రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ బలమైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు గర్భం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోతే, గర్భధారణ సమయంలో చాలా వరకు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
గర్భధారణ కొద్దిగా మీ శక్తిని అణగదొక్కగలదు, కాని సాధారణ శారీరక వ్యాయామం ఈ కష్ట సమయాల్లో ఈ స్త్రీని అనుభూతి, ఆరోగ్యవంతమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది.
కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీకు పరిమిత సమయం ఉంటే, ఒక రోజు పది నిమిషాల గురించి వ్యాయామం చేయబడుతుంది. మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారని మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే అర్హత ఉన్న బోధకుడిని సంప్రదించండి.
కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, మీరు కడుపు యొక్క కండరాలను, పొత్తికడుపును బలపరిచేటట్టు, వెనుక భాగంలో ఉన్న వ్యాయామాలను చేయాలి. కండరాలను బలపరిచి, కడుపు పెరుగుతున్నప్పుడు తిరిగి మరియు ఒత్తిడిలో నొప్పిని నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది.
కటిలోపల కండరములు గర్భధారణ సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో మరియు ముందుగా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. ఈ కండరాలు గర్భధారణ సమయంలో మరియు శ్రమ సమయంలో బలహీనపడతాయి, కనుక కండరాల ప్రారంభం నుండి కటి కండరాలు కండిషనింగ్ ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. తగిన వ్యాయామాలు ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ ద్వారా సూచించబడవచ్చు.
వ్యాయామాలు Kegel lnnococcygeal కండరాల టోన్ పెంచుతుంది. ఈ కండర మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ఆపడానికి ఉపయోగిస్తారు. వారి బలోపేతం హెమోర్రాయిడ్స్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ పెరుగుతున్న బిడ్డ మద్దతు, ప్రసవ సమయంలో మరియు తరువాత సహాయపడుతుంది, మీ యోని కండరాలు బిగువు ఉంచుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, మీరు దీర్ఘ నడక మరియు ఈత చేయవచ్చు, కానీ ఏ భౌతిక చర్యలు చేసే ముందు, ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ సంప్రదించండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక శ్రమ ప్రయోజనాలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చాలా శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ గర్భం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి గర్భవతి ఆమె తనకు మరియు ఆమె బిడ్డకు మంచిది చేస్తుందని తెలుసుకోవడం మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను (అవి జరిగితే) మనుగడ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఆమె సానుకూల శక్తిని పెంచుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శిక్షణకు కృతజ్ఞతలు, ప్రసవించిన తరువాత ఒక మహిళ త్వరగా తనకు తిరిగి రావడమే కాక, మాతృభూమి యొక్క శారీరక ఒత్తిడితో సమస్యలు లేకుండా పోతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలలో వ్యాయామం కోసం సాధారణ సిఫార్సులు
ప్రతి గర్భం యొక్క కాలం వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, వారి అమలు యొక్క అవకాశం గురించి ఒక స్త్రీ జననేంద్రియితో సంప్రదించాలి. సాధారణంగా, గర్భధారణ లేని గర్భిణీ స్త్రీలు భవిష్యత్తులో తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని వివిధ భౌతిక వ్యాయామాలను సురక్షితంగా నిర్వహిస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు 30 నిముషాలపాటు రోజువారీ శారీరక శ్రమ వ్యాయామం చేయటానికి ప్రోత్సహించబడ్డారు (కానీ ఎక్కువగా ఉండదు). మూడవ త్రైమాసికంలో మూడు వారాల కన్నా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయరాదు. మీ శరీరం మీ గైడ్ గా ఉండనివ్వండి. వ్యాయామాల తీవ్రతను పర్యవేక్షించు, కొలుస్తారు మరియు ఒత్తిడి లేని విధంగా దీన్ని చేయండి.
సాధారణ జాగ్రత్తలు
చాలా రకాల వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలకు అసౌకర్యంగా లేదా హానికరంగా ఉండే స్థానాలు మరియు కదలికల ద్వారా వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించండి.
గర్భిణి స్త్రీ తనను తాను ఎండలో వేడెక్కడం నుండి రక్షించుకోవాలి, శారీరక శ్రమ స్థాయిని వేడి మరియు తేమతో కూడిన రోజులలో తగ్గిస్తుంది. అలసట వరకు వ్యాయామం లేదు, బరువు శిక్షణ మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు నివారించండి. మీకు జ్వరం ఉంటే లేదా వ్యాయామం చేయకండి. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపగల ఊహించలేని మరియు అనవసరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ శరీరం వినడానికి ముఖ్యం.