిగ్మాస్, ఒక డిటాక్సిఫైయర్ (టర్న్) మరియు ఒక తేలికపాటి భేదిమందు (సెన్నా) కూడా అవసరం. అయోడిన్-కలిగిన ఉత్పత్తులను పెంచండి. దురదృష్టవశాత్తు, మన దేశంలోని నేలలో మరియు నీటిలో చాలా తక్కువ అయోడిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మేము తరచూ తక్కువ స్వీకరిస్తాము. చేప మరియు షెల్ల్ఫిష్ నుండి ఆల్గల్ సలాడ్లకు పట్టికలో మత్స్య మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం - ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియతో చాలా సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నడుము

లైంగిక కార్యకలాపాలు ప్రారంభం కావడంతో, ఒక స్త్రీ బరువు కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభిస్తుంది - లైంగిక హార్మోన్ల యొక్క పెరిగిన కార్యకలాపాలు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిని పెంచుతుంది, ఇది అన్ని ఇతర వ్యవస్థలను రక్షిస్తుంది. మేము ప్రేమలో పడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. కానీ ఇక్కడ భాగస్వామితో ఉమ్మడి జీవితం వ్యతిరేక ఫలితాలకు దారితీస్తుంది: రొమాంటిక్ డిన్నర్స్ రెగ్యులర్గా, మరియు రుచిగా మరియు మరింత గణనీయమైన పెరుగుదల భాగాలను పెంచుకునే కోరిక. అందువల్ల, టేబుల్పై ఎంత మరియు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పాటు కూరగాయలు ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) తో కూరగాయలు మిళితం చేస్తే, ఈ సంఖ్య కేవలం 30% వరకు పెరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, జీవి యొక్క రవాణా వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది: విటమిన్లు, మైక్రో మరియు మాక్రోలెమెంట్లు ప్రోటీన్ అణువులపై కణాలు బదిలీ చేయబడతాయి. కాబట్టి రెండు ఆపిల్ల నుండి కాలేయం యొక్క భాగాన్ని మరియు పెరుగులతో బెర్రీలు నుండి ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.

తోలు

ఈ వయసులో, మొదటి ముడతలు కనిపిస్తాయి. చర్మం యొక్క యవ్వనత్వం విస్తరించడానికి బీన్స్ సహాయం చేస్తుంది. సిడ్నీ మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క క్లినికల్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 450 మంది వృద్ధ ఆస్ట్రేలియన్లలో, చర్మం వారి జీవితకాలంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తినే వారికి అతినీలలోహిత కాంతికి మరింత సాగేది మరియు నిరోధకతను కలిగి ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్లో లెగ్యూములు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది చర్మం-నాశనం చేసే స్వేచ్ఛా రాశులుగా భరించటానికి సహాయం చేస్తుంది. ఒక మంచి ప్రభావం కోసం, చర్మం కోసం ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు బీన్స్ మిళితం - ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, సెలెరీ, బ్రోకలీ, వంకాయ, ఉల్లిపాయ, పాలకూర. మరియు మీరు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి, ప్రత్యేకంగా మీరు సూర్యరశ్మి చూడబోతున్నారని. సాధారణంగా ఆర్థరైటిస్ మరింత పరిణతి చెందిన వయస్సులో వ్యక్తమవుతుంది, కానీ దాని అభివృద్ధికి అవసరమైన పూర్వకాలికాలు ఈ సంవత్సరాలలో తలెత్తుతాయి. కీళ్ళు మద్దతు, మీరు కూరగాయలు తో చల్లని సముద్రాలు నుండి చేప ఫిల్లెట్లు 200 గ్రా గురించి తినడానికి మూడు సార్లు ఒక వారం అవసరం. సాల్మొన్ యొక్క ఒక భాగం లో, ట్యూనా లేదా హాల్టిపుట్ కంటే ఎక్కువ 1000 mg చేప నూనె ఉంది, ఇది గణనీయంగా మృదులాస్థి చంపడం పదార్థాలు మొత్తం తగ్గిస్తుంది మరియు మంట ఉపశమనం.

లిబిడో

కెరీర్ కదులుతుంది - మరిన్ని కేసులు. కానీ ఎటువంటి శక్తి, సమయం మరియు సెక్స్ కోసం ప్రయత్నం దాదాపు ఉంది. గింజలు లిబిడోకు సహాయపడతాయి. వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, జీడి లేదా వాల్నట్ ల మిశ్రమం రోజువారీ జాతిచే అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సెక్స్ సమయంలో సంభవించే రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ల జాతులను సులభంగా తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

శరీర ఆకృతులు

ఇది పోషణను సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం, సూత్రం "తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత ప్రోటీన్లు." శరీరానికి బలం యొక్క స్థిరమైన మూలంగా చివరి దీర్ఘ జీర్ణం మరియు చర్య - మరియు బార్లు లేదా క్రాకర్స్ చేయకూడదు. నేను కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ప్రోటీన్లు ఎక్కడ పొందవచ్చు? ఇవి స్విస్ మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు వంటి హార్డ్ చీజ్లు.

శరీరం యొక్క కణాలు

ఒక సెల్ యొక్క జీవన చక్రం యొక్క వ్యవధి దీనిలో సేకరించిన విషాల మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: వాటిలో ఎక్కువ, ఇది చిన్నది. వాటిని వదిలించుకోవటం మీరు మరింత త్రాగడానికి అవసరం: నీటిలో కరిగే విషాన్ని మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. పెద్దలకు మాత్రమే చర్మం న కౌమార దద్దుర్లు దారితీసే హార్మోన్లు కూడబెట్టు ఆ సహా కొవ్వు-కరిగే, ఒక సాధారణ ప్రక్రియ తో తొలగించవచ్చు. 10 నిమిషాలు కూరగాయల నూనె తో మీ నోరు శుభ్రం చేయడానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి అవసరం. భర్తీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత అదనపు పౌండ్లు రకం 2 మధుమేహం మరియు హార్మోన్-ఆధారిత కణితుల అభివృద్ధికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సమయం: సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచీతో, రోజుకు 1 కిలోల బరువు కంటే ఎక్కువ 0.9 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, నియమం మించిపోయి ఉంటే, భాగం 0.7 కి తగ్గిపోతుంది. మరియు పండ్లు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి - వారు శరీరం లో శక్తి ప్రక్రియలకు తగినంత గ్లూకోజ్ కలిగి. లేదా - స్టెవియా నుండి స్వీటెనర్ - కార్బోహైడ్రేట్లతో సంబంధం లేదు, కానీ ఇది చక్కెర కంటే 400 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది.

కండరాలు

వయస్సుతో, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియ "కాంతి" ప్రోటీన్ల సహాయంతో మందగించబడుతుంది. వారు బాగా గ్రహించి, జీర్ణ వ్యవస్థను ఓవర్లోడ్ చేయకపోవచ్చు, అవి చీలిక యొక్క ఉప-ఉత్పత్తులతో శరీరాన్ని భారం చేయవు. నాలుక - ఆహారంలో కుందేలు మరియు ట్యూనా యొక్క మరింత మాంసం, మరియు మరింత చేర్చండి. కూరగాయలు సముద్ర చేప - డిన్నర్ కోసం అవసరం.

నాళాలు

గేట్ నుండి ఇవ్వాలని హృదయ వ్యాధుల మలుపు కృష్ణ ద్రాక్ష సహాయం చేస్తుంది: దాని చర్మం మరియు ఎముకలలో బలమైన ప్రతిక్షకారిని కలిగి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. వయస్సు తో, నాడీ వ్యవస్థ మరింత ప్రేరేపిత అవుతుంది, కాబట్టి సాయంత్రం సులభమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావంతో మెత్తగాపాడిన టీలు గుండెపోటు నివారణకు ఉపయోగపడతాయి.

చూసి

గ్లూకోమా మరియు కంటిశుక్లాన్ని నివారించడానికి, మరియు మహిళలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు, ఇది ఆకుకూరలు, బ్లూబెర్రీలు మరియు నలుపు ద్రాక్షాల ఆహారంలో ఎక్కువ మోతాదులను ప్రవేశపెట్టే సమయం. ఈ ఉత్పత్తులు రసాయన "నల్లటి అద్దాలు" గా పనిచేస్తాయి, కళ్ళను కాపాడతాయి. మార్గం ద్వారా, మీ యువ ద్రాక్ష ఆకులు (జార్జియన్ డాల్మా!) మరియు సలాడ్లు చేర్చవచ్చు తన మీసం, తిరస్కరించాలని లేదు.

తోలు

ఇప్పుడు సూర్యరశ్మిని ఒక హానికరమైన వృత్తిగా భావిస్తారు, కానీ మీరు ఇప్పుడే చెప్పినప్పుడు 20 ఏళ్లు? 40, హానికరమైన సౌర వికిరణం నుండి చర్మం యొక్క సహజ డిఫెండర్ - బీటా-కెరోటిన్ - సహాయం చేస్తుంది. సోర్ క్రీం లేదా వెజిటేబుల్ ఆయిల్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో ఉన్న క్యారట్లు మరియు గుమ్మడికాయలు - దాని ఉత్తమ వనరులు. రెండవ చర్మ సమస్య చిన్న వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు. వాటిని నివారించడానికి లేదా వాటిని వదిలించుకోవటం, మీరు పండు, ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి తినడానికి మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి అవసరం.

మెమరీ

మీ స్నేహితుని మేనళ్ళు లేదా వీధి పేరు పేర్లు గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలా? జ్ఞాపకశక్తిని కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు - అందుచే గుండె ద్వారా కవితలను నేర్చుకోవడం విలువైనదే. మరియు కూడా ముదురు రంగు బెర్రీలు కనిపించే గ్లూటామిక్ ఆమ్లం, అయోడిన్, anthocyanins, తో నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు మద్దతు. ఇప్పటికీ - ఐకోసపెంటెనోయిక్ (EPA) మరియు డొకోసాహెక్సానియోక్ (DHA) కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాడ్ కాలేయంలో భాగంగా ఉంటాయి, ఘనీభవించిన సముద్ర చేప ఫిల్లెట్లు, అక్రోట్లను మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్. చేపలు గుడ్లు, కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్లు మరియు వెన్న - అదే సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన మూలాల నుండి మినహాయించబడతాయి.

సీఫుడ్ ఎల్లప్పుడూ మంచిది

అయోడిన్, ఫాస్ఫరస్, జింక్ మరియు సెలీనియం - మొలస్క్స్, సముద్ర చేప మరియు ఆల్గేలలో ఉండే ప్రధాన పోషకాలు - యువతకు పొడిగించటానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, బరువు, ఎండోక్రైన్ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలను సాధారణంగా నిర్వహించడంలో మాకు సహాయం చేస్తాయి. మరియు వారు జీవన సామర్థ్యాన్ని మరియు ప్రమాణాన్ని పెంచుతారు.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు

లైవ్ పెరుగు మరియు పెరుగు ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మైక్రోఫ్లోరాను కలిగి ఉంటాయి. పాలు ప్రోటీన్ బెర్రీలు మరియు పండ్లు నుండి విటమిన్లు మెరుగవుతుంది.

చికెన్ ప్రోటీన్లు

మీరు yolks తో జాగ్రత్తగా ఉండాలి - వాటిలో, అరుదైన మరియు ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు D మరియు K పాటు, కొలెస్ట్రాల్ చాలా, అప్పుడు ప్రోటీన్లు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి అవసరం. అంతేకాకుండా, అవి ఎక్కువగా ఆల్బంలు కలిగి ఉంటాయి, అవి కణజాల మరమ్మత్తు కోసం అవసరం. ఒక్కటి మాత్రమే చెత్త విషయం ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ జీర్ణం గుర్తుంచుకోవాలి మాత్రమే ఉంది.

సాఫ్ట్ చీజ్లు

ఫెటా, మోజారెల్లా, కామేమ్బెర్ట్, బ్రీ - కాల్షియమ్ యొక్క మూలాలు, ఎముకలు బలోపేతం చేయడం మరియు గోర్లు మరియు జుట్టును అందమైన మరియు బలంగా చేస్తాయి. ఇప్పటికీ వాటిలో ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని సమర్ధించే ఉపయోగకరమైన మైక్రోఫ్లోరా ఉంది.

కాలేయం

సరిగ్గా జీర్ణమయ్యే ఇనుము, రక్తంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం: దాని నుండి హేమోగ్లోబిన్, కణాలకు ప్రాణవాయువును కలిగి ఉంటుంది.

కొరిందపండ్లు

రక్తం, ప్రేగులు చర్మం, స్వేచ్ఛా రాశులుగా పోరాడుతుంది, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

బార్లీ

సిలికాన్ ప్రధాన మూలం - కీళ్ళు, చర్మం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మరియు అది మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం లో రాళ్ళు ఏర్పడటాన్ని నివారించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.